大家好筋现，這里是暖暖蒔光電臺(tái)唐础，我是Danny。我是清華大學(xué)積極心理學(xué)認(rèn)證指導(dǎo)師的培訓(xùn)學(xué)員矾飞。傳播幸福的科學(xué)讓你們收獲幸福與美好是我的追求和使命一膨。每天10分鐘，期待能夠與你幸福相遇洒沦。
莫扎特是大家公認(rèn)的一位音樂天才豹绪，在他4歲的時(shí)候就能夠分辨任何音樂的音調(diào)！哪怕像聲音的調(diào)子申眼，比如時(shí)鐘報(bào)時(shí)的音調(diào)瞒津，甚至人打噴嚏的音調(diào)蝉衣，他都可以分辨。
大約每一萬人當(dāng)中巷蚪，只有一個(gè)人具有這種完美音高的能力买乃。因此，大家都深信莫扎特是天賦異稟钓辆，無人能及剪验！
但真的就是這樣的嗎？在2014年日本一位心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)前联，他招募了24個(gè)兩歲到六歲之間的孩子功戚。在訓(xùn)練他們一年以后，這24個(gè)孩子全部具有了完美音高的能力似嗤。
其實(shí)早在莫扎特4歲的時(shí)候啸臀，他父親就已經(jīng)全職教他音樂了，每天音樂訓(xùn)練的強(qiáng)度烁落，比那24個(gè)小孩子還要高乘粒，天才其實(shí)都是訓(xùn)練出來的！
在倫敦伤塌，道路條件極其復(fù)雜灯萍，GPS系統(tǒng)經(jīng)常都會(huì)陷入混亂，所以要在倫敦做一名出租車司機(jī)絕對(duì)是一種技術(shù)活每聪！
他們必須通過被稱為世界上最難的測(cè)試考核旦棉。為了通過出租車測(cè)試，司機(jī)必須進(jìn)行大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練以便辨認(rèn)出倫敦錯(cuò)綜復(fù)雜的道路药薯。
實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)绑洛，經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練通過考試的司機(jī)，他們大腦中負(fù)責(zé)導(dǎo)航功能的海馬體部位童本，比之前增大了不少真屯，這說明了他們大腦相關(guān)部分因?yàn)橛?xùn)練而變得更發(fā)達(dá)了。
這就引出了一個(gè)很重要的概念：我們的成就都是可以通過后天訓(xùn)練而獲得的穷娱，大腦會(huì)因?yàn)槲覀兊呐τ?xùn)練而變得越來越聰明绑蔫，這就是成長型思維！
關(guān)于如何培養(yǎng)這種思維鄙煤，請(qǐng)收聽我第13期節(jié)目《成長型思維-從平凡到優(yōu)秀的神助攻》了解更多具體方法晾匠，今天就不再重復(fù)了。
那你可能會(huì)有一個(gè)疑問了梯刚，為什么自己那么努力持續(xù)地練習(xí)了這么久都沒有成為天才呢？
有一個(gè)廣為人知的觀點(diǎn)叫“一萬小時(shí)天才定律”薪寓，該定律聲稱任何人只要經(jīng)過一萬個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練都可以從普通人變成該領(lǐng)域的天才和專家亡资！
持續(xù)的訓(xùn)練的確必不可少澜共，它是我們獲得成功的必要條件，但它并不是充分條件锥腻，我們還需要通過刻意練習(xí)才能讓我們的努力更高效和有價(jià)值嗦董，讓結(jié)果從量變到質(zhì)變！
提出刻意練習(xí)這個(gè)觀點(diǎn)的人正是書本《刻意練習(xí)》的作者艾利克森瘦黑。他告訴我們京革，實(shí)際上1萬小時(shí)并不是放之四海而皆準(zhǔn)的真理，只有在刻意練習(xí)下的1萬小時(shí)努力才能真正產(chǎn)生作用幸斥。
艾利克森匹摇，是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，他主要研究各個(gè)領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的甲葬，比如體育廊勃、音樂、國際象棋经窖、醫(yī)學(xué)坡垫、軍事等領(lǐng)域，他發(fā)現(xiàn)這些杰出人物的成就都有一個(gè)共同點(diǎn)画侣，那就是遵循了“刻意練習(xí)”法則冰悠。
艾利克森認(rèn)為以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成績(jī)和表現(xiàn)配乱，它有時(shí)候還會(huì)讓我們停滯不前屿脐，并且使能力水平緩慢下降。除非你有專門的恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法宪卿，否則即使加倍努力也不會(huì)有太大的進(jìn)步的诵。
訓(xùn)練可以分為有效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練，那什么是有效訓(xùn)練呢佑钾？
第一西疤，它是一種有目的訓(xùn)練，是一種不斷改進(jìn)的做法休溶，積小勝為大勝代赁，積跬步致千里的訓(xùn)練方法。
第二兽掰，訓(xùn)練的時(shí)候必須專注芭碍，不能心不在焉。
第三孽尽，有目的的訓(xùn)練必須有及時(shí)反饋窖壕，如果做完了題并不知道對(duì)錯(cuò)，進(jìn)步就非常慢。
第四瞻讽，要跳出舒適區(qū)去訓(xùn)練鸳吸。讓自己主動(dòng)去迎接一些挑戰(zhàn)，最好就是進(jìn)入福流狀態(tài)速勇，讓你的挑戰(zhàn)比能力高一些晌砾，而不至于讓你感到過度恐懼和焦慮！關(guān)于福流原理烦磁，你們可以收聽之前福流的專欄了解更多养匈。
那是不是代表我們做有目的的訓(xùn)練就會(huì)成為天才呢？還不夠都伪！要達(dá)到天才級(jí)的水平呕乎，需要有更高效的方法，那就是“刻意練習(xí)”院溺。
我們先來思考一下楣嘁，我們的努力和勤奮究竟在訓(xùn)練什么？是訓(xùn)練速度珍逸、音樂感逐虚、技能嗎？并不是的谆膳！
艾利克森認(rèn)為真正訓(xùn)練的核心是我們的“心理表征”叭爱。什么是心理表征？有點(diǎn)抽象漱病，我來舉些例子讓你更好的理解买雾！
對(duì)外行的棋手來說，他看下棋就是看到一個(gè)一個(gè)的棋子在移動(dòng)杨帽，而對(duì)一個(gè)大師而言漓穿，他除了看到棋面上的棋局變化之外，他還能看出兩方的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)注盈，接下來的走勢(shì)晃危，甚至對(duì)對(duì)手可能的策略了如指掌，并能馬上想到應(yīng)對(duì)的方案老客。
踢球沒經(jīng)驗(yàn)的人看球賽會(huì)覺得一堆球員們?cè)跐M球場(chǎng)亂跑僚饭，只要是球踢到腳下就去搶就行啦。
可是專業(yè)的球員會(huì)輕易地發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律胧砰。有人專門做了實(shí)驗(yàn)鳍鸵，就是讓這些專業(yè)的球員去看比賽，看一場(chǎng)真實(shí)的足球比賽的視頻尉间。
當(dāng)一個(gè)球員剛接到傳過來的球時(shí)偿乖，按下暫停鍵击罪，然后問實(shí)驗(yàn)對(duì)象說，下一步這個(gè)球員會(huì)做什么行動(dòng)汹想？他是帶球還是射門外邓，還是傳球撤蚊？越是優(yōu)秀的球員對(duì)下一步行動(dòng)的判斷就會(huì)越準(zhǔn)確古掏。
對(duì)于同樣一件事，新手和專業(yè)的人員看問題的深度和高度是有差別的侦啸。換句話說他們之間的認(rèn)知模塊槽唾、認(rèn)知結(jié)構(gòu)是不一樣，而這種差別就是不同的心理表征光涂。
對(duì)專家而言庞萍，他們能夠把復(fù)雜的、大量的信息組成一個(gè)一個(gè)的認(rèn)知模塊忘闻，以這樣的模塊去思考和處理問題钝计，當(dāng)他在面對(duì)新情況的時(shí)候，能夠快速調(diào)出過去的一些認(rèn)知模塊齐佳，從而在思考和解決問題上有更高效的方法私恬。
所以說刻意練習(xí)真正在訓(xùn)練的是我們的心理表征！它在幫助我們建立一個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來思考問題炼吴！
如何定義刻意練習(xí)呢本鸣？艾利克森說，從嚴(yán)格意義上來講硅蹦，判斷刻意練習(xí)有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
第一荣德，你所訓(xùn)練的領(lǐng)域應(yīng)該已經(jīng)擁有一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的練習(xí)方法。
第二童芹，你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師涮瞻。
你可能會(huì)想啊，如果按照這個(gè)要求假褪，可能符合這種嚴(yán)格意義上的刻意訓(xùn)練的行業(yè)真是少之又少的署咽。
也許只有像國際象棋、芭蕾舞嗜价、體操艇抠、音樂表演等少數(shù)的行業(yè)才能符合。那像我們大多數(shù)的行業(yè)不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的久锥，是不是就無法應(yīng)用刻意練習(xí)了呢家淤？也不是。
艾利克斯說瑟由，我們可以退而求其次絮重，盡最大可能用刻意練習(xí)的原則來訓(xùn)練冤寿。
什么是刻意練習(xí)的原則呢？
第一青伤，明確你的高績(jī)效的目標(biāo)督怜，看看到底想要實(shí)現(xiàn)哪方面能力的提升。
第二狠角，我們要盡可能找在這個(gè)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家和高手給予我們指導(dǎo)号杠，如果沒有，也可以去閱讀他們的經(jīng)典書籍丰歌，讓我們和這個(gè)領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行對(duì)比姨蟋，間接獲得高質(zhì)量的反饋。
第三立帖，研究這些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因眼溶。
第四，就是我們不斷地投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練晓勇。
這些原則聽起來很簡(jiǎn)單抽象堂飞，舉四個(gè)案例讓你們更好的理解和應(yīng)用它們吧！
案例一：
美國在越戰(zhàn)早期绑咱，海軍飛行員的戰(zhàn)績(jī)其實(shí)是很糟糕的绰筛。1968年的前5個(gè)月，美國海軍擊落9架越南的飛機(jī)羡玛，自己損失10來架戰(zhàn)機(jī)别智。而且更夸張的是，飛行員發(fā)射了50枚空對(duì)空導(dǎo)彈稼稿，卻沒有一個(gè)打中目標(biāo)薄榛。
為了提升海軍飛行員的戰(zhàn)績(jī)，他們就發(fā)展出著名的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”让歼。
這個(gè)計(jì)劃就是：首先把最優(yōu)秀的飛行員挑選來做教官敞恋，讓他們模擬越南的戰(zhàn)斗機(jī)戰(zhàn)術(shù)，組成紅軍谋右，然后硬猫，選拔僅次于這些教官的優(yōu)秀的飛行員作為學(xué)生組，成為了藍(lán)軍改执。
接下來啸蜜，就讓紅軍和藍(lán)軍天天對(duì)戰(zhàn)。因?yàn)榻叹毥M經(jīng)驗(yàn)更豐富辈挂，所以常常把學(xué)生逼到失敗的邊緣衬横，讓學(xué)生在緊急、危險(xiǎn)或者各種復(fù)雜的狀況下做出戰(zhàn)斗決策终蒂。戰(zhàn)斗結(jié)束蜂林，當(dāng)天教官就和學(xué)生溝通復(fù)盤遥诉，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
經(jīng)過這樣持續(xù)反復(fù)的訓(xùn)練噪叙，結(jié)果到1970年的時(shí)候矮锈，這批美國海軍飛行員再次投入戰(zhàn)場(chǎng)，他們實(shí)現(xiàn)了擊落12.5架的戰(zhàn)機(jī)睁蕾，自己只損失1架飛機(jī)的驚人戰(zhàn)績(jī)苞笨。
案例二：
可能你會(huì)說，我工作這么忙惫霸，沒有整塊的時(shí)間去訓(xùn)練猫缭，也沒法找到優(yōu)秀的導(dǎo)師葱弟，那該怎么辦呢壹店？
艾利克森說，我們完全可以不停下工作芝加，而是采用邊干邊學(xué)的策略硅卢，應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。
比如藏杖，銷售技能一直是個(gè)隱形知識(shí)将塑，很難提升。他就說有一家叫藍(lán)色兔子的公司蝌麸，它就是用了刻意訓(xùn)練的原則点寥，在工作中訓(xùn)練銷售經(jīng)理的銷售能力。
公司想出一個(gè)辦法来吩，讓高級(jí)銷售經(jīng)理們開會(huì)時(shí)敢辩，一個(gè)人模擬公司的真實(shí)客戶，另一位向他推銷公司產(chǎn)品弟疆。其他的高級(jí)經(jīng)理在旁邊對(duì)整個(gè)銷售過程提供反饋戚长，告訴他這次銷售哪里做得好，還有哪些地方可以改變怠苔，我有什么經(jīng)驗(yàn)可以介紹給你同廉。
第二天的時(shí)候，這個(gè)銷售經(jīng)理總結(jié)經(jīng)驗(yàn)柑司，再進(jìn)行一次銷售迫肖，然后其他人再進(jìn)行評(píng)估和反饋。公司把這個(gè)過程都用視頻錄下來攒驰。這樣整個(gè)團(tuán)隊(duì)的銷售技能都得到了大幅度的提高蟆湖。
案例三：
那如果想提升自己的能力，既不認(rèn)識(shí)杰出的導(dǎo)師讼育，也沒有牛人同事和朋友在身邊帐姻，又怎么辦呢稠集？
艾利克森說：如果沒有導(dǎo)師的話，哪怕我們用案例饥瓷，用優(yōu)質(zhì)的書籍也可以實(shí)現(xiàn)應(yīng)用刻意練習(xí)的原則提高能力剥纷。
比如，美國建國早期的偉人本杰明·富蘭克林呢铆，他早年受的教育水平很有限晦鞋，能夠?qū)懗鐾樀木渥泳土瞬黄鹆耍趾芟胩岣咦约旱膶懽髂芰卓恕Ｓ幸淮斡贫猓既坏臋C(jī)會(huì)看到一本名叫《觀察家》的雜志，他發(fā)現(xiàn)雜志中的文章質(zhì)量非常高娜谊，特別希望自己也能寫出那樣漂亮的文章确买。
他就去模仿這個(gè)雜志中文章的寫作方式，最開始是他去模仿文章里的措辭纱皆，思考如果是自己寫這句話會(huì)怎么寫湾趾，然后拿自己寫的方式和雜志里的文章對(duì)比，為什么人家的會(huì)比較好派草。
在用詞提升之后搀缠，他還是感覺文章哪兒不對(duì)，就注意到近迁，原來自己的文章的謀篇布局和結(jié)構(gòu)邏輯也不對(duì)艺普，所以他又把《觀察家》雜志上的文章段落打亂，自己重新梳理一次鉴竭！
在他不斷的揣摩和研究下歧譬，富蘭克林成為了美國歷史上最受尊敬的作家。他的著作《窮查理智慧書》以及后來的自傳都成為了美國文學(xué)史中的經(jīng)典案例拓瞪。
案例四：
可是還有一種情況缴罗，我連這個(gè)領(lǐng)域經(jīng)典的書籍也沒有，行業(yè)專家的意見也不能確定是否正確祭埂，那該怎么辦呢面氓？
艾利克森說，這樣的情況就要回到刻意練習(xí)的本質(zhì)蛆橡，讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時(shí)的舌界、高質(zhì)量的反饋來提升技能。他舉了一個(gè)例子：
美國的放射科醫(yī)生泰演，他們通過X光照片來判斷分析乳腺癌病患呻拌，隨著從業(yè)時(shí)間變長，他們的判斷能力并沒有明顯進(jìn)步睦焕，有時(shí)還會(huì)有退步藐握。
為什么靴拱？原來，放射科醫(yī)生大約看1000張X光照片里面猾普，可能才有4到8個(gè)癌癥特征被發(fā)現(xiàn)袜炕，所以醫(yī)生獲得有效反饋的次數(shù)就很少。
而且就算這少數(shù)情況下初家，醫(yī)生覺得X光照片可能有癌癥的病變偎窘，因?yàn)殡[私的原因，病例放到了自己的私人醫(yī)生那里溜在，放射科醫(yī)生也不知道自己的判斷是否正確陌知。
即使是資歷最豐富的專家，也不能確保自己的判斷一定都正確啊掖肋。這個(gè)時(shí)候仆葡，如何提升醫(yī)生的判斷能力呢？
艾利克森就提出他的解決方案：運(yùn)用刻意練習(xí)的原則培遵，強(qiáng)化決策和結(jié)果之間的反饋浙芙，然后找差距，刻意訓(xùn)練籽腕。
具體怎么做呢？他建議纸俭，把過去多年來進(jìn)行X光照片診斷的病人案例收集起來皇耗，再用來對(duì)應(yīng)病人實(shí)際的病例檔案，把有價(jià)值的案例匯總起來做仔細(xì)的分析揍很。
比如：當(dāng)初放射科醫(yī)生看照片沒有發(fā)現(xiàn)問題郎楼，可后來病人發(fā)病了，又或者剛開始醫(yī)生判斷有癌變窒悔，可是實(shí)際是誤診呜袁。
這些經(jīng)過匯總的有價(jià)值的案例，就成為訓(xùn)練醫(yī)生的良好素材简珠，他們可以通過再次診斷這些知道結(jié)果的X照片阶界，來研究自己的診斷為什么有問題，如何改進(jìn)聋庵。
這樣膘融，放射科醫(yī)生就把過去可能1年才能有一次的低效反饋訓(xùn)練，變成了可以每天幾十次有效反饋的訓(xùn)練祭玉。就這樣氧映，應(yīng)用刻意練習(xí)的原則后，放射科醫(yī)生的診斷正確率有了大幅的提高脱货。
這里是暖暖蒔光電臺(tái)岛都，我是Danny律姨。
擁有堅(jiān)毅力去持續(xù)努力訓(xùn)練只是獲得成功诱告，成就天才般卓越能力的基礎(chǔ)泼橘，從量變到質(zhì)變，我們還需要通過刻意練習(xí)去提升我們的心理表征俐载！
從菜鳥到高手多矮，你還需要依據(jù)可執(zhí)行可細(xì)分的明確目標(biāo)缓淹，在專業(yè)大師的指導(dǎo)下，深入鉆研塔逃、不斷練習(xí)讯壶、加大反饋，才能成為大師湾盗。
今天的分享就到這里伏蚊，期待你的持續(xù)關(guān)注哦！
