七月不減肥接癌，八月徒傷悲。
當(dāng)我們想開始減肥時(shí)扣讼，通常我們會(huì)怎么做缺猛？
打開知乎，微信，豆瓣去搜索“如何減肥”的話題枯夜⊥涮看完別人分享精致的健康餐，周密的健身計(jì)劃湖雹，各種理論知識(shí)咏闪，還有瘦身前后的對(duì)比照，信心大增摔吏，仿佛看到了三個(gè)月后的那個(gè)又瘦又美的自己鸽嫂。
于是下定決心今天就行動(dòng)起來，堅(jiān)持了一周后征讲，發(fā)現(xiàn)事情好像哪里不對(duì)据某。
明明按照一樣的食譜，別人能一天瘦一斤诗箍，我三天才瘦一斤癣籽。為什么別人能一直堅(jiān)持吃那么難吃的減肥餐，我卻總是渴望高熱量的事物滤祖。怎么我跑步這么久筷狼，體重卻沒有變化。在發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)的差距之后匠童，在問了這么多為什么之后埂材，在重新仔細(xì)閱讀了別人的分享之后，你發(fā)現(xiàn)原來根源在于沒毅力汤求，不能堅(jiān)持俏险。這時(shí)候你可能會(huì)承認(rèn)自己確實(shí)沒有毅力，自暴自棄扬绪，減肥計(jì)劃不了了之竖独。
當(dāng)某一天打開知乎，不經(jīng)意間又看到別人成功的案例挤牛，信心大增预鬓，重啟了擱置已久的減肥計(jì)劃。
這個(gè)怪圈赊颠，你是否經(jīng)歷過格二？
回想一下，我們?cè)趨⒖紕e人案例的時(shí)候竣蹦，是不是把注意力集中在與別人減肥效果的對(duì)比上顶猜，拿別人作為自己的參考標(biāo)準(zhǔn)。
可別人分享的只是整個(gè)過程的一部分痘括。
你只看到了別人的食譜长窄，健身計(jì)劃滔吠，而這些也許只占整個(gè)減肥生活的十分之一，更重要的東西卻沒有看到挠日，比如有沒有健身基礎(chǔ)疮绷，不同的肌肉含量減重速度是不一樣；動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)嚣潜，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)消耗的能量越多冬骚；除了這些運(yùn)動(dòng)其他運(yùn)動(dòng)量有多少；或許別人的減肥餐很好吃懂算，而你只是簡(jiǎn)單地水煮一切只冻；又或許她的工作要求必須快速的瘦下來，而你沒有這么大的動(dòng)力计技。這些背后的細(xì)微的東西喜德，你都不知道。
當(dāng)把一個(gè)不全面的減肥計(jì)劃搬到自己身上垮媒，就會(huì)引發(fā)一系列問題：
別人一個(gè)月瘦十斤舍悯，我怎么才收了三斤；
我明明第一周減的很快睡雇，為什么第二周就瘦不下不了呢萌衬；
今天莫名的不想跑步，為什么我不能堅(jiān)持入桂；
天吶奄薇，為了減肥難道要一輩子吃草嗎驳阎；
.......
那么抗愁，到底怎么解決別人行而我不行的問題呢?
首先得把關(guān)注點(diǎn)從別人身上轉(zhuǎn)移回自己，你呵晚，才是問題的關(guān)鍵蜘腌。
拋棄想三個(gè)月瘦三十斤的功利心，忘掉別人的食譜與健身計(jì)劃饵隙，聽從自己的內(nèi)心撮珠，感受身體給出的反饋，制定適合自己的減肥計(jì)劃金矛。
要如何制定出適合自己的計(jì)劃呢芯急，主要分三部分：
一、學(xué)習(xí)與觀察
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)理論知識(shí)驶俊，并觀察自己娶耍。
理論知識(shí)我就不講了，推薦幾個(gè)講的比較好的公眾號(hào)饼酿，大家可以看看榕酒∨卟玻《叔貴的健身思考筆記》《硬派健身》《陳柏齡的醬油臺(tái)》。
記住一切從自己出發(fā)想鹰，不必照搬紊婉。
減肥名言“七分吃，三分練”相信大家都聽過辑舷，先從吃入手：
根據(jù)學(xué)習(xí)到的理論知識(shí)喻犁，給自己的飲食習(xí)慣打個(gè)分，滿分是10分惩妇。
如果你只有2分株汉，需要做的不是一下做到10分，而是向3分邁進(jìn)歌殃，向4分邁進(jìn)乔妈，不要急于求成。
舉個(gè)例子氓皱，高中的時(shí)候周末放假路召，回來就有人說我胖了，絕對(duì)沒有夸張波材，因?yàn)槟蔷湓捨矣浀浆F(xiàn)在股淡，兩天時(shí)間內(nèi)，以肉眼的速度長(zhǎng)胖廷区，可想而知有多能吃唯灵。大二之前，每天要吃四頓飯才不會(huì)餓∠肚幔現(xiàn)在每天早上牛奶雞蛋埠帕，中午正常吃，晚上牛奶雞蛋玖绿，每頓保持八到九分飽敛瓷。
如果我只告訴你這條信息，你是不是覺得好厲害斑匪，有毅力呐籽。因?yàn)橹环帕藢?duì)比最明顯的階段。把中間過程省略了蚀瘸，真正的流程是這樣的：
從不停的吃狡蝶，演變到只吃正餐，吃到飽贮勃；
逐漸地減少晚餐的量贪惹；
再演變?yōu)樵绮头艞売蜅l手抓餅，用健康的食物代替衙猪；
最后盡量控制八分飽馍乙。
所以布近，回歸自己，觀察自己丝格，一切從自己出發(fā)撑瞧。
二、實(shí)踐與調(diào)整
在實(shí)踐階段需要做的有四件事：
1）評(píng)估自己的飲食習(xí)慣显蝌，找出不健康的點(diǎn)预伺，記下來；
2）從自己最容易的地方入手曼尊，去試著調(diào)整飲食習(xí)慣酬诀，比如，盡管吃飽了但一定要把飯吃完骆撇，可以改成在保證自己吃飽的情況下瞒御，少盛點(diǎn)飯，或者神郊，剩下最后一口不吃肴裙。
3）嘗試堅(jiān)持一周，并記錄自己每日的改善情況涌乳，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整蜻懦，如果覺得難，可以降低標(biāo)準(zhǔn)夕晓，簡(jiǎn)單就提高標(biāo)準(zhǔn)宛乃。
4）堅(jiān)持目前的飲食習(xí)慣，在適應(yīng)第一階段后蒸辆，嘗試去進(jìn)階征炼，進(jìn)入第二階段，用更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己吁朦。
在評(píng)估柒室、調(diào)整渡贾、適應(yīng)逗宜、堅(jiān)持、進(jìn)階中不斷的循環(huán)空骚。
在實(shí)踐的初期階段是比較難的纺讲，因?yàn)楦淖兙褪切枰椭暗淖约簩?duì)抗，講幾個(gè)我自己對(duì)抗饑餓小技巧：
1囤屹、溯源：因?yàn)轲囸I感來臨的時(shí)候熬甚，大腦是不理智的，告訴自己饑餓的生理原因肋坚，饑餓感一會(huì)兒就會(huì)過去乡括，讓大腦恢復(fù)理智肃廓，這個(gè)方法的應(yīng)用場(chǎng)景一般在于想吃零食，或者接近飯點(diǎn)但已經(jīng)餓了诲泌，如果是剛吃完飯沒一會(huì)就餓了盲赊，那可能是真的沒吃飽。
2敷扫、升維：將物質(zhì)需求上升到精神層面哀蘑，去做精神層面的事，可以去追劇葵第，可以看書绘迁，可以學(xué)習(xí)，將自己沉浸在另一個(gè)喜歡的環(huán)境中卒密。在家的時(shí)候比較放松和懈怠缀台，我一般周末會(huì)用這個(gè)方法。
3哮奇、放棄對(duì)抗：上面兩個(gè)方法都不管用時(shí)将硝，我就會(huì)放棄對(duì)抗，有時(shí)候壓抑反而適得其反屏镊。比如：在我堅(jiān)持早餐吃牛奶雞蛋一段時(shí)間后依疼，突然特別想吃肉包。我知道而芥，如果一直壓抑自己律罢，不久后肯定會(huì)暴食，不如在想吃的時(shí)候去吃棍丐。所以我就吃了一段時(shí)間的包子误辑，再調(diào)整回之前的狀態(tài)。
吃講完了歌逢，練大體上是一樣道理巾钉。不同點(diǎn)在于練需要考慮兩個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
首先秘案，看自己有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)砰苍，如果沒有，可以從每天堅(jiān)持鍛煉5分鐘阱高，或者每天只做一組無氧運(yùn)動(dòng)開始赚导，逐步增加運(yùn)動(dòng)量〕嗑可以去嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式吼旧，挑選一個(gè)自己比較喜歡的。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式厭煩了未舟，就再換一種圈暗，比如：不想跑步可以換成跳健身操掂为，跳繩等等。等到自己身體適應(yīng)了员串，逐步進(jìn)階菩掏。
如果每天工作很忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)昵济，可以適當(dāng)改變生活方式智绸，比如下班的時(shí)候，坐地鐵盡量站著访忿，盡量走樓梯瞧栗，提前一站下車等等。
對(duì)于我來說海铆，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)技巧：
不要增加運(yùn)動(dòng)的阻力迹恐，如果下了班，需要換好衣服卧斟，再出門去健身房殴边，我更喜歡回到家立刻運(yùn)動(dòng)。
不喜歡的事提前解決珍语，堅(jiān)持這么久锤岸，也沒有喜歡上運(yùn)動(dòng)，所以我一般在早上運(yùn)動(dòng)板乙，如果需要晚上是偷，我會(huì)先運(yùn)動(dòng)完再去做其他事。
還是那句話募逞，適合自己才是最好蛋铆，每個(gè)人的外界因素不同，需要根據(jù)自己不斷的調(diào)整計(jì)劃放接。
三刺啦、忘掉減肥這件事
只有忘掉，融于生活纠脾，才能堅(jiān)持玛瘸。
當(dāng)每天把注意力集中在減肥這件事上，每天計(jì)算各種卡路里時(shí)乳乌，你會(huì)覺得體重掉的好慢捧韵，感覺生活好像只剩減肥這件事了市咆。就像在等快遞的時(shí)候汉操，越等，來的越慢蒙兰。
把減肥的要點(diǎn)記住磷瘤，然后逐漸忘記減肥這件事芒篷，把它融入到生活中，像刷牙洗臉一樣采缚，不需要思考就能進(jìn)行针炉，這樣才能堅(jiān)持的長(zhǎng)久。
減肥是一輩子的事扳抽，聽起來很難篡帕，其實(shí)一輩子的事，不是減肥贸呢，而是保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣镰烧，和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。當(dāng)融入到生活中楞陷，就會(huì)跟隨我們一生怔鳖。
最后，祝大家都找到適合自己的方法固蛾，瘦身成功结执。
