大家好，我是風(fēng)潯邻悬。
相信我症昏，每個(gè)人都會(huì)胡思亂想：
昨天看見(jiàn)同事們?cè)颜f(shuō)話，是不是在說(shuō)我壞話
學(xué)歷不高父丰，以后的工作沒(méi)有希望了
今天過(guò)的好平凡肝谭，沒(méi)人找我，也沒(méi)人愛(ài)我
之所以會(huì)胡思亂想蛾扇，是因?yàn)楹蠡谶^(guò)去攘烛，對(duì)當(dāng)下不滿，擔(dān)憂未來(lái)镀首。
看完這段坟漱，你心里肯定暗自對(duì)照自己，看看是否是自己更哄，擔(dān)心……沒(méi)有足夠定力芋齿，你開(kāi)始胡思亂想了腥寇。這個(gè)過(guò)程誰(shuí)都會(huì)有，并不稀奇觅捆。
今天聊聊我們?yōu)槭裁淳秃紒y想赦役，如何才能擺脫這種無(wú)力感？
01.為什么會(huì)胡思亂想栅炒？
宋·朱熹《朱子全書(shū)·文》：“苦心未能靜安掂摔，則總是胡思亂想，如何是能慮赢赊∫依欤”意思是，胡思亂想什么事都往壞處想是心情不好的表現(xiàn)域携，或者是不自信簇秒。
1.容易胡思亂想的人，有兩個(gè)顯著特點(diǎn)
長(zhǎng)期形成的敏感性格秀鞭，喜歡過(guò)渡分析任何事情
身邊有個(gè)朋友小麗趋观，很小就記事了，非常記恩也記仇锋边，一旦有人對(duì)我好特別容易情感潰堤皱坛，不然就是討好完全不會(huì)對(duì)自己好的人，遇到事情容易胡思亂想豆巨，非常糟糕剩辟。
其實(shí)，她是原生家庭缺愛(ài)往扔，周邊鄰居親戚關(guān)系復(fù)雜贩猎，從小學(xué)會(huì)看人臉色，做事唯唯諾諾萍膛，為人膽小自卑吭服，幾乎沒(méi)什么朋友，早早的開(kāi)始討好他人蝗罗，情緒非常不穩(wěn)定艇棕，容易高興，也容易崩潰串塑。
日子過(guò)得太閑沼琉，一旦閑下來(lái)，馬上胡思亂想
被生活桩匪、工作壓力催促壓迫久了打瘪，遇上周末節(jié)假日，早晨睡到自然醒，刷刷手機(jī)過(guò)一天瑟慈，每逢刷到朋友圈曬收益桃移，po馬甲線的圖文，內(nèi)心感到焦灼葛碧，自責(zé)自己為什么不努力一點(diǎn)。
事實(shí)上过吻，生活中95%的焦慮进泼，源于拿自己跟別人比。但是纤虽，別人過(guò)得好不好乳绕，不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生任何影響，能改變自己的只有自己逼纸。
2.理解胡思亂想洋措，不要刻意壓制
胡思亂想的時(shí)候，第一反應(yīng)想馬上壓制杰刽，但越壓制菠发，情緒越發(fā)反彈。比如贺嫂，今天刷手機(jī)到晚上十一二點(diǎn)滓鸠，想起明早上課要交的作業(yè)沒(méi)寫(xiě)，此刻一旦壓迫自己第喳，你越發(fā)不想寫(xiě)作業(yè)糜俗。
像陀思妥耶夫斯基《冬天記的夏天印象》中曾說(shuō)的：
試著給自己定這樣的任務(wù)：不要去想一頭北極熊，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)曲饱，接下來(lái)的每分每秒悠抹，你的腦海中都會(huì)浮現(xiàn)出那頭北極熊。
當(dāng)你胡思亂想很困擾扩淀，不妨試試這兩個(gè)自我暗示小方法：
關(guān)我屁事：你愛(ài)曬曬唄楔敌，誰(shuí)還沒(méi)二兩贅肉，工資卡了
關(guān)你屁事：我就這么著了引矩，胖點(diǎn)肥點(diǎn)很抗冷梁丘，工資低不低的關(guān)你屁事。
這個(gè)世界旺韭，無(wú)非是你笑一笑別人氛谜，別人笑一笑你，拋出過(guò)渡的思索與憂慮区端，集中精力做自己該做值漫，重要，有意義的事情上來(lái)织盼。當(dāng)你強(qiáng)大杨何，外界自然對(duì)你善良酱塔。
02.如何遠(yuǎn)離[胡思亂想]
當(dāng)然，認(rèn)識(shí)了胡思亂想的本質(zhì)危虱，情緒轉(zhuǎn)化羊娃，再用些小技巧能事半功倍：
1.拜師訪友，在傾訴中轉(zhuǎn)移情緒
胡思亂想的時(shí)候埃跷，伴隨很重的負(fù)面情緒蕊玷，找找比自己認(rèn)知高，或者玩的好的朋友弥雹，說(shuō)說(shuō)自己最近的事情垃帅，讓自己在宣泄中，釋放壓力剪勿，恢復(fù)心態(tài)贸诚。
比如，我在過(guò)去4年的茶圈生涯里厕吉，學(xué)習(xí)理論酱固，品茶品鑒，工作崗位等事情赴涵，讓我多次抓狂媒怯。每逢這時(shí)候，我就坐車(chē)跑去老大的茶室髓窜，喝他的好茶扇苞，跟他說(shuō)說(shuō)我的事情，說(shuō)著說(shuō)著情緒好很多寄纵。
2.去冥想去運(yùn)動(dòng)鳖敷，千萬(wàn)不要閑著
情緒暴躁，什么也不想干程拭！與其閑下來(lái)胡亂猜測(cè)定踱，不如出去跑跑步，找個(gè)角落安靜冥想恃鞋，讓自己的心態(tài)平復(fù)崖媚。
南密西西比大學(xué)有1項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
焦慮癥患者經(jīng)過(guò)兩周的運(yùn)動(dòng)（2周內(nèi)共運(yùn)動(dòng)6次，每次時(shí)長(zhǎng)20分鐘恤浪，中等強(qiáng)度）后畅哑，焦慮癥就得到了大大的改善。因?yàn)樯詈粑伞⒋罂诤粑牛鰪?qiáng)心率和呼吸頻率，有效緩解焦慮。
這也是我們?cè)诰o張時(shí)泥张，經(jīng)常鼓勵(lì)自己深呼吸呵恢，平靜下來(lái)的原因。
3.馬上專(zhuān)注做一件你必須做的事情
焦慮媚创，心情煩躁的時(shí)候渗钉，馬上去做一件必須做的事情，堅(jiān)持10分鐘钞钙，1小時(shí)晌姚，內(nèi)心的焦慮被專(zhuān)注的心流時(shí)段，沖刷的一干二凈歇竟。這個(gè)方法，真是屢試不爽抵恋。
風(fēng)潯開(kāi)始日更后焕议，遇上被打斷無(wú)法更新的時(shí)候，內(nèi)心有很重的自責(zé)感弧关。
自從嘗試抓住無(wú)論碎片還是成塊時(shí)間盅安，盡力去寫(xiě)以后，全身非常輕松世囊，內(nèi)心甚至有一種：“我真棒别瞭！無(wú)論什么時(shí)候都在想著更新，而且馬上能更完了”的成就感株憾。
尤其是以10分鐘蝙寨，30分鐘的時(shí)段，鼓勵(lì)自己嗤瞎，效果非常顯著：
堅(jiān)持10分鐘墙歪，投入專(zhuān)注做事的狀態(tài)，持續(xù)的成就感令自己信心大增
堅(jiān)持30分鐘贝奇，堅(jiān)持了那么久虹菲，我真的很棒呀！看來(lái)能堅(jiān)持做完
相信自己掉瞳，一旦開(kāi)始行動(dòng)毕源，所有的胡思亂想將消散的無(wú)影無(wú)蹤。
4.鏟除[胡思亂想]核心陕习，制定目標(biāo)
行動(dòng)霎褐，讓自己忙碌起來(lái)是解決胡思亂想的最終武器。
試想衡查，忙著完成目標(biāo)夢(mèng)想的人瘩欺，時(shí)刻追蹤目標(biāo)進(jìn)度，哪有閑工夫胡思亂想呢？
只有沒(méi)堅(jiān)定目標(biāo)俱饿，毫無(wú)方向的人歌粥，才感覺(jué)每天無(wú)所事事，不知道如何前進(jìn)拍埠。
為此失驶，嘗試找到至少3個(gè)月內(nèi)的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)理財(cái)枣购，減重5kg嬉探，寫(xiě)作投稿，制作視頻等棉圈，讓自己每天醒來(lái)都有使命感涩堤，鼓勵(lì)自己朝著目標(biāo)前進(jìn)。
當(dāng)你堅(jiān)持每天有行動(dòng)有進(jìn)步分瘾，用不了多久胎围，你將主動(dòng)掌控自己的生活節(jié)奏和情緒，不再胡思亂想德召，焦灼萬(wàn)分白魂。
5.寫(xiě)在最后
當(dāng)你看到這里時(shí)，你已經(jīng)專(zhuān)注5分鐘用心在閱讀了上岗，相信你一定能克服胡思亂想的困擾福荸，逐漸找準(zhǔn)人生目標(biāo)，持續(xù)發(fā)力的肴掷。
最后敬锐，喜歡我的文章，請(qǐng)關(guān)注我的簡(jiǎn)書(shū)號(hào)【進(jìn)擊的風(fēng)潯】捆等，公眾號(hào) | 頭條 | 知乎同步滞造。不然，刷著刷著就找不到我啦栋烤！感恩遇見(jiàn)你谒养！
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作者簡(jiǎn)介：我是風(fēng)潯学赛，目前就職普洱茶行業(yè)，立志于早晚閱讀 | 寫(xiě)作吞杭，白天喝茶盏浇。正在用效率手帳（年均目標(biāo)完成20個(gè)效率手帳達(dá)人），將整個(gè)人生撐起來(lái)的極度目標(biāo)踐行者芽狗。持續(xù)專(zhuān)注個(gè)人成長(zhǎng)绢掰，擅長(zhǎng)迭代效率手帳。
