每個(gè)人肯定都會(huì)遭遇讓自己不開心的事情猜惋，也就都會(huì)產(chǎn)生壞情緒丸氛，當(dāng)然，身處的環(huán)境著摔，生活的壓力缓窜，等等，這些也會(huì)讓我們產(chǎn)生糟糕的情緒。
糟糕的情緒產(chǎn)生了雹洗，就需要有發(fā)泄情緒的口子香罐，不然壞情緒一直發(fā)泄不出去，就會(huì)積郁成疾时肿，搞垮身體庇茫。
而很多人在很多種情況下，都會(huì)把自己糟糕的情緒發(fā)泄在親近的人身上螃成。例如旦签，孩子會(huì)向父母發(fā)泄壞情緒，父母有時(shí)候也會(huì)把自己糟糕的情緒發(fā)泄在孩子身上寸宏。妻子會(huì)把壞情緒發(fā)泄在丈夫身上宁炫，丈夫有時(shí)候也會(huì)把糟糕的情緒發(fā)泄在妻兒身上。
而對(duì)親近的人發(fā)泄糟糕的情緒氮凝，最常用的手段是指責(zé)羔巢。
“媽，你做飯能不能不放這么多蔥罩阵，難吃死了竿秆，不吃了”，實(shí)際上稿壁，這個(gè)孩子是因?yàn)樯险n被老師批評(píng)了幽钢，不開心，他通過指責(zé)來發(fā)泄壞情緒傅是。
“我一天又要帶娃匪燕，又要工作，你不能對(duì)我多關(guān)心一下嗎?”實(shí)際上妻子是因?yàn)楣ぷ鞑豁樌a(chǎn)生了糟糕的情緒喧笔，她也是通過指責(zé)親近的人來發(fā)泄情緒帽驯。
成年人幾乎都不會(huì)把自己糟糕的一面展示給那些無關(guān)緊要的人，總要在別人面前保持最好的形象溃斋，包括糟糕的情緒也要盡力的掩飾界拦。
可是，在親近的人面前梗劫，就會(huì)無所顧忌，因?yàn)榇蠹叶紩?huì)想截碴，如果我親近的人都無法包容我梳侨，無法理解我，那么我就太慘了日丹。
可是走哺，這樣有三個(gè)問題，一是哲虾，如果對(duì)方恰巧也有糟糕的情緒需要發(fā)泄丙躏，那么兩人很有可能會(huì)有一場(chǎng)爭(zhēng)執(zhí)择示，也就是吵架，最終“兩敗俱傷”晒旅。你不要忘了栅盲，他是你最親近的人，你也是他最親近的人废恋。
二是谈秫，大家都知道情緒會(huì)傳染，對(duì)方可能會(huì)對(duì)你莫名的指責(zé)產(chǎn)生不快鱼鼓，因?yàn)閷?duì)方根本不了解你產(chǎn)生壞情緒的實(shí)情拟烫，所以結(jié)果很可能是，一個(gè)人的壞情緒變成兩個(gè)人或者幾個(gè)人的消極迄本，甚至爭(zhēng)吵硕淑。
三是，如果壞情緒本身就是對(duì)親近的人不滿而產(chǎn)生的嘉赎，那么更會(huì)去指責(zé)對(duì)方置媳，抱怨對(duì)方，面對(duì)別人的指責(zé)和抱怨曹阔，大多數(shù)人會(huì)本能的還擊半开，辯解，而那個(gè)有壞情緒的人其實(shí)不希望聽到辯解赃份，而是對(duì)方能認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤并改正寂拆，這樣，矛盾又產(chǎn)生了抓韩。
無論怎樣纠永，把壞情緒發(fā)泄在自己親近的人身上，或多或少都會(huì)對(duì)對(duì)方造成傷害谒拴。我們?cè)趺纯梢詡ψ约鹤钣H近的人尝江？
所以，要學(xué)會(huì)管理自己的壞情緒英上，并接納別人的壞情緒炭序。
1.微笑
產(chǎn)生壞情緒的時(shí)候，不如先讓自己微笑一下苍日，如果剛好有鏡子惭聂，就對(duì)鏡子里的自己笑一下。有研究發(fā)現(xiàn)相恃，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)辜纲，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，微笑的表情能帶來微笑的情緒體驗(yàn)。(例如耕腾，你看到上面的表情圖片時(shí)见剩，你多少會(huì)有開心感。不信扫俺，再上翻看下苍苞，然后和圖片中可愛娃一樣，抿起嘴角牵舵。)
2.非暴力溝通
《非暴力溝通》一書中說到柒啤，批評(píng)或者指責(zé)往往暗含著期待，對(duì)他人的指責(zé)往往表達(dá)了我們尚未被滿足的需要畸颅。如果一個(gè)人說“你從不理解我”担巩，他實(shí)際上是渴望得到理解，如果妻子說：“這個(gè)星期天你每天都工作到很晚没炒，你喜歡工作涛癌，不喜歡我”那反映了她看重親密關(guān)系。
如果我們通過批評(píng)或者指責(zé)來提出自己的主張或者需要送火，人們的反映往往是申辯或者反擊拳话。反之，如果我們直接說出自己的需要种吸，其他人就較有可能做出積極地反映
直接說出自己的需要弃衍，可能更容易被理解或者自己的需要可能更容易被滿足，當(dāng)然坚俗，如果你聽到莫名的指責(zé)或者批評(píng)镜盯，也請(qǐng)你不要著急的反擊、申辯猖败，想一想對(duì)方是有什么需要未被滿足速缆。
當(dāng)我們擁有需要”意識(shí)，然后再進(jìn)行溝通恩闻，有助于我們建立良好的人際關(guān)系艺糜，很多壞情緒就會(huì)被化解。
3.轉(zhuǎn)移壞情緒
可以用運(yùn)動(dòng)來宣泄壞情緒幢尚，而我常常喜歡跑步破停，不知道大家有沒有和我有過一樣的感受，運(yùn)動(dòng)完以后尉剩，心情是愉悅的辱挥，因?yàn)榇竽X在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì),人心情的好壞边涕，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以使內(nèi)啡肽的分泌增多,所以我們的心情就會(huì)變得愉悅。
《一起來看流星雨》中端木磊有句經(jīng)典的句子：“想哭就去跑步,把淚水變成汗水蒸發(fā)掉功蜓≡耙”所以當(dāng)你有了壞情緒的時(shí)候，不妨去做自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)式撼，既可以鍛煉身體童社，也可以化解自己的壞情緒。
4.直面自己的壞情緒
很多人不開心后著隆，會(huì)沉浸在自己的壞情緒中扰楼，不如我們換一個(gè)思路，把讓自己不開心的事情一一記列出來美浦，然后逐個(gè)擊破弦赖。
人在情緒不好的時(shí)候，是缺乏理智的浦辨，所以會(huì)做出一些不理智的行為蹬竖。倒不如，強(qiáng)迫自己冷靜下來流酬，理智的直面自己的壞情緒币厕。
把引發(fā)壞情緒的問題找出來以后，我們認(rèn)真去思考如何解決問題芽腾，而不是繼續(xù)沉浸在壞情緒中旦装，當(dāng)我們理智的找到解決問題的方法時(shí)，心情自然會(huì)變好摊滔。
5.鼓勵(lì)自己
人在產(chǎn)生壞情緒的時(shí)候阴绢，心理大多是消極的，甚至是缺乏自信惭载。這時(shí)候我們需要自我鼓勵(lì)旱函、自我暗示，我是最棒的描滔，找回自信棒妨，才會(huì)有直面壞情緒的勇氣和能力。
無論如何含长，我們都要活的不卑不亢券腔，敢于面對(duì)，敢于承擔(dān)拘泞，掌握自己人生的方向纷纫。
以上，就是我分享的幾點(diǎn)壞情緒管理的方法望陪腌，多多少少會(huì)對(duì)你有些啟發(fā)辱魁，祝愿每一個(gè)朋友都能快樂烟瞧。
祝君安好！
