人以食為天挽牢，但正在減肥中的朋友們總會有著這樣的煩惱，想吃飽又怕胖摊求；少吃又挨餓禽拔。其實大可不必擔心，只要在減肥期間室叉，選對了食物食用就行了睹栖。
肥胖者的食物要求不外是:低熱量、低脂肪茧痕、低糖磨淌、高纖維素、優(yōu)質蛋白質凿渊。而下列食物可以達到這些要求梁只。
圖片發(fā)自簡書App
一、南瓜
南瓜是一種低熱量埃脏、低糖的蔬菜搪锣，并含有豐富的纖維，具有很好的減肥作用彩掐。南瓜中含大量果膠构舟，果膠與淀粉食物混合時，在腸道內可以形成一種凝膠狀物體堵幽，可以提高胃內容物的黏度狗超，使碳水化合物吸收減慢弹澎，減緩了腸道對營養(yǎng)物質的消化吸收，由此達到減肥效果努咐。
圖片發(fā)自簡書App
二苦蒿、黃瓜
黃瓜含有丙醇二酸，可有效的阻止機體內糖類轉化為脂肪渗稍，還可把多余的脂肪消耗掉佩迟。
當然，冬瓜竿屹、茄子报强、蘿卜、豆芽等也是適合肥胖者使用的拱燃。
圖片發(fā)自簡書App
三秉溉、各種粗糧、雜糧
粗糧含有更多的營養(yǎng)素碗誉、膳食纖維坚嗜，可預防便秘、大腸癌诗充、心血管疾病，還有減肥瘦身的功效诱建。
比如玉米就是一種很好的減肥食品蝴蜓，還有抗血管硬化和防衰老的作用。
圖片發(fā)自簡書App
四俺猿、綠色蔬菜
比如菠菜含有豐富的鐵質茎匠，可加速新陳代謝。
紅豆押袍、綠豆等诵冒，富含淀粉、熱量低谊惭，蛋白質含量高汽馋，很適合減肥時食用。
五圈盔、豆腐豹芯、蘑菇等
圖片發(fā)自簡書App
豆腐可代替高脂肪肉類，可使體重下降加快驱敲；蘑菇含熱量少铁蹈。
六、水果
如蘋果众眨、香焦等握牧。
蘋果含豐富的維生素和可溶纖維容诬，不含膽固醇和飽和脂肪；蘋果含有果膠質沿腰，果膠質是一種可溶性纖維質览徒，有助于降低膽固醇；蘋果還富含粗纖維矫俺，能吸收大量的水份吱殉，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動厘托，促進排便友雳。
香蕉含有豐富的維生素C。
小編提醒:減肥期間要盡量少吃糖铅匹，以達到更好的減肥效果押赊。
