你是晚睡一族嗎验夯？你有“晚睡強迫癥“嗎猖吴？
“10點半了挥转，準備睡覺海蔽。”
“還早绑谣，聽聽歌先党窜，就一會兒......”
”哎，看下朋友圈吧借宵，10分鐘就好......“
"哇幌衣，11點多了。該睡覺了壤玫。"
“哎豁护，我買的東西到哪了，上淘寶查查物流情況......"
"哇欲间，這么晚楚里，快1點了。"
趕緊睡覺括改。
此時的你終于不情不愿地放下手機腻豌，躺下準備睡覺家坎。
這時心里是不是會有一點點小自責呢，唉呀吝梅，說好要早睡的呀虱疏，怎么又這么晚了？
明晚一定要爭取早睡了苏携。
可是做瞪，明晚復(fù)明晚，是不是還是同樣的晚睡呢右冻？
不少人有這樣的困擾装蓬，明明沒什么要緊的事，也意識到自已該睡覺了纱扭，可手指就是不由自主的點向了手機牍帚，上淘寶，刷朋友圈乳蛾，不停的翻看手機暗赶，非要拖到深夜才睡覺；明明已經(jīng)很困了蹂随，卻不愿意早點上床休息岳锁。
你是不是也是這樣激率？是不是也屬于“晚睡強迫癥”一族呢？
沒有人喜歡晚睡柱搜，只有習慣了晚睡的人聪蘸。
現(xiàn)代人晚睡表制，有無奈么介，被迫加班的；有勤奮刻苦设拟，學習到深夜的；但更多的則是自已選擇的镰吆，喜歡參加無效社交或者被電子產(chǎn)品牢牢掌控了的万皿。
我們每天都在計劃有關(guān)早睡早起的事情核行，可是每天晚上又總是這樣磨磨蹭蹭芝雪，不知不覺就到了深夜。
很多人不喜歡晚睡佳励，可是晚睡已經(jīng)成為一種習慣蛆挫，或者說對晚睡已經(jīng)上癮了悴侵，有一部分人心里可能也很想改可免，可想改好像也真的沒那么容易做粤。
早睡需要很強的自律性怕品，需要和自已的拖延癥做斗爭。
隨著生活水平的提高闯估，大家越來越注重養(yǎng)生涨薪，雖然很多人都知道早睡的重要性刚夺，但仍然改變不了晚睡的壞習慣。
睡得晚阳距，第二天就起得遲筐摘。晚睡晚起的后果是精神狀態(tài)越來越差咖熟。白天怎么睡，也補不回來11點至凌晨3點這四個小時黃金睡眠時間馍管。
生理時鐘的工作規(guī)律是11點入睡后确沸，還需要30分鐘的時間進入深層睡眠罗捎。
晚上11點--早晨5點是膽、肝桨菜、肺排毒時間倒得。膽、肝节仿、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質(zhì)量很重要。好的睡眠才可以讓膽、肝酷麦、肺得到充分的休息母廷，從而排出毒素，身體才會棒棒的琴昆。
小悅是堅定的早睡擁護者业舍。她堅持晚上11點前必須睡覺态罪，已經(jīng)堅持一年了下面。
和朋友們出去沥割，差不多10點半机杜，不管這時她玩得多開心叉庐，多想繼續(xù)留下來。她都會和朋友們打聲招呼，然后先回家了枉阵。
如果在家則規(guī)劃好時間兴溜，11點前該做什么做什么拙徽，11點準時上床睡覺诗宣。
堅持早睡需要很強的自律性召庞，需要和自已的拖延癥做斗爭。
小悅以前也是“晚睡強迫癥”一族徘禁。每天晚上總要到1點多才睡送朱，她說晚上好像也沒做什么骤菠，但總是會等到1點多才睡商乎。
因為晚睡祭阀，皮膚差不說抹凳，小悅早上總起不來伦腐，經(jīng)常是鬧鐘響了十來遍柏蘑，到8點才不情不愿的起床洽损，匆忙洗漱，換衣服后沖出家門....從一起床就匆匆匆忙忙開始新的一天革半，忙亂碑定，焦急的心情直到辦公室才能稍微平靜下來。小悅很無奈的和我們說：”我一個月有半個月打卡是8：59分又官，還有半個月打卡是9：00延刘，我也知道這樣不好，可早上實在是起不來呀六敬〉饫担”而晚睡也造成上班時間整個人的狀態(tài)都不是特別好。
一年前，小悅突然就變了崖疤，成了早睡早起的典范秘车，還經(jīng)常勸導(dǎo)我們要早睡早起，過有規(guī)律的生活劫哼。大家都挺詫異，她怎么突然就轉(zhuǎn)性了呢妻率？
有一位小悅很敬重的長輩年輕時經(jīng)常熬夜券时，不愛惜身體炸枣，到了50多歲時身體每況愈下，體弱多病，經(jīng)常需要住院，看著也比同齡人顯老。她看著很難過也很擔心静檬。而隨著年齡的增長嘲碧，她也越來越體會到健康身體的重要性履婉。
因為工作原因早上要去公園做活動苛茂，這一次早起，堅定了她要早睡早起的決心。
當清晨6點鐘出門的時候，明媚溫暖的陽光，迎面而來徐徐的涼風捡鱼，哇，早晨的空氣真好，感覺特別的心曠神怡。清晨的公園真的很美，許多退休的老人在公園活動屯援，有的在跳舞吉懊，在的在練劍，有的在散步......還有年輕人在晨光中跑步邦泄，一派生機勃勃的景象。清澈的露珠测萎，鳥兒清脆的鳴叫聲，清新的空氣缺谴，深呼吸，伸個懶腰湿蛔，好舒服阳啥！
那一瞬間斩狱，小悅覺得一切都是那么那么的美好乍赫。那一刻林束，小悅決定宵睦，不能辜負這么美好的早晨。
要早起毫胜，一定要早睡。從那時起诬辈，小悅說到做到酵使，雖然一開始也有過掙扎，睡不著焙糟，起不來口渔；但是一想到早上是多么的美好，她就克服想睡懶覺穿撮，想晚睡的想法缺脉，早睡早起，這一堅持還就一年了悦穿。看來人的潛力真的是無限的攻礼，只有想不到，沒有做不到栗柒，只要想做就一定可以做到礁扮。
一開始我們還笑話小悅提早過上了老年人的生活瞬沦。但小悅這一年來的變化是有目共睹的太伊。早睡早起，她的皮膚水潤白皙逛钻；堅持運動僚焦，她總是活力十足，以前經(jīng)常感冒咳嗽的她曙痘，現(xiàn)在很少聽到她生病了芳悲；時間充裕立肘，她每天都自已做早餐，悠哉悠哉的吃著美味營養(yǎng)的早餐芭概，再輕松淡定的出門赛不，神清氣爽的迎接新一天的到來。
真好罢洲，早起竟然可以做這么多事情。
朋友們都很羨慕小悅可以堅持早起文黎，也有些心動了惹苗。但是羨慕歸羨慕，大家還是做不到呀耸峭，照樣該晚睡的晚睡桩蓉，該晚起的還是晚起。
要想過規(guī)律的生活劳闹，那就要看能不能和自已的懶惰院究，拖延做斗爭了。
早睡早起的好處本涕，真的是太多太多了业汰。
心理科研成果也已證實：早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，更積極菩颖，而且他們的幸福感受比晚睡晚起的人要強烈許多样漆。
早睡早起的好處，真的是太多太多了晦闰。
1放祟、早睡者身體更健康：少感冒，少大病呻右，面色好跪妥。
2、更好的釋放壓力：夜晚睡眠好声滥，會幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力眉撵，使身心得到放松。
3醒串、情緒狀態(tài)更積極：習慣于早起的人在情緒狀態(tài)上更積極执桌，思路更清晰，早起的人幸福感會更加強烈芜赌。
4仰挣、享受早餐：我們都知道早餐要吃飽。吃好早餐真的非常重要缠沈，而大多數(shù)時候我們因為起晚了經(jīng)常忽視了吃早餐膘壶。這是對身體極不負責任的行為错蝴。為了能吃上早餐所以早晨我們要早起（早睡才能早起）。
5颓芭、時間變多了：早睡早起顷锰，早上如果6點起床，到8點有2個小時可以做自已喜歡的事情亡问，清晨的這段時間是如此的安靜官紫，這是一段完完全全屬于自已的時間，可以思考州藕，可以閱讀束世，同時專注力以及做事情效率都會更高。當別人8點剛起床時床玻，你卻已經(jīng)完成了很多事情毁涉，是不是很有成就感，感覺自已棒棒的呢锈死？
6贫堰、輕松自在的去上班：大家上班的時間都差不多，如果都在差不多時候出門肯定遇到交通高峰期待牵，早起的話其屏，交通會更加順暢，可以更快到公司洲敢，并且不會因為怕遲到而慌張漫玄，焦慮。輕松自的去上班压彭，一天都會有一個好心情睦优。
有個有趣的現(xiàn)象，很多人都是9點上班壮不，每到8點55分-8：59分之間汗盘，電梯口的人都是超多的，大家都趕在最后幾分鐘坐電梯询一，這時很多人都是神色匆忙隐孽，有些焦慮，并且還有氣喘吁吁的健蕊，大家都生怕坐不上電梯遲到了菱阵。而你只要提早10分鐘，等電梯的人不多缩功，并且會很悠閑淡定晴及，所以提早一些時間上班真的是很有必要的。
嘿嫡锌，晚上11點睡虑稼，約嗎琳钉？
要擁有健康規(guī)律的作息，需要有良好的生活習慣及堅強的毅力蛛倦。
想想容易歌懒，做起來可能就沒那么容易了。一兩個晚上可以溯壶，但要長期堅持及皂，也不是那么容易的。
所以我們要克服困難茸塞，要和自已的拖延癥做斗爭躲庄。那么應(yīng)該怎樣才能早睡早起呢？
* 從小的變化開始。我們不可能要求總是凌晨1點睡的人立馬變成11點睡覺笋庄。只能逐步的改進效扫，如一次只比原來提前30分鐘。比如先12：30睡直砂，再提前到12點睡菌仁。適應(yīng)一段時間后，接著再提前30分鐘静暂。逐步地適應(yīng)后慢慢提前到11點睡济丘。
* 列好時間表，晚上按照時間表嚴格執(zhí)行洽蛀。養(yǎng)成良好的睡前習慣摹迷，睡之前不要刷朋友圈，或者規(guī)定刷10分鐘后就關(guān)閉手機郊供。
* 給自已早睡的獎勵峡碉。為了讓自已更好的執(zhí)行早睡計劃，如完成一個星期的早睡計劃給予適當?shù)莫剟钔陨螅@樣早睡的積極性會更高些鲫寄；如果堅持一個月，就已經(jīng)很棒了疯淫，這時需要給自已一個大大的獎勵地来。這個獎勵要足以讓自已心動哦。
* 可能比同齡人年輕10歲熙掺。你想想未斑，如果從現(xiàn)在起早睡早起，你的精神精態(tài)肯定越來越好适掰，10年后颂碧，甚至是5年后荠列，可能比同齡人年輕10歲，哇载城，這就不得了了哦肌似。這完全有可能的，因為現(xiàn)在早睡早起诉瓦，堅持規(guī)律作息生活的人真的是不多川队，如果你能堅持，那么一定比同齡人中晚睡晚起的精神好很多很多睬澡。這樣想想是不是會很有動力呢固额？
堅持規(guī)律的生活和飲食真的是特別重要，雖然短期內(nèi)看不出來煞聪，但是長期堅持下來效果是很驚人的斗躏。養(yǎng)成良好的作息習慣是非常重要的，不熬夜昔脯，多運動啄糙，健康的飲食習慣，這才是健康生活的真諦喲云稚！
讓我們一起養(yǎng)成早睡早起的好習慣吧隧饼。
嘿，晚上11點睡静陈，約嗎燕雁？
