冥想這個詞就來源于梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”撤防。冥想字面上的解釋：冥虽风，就是泯滅。想寄月，就是你的思維辜膝，是一種感知的狀態(tài)。靜坐漾肮、打坐厂抖、內(nèi)觀、靜修初橘、meditation验游、mindful,充岛、sati，無論哪種說法耕蝉，其本質(zhì)是去除妄想執(zhí)著崔梗，把心、意垒在、靈完全回歸專注于原始之空態(tài)蒜魄。

冥想來源于瑜伽，但卻根植于世界上幾乎所有主要宗教的修練中场躯。靜坐既可養(yǎng)身延壽谈为，又可開慧增智，故佛家的大乘踢关、金剛乘及道家伞鲫、儒家等對打坐都很重視。

《釋禪波羅蜜》云：“若欲具足一切諸佛法藏签舞，惟禪為最蹋辅，如得珠寶辛萍，眾寶皆獲扮匠∶裆梗”

《釋禪波羅蜜次第法門》曰：“因息修禪，疾得禪定搂鲫“”

相傳佛祖釋迦牟尼是佛教中第一個通過坐禪悟道證道的圣人。他29歲時出家在森林中進(jìn)行瑜伽的苦修魂仍，六年后他從森林中走了出來拐辽，恢復(fù)體力后，在菩提樹下靜坐七天七夜蓄诽，最后終于悟道成佛薛训。

中國古代道家養(yǎng)身氣功修煉靜坐觀，當(dāng)源于老子和他的《道德經(jīng)》仑氛，老子崇尚無為自化，“致虛極闸英、守靜篤”锯岖、在靜態(tài)中去直感宇宙人生，而不是靠后天思維去分析判斷甫何。

據(jù)《莊子》一書記載出吹，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學(xué)習(xí)長壽之道，廣成子說：“無視無聽辙喂，抱神以靜捶牢，形將自正鸠珠。必靜必清，無勞汝形秋麸。無勞汝靜渐排，乃可長生。目無所視灸蟆，耳無所聞驯耻，心無所知，汝神將守形炒考，形乃長生可缚。”

根據(jù)瑜伽師們的說法斋枢，如果一個人處于愚昧無知狀態(tài)的影響支配下帘靡，就會希望獲得某一特定類型的感官享受，例如瓤帚，他可能想睡眠或被麻醉测柠；如果一個人處于激情狀態(tài)的影響支配下，他可能要作性的享樂缘滥；如果一個人是處于善良狀態(tài)的影響支配下轰胁，他可能要享受在公園或農(nóng)村度過和平寧靜的一天。因此朝扼，所有這些情況赃阀，是人的欲念的性質(zhì)由自然界中哪一種影響支配著他的狀態(tài)來決定的。

愚昧無知是最糟糕的狀態(tài)擎颖，這種狀態(tài)的結(jié)果是瘋狂榛斯、幻覺妄想、怠惰等搂捧。

激情狀態(tài)優(yōu)于愚昧無知狀態(tài)驮俗，但它意味著重大執(zhí)著、不可控制的欲念允跑、追求和緊張的努力等等特征王凑。

而善良狀態(tài)比其他狀態(tài)更純潔，光輝四射聋丝。處于這種狀態(tài)的人們培育索烹、發(fā)展智慧，但是他們卻受到幸福這一概念的制約弱睦。

處于善良狀態(tài)的人仍然只是對自己的幸福感興趣百姓，他并沒有真正獲得解脫。

只有對自身幸福不感興趣的人才能夠真正幸福况木，這個見解垒拢，在愚昧無知的人看來旬迹，似乎是怪論，令人糊涂——但是求类，對于有智慧的人來說奔垦，則是合乎邏輯和容易理解的。

所有瑜伽冥想練習(xí)的目的都是要使人從物質(zhì)自然界的這三種狀態(tài)的統(tǒng)治下解脫出來仑嗅，把注意力放在自己對整體的服務(wù)上宴倍，實(shí)現(xiàn)至善境界。

這是一個循序漸進(jìn)的過程仓技，冥想這項(xiàng)瑜伽中最珍貴的技法鸵贬、實(shí)現(xiàn)入定的途徑，最終把人引導(dǎo)到解脫的境界脖捻。

二　西方科學(xué)對冥想的求證

　　　冥想不再僅僅像過去那樣主要存在于宗教寺廟中阔逼，而在西方的醫(yī)學(xué)和心理學(xué)中逐漸流行，越來越多的西方學(xué)者參與其中地沮，從事相關(guān)方面的研究嗜浮。

? ? ? 獲得諾貝爾獎的生物化學(xué)家伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）一直都著迷于生命運(yùn)轉(zhuǎn)的方式。

? ? 　20世紀(jì)70年代摩疑，伊麗莎白·布萊克本不僅確定了四膜蟲（一種單細(xì)胞淡水生物危融，她將其形容為“綠藻層”）染色體末端的成份順序，還發(fā)現(xiàn)了起保護(hù)帽作用的某種DNA重復(fù)序列雷袋。這種“保護(hù)帽”又稱端粒（Telomere）吉殃，后來，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人類的染色體中也有端粒楷怒。每逢細(xì)胞分裂蛋勺、DNA復(fù)制之時，端粒就會開始保護(hù)染色體末端鸠删，不過每分裂一次抱完，端粒就會有所磨損。到80年代時刃泡，布萊克本在加州大學(xué)伯克利分校與研究生卡羅爾·格雷德（Carol Greider）一起發(fā)現(xiàn)了可保護(hù)并修復(fù)端粒的端粒酶巧娱。即便有端粒酶存在，端粒依舊會日漸縮短捅僵。一旦端粒過短家卖，細(xì)胞就會受損并失去分裂能力——如今，人們認(rèn)為這一現(xiàn)象正是引發(fā)衰老的關(guān)鍵因素庙楚。布萊克本最終憑借此項(xiàng)研究，獲得了2009年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎趴樱。

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人類染色體上的端粒

2000年時馒闷，一位來訪者促使她改變了研究方向酪捡。這位訪客名叫埃利薩·埃佩爾（Elissa Epel），是加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)系的博士后纳账，是加州大學(xué)舊金山分泄滢保“衰老、新陳代謝和情感中心”的主任疏虫。她一直很想弄清楚心理和身體之間的聯(lián)系永罚。

生物學(xué)家漢斯·塞利（Hans Selye）曾于20世紀(jì)30年代首次披露長期承受壓力的老鼠是如何慢慢患病的。塞利說：“每一份壓力都會留下不可磨滅的傷痕卧秘，每克服一次壓力呢袱，生物體就會衰老一分。”

早在2000年翅敌，埃佩爾就想找到傷痕的蹤跡羞福。在接觸布萊克本這位資深科學(xué)家時，埃佩爾有些誠惶誠恐蚯涮。當(dāng)時身為博士后的她治专，想在布萊克本的幫助下，研究心理狀態(tài)與端粒狀態(tài)之間的聯(lián)系遭顶。

迄今為止张峰，基因仍被視作是決定端粒長度的最關(guān)鍵因素，而認(rèn)為環(huán)境影響（更別提心理因素了）具備可測性的觀點(diǎn)則備受爭議棒旗。

她們耗費(fèi)了四年心血才終于做好采集58位女性血樣的準(zhǔn)備喘批。

研究結(jié)果十分明晰。聲稱自己壓力更大的母親嗦哆，其端粒較短谤祖，端粒酶活性也較低。

和實(shí)驗(yàn)中壓力最小的女性相比老速，壓力最大的女性會因?yàn)槎肆］^短而提前衰老十年左右粥喜，其端粒酶的活性也只有前者的一半。這是人類首次預(yù)示壓力不僅僅會危害身體健康橘券，還會導(dǎo)致衰老额湘。

目前，研究者已確定知覺壓力與端粒較短的健康女性旁舰、老年癡呆患者的護(hù)工锋华、家暴和幼年創(chuàng)傷的受害者、患有抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人之間存在著聯(lián)系箭窜。

實(shí)驗(yàn)研究顯示毯焕，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會降低端粒酶的活性，而氧化性應(yīng)激和炎癥（心理壓力誘發(fā)的生理反應(yīng)）則會直接損傷端粒。

這似乎會給我們的健康帶來毀滅性的危害纳猫。與年齡有關(guān)的病癥婆咸，如骨關(guān)節(jié)炎、糖尿病芜辕、肥胖尚骄、心臟病、老年癡呆和中風(fēng)侵续，都和端粒過短有關(guān)系倔丈。

端粒可以預(yù)示我們未來的健康狀況状蜗。其中一項(xiàng)研究顯示需五，和端粒長度不變或增長的人相比，端粒持續(xù)縮短兩年半以上的老年人诗舰，在接下來的九年內(nèi)警儒，患心血管疾病的概率要高兩倍。另一項(xiàng)研究調(diào)查了2000多名健康的美洲印第安人眶根，即便將身體質(zhì)量指數(shù)蜀铲、空腹血糖等傳統(tǒng)影響因素考慮在內(nèi)，他們之中端粒最短的人属百，在未來五年半內(nèi)记劝，患糖尿病的幾率也是其他人的兩倍。

如果女性懷孕時感受到了壓力族扰，那么其子女的端粒長度就會較短厌丑，這種變化不會因子女年齡的增長而發(fā)生改變。

如今渔呵，越來越多的研究顯示怒竿，社會困境和不平等引發(fā)的壓力是侵蝕這些帽狀保護(hù)結(jié)構(gòu)的主力。比如扩氢，沒上完高中的人和被家暴的人耕驰，其端粒更短，同時也有研究顯示录豺，社會經(jīng)濟(jì)地位低朦肘、輪班工作、糟糕的鄰里環(huán)境和環(huán)境污染都會使端了ⅲ縮短媒抠。兒童端粒縮短的風(fēng)險特別高：縮短的端粒會伴隨早年被虐待或陷入困境的人一生咏花。

隨著年齡增長趴生，人類端粒的平均長度有所下降。不過在75至80歲的年齡區(qū)間內(nèi)，曲線有所回升冲秽，這是因?yàn)槎肆］^短的人都相繼去世了——這證明端粒更長的人確實(shí)活得更久舍咖。

高膽固醇的人易患心臟病矩父，高血糖的人易患糖尿病锉桑。而端粒長度則能解讀我們的整體健康狀況、揭示我們的生物學(xué)年齡窍株。

布萊克本和埃佩爾的研究問世后的十年內(nèi)民轴，端粒縮短會損害健康的證據(jù)越來越多之后球订，她又開始著手解決新問題：如何有效保護(hù)端粒后裸。

布萊克本認(rèn)為，如果社會壓力不能通過政策消除冒滩，規(guī)定端粒達(dá)標(biāo)的具體數(shù)值將有力促使我們改變自己的行為微驶。針對保護(hù)端粒的研究將她帶上了冥想之路。由于她的職業(yè)更注重可測性及可量化性开睡，所以剛開始因苹，從職業(yè)角度來講，布萊克本對“冥想或許可以延緩衰老篇恒、延長壽命”這一東方傳統(tǒng)文化中存在的像紙上談兵式的觀點(diǎn)沒有產(chǎn)生信任扶檐。她進(jìn)行了很多研究旨在探索使端粒免受壓力影響：實(shí)驗(yàn)暗示、鍛煉胁艰、健康飲食款筑、人際支持等.......但冥想或許是最有效的干預(yù)因素之一，因?yàn)樗苊黠@延緩端粒老化的速度腾么，甚至還能恢復(fù)其長度奈梳。

在某個雄心勃勃的項(xiàng)目中，布萊克本和同事曾將實(shí)驗(yàn)對象送到科羅拉多州北部的香巴拉山莊冥想解虱。與仍在等待名單上的對照組相比攘须，冥想了三個月的人其端粒酶活性要高30%。

布萊克本和加州大學(xué)洛杉磯分校的歐文聯(lián)手完成了針對癡呆患者護(hù)工的試點(diǎn)研究饭寺，其成果發(fā)表于2003年阻课。他們發(fā)現(xiàn)，與只聽輕松音樂的對照組相比艰匙，八周內(nèi)每天進(jìn)行12分鐘科爾坦克利亞冥想（Kirtan Kriya限煞，一種古老的、唱誦式的冥想方式）的實(shí)驗(yàn)者员凝，其端粒酶的活性明顯提高了署驻。

和加州大學(xué)舊金山分校的醫(yī)生兼自助專家迪恩·歐寧胥（Dean Ornish）合作完成的研究也發(fā)表于2013年。他們發(fā)現(xiàn)，與情況類似的對照組相比旺上，患有低危前列腺癌的男人在全面改變生活方式后（包括開始冥想）瓶蚂，其端粒酶的活性要更高，五年之后宣吱，他們的端粒長度還會略微變長窃这。

這說明了壓力誘發(fā)的衰老大有改善。圍繞冥想如何能增加端粒長度和端粒酶活性這一問題征候，盡管研究者提出的理論各有不同杭攻，但冥想真有減壓效果是確定的。冥想者會擺脫由緊張所導(dǎo)致“對抗或逃避”的反應(yīng)模式疤坝。冥想者意識到兆解，消極的壓力不過是轉(zhuǎn)瞬即逝的事物，不能準(zhǔn)確反映現(xiàn)實(shí)跑揉，是不必要的锅睛。冥想促使他們拋棄消極或讓人有壓力的想法，不沉湎過去或憂心未來历谍，更沉靜现拒、快樂活在當(dāng)下。

與經(jīng)常想東想西的人相比扮饶，注意力較集中（正念冥想旨在實(shí)現(xiàn)的主要目標(biāo)）的女性具练，其端粒長度明顯更長。研究人員總結(jié)道：“盡管我們只描述了這一聯(lián)系甜无，但注意力集中或許也能催生出健康的生理環(huán)境扛点，并延長細(xì)胞的壽命∑袂穑”佛教和道教的沉思傳統(tǒng)都認(rèn)為集中注意力能帶來健康和長壽陵究；現(xiàn)在，布萊克本和同事認(rèn)為這一古老的智慧或許是對的奥帘。

在布萊克本初次涉足該領(lǐng)域時铜邮，有人擔(dān)憂這類研究或許會壞其聲譽(yù)，但她未受影響寨蹋。在近期某篇論文的開頭處松蒜，她甚至引用了佛陀的話：“身心健康的秘訣在于，不哀悼過去已旧，不擔(dān)心將來秸苗，不庸人自擾肥印，以智慧和赤誠之心好好活在當(dāng)下怖竭。”

冥想在治療癌癥中的作用

很少有研究描述冥想對于疾病的作用杰捂。倫敦大學(xué)金史密斯學(xué)院研究異常體驗(yàn)（包括意識狀態(tài)變化）的心理學(xué)家克里斯·弗倫奇（Chris French）稱，任何和宗教或迷信心理扯上關(guān)系的研究都會讓眾多科學(xué)家感到不適檀咙。但一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)雅倒，盡管不再接受治療，一些會定期練習(xí)包括正念禪修和瑜伽在內(nèi)的壓力舒緩法的乳癌存活者們弧可，他們體內(nèi)的細(xì)胞會發(fā)生改變蔑匣。作為來自加拿大阿爾伯Tom Baker癌癥中心的主要撰稿人，Linda Carson已將這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在了《癌癥》期刊上侣诺。

這項(xiàng)研究的參與者的平均年齡是55歲殖演，且有兩個共同特點(diǎn)：他們都至少有兩年乳腺炎癌史，而現(xiàn)在依然受到較大的情緒上的困擾。全部的88位受試者被研究人員隨機(jī)分為三組搔确，并在長達(dá)12周的研究開始之前對他們進(jìn)行血樣采集灭忠。第一組受試者每周有一個90分鐘長的見面會弛作，他們會被引導(dǎo)進(jìn)入冥想的“入定”的狀態(tài)，并且他們每天會在家練習(xí)45分鐘的Hatha瑜伽的指導(dǎo)映琳；第二組受試者會在每周的90分鐘內(nèi)討論他們的感受机隙，無論是樂觀積極還是悲傷消極的；參照組的受試者從頭到尾只參加了一個長達(dá)6小時的關(guān)于舒緩壓力術(shù)的研討會萨西。在研究結(jié)束的時候有鹿，受試者們的血樣結(jié)果與之前的相比，發(fā)現(xiàn)了一些有趣的差異谎脯。

在研究結(jié)束之后葱跋，兩組練習(xí)壓力舒緩術(shù)并參與每周例會的受試者們，他們的端粒長度從研究開始之后就維持不變源梭，而對照試驗(yàn)組中沒有學(xué)習(xí)壓力舒緩術(shù)的受試者們的端粒長度有所縮短娱俺。

癌癥的治療往往會對病人的心理、生理都會造成影響废麻，會導(dǎo)致疲勞荠卷、惡心、抑郁脑溢、焦慮僵朗、疼痛等副作用。相比一般的美國病人顶吮，華人會更傾向于使用草藥、針灸湃交、推拿搞莺、太極和瑜伽來做癌癥的輔助治療。為研究冥想對于亞洲女性癌癥用藥治療的幫助温圆，美國癌癥協(xié)會募集了809名女性志愿者，參與了這個項(xiàng)目锅移，她們的平均年齡為58歲帆啃。大多數(shù)患者都認(rèn)為冥想是有用的，這些志愿者中高學(xué)歷疯坤、高收入、有保險或患有抑郁癥的人群更容易進(jìn)行冥想的練習(xí)菌瘫。

大概約24%的美國華裔女性在癌癥治療的同時進(jìn)行冥想練習(xí)起到了明顯改善的作用的雇盖，同時發(fā)現(xiàn)冥想還能大大改善抑郁癥狀。

參與研究的志愿者移居美國的平均時間為20年狸相，其中大多數(shù)患者被診斷出I期或II期乳腺癌。21例進(jìn)行冥想的患者，其中3位認(rèn)為非常有效纯衍，12位認(rèn)為有效果歌亲，5位認(rèn)為有一點(diǎn)效果，1位認(rèn)為不是很有效廊蜒。

圖1 華裔女性在治療癌癥中使用冥想的效果

表1顯示了冥想針對治療副作用的影響兄渺，包括乏力、惡心疟呐、多眠鲁冯、失眠跨扮、口腔疼痛丈探、皮炎讼渊、食欲下降挨稿、手腳麻木或刺痛、味覺變化、脫發(fā)等副作用窃爷。

表1 冥想針對治療副作用的影響

當(dāng)然卿堂，這項(xiàng)研究無法考核進(jìn)行冥想的志愿者練習(xí)水平的高低饿敲，其次本次研究無法代表所有的華裔女性瓢对，需要更大量樣本的實(shí)驗(yàn)。但這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)展示了冥想練習(xí)有助于減輕癌癥治療過程中的副作用壶栋，因此腫瘤科醫(yī)生和護(hù)士會幫助癌癥患者豌蟋，尤其是在治療過程中副作用顯著的患者進(jìn)行冥想練習(xí)梧疲。

冥想改變大腦

大腦灰質(zhì)增加

大腦皮層是大腦半球表面的一層灰質(zhì)胁澳，由各種神經(jīng)元宇智、神經(jīng)膠質(zhì)及大量出入皮質(zhì)的神經(jīng)纖維所組成胰丁，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分锦庸。大腦皮質(zhì)是人類思維活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，又是調(diào)節(jié)機(jī)體所有機(jī)能的最高中樞讳嘱。

2009 年，加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家找來了44 名有豐富冥想經(jīng)驗(yàn)的人钝鸽，他們平均有24 年的冥想經(jīng)歷，每天冥想10~90 分鐘颜懊。研究者用核磁共振成像技術(shù)來觀察冥想者的大腦灰質(zhì)，從而分析其腦部結(jié)構(gòu)特點(diǎn)咸这。他們發(fā)現(xiàn)媳维， 相較于普通人，常進(jìn)行冥想的人在右眶額皮質(zhì)唠梨、右丘腦和左下顳葉部位的灰質(zhì)更多茬故。也就是說赁炎，冥想者的腦部結(jié)構(gòu)與普通人有明顯的區(qū)別讥裤。

大腦灰質(zhì)主要是由神經(jīng)元胞體構(gòu)成，它在活體的腦中是粉紅色的损肛，只因泡在防腐劑溶液中時變成灰色而得名治拿。實(shí)驗(yàn)證明，冥想者灰質(zhì)部的腦細(xì)胞更多捏检，這也解釋了為什么他們的精神更加專注、情緒更加穩(wěn)定冤狡。因這些腦部位的結(jié)構(gòu)改變，給他們提供了發(fā)揮更多潛能的機(jī)會合瓢。

哈佛大學(xué)研究冥想如何改變大腦構(gòu)造的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家薩拉·拉扎爾（SaraLazar）博士說，15年前決定研究冥想的做法“勇敢而瘋狂”税弃。當(dāng)時美國國家衛(wèi)生研究院建立了國立補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)中心≡蚬現(xiàn)在美國國家衛(wèi)生研究院提供了資金支持遗增，研究者們已發(fā)展出了世俗修行（即非宗教性質(zhì)的修行），譬如以正念訓(xùn)練為基礎(chǔ)的減壓法和認(rèn)知治療法缓待。過去幾年里，大量神經(jīng)科學(xué)方面的研究（譬如拉扎爾的研究）顯示瘫镇，短期冥想亦能改變大腦結(jié)構(gòu)。

拉扎爾博士對16個志愿者進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究尚粘，當(dāng)他們冥想8個星期后郎嫁，對他們的大腦進(jìn)行掃描。這16個志愿者每周會有小組會議盔腔，進(jìn)行呼吸練習(xí)每天半個小時，在那一刻撵幽，他們的思想要專注于身體的某一部分。

八周后链烈，這些參加冥想的人大腦的灰質(zhì)部分會變厚，包括左側(cè)海馬和一個在大腦中央的小馬蹄形結(jié)構(gòu)漩勤，這些都與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)，控制人的情緒究飞。其它與情感和記憶相關(guān)的部分也在加強(qiáng)亿傅，其中還有小腦幫助協(xié)調(diào)運(yùn)動。那些沒有參加冥想的人就沒有這樣的大腦結(jié)構(gòu)變化酬滤。

Lazar 博士說：“冥想可以刺激神經(jīng)細(xì)胞，而神經(jīng)細(xì)胞組成灰質(zhì)形成密集的連接嘴脾，使大腦成長，從而增強(qiáng)人的學(xué)習(xí)和記憶能力奏司，改掉我們愛走神竿刁、拖延的毛病食拜。”“如今大腦數(shù)據(jù)和所有臨床數(shù)據(jù)都出來了呻待，局勢要轉(zhuǎn)變了。人們會更愿意接受冥想鱼冀∏鳎”

冥想越多的人炸茧，腦回指數(shù)越大

2012 年辕狰，心理學(xué)家還研究了冥想者的另外一個腦結(jié)構(gòu)指標(biāo)——腦回。以往在腦結(jié)構(gòu)方面碉渡，科學(xué)家都集中于研究冥想者在灰質(zhì)大小和皮層厚度上的不同环疼。但是還有另外一個腦結(jié)構(gòu)特征，是之前沒有將其和冥想聯(lián)系起來的芬膝，這個特征就是人類大腦表層的那些褶皺锰霜。相信大家對大腦的印象是如此的：表面布滿了溝壑哄酝，仿佛被風(fēng)和水侵蝕的黃土高坡搀军。

實(shí)際研究表明门烂，大腦的表面積越大氓润，人就越聰明，而腦的褶皺越多，它的表面積就越大。就好像兩張地毯符欠，一張平鋪曾撤，一張堆疊著，雖然兩者在平面上占的面積是一樣的衅斩，但實(shí)際上堆疊著的那一張如果展開來奠涌，必然是比平鋪那張面積要大捏卓。科學(xué)家齊勒斯在1988 年提出了一種測量我們大腦褶皺程度的方法，并把它稱為“腦回指數(shù)”梯捕。

2012年锣笨，加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的呂德斯教授隆豹，采用了“腦回指數(shù)”來衡量冥想者和普通人的不同碉考。他找了50 個長期做冥想的人和50 個沒有做過冥想的人進(jìn)行對比热芹。結(jié)果是把冥想當(dāng)成“家常便飯”的人的腦皮層褶皺比其他人要多串纺，其大腦表面積更大。而且，腦回指數(shù)和冥想的年限之間呈正相關(guān)關(guān)系拄查。也就是說稍算，冥想越多的人科平，其腦回指數(shù)就越大绳军，腦結(jié)構(gòu)發(fā)生了更大的變化。

冥想在美國

發(fā)現(xiàn)超導(dǎo)節(jié)并獲諾貝爾物理學(xué)獎的科學(xué)家約瑟夫·森曾說：“科學(xué)發(fā)展到今天秆麸，離開了冥想的體驗(yàn)就很難走下去了房铭。”

包括美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在內(nèi)的西方眾多大學(xué)醫(yī)學(xué)院和預(yù)防中心的科學(xué)家經(jīng)過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)钦睡，驗(yàn)證了在冥想狀態(tài)下衰抑，人體神經(jīng)系統(tǒng)啦撮、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)层坠、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各系統(tǒng)的指標(biāo)都相應(yīng)地出現(xiàn)了有益的改變延赌。在入靜的過程中踱侣，首先是從心理調(diào)整啟動變化杠愧，神經(jīng)系統(tǒng)功能同步協(xié)調(diào)刺下，神經(jīng)及神經(jīng)內(nèi)分泌途徑作用于全身畅卓，引起全身各系統(tǒng)功能活動向著健康協(xié)調(diào)的方向發(fā)展拜马。對治療可視為絕癥的癌證和艾滋病取刃，有力幫助各種心腦血管病崩侠、關(guān)節(jié)炎等慢性病恢復(fù)。

在預(yù)防方面，據(jù)《世界科技譯報》報道清蚀，冥想對神經(jīng)激素和部分神經(jīng)系統(tǒng)都起作用践惑，能恢復(fù)身體的自我修復(fù)機(jī)制和自我平衡的機(jī)制。靜坐時大腦中出現(xiàn)的大量α波钉稍，可很明顯的促進(jìn)一種荷爾蒙激素的增長缸托，從而會使血管擴(kuò)大和血液暢通佩抹，會使人體機(jī)構(gòu)組織細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝不可缺少的物質(zhì)——三磷酸腺甙明顯增高枢里，會大大增加人體的免疫功能奥洼。打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％桑寨，在感染威脅生命的重病方面低87％。

美國著名的《時代》雜志封面故事曾報導(dǎo)故河，美國各地的學(xué)校痘煤、醫(yī)院师郑、律師事務(wù)所邓萨、政府機(jī)構(gòu)褐耳、公司行號和監(jiān)獄開靜坐班的越來越多刃滓，機(jī)場里面有祈禱教堂征唬、網(wǎng)絡(luò)亭旁邊會有標(biāo)志清楚的靜坐室摄闸。西點(diǎn)軍校開設(shè)了靜坐的課程，NＢＡ教練在換衣間理和隊員們討論的話題也不離靜坐，醫(yī)師推薦靜坐台丛，參與靜坐的名人也越來越多蚁趁，脫口秀女王奧普拉徘熔、美國前副總統(tǒng)阿爾·戈爾窒升、老虎·伍茲、福特董事長比爾·福特、高盛集團(tuán)和艾克森美孚公司的董事會成員Bill George，全球?qū)_基金巨頭Ray Dalio堅持冥想已經(jīng)42多年女坑，他說：“冥想是幫助我成功的最重要因素碉就。”

　　　愛荷華州美田市 (Fairfield)馬哈瑞喜大學(xué) ( Maharishi U.)大中小學(xué)系統(tǒng)一姿，科羅拉多州落磯山里面的香巴拉(Shambala)中心，和紐約州卡茨吉爾區(qū)(Catskills)的旅社闲勺，到處可見靜坐或閉關(guān)訓(xùn)練 ......由1837年的Greenwich鄉(xiāng)村別墅改造成的MNDFL現(xiàn)代冥想室和洛杉磯的Den等冥想室開設(shè)有藏傳佛教衙耕、香巴拉渴杆、小乘禪教、α波蜜托、吠陀蜂挪、昆達(dá)理尼等各種各樣的冥想課程严肪，冥想愛好者想預(yù)訂一個坐墊都很難。

全美國都仿佛陷入了冥想。冥想的“實(shí)用”性受到科學(xué)的佐證涝焙，加上名人們的推波助瀾隧哮，冥想成為美國主流社會的風(fēng)尚。

百分之六十美國人看醫(yī)師都是因?yàn)椤皦毫σ稹钡陌Y狀纲爸，冥想可以改變讓血液升溫的“交通堵塞點(diǎn)”，疏通腦部的血液循環(huán)，降低血壓熄赡，還能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，甚至有時候還能夠取代“威而剛”的效用串绩。和動手術(shù)比起來顷牌，坐在墊子上實(shí)在便宜多了。

美國人向來有簡化高深學(xué)問的本領(lǐng)口芍，冥想被他們“去除神秘性”之后小染，濃縮為簡單的一點(diǎn)：每天做十分鐘到四十分鐘專注的呼吸訓(xùn)練呵扛，天長日久荣赶，你就可以在安靜中改善身體、改變思想與命運(yùn)口注。

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