為什么跑個(gè)步還需要學(xué)習(xí)?

為什么跑個(gè)步還需要學(xué)習(xí)捏境?

人不是天生就會(huì)跑嗎于游?不是上來就可以跑嗎?

還能不能好好跑步了垫言?我只想快樂的跑步贰剥,享受跑步,想那么多累不累啊筷频,又不是要去當(dāng)運(yùn)動(dòng)員蚌成。

跑步嘛,隨意就好凛捏,在實(shí)踐中總結(jié)担忧,與跑友多交流自然就可以進(jìn)步,不用專門去學(xué)習(xí)坯癣。

這些問題是常見的對(duì)學(xué)習(xí)不以為然的理由瓶盛。認(rèn)真反思以上問題,并嘗試深入思考,我們才能得到答案惩猫。

首先芝硬,這里界定下關(guān)于跑步的“學(xué)習(xí)”。

學(xué)習(xí)是系統(tǒng)的轧房、專門的學(xué)習(xí)拌阴。不是毫無方向的碎片式、隨機(jī)式的學(xué)習(xí)锯厢。

學(xué)習(xí)是主動(dòng)的皮官、刻意的學(xué)習(xí)。不是被動(dòng)的实辑,沒目標(biāo)的學(xué)習(xí)。

事實(shí)上藻丢,那些聲稱隨意跑的人其實(shí)也在學(xué)習(xí)剪撬,只是沒有太刻意學(xué)習(xí)而已。他們也會(huì)在實(shí)踐中遇到問題悠反,然后向別人詢問残黑,或者到網(wǎng)上搜索相關(guān)信息,然后調(diào)整自己斋否,解決遇到的問題梨水,取得進(jìn)步。

而對(duì)于想主動(dòng)進(jìn)步的人來說茵臭,他們就面臨著學(xué)習(xí)疫诽。

因?yàn)椋懿绞且婚T技術(shù)旦委。而技術(shù)奇徒,必然需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

等等缨硝,不是說人天生就會(huì)跑嗎摩钙?平時(shí)跑個(gè)步,有啥技術(shù)查辩?我承認(rèn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是有技術(shù)的胖笛,但我等普通人,就隨便跑跑宜岛,哪里需要技術(shù)长踊?

是的,人天生就會(huì)跑谬返,因?yàn)橛羞@個(gè)基因之斯。但基因本能在更先進(jìn)的科技和更便捷的工具的影響下壓抑了、退化了。我們是會(huì)跑佑刷,但跑得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如本來那么好(想想你是否一直在像我們祖先那樣光腳跑或者僅裹著一片獸皮跑)莉擒,這就是用進(jìn)廢退的道理。鞋子彈性和緩沖越好瘫絮,腳得到的鍛煉越少涨冀,它本來的潛能就被壓制的越深,越不容易發(fā)揮出來麦萤。有個(gè)比喻鹿鳖,說穿上高科技的鞋就好比打上石膏的胳膊,胳膊得不到鍛煉壮莹,嬌嫩而原始翅帜,拆了石膏,怎么可以與成天自由活動(dòng)的胳膊相比呢命满?

僅僅會(huì)和有追求是不一樣的涝滴。

誰都希望自己可以快樂的享受跑步,但如果沒掌握正確的跑步方法胶台,有可能就會(huì)受傷歼疮,從而被迫中斷跑步,這個(gè)時(shí)候诈唬,還談什么快樂和享受韩脏?還有,很多時(shí)候快樂和幸福來自于與他人的比較铸磅,同樣在一起跑步赡矢,如果你比別人進(jìn)步快,跑得優(yōu)美愚屁、輕盈济竹,還不受傷,是不是感到更快樂和幸福呢霎槐?當(dāng)然送浊,追求是無止境的,對(duì)于一個(gè)以健康和享受為主要目的的普通跑者丘跌,追求專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的高度袭景,就沒必要了,我們要找到自己的平衡點(diǎn)闭树,但最起碼達(dá)到一個(gè)必要的水平耸棒,才能讓自己真正享受跑步

要達(dá)到必要的水平报辱,就需要掌握正確的跑步技術(shù)与殃。

跑步技術(shù)對(duì)于普通人的意義在于:免受傷害,跑得更有效率


首先幅疼,免受傷害米奸。

跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)就可能帶來傷害爽篷。數(shù)據(jù)顯示悴晰,超過80%的跑步者會(huì)在跑步中受傷,髂脛束逐工、髂腰肌铡溪、足底筋膜等都是重災(zāi)區(qū)。

而這些泪喊,主要都是姿勢(shì)造成的棕硫。

體能訓(xùn)練也存在技術(shù):心肺的訓(xùn)練,有其特定而有效的方法窘俺;核心肌群的訓(xùn)練也有成型的方法饲帅,而對(duì)這些方法的掌握,就是技術(shù)瘤泪。掌握方法和沒掌握方法,訓(xùn)練效果和進(jìn)步速度是完全不同的育八。

對(duì)于跑者來說对途,最痛苦的并不是成績(jī)一直無法突破,而是因?yàn)槭軅肱懿荒芘芰怂杵濉=?jīng)驗(yàn)證明实檀,休息一周,心肺功能下降5%~12%按声,乳酸閾下降膳犹,速度和耐力都下降了。3周签则,最大攝氧量下降4~20%须床,3~6個(gè)月,就由超能跑變成小白兔了渐裂。這對(duì)于跑者豺旬,簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)!因此柒凉,不受傷是我們的第一訴求族阅。

有人說,受傷是訓(xùn)練的一部分膝捞,是的坦刀,但這是對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和超高階業(yè)余跑者來說的。普通跑者,跑量和訓(xùn)練強(qiáng)度都比較低鲤遥,運(yùn)動(dòng)傷害是完全可控的沐寺。另外入录,如果普通跑者想追求成績(jī)進(jìn)步搪柑,較大幅度地提高了跑量和強(qiáng)度臭墨,也有受傷風(fēng)險(xiǎn)眠砾,但區(qū)別在于:錯(cuò)誤的跑法會(huì)傷筋動(dòng)骨惰许,危險(xiǎn)性很高(有可能殘廢)遏乔,需要休整時(shí)間很長(zhǎng)痊硕;而正確的跑法艾疟,只是肌肉受傷场钉,恢復(fù)較快蚊俺。

又有人說,我跑了幾十年了逛万,也沒講究過什么姿勢(shì)泳猬,也沒受傷啊宇植?

兩種可能得封,你的技術(shù)在長(zhǎng)期的實(shí)踐和自我反思中,已經(jīng)到達(dá)一定高度了——這本身就是學(xué)習(xí)的過程指郁,雖然不那么系統(tǒng)忙上,不那么高效;你是那幸運(yùn)的少數(shù)人闲坎,僥幸沒受傷——以少數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)疫粥,指導(dǎo)大多數(shù)人的實(shí)踐,顯然是以偏概全腰懂。

跑得更有效率梗逮。

效率的含義是,投入更少绣溜,獲得更多慷彤。對(duì)于跑步來說,提高效率涮毫,就是用更少的體能瞬欧,跑更快的速度,更遠(yuǎn)的距離罢防。

跑步效率來自于跑步技術(shù)艘虎。

有個(gè)概念,叫跑步力咒吐。就是跑步的綜合實(shí)力野建。跑步力=技術(shù)×體能属划。這個(gè)公式意味著,技術(shù)不行候生,只能拼體能同眯。

我常常在想,真贊嘆有的人的體能唯鸭,一邊踩油門一邊踩剎車式的跨步跑還能跑得很快须蜗、很久。有的人不考慮技術(shù)目溉,也可能獲得冠軍明肮,但他只是體能冠軍,而非真正意義上的跑步冠軍缭付。而如果他掌握了技術(shù)柿估,以他的體能,他的表現(xiàn)將大幅上升陷猫。就好比一個(gè)人靠人力可以掰斷一根木棍秫舌,一個(gè)小孩可以用工具剛好能剪斷這個(gè)木棍,而如果這個(gè)人也使用這個(gè)工具绣檬,他可以剪斷更粗的木棍足陨。這就是工具的作用,而工具本質(zhì)上就是技術(shù)的固化形式娇未。

馬拉松高手钠右,有幾個(gè)是肌肉男?都是身材修長(zhǎng)的忘蟹。他們的實(shí)力來自強(qiáng)大的心肺、全面均衡的肌力搁凸、優(yōu)秀的跑技媚值,平和的心態(tài)。

普通跑友中护糖,有的人跑得輕盈褥芒,有的人跑得沉重,這也是技術(shù)差別的最直觀體現(xiàn)嫡良。

如何學(xué)習(xí)锰扶?

為什么有的人很努力很勤奮,水平一直沒有提升寝受?為什么有的人看上去沒投入多少精力坷牛,卻進(jìn)步神速?這都是學(xué)習(xí)方法的問題很澄。

知識(shí)源頭京闰。

學(xué)習(xí)的知識(shí)源頭颜及,要第一手的。經(jīng)過二手蹂楣、三手的流轉(zhuǎn)俏站、主觀改動(dòng),很容易讓本來的知識(shí)似是而非痊土,甚至核心都發(fā)生改變肄扎。

系統(tǒng)化

知識(shí)要系統(tǒng)赁酝,不要碎片化犯祠,東看看,西搜搜赞哗,要學(xué)習(xí)成型的雷则、被實(shí)踐檢驗(yàn)行之有效的系統(tǒng)知識(shí)。學(xué)習(xí)的過程可以碎片化肪笋,每天抽出一段時(shí)間學(xué)習(xí)月劈、實(shí)踐、反思(或者每周抽出3~4段時(shí)間)藤乙。

刻意練習(xí)猜揪。

目標(biāo)必須有。但目標(biāo)要合理坛梁,不能是輕松就可以完成的(學(xué)習(xí)的舒適區(qū))而姐,也不能是根本無望實(shí)現(xiàn)的(學(xué)習(xí)的恐慌區(qū)),是要努努力才可以實(shí)現(xiàn)(學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)區(qū))划咐。隨著自身水平的不斷提高拴念,目標(biāo)也是不斷調(diào)整的。

掌握正確的方法褐缠,然后不斷重復(fù)政鼠,傻子一樣重復(fù)。直到內(nèi)化為本能队魏,才成為你的技術(shù)公般。

必須記錄和反思

沒有記錄就沒有發(fā)生胡桨。只有對(duì)學(xué)習(xí)實(shí)踐的記錄官帘,才有反思的素材。實(shí)踐是為了試錯(cuò)昧谊;反思刽虹,是為了發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤以及思考如何改進(jìn)。

社群效果揽浙。

加入群體状婶,找到志同道合者意敛,經(jīng)常分享、交流膛虫,可以獲得更多視角和反饋草姻,進(jìn)步更快;另外因?yàn)椤巴厜毫Α毙?yīng)稍刀,可以防止自己的懈怠撩独。


跑步技術(shù)對(duì)于普通人的意義在于:免受傷害,跑得更有效率账月。

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