天氣那么冷掺炭，你們有沒有覺得每天起床簡直太艱難了辫诅，分分鐘變起床困難戶啊涧狮？
一想到外面涼颼颼的空氣就恨不得倒頭再睡炕矮。在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘勋篓。
不管在南方還是北方钢颂，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻拜银！據(jù)調(diào)查殊鞭，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點。
冬天要注意：
醒來第一件事不是穿衣服和喝水
臨床觀察發(fā)現(xiàn)尼桶，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死操灿、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時刻。其中泵督，最危險的時候趾盐，就是我們剛剛睡醒的一剎那。
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)救鲤，突然改變體位進入到活動狀態(tài)久窟，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差本缠，易發(fā)生體位高血壓斥扛。
按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候锡凝，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時刻粘昨。所以說，心臟功能欠佳窜锯、有冠心病张肾、高血壓、糖尿病锚扎、動脈硬化吞瞪、高血脂的人，簡單一些驾孔，年齡在40歲以上的人芍秆，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服翠勉！
花十分鐘喚醒身體
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王澤民介紹了一套早起后喚醒身體的方法妖啥，大家都可以跟著來做做。
王澤民說荆虱，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹朽们。因為推腹的過程中怀读，胃經(jīng)、脾經(jīng)骑脱、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到菜枷。所以，經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣叁丧、開胃健脾啤誊、補腎養(yǎng)心的效果岳瞭。
王澤民還介紹說：“我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健蚊锹，后來不知不覺胃痛的毛病就好了寝优。她發(fā)現(xiàn)，每天推腹還可以促進睡眠枫耳，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘孟抗，九十九歲才去世迁杨。”
做法：
雙手平齊放在胸口凄硼，手掌朝下铅协，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次摊沉。
2.按穴5分鐘：匿藏情志狐史、氣順神寧
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說，“建里说墨、內(nèi)關(guān)骏全，掃盡胸中之苦悶”，意思是說尼斧，刺激建里姜贡、內(nèi)關(guān)兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶棺棵，一掃而盡楼咳。
王澤民說，“前幾天和一位103歲的老人聊天時烛恤，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床母怜。
這個方法老年人可以做到，像年輕人還要上班缚柏，花三四分鐘按揉一下足三里苹熏、三陰交、曲池船惨、合谷柜裸、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了×蝗瘢”
做法：
取足三里沥阳、三陰交、曲池自点、合谷桐罕、內(nèi)關(guān)五個穴位，每個穴位用大拇指按揉桂敛，每個穴位按摩一分鐘功炮，兩側(cè)都要按到。
四季之中薪伏，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短粗仓，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏嫁怀，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。
中醫(yī)認(rèn)為借浊，經(jīng)常提肛可以升提陽氣塘淑，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。除此之外蚂斤，王澤民還介紹說朴爬，“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡橡淆、尿頻等疾病”召噩。
做法：
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)逸爵，全身放松自然意守肛門具滴，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動师倔。
清晨的第一杯水非常重要构韵，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了趋艘。
人體在夜晚睡覺的時候疲恢，從尿、皮膚瓷胧、呼吸中消耗了大量的水分显拳，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升搓萧，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分杂数。
起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水罕邀，天冷時可喝溫開水读规。
建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒燃少，也可以放個保溫杯。上面10分鐘的操做完之后铃在，喝一杯溫水阵具，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了，一舉兩得定铜。
如果上面兩件事做完了還覺得困阳液，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開揣炕，見見光帘皿，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~
冬天睡覺時一整晚腳都是冷的，怎么辦畸陡？這樣很影響入睡和睡眠質(zhì)量鹰溜，下面我們一起來看看怎么解決睡覺腳冷這個問題吧！
冬天睡覺腳冷怎么辦丁恭？
1曹动、睡前泡腳有保暖的效果
睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為牲览，腳暖了墓陈，身體就暖了。如果睡前腳冷第献，那么身體再暖也無法入眠贡必。
所以，建議冬天要經(jīng)常用熱水泡腳庸毫，每次泡大概20分鐘左右仔拟，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)飒赃，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳理逊。
泡完后再去睡覺橡伞，能有效促進血液循環(huán)，起到保暖的效果晋被。堅持泡一段時間兑徘，還能調(diào)理體寒。
腳冷的人要避免吃生冷的東西挂脑，多吃點溫性的食物，像是牛肉欲侮、羊肉崭闲、生姜、紅棗威蕉、核桃等刁俭。
如果腳冷嚴(yán)重的話，可以去看看醫(yī)生韧涨，讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥牍戚，進行藥物治療。
手腳冰冰涼涼的如孝，是很影響睡眠質(zhì)量的。如果晚上睡覺保暖措施做得不好娩贷，身體再好也無法讓腳暖起來第晰。
所以，我們可以用些保暖的設(shè)備彬祖，比如熱水袋或者電熱毯茁瘦，在睡覺前把床暖一暖，到了睡覺的時候再關(guān)掉储笑，電熱毯不宜開一整晚腹躁。還可以用暖足貼。
天氣太冷了南蓬，我要穿襪子睡覺纺非。那么，問題來了赘方，很多人都會問冬天睡覺穿襪子好不好烧颖？睡覺時穿襪子會不會有影響？
冬天睡覺該不該穿襪子窄陡？
冬天睡覺穿襪子炕淮，好處壞處都有，主要還是看你自己穿襪子是不是不舒服了跳夭。
1涂圆、冬天睡覺穿襪子的好處
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠们镜，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢润歉，身體因此稍微降溫模狭，誘發(fā)睡意。
一項研究發(fā)現(xiàn)踩衩，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)嚼鹉。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度驱富，對促進睡眠不利锚赤。
因而建議，脫衣上床后褐鸥，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子线脚，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量叫榕。
我們的身體本身有選擇機制翠霍，如果對身體有益的，一段時間后蠢莺，身體會自動接受寒匙，而不利于健康的，則會拒絕躏将。
也就是說锄弱，如果你穿襪子睡覺感覺不舒服的話，那就不用穿了祸憋』嵯埽可能是你選擇的襪子太緊，影響了腿部的正常循環(huán)蚯窥，所以才會出現(xiàn)不適感掸鹅。
3、冬天睡覺要穿舒適的襪子
穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度拦赠，過于捆綁腳的襪子巍沙，會讓腳產(chǎn)生不適感，這種不適感會壓迫你的末梢神經(jīng)荷鼠，阻礙腳部血液循環(huán)句携。
如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質(zhì)量，而且不論是男性還是女性允乐，要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子矮嫉。
冬天到
注意保暖哦~
