2017.3.15 二月十八 周三 武漢 晴 4-17
時(shí)間管理38
今天這一講宇攻，我們繼續(xù)來談葉老師是如何在日常生活中踐行時(shí)間管理各種理念的捺宗。
很多朋友聽說過馬拉松捉兴，但是大多數(shù)人僅僅只是聽說变骡，敢于去跑的不多茴肥。
前面的短課中有講到：每天要和身體談一次戀愛。
今天這一講我們不再談運(yùn)動(dòng)的重要性墓阀，而是談：如何將運(yùn)動(dòng)放入到我們每天的生活中毡惜。
要做成這件事，也同樣需要綜合地運(yùn)用時(shí)間管理的各種理論和技巧斯撮。
1.首先我們要從一件小事開始经伙，同時(shí)我們還要擁有一個(gè)相對(duì)長期遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
當(dāng)然道理大家都懂了勿锅，但是在面對(duì)具體訓(xùn)練過程中所遭遇的痛苦時(shí)帕膜，我們應(yīng)該如何來解決這些問題？
今天這個(gè)葉老師的親身案例會(huì)告訴大家：
葉老師曾經(jīng)是一個(gè)體育差等生溢十。
大學(xué)時(shí)期垮刹，他跑步1500米的考試是不及格的，就算是補(bǔ)考张弛，那也是在很多人的幫助下完成的荒典。
所以那個(gè)時(shí)候的葉老師對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是“深惡痛絕”的，發(fā)誓以后再也不跑了吞鸭。
直到前幾年寺董，葉老師開始徒步活動(dòng)，就算是進(jìn)行長距離的徒步刻剥，那他也不愿意跑步遮咖。
那后來他為什么又可以開始跑步了呢？
是因?yàn)樗X得人生需要一些挑戰(zhàn)透敌。
同時(shí)他有一個(gè)心念：就是想把運(yùn)動(dòng)變成像刷牙盯滚、呼吸一樣踢械，生活中必不可少的習(xí)慣酗电。
葉老師有了這個(gè)堅(jiān)定的意志，但是始終沒有去開始内列。
直到有一天撵术，葉老師檢視自己的Omnifocus里“人生的5萬米高空”中的3萬米目標(biāo)寫的是：在未來三年里要跑馬拉松。
重復(fù)那句我們常常在說的老話：站在起點(diǎn)看終點(diǎn)话瞧，我們會(huì)覺得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)嫩与，但真的等我們到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，一切不過如此交排。
所以在去年的大概這個(gè)時(shí)候划滋，葉老師跑500米都會(huì)氣喘吁吁，不愿意再跑了埃篓。
于是葉老師用意志力來堅(jiān)持跑步处坪。
但是堅(jiān)持的結(jié)果是跑步并沒有什么進(jìn)步。
直到有一天，他把自己跑步的數(shù)據(jù)發(fā)布到朋友圈同窘，一個(gè)易效能時(shí)間管理的學(xué)員就看見了玄帕，于是私信他說，老師我看你跑步的心律有點(diǎn)兒高想邦。
那葉老師就詫異了裤纹，因?yàn)樗X得自己在跑步時(shí)的感覺還不錯(cuò)啊。
然而葉老師并沒有與這位學(xué)員辯解什么丧没，而是問他鹰椒，那我的心律要怎么樣才能降下來呢？
于是這個(gè)學(xué)員就給他講了很多運(yùn)動(dòng)的知識(shí)骂铁，并且給他介紹了一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人---吳棟老師吹零。
經(jīng)過交流，吳棟老師又教授了葉老師很多跑步的方法拉庵。
所以整個(gè)事件下來灿椅，我們能得到什么啟示呢？
要學(xué)會(huì)分享钞支！分享得越多茫蛹，收獲就越大。敢于分享烁挟，別人看到了就會(huì)給予我們反饋婴洼。
前兩講說學(xué)習(xí)的方法時(shí)我們有講過：在刻苦訓(xùn)練的過程中，需要得到反饋撼嗓，特別是批評(píng)性的反饋柬采，這太有價(jià)值了。
那吳棟老師告訴葉老師剛開始訓(xùn)練跑步時(shí)一定要慢下來且警，慢以致遠(yuǎn)粉捻，慢到心律合適的位置。
這樣我們就會(huì)覺得舒服斑芜。
只有慢肩刃，我們才能持續(xù)，只有持續(xù)杏头，我們才能在訓(xùn)練之后跑得越來越快盈包。
這個(gè)“慢”，首先是降低我們的心理欲望醇王，讓我們能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)30分鐘帶給我們的快樂呢燥。
葉老師在去年的9月份時(shí)突破了人生的第一個(gè)10公里。
當(dāng)突破10公里之后寓娩，他就對(duì)自己生出了崇拜感叛氨，因?yàn)樵谝郧袄闹欤芟?0公里那簡直是下輩子才能做到的事。
但是突破自己之后力试，他就越發(fā)深刻地了解到：原來慢跑沒那么痛苦徙邻，而且它讓自己的身體發(fā)熱，心情變得很愉悅畸裳。
痛苦不能讓我們堅(jiān)持得很久缰犁，但是只要我們能享受在其中，體會(huì)到做這件事的快樂怖糊，那么我們就能長久地做下去帅容。
所以送給大家一句話：愛非堅(jiān)持。
葉老師說他身邊很多很有才能的朋友都是他通過分享認(rèn)識(shí)的伍伤。
這就是教以致用并徘，三人行必有我?guī)煛?/p>
所以建議大家一定要學(xué)會(huì)分享，多多分享扰魂。
把從別人那兒得到的知識(shí)運(yùn)用起來麦乞，降低自己每次做這件有意義的事情的痛苦，簡化靠近目標(biāo)的步驟劝评。
前幾天的蘭州馬拉松姐直，是葉老師第三次跑半馬。
這三次的成績分別是：
去年10月蒋畜，3個(gè)小時(shí)跑完半馬声畏；
今年4月，2個(gè)半小時(shí)跑完半馬姻成；
今年6月插龄，2小時(shí)15分鐘跑完半馬。
而他的5公里速度和10公里速度也有非常大的突破科展。
其實(shí)均牢，跑馬拉松不是目的，而是為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)辛润，從而讓運(yùn)動(dòng)能夠長期地進(jìn)入自己的生活膨处。
看到這里见秤，大家愿意開始讓運(yùn)動(dòng)進(jìn)入你的生活了嗎砂竖？
需要提醒大家：馬拉松是一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)，輕易不要嘗試鹃答。
但是大家可以開始慢慢地跑乎澄，持續(xù)地跑，長期下來测摔，你的速度會(huì)自然地加快置济，直到能夠挑戰(zhàn)馬拉松解恰。
反思：
1.我特別喜歡這一章，就是從這章浙于，我才開啟了自己的跑步運(yùn)動(dòng)护盈。 也喜歡這種運(yùn)動(dòng)，覺得清早能夠到戶外羞酗，跑一跑步腐宋，呼吸一下新鮮空氣，跟大自然檀轨，接觸一下胸竞，跟自己的身體談一次戀愛，心情特別愉悅参萄。
2.很欣賞葉老師說的這句話卫枝，愛非堅(jiān)持！當(dāng)我把跑步的目標(biāo)降得最低讹挎，每天只跑十分鐘校赤，然后我就會(huì)很喜悅的去堅(jiān)持這件事情，而不是痛苦的去堅(jiān)持筒溃。又如我們吃159進(jìn)行七天的換食痒谴，我是越來越喜歡這種生活方式，有時(shí)候還會(huì)期待铡羡。但是在剛開始的時(shí)候积蔚，會(huì)感覺到比較痛苦，會(huì)每天鼓勵(lì)自己去堅(jiān)持下來烦周，當(dāng)?shù)菆?jiān)持過后尽爆，就會(huì)慢慢地體驗(yàn)到這種換時(shí)給自己身體帶來的好處和輕盈的感覺，就會(huì)喜歡這種感覺读慎，然后換食就變成了我生活中的一種習(xí)慣漱贱。
3.嘉許自己昨天晚上在10:46上床入睡，昨天的睡眠質(zhì)量達(dá)到70%以上夭委，今天晚上希望自己能夠在10點(diǎn)半上床幅狮。
4.昨天接到郭醫(yī)生的邀請(qǐng)，參加中醫(yī)小院的開業(yè)典禮株灸，在山西省運(yùn)城崇摄，郭醫(yī)生是我特別敬仰的一位中醫(yī)文化的傳播者，一直在網(wǎng)絡(luò)中傳播的中醫(yī)文化慌烧，建立了自己的中醫(yī)聯(lián)盟逐抑，聯(lián)合全國各路學(xué)院、民間中醫(yī)高手屹蚊，這一次齊聚運(yùn)城厕氨，共攘中醫(yī)文化傳承盛典进每。我真替他高興啊命斧！也深深的從內(nèi)心敬仰田晚，一個(gè)把中醫(yī)文化當(dāng)成信仰的人怎么會(huì)不成功。如今他終于開辦了自己的學(xué)院国葬，如果在條件允許的情況下肉瓦，我還非常愿意去跟隨他學(xué)習(xí)中醫(yī)。感恩每一次遇見胃惜，牽手這么多高能量的朋友泞莉，讓我的生命充滿了正能量，充滿了喜悅船殉。
5.時(shí)間管理需要繼續(xù)的調(diào)整鲫趁，因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)的不夠，知識(shí)還沒有掌握得很熟悉利虫，所以我接下來會(huì)多聽一些錄音和文章挨厚，然后做一些整理，慢慢的應(yīng)用到我的時(shí)間管理實(shí)踐中來糠惫。
