在過去三年的時間里，我一直熱衷于培養(yǎng)各種習慣：閱讀巷怜、運動葛超、練字、早睡早起等延塑，試過很多培養(yǎng)習慣的方法绣张，用過微信小程序、滴答清單習慣关带，小習慣打卡軟件等侥涵，很多時候都沒有堅持下來，或者堅持了一段時間就忘記了宋雏。
學校舉辦了多次21天的讀書打卡活動芜飘，旨在培養(yǎng)我們閱讀的習慣，參加的第一期好芭，我選擇了柴靜的《看見》這本書燃箭，因為剛好有20個章節(jié)冲呢，每天閱讀一章舍败，加上是故事性比較強的內(nèi)容，這本書很順利的讀完了敬拓。
21天結束后邻薯，感覺自己就像完成了一件大事一樣，松了一口氣乘凸，之后就沒有動力再打卡了厕诡。
情緒不高的時候，想到自己的目標是閱讀半小時营勤，就很難去開始灵嫌，而沒有完成這件事壹罚，又會給自己帶來挫敗感，陷入惡性循環(huán)寿羞。
【微習慣】
直到偶然間了解到「微習慣」這種方法猖凛。
“微習慣”是斯坦福大學的行為學的BJ Fogg教授提出的方法，它有三個原則：
1.每天至少做一次绪穆，也只需要一次
2.每次不超過30秒
3.可以毫不費力地開始
比如每天運動30分鐘很難堅持辨泳，那么每天只做一個俯臥撐呢？一年就有365個了玖院，恐怕比你一時興起做的還多菠红。
每天閱讀30分鐘很難堅持，那么每天就讀5分鐘呢难菌？按一分鐘500字试溯，一本書10萬字算，一年能讀9本書郊酒，去年你讀了有9本書嗎耍共？
有了這個想法，每次我就想：就讀5分鐘猎塞。事實上一旦我開始了閱讀這個行為试读，我就不太容易能停下來了，兩周時間荠耽，我用這種方法看完了《你當像鳥飛往你的山》和《財務自由之路》兩本書钩骇。
【觸發(fā)點】
另外，要為微習慣找到一個觸發(fā)點铝量，BJ Fogg 提出了一個簡單公式：
“在我…①…之后倘屹，我會…②…÷叮”
①是我們平時做的常規(guī)行為纽匙，例如起床、刷牙拍谐、睡覺等
②是我們要養(yǎng)成的微習慣
舉個例子：
在我起床以后烛缔，我會喝一杯水；
在我上完課后轩拨，我會做一個俯臥撐践瓷。
這是兩件對我來說再簡單不過的事情，不難去遵循亡蓉。
我將這個方法改了改晕翠，用在寫“晚間日記”上。（來源于“晨間日記”砍濒，不過我早上不容易想起來昨天發(fā)生了什么淋肾，就改為每天晚上寫了）
起初我固定每晚十點寫日記硫麻，但這個時間對我來說也不容易遵守，很容易被擾亂樊卓，半年時間寫的斷斷續(xù)續(xù)的庶香，不能每天堅持。
我就給自己設置了一個“觸發(fā)點”：“在我睡覺之前寫晚間日記”简识。每天十點我不知道在干嘛赶掖，但我總要睡覺的，在睡前回顧一天的內(nèi)容七扰，像填表格一樣奢赂，有就寫，沒有就跳過颈走，然后穩(wěn)穩(wěn)的睡去膳灶。
21天來就缺了一天沒寫。
想培養(yǎng)一個長期的習慣立由，最好的方式就是從最簡單的步驟開始轧钓，持續(xù)穩(wěn)定的進行，形成自然的節(jié)奏锐膜。
當然毕箍，方法只是輔助，沒有絕對的優(yōu)劣性道盏，每個人要選擇適合自己的方法而柑，還可以互相結合，改成屬于你自己的荷逞，最重要的是能夠長期堅持下去媒咳，而不是一時興起，三天打魚兩天曬網(wǎng)种远。
