人生路漫漫，我們很難預(yù)料到未來有哪些不確定性昵慌。所以如何應(yīng)對未來的不確定假夺？這個系列會安排3篇文章進行描述

一、規(guī)劃安排 -?如何做可落地計劃

二斋攀、技能培訓(xùn) -?反脆弱訓(xùn)練

三已卷、習(xí)慣培養(yǎng) -?如何記反思日記

本文是第一篇-如何做可落地計劃

P.S. ?歡迎關(guān)注公眾號 一晌貪玩學(xué)產(chǎn)品?

???太長不看版???

第一步：知道自己的現(xiàn)狀

1、明確不可變更的時間塊和無法去掉的金錢節(jié)省

2淳蔼、量化自己的能力

第二步：明確自己的目標(biāo)并拆分

1侧蘸、量化自己的目標(biāo)

2裁眯、將目標(biāo)拆分為最細(xì)顆粒度

第三步：任務(wù)分配到每一天

1、給自己的小目標(biāo)挑選適合的時間塊

2讳癌、設(shè)置觸發(fā)事件

第四步：記錄任務(wù)完成情況并定時總結(jié)

最重要的其實是要生活過的舒服穿稳，太強烈的壓制會造成的短暫的自律的假象，無法可持續(xù)發(fā)展

?? ?詳細(xì)描述???

第1?? 步：知道自己的現(xiàn)狀

? ?明確不可變更的時間塊和無法去掉的金錢節(jié)省

講怎么規(guī)劃的文章實在是太多了晌坤，比如“每天早上5點起來晨跑逢艘，1月就能瘦10斤”，看完以后信心滿滿覺得自己可以瞬間變成自律達人骤菠，但經(jīng)常沒堅持幾天就放棄了它改，自信心受損。

通過我自己的經(jīng)歷商乎，我發(fā)現(xiàn)其實很重要的一點是我們每個人的天然時間塊是不一樣的央拖。你是工作黨，那其實每天時間安排基本是固定的截亦，如果算上加班通勤時間爬泥，自己可支配的時間非常少。如果你是學(xué)生黨（這里指的是大學(xué)生）那么你的時間比較靈活崩瓤，但是不固定袍啡。所以我們首先需要客觀的了解自己的可支配的時間，不能一味的模仿別人的經(jīng)歷

除了時間塊以外却桶，還有一個是金錢境输。可能提到錢颖系，大家會覺得比較俗嗅剖，但是越是優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容越是需要“值錢”的。每個人的能力不同嘁扼，雖說最應(yīng)該給自己投資信粮，但是還是要量力而行。關(guān)于如何完成金錢的資源配置趁啸，這塊涉及到一個概念就是杠桿原理强缘，留坑后面詳細(xì)說

? ?量化自己的能力

不管是什么方面，都是一樣的不傅，我們需要知道自己什么水平旅掂。因為人總是會“自我感覺良好”（這個涉及到認(rèn)知心理學(xué)以及理性心理學(xué)的問題，如果感興趣這塊會展開描述）访娶，所以需要量化自己的能力商虐。舉一個例子，比如我想讀書，涉及到的能力是書本的消化能力秘车，這個時候就要保證書中的話均能理解的前提下典勇，記錄自己固定的時間能閱讀多少頁書

第2?? 步：明確自己的目標(biāo)并拆分

? ?量化自己的目標(biāo)

舉例，如果你的目標(biāo)是擁有一個好身材鲫尊，那這個目標(biāo)大概是完不成了痴柔。

你的目標(biāo)應(yīng)該［我要減脂?并 瘦下去 5斤］。有明確數(shù)據(jù)指標(biāo)的目標(biāo)是一個好目標(biāo)疫向。它既可以激勵你咳蔚，也可以在每個階段方便總結(jié)并及時調(diào)整

? ?將目標(biāo)拆分為最細(xì)顆粒度

還是用減肥來舉例，我的目標(biāo)還是［我要減脂?并 瘦下去 5斤］搔驼，那么這個目標(biāo)的拆分過程就是?減脂→ 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)＋體態(tài)矯正 ＋ 有氧 ＋增加肌肉含量?＋拉伸?谈火。這個時候就要結(jié)合第一步分析好的自己的現(xiàn)狀，知道自己圓肩駝背舌涨，所以要先把自己的身體“掰正”糯耍；自己的身體基數(shù)大，就不能跳hiit或者跑步囊嘉，要先快走温技，等等。這一層需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識扭粱，并且根據(jù)自己的現(xiàn)狀明確目標(biāo)并設(shè)置權(quán)重（比如瘦但是體脂率高就要著重塑形）

第3?? 步：任務(wù)分配到每一天

? ?給自己的小目標(biāo)挑選適合的時間塊

這個時候就要“搭積木”啦舵鳞，把自己的目標(biāo)塞到自己可支配的時間塊里啦。還是用減肥的例子舉例琢蛤，比如我的健身計劃安排為 30min hiit＋20min 局部塑形蜓堕，拉伸 30min，那么運動一次最少1h博其。因為平時加班下班晚套才，同時上班也晚，所以早上的時間是可以利用起來的慕淡，那就安排晨練背伴。但是早起的關(guān)鍵是早睡，所以想能堅持運動峰髓，最重要的是早睡傻寂。

? ?設(shè)置觸發(fā)事件

這個要利用上癮模型的理論（這個留坑，后面再說吧）儿普。因為我們把目標(biāo)拆成最小粒度了崎逃，每個小目標(biāo)也是一系列動作組成的掷倔，將這個東西抽象出來眉孩，可以理解為一個程序組，我們要做的是用一個動作開啟這個程序組。這樣做的好處是可以節(jié)省我們大腦因為壓制消耗的資源浪汪。這個動作可以是鬧鐘巴柿，可以是洗手換衣服，都可以

第4?? 步：記錄任務(wù)完成情況并定時總結(jié)

?? 記錄自己任務(wù)完成情況

這個就沒什么可說的了死遭，就是要每天都記錄自己的完成情況

? ?定時總結(jié)

這個也是字面的意思广恢，要定時做總結(jié)⊙教叮總結(jié)是為了調(diào)整自己的計劃钉迷，讓自己想做的事情融入到自己的生活中。最重要的其實是要生活過的舒服钠署，太強烈的壓制造成的短暫的自律的假象糠聪，無法可持續(xù)發(fā)展

最后希望大家都能心想事成！谐鼎！