為什么跑個(gè)步還需要學(xué)習(xí)捏境？
人不是天生就會(huì)跑嗎于游？不是上來就可以跑嗎？
還能不能好好跑步了垫言？我只想快樂的跑步贰剥，享受跑步，想那么多累不累啊筷频，又不是要去當(dāng)運(yùn)動(dòng)員蚌成。
跑步嘛，隨意就好凛捏，在實(shí)踐中總結(jié)担忧，與跑友多交流自然就可以進(jìn)步，不用專門去學(xué)習(xí)坯癣。
這些問題是常見的對(duì)學(xué)習(xí)不以為然的理由瓶盛。認(rèn)真反思以上問題，并嘗試深入思考，我們才能得到答案惩猫。
首先芝硬，這里界定下關(guān)于跑步的“學(xué)習(xí)”。
學(xué)習(xí)是系統(tǒng)的轧房、專門的學(xué)習(xí)拌阴。不是毫無方向的碎片式、隨機(jī)式的學(xué)習(xí)锯厢。
學(xué)習(xí)是主動(dòng)的皮官、刻意的學(xué)習(xí)。不是被動(dòng)的实辑，沒目標(biāo)的學(xué)習(xí)。
事實(shí)上藻丢，那些聲稱隨意跑的人其實(shí)也在學(xué)習(xí)剪撬，只是沒有太刻意學(xué)習(xí)而已。他們也會(huì)在實(shí)踐中遇到問題悠反，然后向別人詢問残黑，或者到網(wǎng)上搜索相關(guān)信息，然后調(diào)整自己斋否，解決遇到的問題梨水，取得進(jìn)步。
而對(duì)于想主動(dòng)進(jìn)步的人來說茵臭，他們就面臨著學(xué)習(xí)疫诽。
因?yàn)椋懿绞且婚T技術(shù)旦委。而技術(shù)奇徒，必然需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)。
等等缨硝，不是說人天生就會(huì)跑嗎摩钙？平時(shí)跑個(gè)步，有啥技術(shù)查辩？我承認(rèn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是有技術(shù)的胖笛，但我等普通人，就隨便跑跑宜岛，哪里需要技術(shù)长踊？
是的，人天生就會(huì)跑谬返，因?yàn)橛羞@個(gè)基因之斯。但基因本能在更先進(jìn)的科技和更便捷的工具的影響下壓抑了、退化了。我們是會(huì)跑佑刷，但跑得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如本來那么好（想想你是否一直在像我們祖先那樣光腳跑或者僅裹著一片獸皮跑）莉擒，這就是用進(jìn)廢退的道理。鞋子彈性和緩沖越好瘫絮，腳得到的鍛煉越少涨冀，它本來的潛能就被壓制的越深，越不容易發(fā)揮出來麦萤。有個(gè)比喻鹿鳖，說穿上高科技的鞋就好比打上石膏的胳膊，胳膊得不到鍛煉壮莹，嬌嫩而原始翅帜，拆了石膏，怎么可以與成天自由活動(dòng)的胳膊相比呢命满？
僅僅會(huì)和有追求是不一樣的涝滴。
誰都希望自己可以快樂的享受跑步，但如果沒掌握正確的跑步方法胶台，有可能就會(huì)受傷歼疮，從而被迫中斷跑步，這個(gè)時(shí)候诈唬，還談什么快樂和享受韩脏？還有，很多時(shí)候快樂和幸福來自于與他人的比較铸磅，同樣在一起跑步赡矢，如果你比別人進(jìn)步快，跑得優(yōu)美愚屁、輕盈济竹，還不受傷，是不是感到更快樂和幸福呢霎槐？當(dāng)然送浊，追求是無止境的，對(duì)于一個(gè)以健康和享受為主要目的的普通跑者丘跌，追求專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的高度袭景，就沒必要了，我們要找到自己的平衡點(diǎn)闭树，但最起碼達(dá)到一個(gè)必要的水平耸棒，才能讓自己真正享受跑步。
要達(dá)到必要的水平报辱，就需要掌握正確的跑步技術(shù)与殃。
跑步技術(shù)對(duì)于普通人的意義在于：免受傷害，跑得更有效率。
首先幅疼，免受傷害米奸。
跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就可能帶來傷害爽篷。數(shù)據(jù)顯示悴晰，超過80%的跑步者會(huì)在跑步中受傷，髂脛束逐工、髂腰肌铡溪、足底筋膜等都是重災(zāi)區(qū)。
而這些泪喊，主要都是姿勢(shì)造成的棕硫。
體能訓(xùn)練也存在技術(shù)：心肺的訓(xùn)練，有其特定而有效的方法窘俺；核心肌群的訓(xùn)練也有成型的方法饲帅，而對(duì)這些方法的掌握，就是技術(shù)瘤泪。掌握方法和沒掌握方法，訓(xùn)練效果和進(jìn)步速度是完全不同的育八。
對(duì)于跑者來說对途，最痛苦的并不是成績(jī)一直無法突破，而是因?yàn)槭軅肱懿荒芘芰怂杵濉＝?jīng)驗(yàn)證明实檀，休息一周，心肺功能下降5%~12%按声，乳酸閾下降膳犹，速度和耐力都下降了。3周签则，最大攝氧量下降4~20%须床，3~6個(gè)月，就由超能跑變成小白兔了渐裂。這對(duì)于跑者豺旬，簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)！因此柒凉，不受傷是我們的第一訴求族阅。
有人說，受傷是訓(xùn)練的一部分膝捞，是的坦刀，但這是對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和超高階業(yè)余跑者來說的。普通跑者，跑量和訓(xùn)練強(qiáng)度都比較低鲤遥，運(yùn)動(dòng)傷害是完全可控的沐寺。另外入录，如果普通跑者想追求成績(jī)進(jìn)步搪柑，較大幅度地提高了跑量和強(qiáng)度臭墨，也有受傷風(fēng)險(xiǎn)眠砾，但區(qū)別在于：錯(cuò)誤的跑法會(huì)傷筋動(dòng)骨惰许，危險(xiǎn)性很高（有可能殘廢）遏乔，需要休整時(shí)間很長(zhǎng)痊硕；而正確的跑法艾疟，只是肌肉受傷场钉，恢復(fù)較快蚊俺。
又有人說，我跑了幾十年了逛万，也沒講究過什么姿勢(shì)泳猬，也沒受傷啊宇植？
兩種可能得封，你的技術(shù)在長(zhǎng)期的實(shí)踐和自我反思中，已經(jīng)到達(dá)一定高度了——這本身就是學(xué)習(xí)的過程指郁，雖然不那么系統(tǒng)忙上，不那么高效；你是那幸運(yùn)的少數(shù)人闲坎，僥幸沒受傷——以少數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)疫粥，指導(dǎo)大多數(shù)人的實(shí)踐，顯然是以偏概全腰懂。
跑得更有效率梗逮。
效率的含義是，投入更少绣溜，獲得更多慷彤。對(duì)于跑步來說，提高效率涮毫，就是用更少的體能瞬欧，跑更快的速度，更遠(yuǎn)的距離罢防。
跑步效率來自于跑步技術(shù)艘虎。
有個(gè)概念，叫跑步力咒吐。就是跑步的綜合實(shí)力野建。跑步力=技術(shù)×體能属划。這個(gè)公式意味著，技術(shù)不行候生，只能拼體能同眯。
我常常在想，真贊嘆有的人的體能唯鸭，一邊踩油門一邊踩剎車式的跨步跑還能跑得很快须蜗、很久。有的人不考慮技術(shù)目溉，也可能獲得冠軍明肮，但他只是體能冠軍，而非真正意義上的跑步冠軍缭付。而如果他掌握了技術(shù)柿估，以他的體能，他的表現(xiàn)將大幅上升陷猫。就好比一個(gè)人靠人力可以掰斷一根木棍秫舌，一個(gè)小孩可以用工具剛好能剪斷這個(gè)木棍，而如果這個(gè)人也使用這個(gè)工具绣檬，他可以剪斷更粗的木棍足陨。這就是工具的作用，而工具本質(zhì)上就是技術(shù)的固化形式娇未。
馬拉松高手钠右，有幾個(gè)是肌肉男？都是身材修長(zhǎng)的忘蟹。他們的實(shí)力來自強(qiáng)大的心肺、全面均衡的肌力搁凸、優(yōu)秀的跑技媚值，平和的心態(tài)。
普通跑友中护糖，有的人跑得輕盈褥芒，有的人跑得沉重，這也是技術(shù)差別的最直觀體現(xiàn)嫡良。
如何學(xué)習(xí)锰扶？
為什么有的人很努力很勤奮，水平一直沒有提升寝受？為什么有的人看上去沒投入多少精力坷牛，卻進(jìn)步神速？這都是學(xué)習(xí)方法的問題很澄。
知識(shí)源頭京闰。
學(xué)習(xí)的知識(shí)源頭颜及，要第一手的。經(jīng)過二手蹂楣、三手的流轉(zhuǎn)俏站、主觀改動(dòng)，很容易讓本來的知識(shí)似是而非痊土，甚至核心都發(fā)生改變肄扎。
系統(tǒng)化。
知識(shí)要系統(tǒng)赁酝，不要碎片化犯祠，東看看，西搜搜赞哗，要學(xué)習(xí)成型的雷则、被實(shí)踐檢驗(yàn)行之有效的系統(tǒng)知識(shí)。學(xué)習(xí)的過程可以碎片化肪笋，每天抽出一段時(shí)間學(xué)習(xí)月劈、實(shí)踐、反思（或者每周抽出3~4段時(shí)間）藤乙。
刻意練習(xí)猜揪。
目標(biāo)必須有。但目標(biāo)要合理坛梁，不能是輕松就可以完成的（學(xué)習(xí)的舒適區(qū)）而姐，也不能是根本無望實(shí)現(xiàn)的（學(xué)習(xí)的恐慌區(qū)），是要努努力才可以實(shí)現(xiàn)（學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)區(qū)）划咐。隨著自身水平的不斷提高拴念，目標(biāo)也是不斷調(diào)整的。
掌握正確的方法褐缠，然后不斷重復(fù)政鼠，傻子一樣重復(fù)。直到內(nèi)化為本能队魏，才成為你的技術(shù)公般。
必須記錄和反思。
沒有記錄就沒有發(fā)生胡桨。只有對(duì)學(xué)習(xí)實(shí)踐的記錄官帘，才有反思的素材。實(shí)踐是為了試錯(cuò)昧谊；反思刽虹，是為了發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤以及思考如何改進(jìn)。
社群效果揽浙。
加入群體状婶，找到志同道合者意敛，經(jīng)常分享、交流膛虫，可以獲得更多視角和反饋草姻，進(jìn)步更快；另外因?yàn)椤巴厜毫Α毙?yīng)稍刀，可以防止自己的懈怠撩独。
跑步技術(shù)對(duì)于普通人的意義在于：免受傷害，跑得更有效率账月。
