關(guān)于減肥的知識辰如，我能講的不外乎網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的那些。然而很多人看了很多贵试，知道很多琉兜，卻沒有效果凯正，就像再上乘的武功招式，也要內(nèi)功心法的支持呕童，我想講的就是減肥的內(nèi)功心法漆际，甚至與減肥沒什么關(guān)系。
永遠不要對抗饑餓夺饲。
很多人在減肥前都拿出一往無前的勇氣和信念奸汇，節(jié)食造成的饑餓感讓一切勇氣信念再二衰三而竭，我想失敗的多數(shù)死在了這兒往声。每個人都高估了自己的毅力擂找，于是那些知識技巧，變成了陳詞濫調(diào)浩销，散兵游勇贯涎。饑餓就像洪水，疏導勝于圍堵慢洋，所以不要饑餓塘雳！不要饑餓！不要饑餓普筹！明確了這樣的原則败明，只需要在飲食上保證低攝入就好了。
那些知識技巧很多人比我講的好太防，我簡單分享我的做法郑兴。早晨認真吃飯猪半，到飽覺到來前的量路召，通常是兩個包子闯袒，一盒牛奶，一袋堅果酿愧，控制油脂沥潭，包子大多數(shù)會買素的，偶爾會買牛肉的嬉挡，豬肉油脂高叛氨，堅果可以補充優(yōu)質(zhì)油脂(自行參考油脂分類和作用)。中午定輕食棘伴，多換幾家店，有很好吃的屁置，然后每天換著吃焊夸。早飯認真吃的作用，是基本可以保證一天不餓蓝角，中午12吃午餐時阱穗，過了4個小時饭冬，只需要日常中午一半的攝入，飽覺可以支撐到下午四點揪阶，加一餐昌抠，晚上八九點，餓了鲁僚，別忍炊苫，加一餐，酸奶冰沙，全麥棒侨艾，蛋白棒，速凍鹵牛肉拓挥，都備好唠梨。每天吃一粒復(fù)合維生素，鬼知道你少攝入了什么侥啤。
堅持做正確而簡單的事当叭。
我常常聽到一種說法，跑步要跑到多長時間盖灸，之前減少的是水蚁鳖，后面掉的才是脂肪。于是糠雨，很多人要跑個一個小時才罷休才睹，這本身沒有錯，但是一個拖著幾十斤肥肉長期疏于鍛煉的胖子甘邀，跑一個小時是何等的艱難琅攘，于是變成了三天打漁兩天曬網(wǎng)，我想又有不少人死在了這兒松邪。
讓我很納悶坞琴，人們關(guān)心一小時比二十五分鐘運動的作用，勝于二十五分鐘運動比什么也不做的作用逗抑。跑二十五分鐘可能比跑五十分鐘所需要的忍耐遠遠超出兩倍剧辐，而看看跑步機上的卡路里消耗幾乎就是兩倍，為什么要做投入產(chǎn)出比這么低的事情邮府？把事情變得簡單荧关，簡單是堅持的前提。另外褂傀，如果一周每天跑10分鐘忍啤，它的效果遠遠好于周一跑70分鐘，其他時間什么都不做仙辟，因為時間帶來的復(fù)利同樣會作用在健康上同波。有一句話說的很好鳄梅，做正確的事情，讓時間創(chuàng)造奇跡未檩。而在減肥上戴尸，是堅持做正確而簡單的事，讓時間來消耗卡路里冤狡。
我的做法就很簡單了孙蒙，每天12點跑步25分鐘再吃飯，跑不動了就走筒溃，但必須是二十五分鐘马篮，是每天。然后為了可以逐漸恢復(fù)飲食怜奖，每隔一天去健身房浑测，二十五分鐘的力量器械，增加基礎(chǔ)代謝歪玲。
無饑餓飲食控制加上堅持運動迁央，掉肉是自然而然的。
