PPT / 01
解說難度：★★☆☆☆
如今生活和工作節(jié)奏越來越快棕兼，不少人都習(xí)慣了晚睡枢析、晚起酌住、甚至失眠或生物鐘混亂的狀態(tài)，快速入睡成了一種讓人羨慕的天賦阎抒。其實(shí)這種“天賦”酪我，完全可以通過后天訓(xùn)練來得到
二戰(zhàn)時(shí)期，美軍為飛行員開發(fā)的快速入睡法且叁。事實(shí)證明都哭，經(jīng)過六周的訓(xùn)練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡逞带，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況欺矫。以下是快速入睡訓(xùn)練的4個(gè)步驟：
PPT / 02
解說難度：★★☆☆☆
第一，你的臉是開始一切的關(guān)鍵展氓。入睡時(shí)把臉想象成情緒的中心穆趴，閉上眼睛，慢慢地深呼吸遇汞。然后放松臉部的43塊肌肉毡代。不要瞇眼或皺眉，你的前額應(yīng)該是舒展的狗热，讓臉部的一切部位都感到放松躯喇。你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩里罗岖。六塊肌肉負(fù)責(zé)控制你的眼窩，所以要感覺它們完全松弛下來膳凝。當(dāng)你放松你的臉控妻，讓你的面部肌肉變得無力時(shí)看尼，大腦就向身體的其他部位發(fā)出信號(hào)——是時(shí)候入睡了
PPT / 03
解說難度：★★☆☆☆
第二，放松你的上半身躏结。接下來從肩膀開始，讓你的雙肩盡可能地低垂狰域，就像它們要從你的軀干上飄走一樣媳拴。你應(yīng)該感到自己的脖子后面失去了知覺兆览。讓所有的肩部肌肉變得更松弛屈溉。下一步是雙臂抬探，從你的優(yōu)勢(shì)手開始子巾。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放松线梗，仿佛離開了你的身體。如果它不能放松缠导，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。然后把關(guān)注點(diǎn)移動(dòng)到你的右前臂憋他。專注于讓它也變得無力髓削。最后，伸出你的手和手指立膛。讓它們像失去生機(jī)一樣輕輕地放置在你的大腿上。當(dāng)優(yōu)勢(shì)手完成了這個(gè)過程宝泵，用你的另一只手臂也完成相同的過程。至此框往，你的上半身應(yīng)該是柔軟的闯捎，就像它正在下沉一樣
PPT / 04
解說難度：★★☆☆☆
第三，放松你的腿瓤鼻。上半身放松之后就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放松清焕，就像脫離身體一樣祭犯。然后對(duì)腳踝和腳做同樣的事情。當(dāng)你的腿完全放松時(shí)盹憎，你會(huì)感到雙腿無力。左腿也重復(fù)這個(gè)過程：從大腿陪每，到小腿影晓，最后是腳踝和腳镰吵。當(dāng)你放松了全身之后挂签，剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人?/p>
PPT / 05
解說難度：★★☆☆☆
第四饵婆，不思考任何事情。怎樣在10秒里清空大腦侨核，做到這一點(diǎn)呢？你不要去想這一天出了什么問題悲柱，明天什么時(shí)候該起床等等些己，想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。相反段标，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個(gè)靜態(tài)圖像來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)功偿。想象你躺在一個(gè)完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上往堡，在你的腦海里保持這個(gè)畫面超過10秒鐘共耍。如果不行，反復(fù)地對(duì)自己說“別思考”痹兜，這將會(huì)清除所有的想法，阻止你的大腦神游字旭。當(dāng)你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法時(shí)拍柒，你就會(huì)睡著
最后總結(jié)下屈暗，每天臨睡前持續(xù)練習(xí)4個(gè)步驟脂男，通過放松臉部种呐、放松上半身、放松腿部爽室、清空大腦這4個(gè)步驟，就能快速入睡了
我叫易疏瑤，其他人叫我小瑤戈擒，一個(gè)來廣州的外來務(wù)工女孩，一個(gè)想象力豐富且重視自我迭代的人
大學(xué)畢業(yè)后搜囱，換過幾份工作柑土，感覺學(xué)到很多，又好像什么也沒學(xué)到稽屏。買過大量的書和知識(shí)付費(fèi)，但其實(shí)大部分都沒看完狐榔，甚至買過什么都記不得了
啟發(fā)我的是，前公司為了提升員工對(duì)業(yè)務(wù)的理解和表達(dá)水平收捣，定期將最新的業(yè)務(wù)經(jīng)驗(yàn)庵楷，做成了PPT和講稿，要求新人結(jié)合工作體會(huì)講述出來
結(jié)果發(fā)現(xiàn)新人的成長非掣莉牵快。比起單純的文字資料春锋，或者專家講座差凹，新人對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解更深刻豆拨，能舉一反三結(jié)合實(shí)際
為了幫助自我成長的同時(shí)能庆，也幫助更多人，我做了「PPT說」這個(gè)號(hào)弥搞，內(nèi)容涉獵了9個(gè)領(lǐng)域（職場渠旁、管理、心理顾腊、經(jīng)濟(jì)、商業(yè)杂靶、歷史、哲學(xué)垛吗、生活烁登、溝通）中的精彩觀點(diǎn)，做成了PPT帶講稿
如果你也重視「知識(shí)儲(chǔ)備+表達(dá)能力」锨络，歡迎加入PPT說狼牺，我們一起提升吧
