隨著時代發(fā)展越來越快，工作越來越多谓传，壓力越來越大蜈项，焦慮越來越重。每到星期一续挟，總盼望著周末的到來紧卒。到了星期日晚上，一想到那承重的星期一诗祸，總是遲遲無法入睡跑芳。各種各樣生活上的煩惱也經常讓你感到無力又無奈…
壓力無處不在轴总，在如今的社會中，掌握必要的必要的抗壓能力博个，已經成為了一項基本技能怀樟。
今天就給你們帶來五個高效的抗壓方法，不保證一定有效坡倔，但一定值得你試一試漂佩。
第一，音樂舒壓法罪塔。音樂會給人的大腦帶來積極的影響投蝉，研究人員通過MRI磁共振成像掃描大腦的發(fā)現(xiàn)，音樂可以刺激大腦中對愉快區(qū)域的反應征堪。在聆聽音樂時瘩缆，情緒會變得高亢，身體也會分泌出“快樂荷爾蒙”多巴胺佃蚜，而多巴胺可以將消極情緒轉化為積極情緒庸娱。
隨著年齡的增長，很多人都不再接觸音樂了谐算。以前總是MP3不離手熟尉，到現(xiàn)在聽的歌曲可能只有汽車的電臺了。想要保持年輕的心態(tài)洲脂，就要把好聽的音樂納入到自己的生活中斤儿。
不過我們需要注意哪些朋克或搖滾，節(jié)奏激烈的音樂恐锦，他們會促進分泌的事憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素往果，有時也會讓人有攻擊傾向。
在舒緩壓力方面一铅，莫扎特的古典音樂就非常合適寻馏。為了排解郁悶瓦堵，防止消極情緒擴散，最好能夠享受一些讓自己可以愉快地沉入其中的音樂。把自己喜歡唧垦，可以排解郁悶的歌曲下載到手機里七嫌，每當感到肩膀沉重時鹅士，就聽一聽孽椰，優(yōu)美的音樂不是青少年的專屬品。有時沉靜在音樂的世界里暴凑，可以讓自己感覺幸福充實峦甩。
第二，離開現(xiàn)場。當我們感到憤怒或者焦躁的時候凯傲，“憤怒荷爾蒙”-去甲腎上腺素就會增多犬辰，在體內徘徊，而肝臟需要90秒左右去處理它冰单。所以一旦發(fā)生紛爭幌缝，心情焦躁的話，為了不傷害對方诫欠，也保護自己的健康涵卵，就要馬上離開現(xiàn)場，保證在這90秒內不再發(fā)怒就好荒叼。
如果是在公開場合轿偎，可以借口去衛(wèi)生間，對著鏡子里的自己平復心情被廓，或者洗把臉舒緩一下情緒坏晦；也可以借故離開打個電話，暫時離開現(xiàn)場嫁乘；要是在工作崗位上感受到壓力昆婿，那就可以到樓下散會兒步，走的稍微快一點蜓斧，這樣身體機能就會被啟動仓蛆，情緒也會慢慢變得更穩(wěn)定。
第三挎春，呼吸冥想看疙。呼吸只是簡單的一呼一吸，但如果加上冥想的話就可以達到撫平消極情緒的作用搂蜓。上千份的研究報告證實狼荞，冥想可以有效舒緩壓力辽装，在冥想的時候帮碰，大腦就會分泌出被稱為“抗壓荷爾蒙”的血清素，他有鎮(zhèn)定大腦拾积、產生幸福感殉挽，降低壓力的功效，并且可以抑制不安焦躁拓巧、減少失眠斯碌，甚至預防抑郁癥。
而呼吸冥想則是最簡單且有效的冥想方式肛度。具體操作如下：
先坐在椅子上傻唾，放松脖子和肩膀，挺直后背；
然后閉上眼睛冠骄，把注意力放在呼吸上伪煤；
呼氣時想象自己把壓力釋放出去，吸氣時想象自己把能力收進來凛辣。
這樣做5分鐘左右抱既，情緒就會有所緩和。
第四扁誓，代理體驗防泵。當和自己水平相當?shù)娜擞辛恕安豢赡堋钡某煽儠r，我們就會發(fā)生代理體驗蝗敢，仿佛是對方代替我們去嘗試捷泞，然后成功了，最終我們就會冒出：“如果他可以前普，我也可以做到”的自我效能感肚邢。
在運動史上，自古希臘以來拭卿，人們一直試圖挑戰(zhàn)4分鐘跑完一英里的目標骡湖。為了想方設法達到這個目標，曾讓惡犬追趕奔跑者峻厚，也曾用汽車一直推動自己响蕴，但始終沒有人實現(xiàn)。于是惠桃，許多醫(yī)生浦夷、教練和運動員就斷言：人類在4分鐘內跑完一英里的路程，那是不可能的辜王。因為我們的骨骼結構不對劈狐，肺活量不夠，風的阻力又太大等等呐馆，理由是在很多很多肥缔。
然而，有一個人首先開創(chuàng)了用4分鐘跑完一英里的記錄之后汹来，這個人就是羅杰·班尼斯特续膳。在此后的一年里，有了300名運動員在4分鐘跑完一英里的路程收班，這是因為那時候他們有了“代理經驗”坟岔，既然羅杰能做到，他們同樣也能做得到摔桦。
在日常生活和工作中社付，我們也可以利用這種積極的效能感，來鼓勵面臨壓力，情緒低落的自己鸥咖。首先要找出和自己水平差不多的人中的佼佼者纪隙，比如一起成長的伙伴、公司同事甚至同行業(yè)的人扛或，然后重溫他們的成功事跡绵咱，提高自我效能感。
第五熙兔，練習感恩之心悲伶。感恩是由自身內部產生的，但是這種情感缺失指向外部住涉。當我們從別人那里獲得恩惠時麸锉，心中會自動產生對該人的感謝之情，遇到什么幸運的事情時舆声，會感謝老天爺花沉。無論是誰都有感恩之心。
我們應該將注意力放在自己現(xiàn)在擁有的事物上媳握，而不是早已喪失之物上碱屁。這里給大家推薦一個方法：
在每晚上床睡覺之前，想想3件每天發(fā)生過的好事情蛾找；
任何值得感恩娩脾，讓人感到幸運的事情；
然后把這3件好事打毛，寫在你的日記或者筆記里柿赊；
不一定是中獎才算好事，像是今天下班的時候沒堵車幻枉，或者吃了一碗最愛吃的咖喱面碰声，還是看了一部你喜歡的影片，就已經算是一件值得感恩的事情熬甫。
這種方法并非僅限于提高感恩之情胰挑，積極心理學創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼所主導的信賴心理調查發(fā)現(xiàn)，那些堅持每晚寫3件好事的人罗珍，其中70%表示幸福感都有所提高洽腺，同時發(fā)生焦慮情緒的此時也減少了脚粟。
好了覆旱，這就是今天和大家分享的5個《高效抗壓法》，我們來回顧一下核无。
第一扣唱，音樂舒壓法。保持年輕的心態(tài)，把好聽分音樂引入自己的生活噪沙。
第二炼彪，離開現(xiàn)場。等情緒穩(wěn)定之后在專業(yè)辦案正歼。
第三辐马，呼吸冥想。把壓力釋放出去局义，把能力吸收進來喜爷。
第四，代理體驗萄唇。從水平相當?shù)馁唛菡剩岣咦晕倚芨小?/p>
第五，練習感恩之心另萤。把注意力放在擁有之物湃密，永久提高幸福感。
以上四敞。
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