以下部分材料來自《焦慮與焦慮性障礙》一書示损，原文翻譯都是恐怖癥寿弱，這里寫成恐懼癥犯眠。這篇文章只是分析其認(rèn)知模式，并不提供解決方法症革，因為畢竟嚴(yán)重的話還是需要專業(yè)人員來治療筐咧。

首先，社交恐懼癥屬于焦慮性障礙噪矛，是其中的一個類別嗜浮。除社交恐懼癥外，焦慮性障礙還包括：

非廣場恐懼癥恐懼障礙

廣場恐懼癥恐懼障礙

無恐懼障礙病史廣場恐懼癥

特定恐懼癥（簡單恐懼癥）

社交恐懼癥（社交焦慮障礙）

強迫性障礙

創(chuàng)傷后應(yīng)激性障礙

急性應(yīng)激性障礙

從上面可以看出摩疑，社交恐懼癥只是其中的一種，但可能是最廣為認(rèn)知的一種配喳，其次廣為認(rèn)知的可能還有強迫性障礙霞怀，就是反復(fù)洗手备韧、反復(fù)確認(rèn)之類的。這篇文章只闡述社交恐懼癥楷怒。另外從名稱上來看，有“恐懼”和“焦慮”瓦灶，因此這兩種情緒還是有著很大關(guān)聯(lián)的鸠删，雖然這是兩種不同的情緒。

恐懼一般來說是當(dāng)事人立刻感受到了危險贼陶，所以產(chǎn)生恐懼的感覺刃泡。而焦慮是當(dāng)事人并不一定立即感受到危險巧娱，但是對于潛在的危險產(chǎn)生了過分的擔(dān)憂、緊張情緒烘贴，從而引發(fā)焦慮〗恚現(xiàn)在人們說起焦慮，一般都覺得那是負(fù)面情緒桨踪，希望除之而后快老翘。其實，適度的焦慮對個人來說是有好處的锻离。焦慮情緒能夠使人們調(diào)動身體和精神的力量以應(yīng)對可能的危險铺峭，這總是要比傻乎乎無憂無慮地在危險的叢林中瞎晃悠要強得多，提高了自己抵御危險保存生命的能力汽纠。

但如果焦慮成為一種沒有由來的卫键，在風(fēng)平浪靜的場合都會猛烈襲來的感覺，那可能就成為個體的問題了疏虫。它可能產(chǎn)生深深的恐懼感永罚，再加上深深的焦慮感，共同折磨著當(dāng)事人卧秘，使其不勝其擾呢袱，甚至崩潰。當(dāng)然對個人的影響程度取決于焦慮性障礙的嚴(yán)重程度翅敌。

根據(jù)1994年美國精神疾病學(xué)會的《心理疾病及診斷手冊》羞福，社交恐懼癥是指在某些社交場合下或者主體與自己不太熟悉的人群接觸時，總覺得旁人始終盯著自己蚯涮，這時主體會產(chǎn)生一種沒有理由的治专、持續(xù)的、強烈的害怕情緒遭顶。由于擔(dān)心自己做出丟臉的事情或者處于尷尬的境地张峰，當(dāng)面臨著上述場合時，主體就會提早表現(xiàn)出焦慮情緒棒旗。這種恐懼心理使主體盡力躲避社交場合喘批，避開這些引起抑郁的或令人討厭的場合。

從社交恐懼是怎樣的體驗?這個問題的高票回答中就可以看到比較典型的社交恐懼癥的癥狀：如“害怕別人注視我超過三秒”（對于別人的注視產(chǎn)生害怕情緒）铣揉，“害怕聚會饶深。不管是熟人還是陌生人，去之前腦海里會預(yù)演流程逛拱，擔(dān)心自己會遇到麻煩敌厘，會無法融入⌒嗪希”（在社交場所擔(dān)心自己出問題俱两，遭遇麻煩或?qū)擂蔚氖虑椋┍タ瘢俺鲩T在外，總擔(dān)心各種突發(fā)事件”锋华，“總擔(dān)心自己被世界遺忘”嗡官，“擔(dān)心擔(dān)心擔(dān)心擔(dān)心別人的評論”，“總擔(dān)心很多事情毯焕，即使沒有發(fā)生”（各種擔(dān)心衍腥，總覺得焦慮）。

講到上述癥狀纳猫，需要把害羞或內(nèi)向與社交恐懼癥區(qū)分開婆咸。害羞的人可能有意愿參加群體活動，但有些不敢當(dāng)眾講話芜辕，有些不愿引起大家的注意尚骄，獲得大家的注目，但樂于作為群體的一份子參與活動侵续。因此害羞是一種非病理性的倔丈、正常的心理活動。

但社交恐懼癥卻要強烈的多状蜗，可不光是不敢當(dāng)眾講話那么簡單需五，包括當(dāng)眾吃飯、喝水轧坎、寫字等等宏邮，感覺挺邪乎的。由于不同的人的社交恐懼癥的癥狀不大一樣缸血，有的人是所有社交場合都感到恐懼蜜氨，有的人是特定場合才感到恐懼，比如公眾講話捎泻。

研究人員分析社交恐懼癥患者飒炎，認(rèn)為他們具有三種病態(tài)觀念：

不能正確評價自己（我很愚蠢，別人很討厭我等）

擔(dān)心別人對自己有消極評價笆豁，產(chǎn)生“心里投射”的行為（別人對我真正了解后厌丑，一定會拋棄我）

擔(dān)心自己在社交場合中的表現(xiàn)（在與別人的談話中，我一定要表現(xiàn)的更聰明渔呵、更有深度；不能讓別人看出我的焦慮情緒）

所以呢砍鸠，針對上述病態(tài)想法扩氢，正確的想法應(yīng)該是既不要低估自己或貶損自己，也不用對自己有太高的要求爷辱，按照自己的正常表現(xiàn)來就行录豺。至于說別人喜不喜歡我朦肘，那就看相互的脾氣了。投脾氣的双饥，就能談得來媒抠，不投脾氣的，也沒必要隱藏自己或強求自己順著對方咏花，折騰自己沒啥意思趴生。

不光對于自己保持錯誤觀念，對于別人也同樣有著病態(tài)觀念：

認(rèn)為周圍的人很注意自己的行為和表現(xiàn)

認(rèn)為周圍的人可能會看出自己的恐懼情緒

認(rèn)為當(dāng)別人發(fā)現(xiàn)自己沒有能力應(yīng)對這種局面時昏翰，一定會立刻拋棄自己

所以呢苍匆，社交恐懼癥者高估了別人對自己的注意力，也將別人對自己的態(tài)度朝著對自己最不利的方向去想棚菊。因此浸踩，好的建議就是盡量消除上述對別人的想法。而且统求，在和別人交流時检碗，社交恐懼癥者經(jīng)常太關(guān)注自己的內(nèi)心，而正常人卻是更加關(guān)注談話的內(nèi)容码邻。所以折剃，在這方面，也可以做出一些積極的努力冒滩。

拉赫曼在1998年認(rèn)為微驶，社交恐懼癥者的心里模式是這樣的：

認(rèn)知的脆弱性（社會評價，追求完美+自己性格）-------->過度警惕-------->仔細(xì)觀察內(nèi)部和外部的環(huán)境-------->行為抑制（沉默开睡、呆視因苹、逃避等）、感覺和識別能力提高篇恒、集中注意力（尤其是內(nèi)部刺激）-------->解釋（發(fā)現(xiàn)自己沒i有能力應(yīng)對或不適應(yīng)環(huán)境）-------->可能的危險-------->焦慮（他們躲開我扶檐，拋棄我）-------->逃跑，或逃避胁艰，或沖突款筑，或抑制。

希望社交恐懼癥者了解了以上的認(rèn)知模式后腾么，能夠針對性地自我調(diào)整和訓(xùn)練奈梳，使得自己逐漸減輕癥狀直至如同正常人一般與他人交流，那樣的個人感受會更加美好解虱，個人的世界也會更加精彩攘须。加油！

參考

《焦慮與焦慮性障礙》殴泰，(法)皮爾呂奇·格拉齊亞尼? 著于宙，鄒媛媛? 李俊仙? 譯浮驳，天津人民出版社

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