01? 寫在前面
由于近段時間收到了很多小伙伴的私信，問我是如何堅持持續(xù)早起的？你每天起那么早不會困嗎薇缅？你一般會利用早上的時間做些什么練習(xí)呢丘侠？等等諸如此類的問題徒欣。
在收到這樣的私信時，我的第一反應(yīng)是很為這些來詢問我的小伙伴感到高興蜗字，因為這已經(jīng)表明了你想要改變晚起的狀態(tài)了打肝。
為了更全面的答復(fù)各位小伙伴我在早起方面的感悟，所以就寫下了這篇關(guān)于早起的文章挪捕。
為了更全面的答復(fù)各位小伙伴我在早起方面的感悟粗梭，所以就寫下了這篇關(guān)于早起的文章。
02 早起前的醒悟?
》》我以前的狀態(tài)
這個故事還得從2019年開始回憶级零，2019年一整年我都處于焦慮迷茫断医、積極廢柴的狀態(tài)，甚至有點(diǎn)討厭自己奏纪，我特別渴望在生活和工作上都得到成長鉴嗤，卻又不知道要從何改變。
每次自己想要完成一項任務(wù)序调，都會營造一個有儀式感的開始醉锅，做了一些相應(yīng)的計劃，但最終敵不過自己的三分鐘熱度发绢，最后還是以不能堅持的失敗而告終荣挨。
每次的重新開始，卻總是面臨著一種結(jié)局——失敗朴摊。由于不能堅持做好自己的計劃默垄，時常對自己的不堅持感到羞愧與憤恨，每當(dāng)夜深人靜的時候甚纲，我都感到非常痛苦口锭，
因為當(dāng)我回憶起這一天，我究竟做了些什么事呢介杆？在教學(xué)上得到提升了嗎鹃操？自己的教學(xué)任務(wù)完成了嗎？計劃要看的書看了嗎春哨？我得到的答案大多數(shù)都是否定的荆隘。
這樣的生活狀態(tài)持續(xù)了很長一段時間，而這種心情你是沒辦法向周圍的朋友同事朋友表達(dá)的赴背，其中的痛苦只能自己去消化椰拒。但我心里一直有一個念頭晶渠，你還很年輕，應(yīng)該多去接觸外面的世界燃观，不應(yīng)該把自己封閉在一個小地方褒脯。
》》鏈接外界環(huán)境
在2019年11月份的時候，我在June的社群里面偶然看到了缆毁，關(guān)于刻意練習(xí)營年會的消息番川。里面的內(nèi)容很吸引我，但當(dāng)時沒有快速的做出要去參加的決定脊框，因為年會活動的地點(diǎn)在廣州颁督，年會的時間是12月31日，那個時候?qū)W校還未放假浇雹。
又是一個偶然時間适篙，我清楚地記得有一天我早上醒來九點(diǎn)多鐘，翻了一下朋友圈箫爷，看到了林娟姐要去參加年會的信息，我像是看到希望般的聂儒、十分激動的找到了林娟姐了解了一下這個活動虎锚，后面馬上就訂票，報名參加刻營的年會活動了衩婚。
「其實我那個時候連刻營是干什么的都不了解窜护，但是我很想改變現(xiàn)狀，我希望2020年的我能過得好一點(diǎn)非春，剛好年會活動時間是2019年12月31日柱徙，想讓2020年有一個好的開始，我要想做一個全新的自我」
》》刻意練習(xí)
在2019年12月31日奇昙，我和林娟姐到達(dá)廣州护侮，下了高鐵后直接坐地鐵往活動會場方向走去。在會場里跟那些小伙伴都不太熟悉储耐，就一直等待著跨年演講分享的開始羊初。當(dāng)Echo哥哥分享他早起4000多天以來的一些感受與收獲時，我內(nèi)心受到極大的鼓舞什湘，全神貫注地聽著Echo哥哥在舞臺上真誠地分享著屬于他的自律精進(jìn)的故事长赞，我心里想著，如果我以后堅持早起闽撤，刻意練習(xí)得哆，是不是能達(dá)到那樣美好的自洽感。我太想擁有這樣的感覺了哟旗，所以我一定要去嘗試贩据。通過聽完Echo哥哥的演講分享栋操，讓我在思想上有了一些新的認(rèn)知，同時也給出了一些可操作性強(qiáng)方法作指導(dǎo)乐设。從那以后讼庇，我在早起自律精進(jìn)這條路上找到了我的社會支持系統(tǒng)。
03 早起的時間與練習(xí)
》》早起的時間
從參加完那次演講分享會后近尚，回到自己的生活圈子蠕啄，首先第一件事情就是改變自己的早起時間。剛開始我是給自己定6:00起床戈锻，后面隨著自己適應(yīng)了一段時間歼跟，以及自己練習(xí)的項目在變化，我又往前推了15分鐘到了5:45格遭，適應(yīng)著適應(yīng)著哈街，我覺得自己還可以把時間再往前推一些，便于早上能做好自己的高價值洼地練習(xí)拒迅，在結(jié)合前段時間有小伙伴在群里分享的科學(xué)睡眠方法骚秦，最后確定以后早起時間定為5:00，早起習(xí)慣值得我一輩子去堅持璧微。
》》早起練習(xí)
在我剛練習(xí)早起的時候作箍，會結(jié)合自己的需要看一些專業(yè)課外書，利用早上的時間前硫，看完一本書讓我給我?guī)砹撕艽蟮某删透小?/p>
后面我又想胞得，我是不是還可以把自己的高價值洼地的事情再拓寬一些，我很想把舞蹈練好屹电，希望自己有一天很有自信地跳出一支舞來阶剑，
但對于我這種沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的舞蹈愛好者來說，把舞跳好危号，把動作做漂亮牧愁，其實非常困難，而且我的身體也比較僵硬外莲，那更是難上加難了递宅。
曾經(jīng)在我練習(xí)的舞蹈時，我試圖想過放棄舞蹈了苍狰，但有了早起后有了充足的時間办龄，那我是不是能利用早上的時間練一練舞蹈的基本功呢？就這樣慢慢調(diào)整淋昭，早上我也會把練習(xí)舞蹈基本功加入我的高價值洼地里面俐填，在不斷的持續(xù)練習(xí)中，我的舞蹈有了一定的進(jìn)步翔忽。
而后我覺得古詩也非常有趣英融，想多去了解盏檐、記憶一些古詩的內(nèi)容以及詩歌所表達(dá)的情感，多讀古詩符合自己的專業(yè)需求驶悟，有利于提升自身的文化素養(yǎng)胡野，所以閱讀古詩也是高價值的事情，我也堅持了一段時間痕鳍。
根據(jù)現(xiàn)實情況以及結(jié)合自己的需要硫豆，不斷摸索適合自己的練習(xí)內(nèi)容，到現(xiàn)在我基本上確定了早上練習(xí)內(nèi)容主要是閱讀與運(yùn)動笼呆。
運(yùn)動是為了讓自己有一個良好的精神狀態(tài)熊响，每天還可以練習(xí)自己喜歡的舞蹈，每天花上十幾分鐘做一做口部操诗赌，打開自己的口腔汗茄，鍛煉唇舌靈活度。再花上十幾分鐘來冥想铭若，作為運(yùn)動與閱讀的過度活動洪碳，使自己的運(yùn)動后疲憊的狀態(tài)及時得到調(diào)整。
閱讀不僅能提升自我認(rèn)知叼屠，還能豐富自己的精神世界瞳腌。有太多的人物故事值得我去了解學(xué)習(xí)，有太多的好書值得我去翻閱瀏覽环鲤，所以閱讀這項活動需要一輩子去堅持。
04? 早起的感受
我現(xiàn)在每天5點(diǎn)起床憎兽，與8點(diǎn)起床相比就能多出三個小時冷离，然而在這三個小時里，我做著自己感興趣想持續(xù)精進(jìn)的練習(xí)纯命，能給我?guī)砗艽蟮某鋵嵏?br>
每天的刻意練習(xí)西剥、持續(xù)精進(jìn)、日拱一卒亿汞，經(jīng)過時間的考驗瞭空，我回過頭發(fā)現(xiàn)我所做的練習(xí)都在進(jìn)步，這個時候會有很強(qiáng)的成就感疗我。
因為早起而有了更多的時間可以利用咆畏，能夠?qū)Ｗ⒌淖瞿阆胍龅氖虑椋谶@個過程中你會跟自己相處的非常愉快吴裤，也收獲到強(qiáng)烈的幸福感和自洽感旧找。
「以上就是我的一些早起故事」
05? 早起的注意事項
早睡是早起的前提條件。如果你想要養(yǎng)成早起習(xí)慣麦牺，那么你首先要養(yǎng)成的是早睡的習(xí)慣钮蛛，早睡是早起的前提條件鞭缭，只有你早睡了，你第2天才能有一個良好的精神狀態(tài)魏颓。
停止工作岭辣。晚上如果有工作沒做完，你想把它做完的話甸饱，這個時候你要積極的暗示自己沦童，為了明天的早起有一個良好的狀態(tài)，我必須停止我手上的工作柜候。
不要打亂早起節(jié)奏搞动。如果你晚上還有緊急而重要的事情一定要處理完，導(dǎo)致不得不晚睡的情況下渣刷，你要告訴自己鹦肿，雖然我現(xiàn)在晚睡了，但是也不能影響我明天的早起辅柴，明天是全新的一天箩溃，依然該干嘛干嘛。
早起時的積極暗示碌嘀。有很多小伙伴有賴床的習(xí)慣涣旨，調(diào)了6點(diǎn)的鬧鐘，鬧鐘響了以后直接把鬧鐘摁掉股冗，又繼續(xù)睡上一兩個小時霹陡，醒來后又對自己有強(qiáng)烈的自責(zé)感和愧疚感。這個時候就建議這些小伙伴止状，當(dāng)你聽到鬧鐘響時烹棉，你就要用上“3、2怯疤、1”法則浆洗，心里默念3、2集峦、1之后伏社，立馬起身，不給自己賴床的機(jī)會塔淤。
早起練習(xí)摘昌。
有些小伙伴也在糾結(jié)于自己早起了，但是不知道應(yīng)該做些什么高蜂。我的建議是當(dāng)你在剛開始養(yǎng)成早起的習(xí)慣時第焰，你可以選擇自己感興趣的事情做，即使是看電影刷劇的事情妨马，都可以先把自己的早起意識養(yǎng)成挺举。
社會支持系統(tǒng)杀赢。一個人堅持去做一件事情是比較痛苦的，你要懂得向身邊的人求助湘纵，找到一些同頻的小伙伴成為自己的社會支持系統(tǒng)脂崔。
你慢慢適應(yīng)了早起的節(jié)奏，你要去根據(jù)自己目標(biāo)梧喷，選擇高價值的事情做砌左。在這個過程中你要自己去摸索，你練習(xí)什么會對你有更大的幫助铺敌。
【溫馨提示】
對于一些習(xí)慣晚起的小伙伴汇歹，我建議你在剛開始練習(xí)早起時，不要一下子把時間提前了太多偿凭，你的身體沒有適應(yīng)過來产弹，會導(dǎo)致你的練習(xí)效果不好，也會影響到你整天的狀態(tài)弯囊，所以反而會適得其反痰哨。
在剛開始養(yǎng)成早起習(xí)慣時，起來四五個小時之后匾嘱，一定會出現(xiàn)精神渙散斤斧、注意力不集中的狀態(tài)。這個時候就建議小伙伴們可以選擇小睡10分鐘來緩解自己的狀態(tài)霎烙。
06? 你也可以早起
當(dāng)你有了早起的意識撬讽，說明你已經(jīng)在改變了，結(jié)合自身的情況需要悬垃，用上正確的方法調(diào)整自己的時間游昼，你會在早起自律精進(jìn)的這條路上越走越遠(yuǎn)。
如此平凡的我都能養(yǎng)成早起的習(xí)慣盗忱，相信優(yōu)秀的你能夠更快的適應(yīng)早起的習(xí)慣酱床，
加油各位小伙伴羊赵！
