? ? ? 在網易公開課上看《積極心理學》課時江咳，經常歡樂地發(fā)現心理學家們會做些很“奇葩”的實驗。例如下面這一個“巧克力脆餅組PK甜菜根組實驗”～
? ? ? 社會心理學家讓參加實驗者分成兩組哥放，逐個參加實驗歼指。第一組人參加實驗時，先讓他們坐到外面的房間等上10分鐘甥雕，他們座位旁的桌子上踩身，有一盤剛烤出來的香噴噴的巧克力脆餅，芳香縈繞在房間里社露。但是實驗者被告知這是其他實驗所需用品挟阻，最好不要動。過了10分鐘之后峭弟，他們又被帶到了另外一個房間附鸽，開始測試，非常非常難孟害，需要大量的堅持和努力拒炎，但即使這樣一般人都無法完成測試。評估結果時挨务，研究者感興趣的是在放棄前击你，他們最終能堅持多久玉组？
? ? ? 第二組隨機挑選的人進入同樣的房間，同樣被告知需要先等上十分鐘丁侄，只是在他們座位旁惯雳，放的是一盤剛烤好的蔬菜～甜菜根。實驗者依然被告知這是實驗用品鸿摇，最好不要動石景。十分鐘后他們如第一組一樣被帶入另一個房間，開始著手處理難題拙吉。心理學家同樣評估潮孽，這組人在放棄前，他們能堅持多久筷黔？
? ? ? 測試結果發(fā)現兩組人的差異非常大往史，有一組人顯著地能堅持更久。猜一猜佛舱，巧克力脆餅組和甜菜根組椎例，哪一組人在放棄測試前能堅持更久？
? ? ? 答案是：甜菜根組请祖。
? ? ? 這個實驗和心理學家做的其他相關的實驗的內在機制是订歪，自律也是一個因變量，每個人的自我約束能力都是有一定量的肆捕。因為第一組的實驗者在開始等待的十分鐘內刷晋，已經動用自己的自律，雖然內心非常想吃福压，但仍克制自己不動巧克力脆餅掏秩，所以在參加接下來的實驗時，幾乎就不剩多少自律了荆姆。而接下來的測試蒙幻，需要大量的堅持，大量的自律胆筒，這就是他們更容易放棄的原因邮破。而甜菜根，在西餐廳嘗過一次沙拉仆救，雖然賣相不錯抒和，但我發(fā)誓不會點第二次……
? ? ? 最近碰巧看到一則搞笑的新聞，發(fā)現多數老外對巧克力脆餅真是無法抗拒彤蔽。根據規(guī)定摧莽，在加拿大的國會議會期間，所有參與議會的人只允許飲用純凈水顿痪，任何飲料以及食物都是被禁止的镊辕。在最近一次耗時冗長的議會討論時油够，加拿大總理特魯多偷吃東西被其他議員點名批評，他隨即站起來解釋并當眾道歉～“議長先生征懈，我道歉石咬。我吃的其實是個巧克力棒，不管怎樣卖哎，我道歉鬼悠。”
? ? ? “巧克力脆餅組PK甜菜根組實驗”告訴我們一個“壞消息”亏娜，每個人都只有有限的自律焕窝，問題在于我們把它用在哪兒≌赵澹《積極心理學》課的老師塔爾博士說到這里袜啃，在現場的哈佛學生中做了一個小調查，有多少人能完成自己制定的新年計劃幸缕？在場的600個學生竟然沒有一個舉手。（看到這里晰韵，內心真是倍感安慰……）
? ? ? 隨之发乔，塔爾博士分享了另一個好消息。他提到《精力管理》中有一個關于“思維轉換”的觀念雪猪，正是由于人們對于自律的過度依賴栏尚，許多組織或個人嘗試改變的努力失敗了。我們可以嘗試轉換思維只恨，把依靠自律轉變?yōu)橐揽俊袄泄隆薄?/p>
? ? ? 塔爾博士在學生時期曾是以色列的壁球運動員译仗，別人經常夸贊他有超強的自律官觅，但他卻覺得自己并不是一個有多么自律的人纵菌，家里如果有巧克力脆餅，兩分鐘內他就會把它們消滅休涤。在這方面咱圆，他認為自己自律幾乎為零。但對于壁球功氨，他能堅持每天早起跑步序苏，放學后和教練進行大量的常規(guī)訓練，打比賽捷凄，然后回家做作業(yè)忱详、睡覺，每天如是跺涤。這就是作為運動員的“例行公事”匈睁，所以他們才能保持在外界看起來超高水平的自律监透。
? ? ? 建立“例行公事”的習慣，就是在特定的時刻完成特定的事情软舌。作為一位積極心理學老師才漆，塔爾博士深知鍛練和冥想對積極情緒的益處，他把它們變成了自己的例行公事佛点。跑步可以緩解他的緊張壓力醇滥，每次上課前，早晨他都會跑步超营。他非常重視和妻子的關系鸳玩，每周有兩天和妻子的單獨約會，即使他或妻子出差演闭，也會努力在下周補上不跟。
? ? ? 養(yǎng)成例行公事的習慣，動力來源于我們深深扎根的價值觀米碰。最好的做法是：一旦確定了新習慣的內容之后窝革，就不要再猶豫，馬上開始行動吕座。剛開始可能并不容易虐译，但是在經過20～30天的時間，一個新的習慣就可以固定下來了吴趴，就像早上刷牙那樣自然漆诽。與其強化自律性，不如建立固定的習慣锣枝。
? ? ? 上完這堂課厢拭，我終于知道自己能長期堅持看書是咋回事了，原來并不是自己有多強的自律撇叁，而是睡前看書對于我是自學生時期以來就養(yǎng)成的習慣供鸠，現在鍛練和做飯時聽有聲書也是一種新的例行公事。自己在電子產品使用等其他一些方面的自律缺乏税朴，也因此找到了解決的路徑回季。
? ? ? 接著，我開始解決一個頭痛的問題正林，給小朋友做了個實驗泡一。六歲的孩子，是不用鬧鐘就會早起的觅廓，之前每天起來第一件事鼻忠，就是去找電視搖控器，看神奇校車卡通片或搜索好玩的視頻。如何改變呢帖蔓？我嘗試把搖控器藏起來矮瘟，讓他早上洗漱完畢，先練一篇字貼塑娇，復習最近背的古詩澈侠，吃完早餐后，有時間再聽故事埋酬，上學哨啃，周末可以看會電視。第一天第二天開始有點難写妥，一星期后拳球，他就習以為常了，甚至還表揚自己珍特，字寫得好看祝峻。哈，早起看電視終于不再是他的例行公事扎筒。
? ? ? 在此抄錄亞里士多徳的一句名言～ “我們的習慣造就了我們莱找。卓越不是一種行為，而是一種習慣嗜桌∷尉啵”
? ? ? 再次強列推薦被稱為幸福課的《積極心理學》。
