讀書筆記斷更了一段時(shí)間关面，反省一下近段時(shí)間松散的狀態(tài)从隆，那就看看自控力吧，是斯坦福大學(xué)教授推出的心理學(xué)課缭裆。讀后感就是這本書也太適合職場(chǎng)人士了吧，很多場(chǎng)景都可以應(yīng)用到日常的工作生活中寿烟，推薦大家細(xì)讀澈驼。下面對(duì)25堂課的核心內(nèi)容進(jìn)行提煉，便于自己日后快速回顧筛武。
Lesson 1. 尋找適合自己的時(shí)間管理法則缝其。可以是按照重要性緊要性的優(yōu)先級(jí)排列to-do list, 又或者是作者提出的反其道而行之的“有效的拖延”徘六，把最重要的工作往后拖延内边，先完成其他事項(xiàng)，逼迫自己在deadline之前完成最重要的工作待锈。這個(gè)拖延方式我倒是不推崇漠其，對(duì)于本來(lái)就缺乏自控力的同學(xué)來(lái)說(shuō)還是作罷了。
Lesson 2.? 尋找提升效率的“能量姿勢(shì)”法則。所謂能量姿勢(shì)是指你回顧自己過(guò)往的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)中和屎，哪一種身體姿勢(shì)是最投入拴驮、最高效的，那么這就是能量姿勢(shì)柴信。通過(guò)身體姿勢(shì)的改變套啤，來(lái)積極引導(dǎo)思維模式。
Lesson 3. 提高干勁随常、積極心理動(dòng)機(jī)的法則潜沦。感知工作與重要目標(biāo)的關(guān)聯(lián)，自主做出決定人生質(zhì)量的行為绪氛。改變對(duì)工作的看法和工作方式唆鸡，使其成為完成重要目標(biāo)的途徑和通道。
Lesson 4. 學(xué)會(huì)控制钞楼，擺攤上癮的慣性喇闸。社交媒體帶來(lái)的愉悅放松容易讓人上癮，經(jīng)常在不經(jīng)意間耗費(fèi)太多時(shí)間询件，從而忽視了重要的工作燃乍。怎么擺脫網(wǎng)絡(luò)成癮呢？在打開抖音小紅書前宛琅，先想好一件很重要的事情刻蟹，比如備考、做運(yùn)動(dòng)嘿辟、學(xué)習(xí)課程等舆瘪，關(guān)注自己是如何上癮的。其次红伦，給自己設(shè)定規(guī)則英古，比如計(jì)時(shí)器，我覺得番茄鬧鐘法是進(jìn)行計(jì)時(shí)管理的神器昙读，可以設(shè)定為30分鐘專注工作+5分鐘休息娛樂的循環(huán)召调。或者作者提出的45分鐘+15的模式蛮浑。
Lesson 5. 如何有效的設(shè)定目標(biāo)唠叛？以新年目標(biāo)為例，思考新的一年里想要獲得什么樣的成長(zhǎng)沮稚？為什么要獲得這樣的 目標(biāo)艺沼？設(shè)定具體的行動(dòng)計(jì)劃，不要猶豫不決蕴掏，想到就去做障般〉骶ǎ可以和朋友建立互相監(jiān)督小組，互相激勵(lì)剩拢。
Lesson 6. 將目標(biāo)變成現(xiàn)實(shí)的心理動(dòng)機(jī)法則线得。思考為什么要做出改變？不要過(guò)度關(guān)注外界對(duì)你的認(rèn)可評(píng)價(jià)徐伐，應(yīng)從自身出發(fā)贯钩，比如改善生活質(zhì)量？這種改變有價(jià)值办素、有樂趣角雷、有意義。
Lesson 7. 如何正確應(yīng)對(duì)他人看法性穿？首先勺三，你不可能讓所有人滿意。在重要的目標(biāo)中設(shè)立自己的成功標(biāo)準(zhǔn)需曾，不能太飄渺吗坚。
Lesson 8. 學(xué)會(huì)成長(zhǎng)型思維模式。即通過(guò)自我挑戰(zhàn)的方式激發(fā)潛能的一種思維方式呆万。不畏懼失敗商源，抱有從一切失敗經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的態(tài)度。不要隱瞞自己的弱點(diǎn)和問題谋减，要去面對(duì)錯(cuò)誤并改正牡彻。
Lesson 9. 打破惡性循環(huán)的法則。當(dāng)經(jīng)理挫折時(shí)出爹，不要有負(fù)面情緒庄吼，而是思考為什么，怎么做严就。把挫折當(dāng)作成長(zhǎng)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)总寻。當(dāng)受到批評(píng)時(shí)，嘗試改變想法梢为，把注意力引導(dǎo)到更大的目標(biāo)上废菱，而不是拘泥于羞恥和自卑。
Lesson 10. 與壓力做朋友法則抖誉。往往認(rèn)為壓力就是動(dòng)力的任，會(huì)更健康衰倦、幸福袒炉、在工作中也能有更好的成績(jī)。不要回避壓力樊零，去正視它我磁，通過(guò)自我情緒管理舒壓孽文，也建議做瑜伽、冥想夺艰、按摩芋哭、運(yùn)動(dòng)等方式排解。
Lesson 11. 將壓力變?yōu)槲淦?/strong>郁副。不要認(rèn)為壓力不利于健康减牺、反之有效的利用壓力反而更有利。以成長(zhǎng)的思考來(lái)想問題存谎，這一堂課是Lesson 10的延申拔疚。
Lesson 12. 讓自己自信，獲得“自我效能”既荚。 運(yùn)用自己擁有的一切條件稚失，包括努力和資源，應(yīng)對(duì)所面臨考驗(yàn)的一種信念恰聘。要多關(guān)注周圍人句各，學(xué)會(huì)傾聽，與對(duì)方真誠(chéng)相待晴叨，通過(guò)思維模式的轉(zhuǎn)變凿宾，喚醒更深層次的自我信賴。
Lesson 13. 利用不安的情緒的法則篙螟。面對(duì)重要任務(wù)菌湃，身體分泌腎上腺素會(huì)讓人變活躍，胸口發(fā)慌遍略，甚至顫抖出汗惧所，這是屬于挑戰(zhàn)反應(yīng)。其實(shí)不安會(huì)帶來(lái)身體的活力绪杏，應(yīng)集中精力思考下愈，如何運(yùn)用不安感，從而帶來(lái)能量蕾久。
Lesson 14. 如何克服“緊張癥”势似？這是上一堂課的延申，公開演講比賽很容易緊張不安僧著，要相信觀眾中可能有支持你的人履因，面帶微笑進(jìn)行眼神交流，當(dāng)你表現(xiàn)出積極狀態(tài)時(shí)盹愚，就能感受到相互傳遞的正能量栅迄，從而舒緩緊張的情緒。
Lesson 15. 讓忌妒心變?yōu)檎芰?/strong>皆怕。忌妒心是人們最不愿意承認(rèn)的一種情緒毅舆，也無(wú)法得到正常宣泄西篓。可以向值得信賴的朋友去坦白憋活，從對(duì)方得到幫助和疏解岂津。另外，轉(zhuǎn)換思維模式悦即，把妒忌心是提示欲望的信號(hào)吮成，問自己為什么感到忌妒，通過(guò)什么努力可以接近對(duì)方的水平和目標(biāo)盐欺？最后赁豆，無(wú)論如何，要學(xué)會(huì)欣賞他人的成功冗美。發(fā)自內(nèi)心的去祝賀他人魔种。
Lesson 16. 職場(chǎng)人際關(guān)系法則。人是社交動(dòng)物粉洼，比起工作的負(fù)擔(dān)节预，職場(chǎng)的社交壓力更讓人苦不堪言。努力構(gòu)建可以支援自己的人際關(guān)系網(wǎng)属韧。把精力分布一點(diǎn)在如何幫助周圍的同事安拟。通過(guò)幫助他人來(lái)減輕自身壓力，嘗試在職場(chǎng)上釋放出小小的善意宵喂。承認(rèn)他人對(duì)工作的貢獻(xiàn)糠赦，并表示感謝。
Lesson 17. 對(duì)團(tuán)隊(duì)有貢獻(xiàn)的溝通交流锅棕。為了完成團(tuán)隊(duì)整體目標(biāo)而發(fā)言拙泽、要留意自己的發(fā)言是否能給帶來(lái)勇氣。傾聽對(duì)方的發(fā)言裸燎，引導(dǎo)對(duì)方展現(xiàn)出好的一面顾瞻。不要只顧自己，不要為了引起關(guān)注而發(fā)言德绿。
Lesson 18. 如何提意見荷荤？首先詢問對(duì)方目標(biāo)是什么？其次移稳，讓其回購(gòu)自身經(jīng)歷蕴纳。再次，問一些能讓心情變好的問題个粱，最后袱蚓，提出“是否存在令人失望地方”進(jìn)行提問。
Lesson 19. 如何道歉几蜻？道歉不僅僅意味風(fēng)險(xiǎn)喇潘，也是有好處的。有效的道歉能夠?qū)⑹∞D(zhuǎn)化為構(gòu)建信賴關(guān)系的機(jī)會(huì)梭稚。道歉4要點(diǎn)：1）承認(rèn)做了錯(cuò)誤的事情 2）弄清楚你的錯(cuò)誤給對(duì)方導(dǎo)致的損失 3）表達(dá)你從中吸取的教訓(xùn) 4）表達(dá)希望與對(duì)方構(gòu)建的關(guān)系颖低。
Lesson 20. 非正式溝通有助于構(gòu)建社會(huì)資源關(guān)系。非正式溝通指職場(chǎng)上的偶爾閑聊弧烤。研究顯示忱屑，閑聊有助于改善職場(chǎng)氣氛、提高注意力暇昂、提高好感度莺戒。能面對(duì)面溝通的不要留言或發(fā)郵件；不要一邊溝通一邊玩手機(jī)急波、避免傳播閑話从铲、要做傳播正能量的人。
Lesson 21. 區(qū)別說(shuō)壞話的法則澄暮。背后批評(píng)他人也可以是一種善意的行為名段，說(shuō)給值得信賴的朋友，盡量用“經(jīng)驗(yàn)談”來(lái)取代說(shuō)閑話 泣懊。為了對(duì)方好而說(shuō)的伸辟，要待著體諒的心情去說(shuō)。
Lesson 22. 成功的著裝風(fēng)格法則馍刮。 服裝能改變工作質(zhì)量信夫，穿著與行業(yè)職業(yè)相關(guān)，能讓心情變好卡啰，讓身邊的人心情變好静稻。
Lesson 23. 言行一致，獲得領(lǐng)導(dǎo)力和信任感碎乃。言行一致是心理韌性的源泉姊扔，是強(qiáng)化組織內(nèi)人際關(guān)系的方法。哪怕只有一次虛偽行為梅誓，可能讓辛苦積攢起來(lái)的誠(chéng)信崩塌恰梢。
Lesson 24.同理心，也是構(gòu)成領(lǐng)導(dǎo)力重要因素梗掰。能夠考慮他人需求嵌言、痛苦、清苦及穗。以與他人相互依存的心態(tài)去體諒對(duì)方摧茴，才可構(gòu)建牢固的人機(jī)關(guān)系。滿足他人的需求埂陆，為減輕其痛苦提供支持苛白。每天清晨思考自己最重要的目標(biāo)和價(jià)值觀娃豹，有助于培養(yǎng)同理心。要關(guān)心自己购裙，每天設(shè)定意見對(duì)自己來(lái)說(shuō)最重要的事情（比如運(yùn)動(dòng)懂版、學(xué)習(xí)）。
Lesson 25. 不作惡法則躏率。過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致意志力衰退躯畴，人會(huì)變得更易說(shuō)謊。晉升薇芝、出人頭地之后同理心會(huì)變?nèi)跖畛．?dāng)自己犯錯(cuò)之后應(yīng)立即采取補(bǔ)救措施。
