這是我今天的分享：

（根據(jù)講師：麥小麥音頻整理）

第6節(jié)小課 學(xué)會專注，讓你效率翻三倍

上節(jié)課我們講到了如何解決拖延的問題界酒，今天我們要談一談做事高效率的重要因素，那就是專注。我們會從環(huán)境準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備泰鸡、運(yùn)用工具和養(yǎng)成習(xí)慣四個(gè)方面，為大家提供如何讓自己更專注的方法壳鹤。

專注這個(gè)詞盛龄，老是被大家掛在嘴邊，那專注究竟是什么呢器虾？用大白話簡單的來說讯嫂，就是集中關(guān)注當(dāng)下的任務(wù)蹦锋，抗拒其他干擾兆沙，從而提高做事效率的能力。

專注力被認(rèn)為是智力的五個(gè)基本因素之一莉掂，是記憶力葛圃、觀察力、想象力憎妙、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)库正。只有投入了專注，我們才能集中精力認(rèn)識事物厘唾、思考問題褥符，否則各種智力因素都將因?yàn)榈貌坏街С侄タ刂啤６韲逃睦韺W(xué)的奠基人烏申斯基就說過：“‘專注’是我們心靈的唯一門戶抚垃，意識中的一切必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來喷楣√舜螅”

我把專注定義為人的一種特質(zhì)，它的作用相當(dāng)于給人做事的時(shí)候開了外掛铣焊。普通人和成功人士其實(shí)在智商上沒有太大差別逊朽，但正是因?yàn)樽鍪聦Ｗ⒊潭鹊牟煌斐闪嗽诔删蜕系木薮蟛町惽痢Ｃ總€(gè)人每天都只有24小時(shí)叽讳，但你可能會發(fā)現(xiàn)，有的人的24小時(shí)就是很經(jīng)用坟募，他們做任何事都很快岛蚤，花的時(shí)間都比別人少，除了找對方法以外懈糯，就是因?yàn)樗麄冏銐驅(qū)Ｗⅰ?/p>

相反灭美，如果不夠?qū)Ｗ⒂谑虑楸旧恚鍪碌男示蜁桶豪①|(zhì)量差届腐，還容易被別的事情帶跑。

舉個(gè)例子蜂奸，你見過或聽說過作業(yè)拖拉的小朋友吧犁苏？同一個(gè)班同樣的作業(yè)，有的小朋友晚飯之前就做完了扩所，完全沒有壓力围详，而有的小朋友就要做到晚上十點(diǎn)、十一點(diǎn)祖屏，不明真相的家長還以為是老師布置的作業(yè)太多呢助赞，卻不知道其實(shí)是因?yàn)樽约液⒆犹ゲ洹＿@些磨蹭的孩子看起來一直在認(rèn)真地做作業(yè)袁勺，但就是做來做去做不完雹食，因?yàn)樗麄儾粚Ｐ模鄣狡诜帷⑹值饺阂丁⑿牟坏剑粌H做得慢钝荡，錯(cuò)誤率還特別高街立。

別說小孩容易分心，其實(shí)大人也一樣埠通。

我有一位朋友在事業(yè)單位工作赎离，她總是那個(gè)玩得最多、但工作完成得最好的人端辱，每次評優(yōu)看業(yè)績梁剔，她總是當(dāng)仁不讓的第一名圾浅。

比如說，她們單位的文件特別多憾朴，很多事情都要生成文件層層批復(fù)狸捕，有時(shí)文件會卡在上級領(lǐng)導(dǎo)那里很久都不返回，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)要看的文件也很多众雷，還要忙各種事灸拍。

而她作為中層領(lǐng)導(dǎo)，既是寫文件最快的那個(gè)砾省，也是批文件最快的那個(gè)鸡岗，只要她進(jìn)入了工作狀態(tài)，一上午可以干別的下屬和上級好幾天的活编兄，做得又快又好轩性，結(jié)果就是她經(jīng)常閑著，因?yàn)樗龑Ｗ⒑菰А⑿矢叽眨炎约旱幕疃纪瓿闪耍舷聝深^都沒有她快件舵，所以她的活并沒有少干卸察。

她說，別人都用鋤頭挖地铅祸，我用拖拉機(jī)挖地坑质，這能比嗎？專注临梗，就是她的拖拉機(jī)涡扼。很快，她就發(fā)現(xiàn)自己的能力完全沒有必要被事業(yè)單位所限制盟庞，于是她就辭職出去創(chuàng)業(yè)了吃沪，創(chuàng)業(yè)的成績也很不錯(cuò)。

對于職場媽媽來說茫经，因?yàn)樯砑娑鄠€(gè)角色巷波，專注確實(shí)更有難度萎津，尤其是剛生完孩子返回職場的媽媽卸伞，難免人在辦公室，心里惦記著家里的孩子锉屈，結(jié)果工作的時(shí)候心猿意馬荤傲，效率不高，領(lǐng)導(dǎo)也不滿意颈渊，工作效率和照顧家庭兩頭不靠遂黍，這就得不償失了终佛。

專注，其實(shí)也有層次高低的分別雾家。一般情況下铃彰，專注是指排除雜念，專心做眼前的事芯咧，普通人能做到這樣牙捉，效率已經(jīng)大大提升了。

但其實(shí)專注還有高階版敬飒，那就是美國積極心理學(xué)的奠基人米哈里·契克森米哈賴在他的著名作品《心流》里提到的心流狀態(tài)邪铲，那是一種非常美妙的體驗(yàn)，讓人難以忘懷无拗。

舉個(gè)例子带到，比如你在讀書的時(shí)候，有沒有過這種體驗(yàn)英染，當(dāng)你讀得入迷的時(shí)候揽惹，你全部的情感都投入到書里，你的情緒隨著主人公的遭遇而起伏四康，你的世界與作者的世界永丝、TA筆下的世界融合為更大的世界，你徜徉于每一個(gè)字箭养、每一個(gè)觀點(diǎn)慕嚷、每一個(gè)故事構(gòu)成的浩瀚世界，所有的內(nèi)容經(jīng)由你的眼睛流入你的大腦毕泌，流進(jìn)你的血液喝检，被你的身體所吸收，給你帶來養(yǎng)分撼泛，給你帶來快樂挠说，你想快就快、想慢就慢愿题，速度根本不再是問題损俭，閱讀于你來說就是一次生命的旅途，讓你體驗(yàn)到一種出離于塵世之外的超脫感覺潘酗。

這杆兵，其實(shí)就是心流狀態(tài)，極度的專注帶來的一種美妙的狀態(tài)仔夺。那些總是心滿意足的沉浸在手藝中的匠人琐脏，就是在工作中進(jìn)入了心流狀態(tài)，你覺得TA在辛苦的勞作，TA自己覺得在享受日裙。進(jìn)入心流狀態(tài)的人們甚至感覺不到時(shí)間的存在吹艇，在這件事情完成之后會有一種充滿能量，并且非常滿足的感受昂拂。

但是受神，我們在現(xiàn)代生活中，被太多信息和誘惑所包圍格侯，連基本的專注都難以做到路克，我們的注意力和專注的狀態(tài)，成了各種信息競相爭奪的窗口养交。

早在上世紀(jì)七十年代精算，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、美國著名管理學(xué)家和心理學(xué)家赫伯特·西蒙碎连，就曾預(yù)見到未來信息社會的情形“信息消費(fèi)的是人們的專注力灰羽，因此，信息越多鱼辙，人們越不專注廉嚼。”

現(xiàn)在我們的狀態(tài)真是被他說中了倒戏，現(xiàn)在很多人在辦公室里的常態(tài)就是：回回郵件怠噪、時(shí)不時(shí)接個(gè)電話、剛放下電話微信又接二連三的來了杜跷，一上午干不了什么事傍念，但是如果真的能夠?qū)Ｗ⒂诿總€(gè)任務(wù)本身，妥善的安排好回應(yīng)信息的時(shí)間葛闷，其實(shí)我們的一兩個(gè)小時(shí)可以做很多事憋槐，還能做得又快又好。

大家聽到這里應(yīng)該已經(jīng)意識到了吧淑趾？要提高自己的專注力，就要培養(yǎng)自己抵抗海量信息和各種誘惑的力量扣泊，需要高度的自律近范。

有人說延蟹，自律這個(gè)事挺難的俯萌，我經(jīng)常是腦子想做事，但是身體不聽使喚咐熙。那好棋恼，既然主動控制自己很難返弹，那我們就從外部入手，從易到難爪飘，我給大家四個(gè)層次的解決方法义起，這四個(gè)方法就是從外而內(nèi)，從易到難师崎，大家可以先從簡單的入手默终。

第一個(gè)方法，也是最簡單的犁罩，就是給自己營造一個(gè)能夠?qū)Ｗ⒌耐獠凯h(huán)境齐蔽，強(qiáng)制自己不受干擾。

這個(gè)環(huán)境的要求包括安靜床估、沒人打擾和遠(yuǎn)離電子設(shè)備這三個(gè)方面含滴。

安靜比較好理解，比如你要在家寫一個(gè)提案丐巫，那么請把電視和音樂關(guān)掉谈况，或是在自己的房間里把門關(guān)上，如果需要递胧，你還可以戴上隔音耳塞鸦做，這是安靜的要求。

接下來谓着，就要請家人和孩子不要來打擾你泼诱，比如說家人不要來給你送水、送蘋果赊锚，要陪孩子也等媽媽完成工作之后再去陪治筒。

遠(yuǎn)離電子設(shè)備，第一要遠(yuǎn)離的就是那個(gè)仿佛是我們身體器官一樣不離不棄的小東西——手機(jī)舷蒲，這也是我們最大的干擾源耸袜，一定要安置好它，靜音牲平，甚至斷網(wǎng)堤框，放遠(yuǎn)一點(diǎn)，杜絕它的干擾蜈抓，另外電腦上的QQ启绰、郵件的提示也要關(guān)掉。這時(shí)沟使，你就完成了環(huán)境的準(zhǔn)備委可，算是給自己一個(gè)專注的環(huán)境了。

我們不大可能每次做事都先給自己一個(gè)如此完美的環(huán)境腊嗡，但是也要努力去爭取着倾。比如在辦公室，那并不是你一個(gè)人的空間燕少，你也不可能不接老板的電話卡者，但是在專心準(zhǔn)備做一件事情之前，先上個(gè)廁所客们、調(diào)整好身體的狀態(tài)崇决、手機(jī)放遠(yuǎn)、關(guān)掉電腦上的一切聊天應(yīng)用镶摘，這總是可以做到的嗽桩。

專注的第二個(gè)方法是利用工具，強(qiáng)制自己分段保持專注凄敢。

關(guān)于利用工具碌冶，我第一個(gè)要推薦的就是番茄鐘，這是最經(jīng)典的專注工具涝缝，是瑞典的諾特伯格發(fā)明的一種方法扑庞，就是用倒計(jì)時(shí)的番茄鐘來管理時(shí)間，他認(rèn)為人腦能保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳時(shí)間是25分鐘拒逮，將時(shí)間拆分成若干個(gè)25分鐘罐氨，在番茄鐘輕微嘀嗒聲的陪伴下，每高效工作25分鐘就休息5分鐘滩援，再重新開始25分鐘栅隐。

網(wǎng)上有專門的番茄鐘賣，便宜的只要十幾塊錢玩徊，就是個(gè)發(fā)條計(jì)時(shí)器租悄，到點(diǎn)就會響，你可以設(shè)25分鐘恩袱，也可以根據(jù)自己的習(xí)慣隨意設(shè)置倒計(jì)時(shí)的長度泣棋。手機(jī)上也有各種番茄鐘APP，可以把手機(jī)變成一個(gè)番茄鐘畔塔。這個(gè)方法很多人都非常喜歡潭辈，覺得番茄鐘的25分鐘比平時(shí)的一個(gè)小時(shí)還管用鸯屿。

還有一種方法就是“自我死線法”，這個(gè)我們在上一節(jié)課中講過把敢，就不再重復(fù)了寄摆。

好了，剛才我們說的兩個(gè)方法是對外部環(huán)境作出改變技竟，屬于被動強(qiáng)制性的專注方法冰肴。我們知道屈藐，做事最大的驅(qū)動力還是來自我們內(nèi)部榔组，所以接下來的就是主動培養(yǎng)專注的方法了。

第三個(gè)培養(yǎng)專注的方法我們稱為心理暗示法联逻。

在做事之前搓扯，我會在心里反復(fù)的告訴自己，要開始的專注做事了包归。我還會做幾下拉伸動作锨推、深呼吸幾次，心里默念三次“我現(xiàn)在要開始專注地做事了公壤，請把其他的念頭换可、煩惱都放下，全身心地投入到這件事里”厦幅，拉伸沾鳄、深呼吸和默念，這就構(gòu)成了一個(gè)小小的儀式确憨，給自己做好心理準(zhǔn)備译荞。

如果條件允許，你還可以用三分鐘來做個(gè)小小的冥想休弃，以便更快吞歼、更好地進(jìn)入狀態(tài)，在這節(jié)課后面塔猾，我還錄制了一段三分鐘的冥想引導(dǎo)詞送給大家篙骡，在開始一項(xiàng)重要的工作前，聽著這段引導(dǎo)詞做三分鐘冥想丈甸，引導(dǎo)你更快地進(jìn)入專注狀態(tài)糯俗，會讓你發(fā)現(xiàn)什么叫做“磨刀不誤砍柴工” 。

在開始前的心理準(zhǔn)備中老虫，你還可以預(yù)估一下你完成工作的時(shí)間叶骨，在默念或者冥想中加上一句“我要在多少時(shí)間內(nèi)完成這件事”，這就好像是一個(gè)錨祈匙，固定思維這艘大船的位置忽刽，不跑偏天揖。

最后，我們要堅(jiān)持前三種方法跪帝，為自己培養(yǎng)專注的習(xí)慣今膊。

好了，總結(jié)一下我們今天講的伞剑。我們一起了解了培養(yǎng)專注力的重要性斑唬，以及培養(yǎng)專注力的四種方法：分別是營造環(huán)境、利用工具黎泣，心理暗示和培養(yǎng)習(xí)慣恕刘。

今天的分享完成了，我們也就完成了時(shí)間管理行動篇的學(xué)習(xí)抒倚，明天我將為你分享麥小麥老師時(shí)間管理的應(yīng)用篇褐着，直擊女性時(shí)間管理的四大痛點(diǎn)問題:家務(wù)、孩子托呕、精力管理和學(xué)習(xí)提升含蓉。

我是思媽，我們明天見项郊！