練習七
【如何面對自己的不愿意和害怕】
觀察自己一整天的工作，當發(fā)現(xiàn)自己面對其中 [一件事]相叁，
心里感覺 [不愿意] 或 [害怕]時：
1党涕、在 [這一件事] 里放典，你害怕的是什么逝变，或者你不愿意的是什么：
（請進入你的不愿意，一一拆解寫出不愿意/害怕的點具體是什么）
2. 在旁邊奋构，一一對應寫下壳影，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
然后弥臼，從<我愿意> 和 <我不怕>中開始執(zhí)行宴咧、行動。
同時径缅，
觀察在整個執(zhí)行掺栅、行動過程中，是什么內(nèi)心戲在左右纳猪、打斷和破壞著你的行動力：
（大致列出來）
記錄
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
1.在 [這一件事] 里氧卧，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
2. 在旁邊氏堤，一一對應寫下沙绝，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
3.觀察在整個執(zhí)行鼠锈、行動過程中闪檬，是什么內(nèi)心戲在左右、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
記錄1
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
回復欣欣的微信問題购笆。
1.在 [這一件事] 里谬以，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
①害怕我解答不了她的問題被她嘲笑由桌，覺得我這么久了也沒有進步。
②害怕她覺得我不想幫她敷衍她，因為我之前帶她放過情緒了行您，但是這次又覺得自己帶不了了铭乾，要讓她找疏導師。
③害怕她因為我不修奇跡課程了娃循，有時候她問我的相關的問題炕檩，我的回答讓她不舒服。
④害怕沒有地圖的洗禮捌斧，她聽來聽去還是頭腦的東西笛质。沒有效果。
⑤害怕我建議對方去上課的話捞蚂，對方排斥反對妇押。
2. 在旁邊，一一對應寫下姓迅，你愿意的是什么敲霍，你不怕的是什么：
①我愿意的是，給她提供我的經(jīng)驗丁存，以及我離開奇跡課程之后這5個月的我經(jīng)歷肩杈。
②愿意詳細和她表達我的擔憂，我之前那次帶她放情緒解寝，是我自己還沒懂三位一體扩然，所以我現(xiàn)在害怕帶偏她，但是我之前怎么操作的聋伦，一一拆解給她夫偶，如果可以，她可以試一下嘉抓。但是我還是希望她找疏導師索守。
③我感覺到，對方當時的情緒不是特別滿抑片，我當時沒辦法帶放情緒卵佛，但是我可以及時回應和陪伴，另外稍微往下帶一點覺察敞斋。
④我擅長指引方向截汪，以及拆解價值大樓中如何掙錢的步驟，而且我有前面10年的商場經(jīng)驗植捎，可以給她比較落地的步驟衙解。她無論問我哪個，我能很快帶她看到掙錢卡哪兒了焰枢。
⑤我生了三個小孩蚓峦，生小孩的各種內(nèi)心戲舌剂，都比較清楚，所以可以共振覺察暑椰，并分享出來我現(xiàn)在知道規(guī)律的處理和方向霍转。
⑥我愿意提供多次時間＋及時回應，帶她慢慢看一汽，清晰贏回力量的方向避消。
⑦我愿意溝通之后自己得到上面那些感覺的話（比如感覺被嘲笑，被輕視）召夹，自己去三位一體岩喷。不在情緒啟動的當下去要對方配合什么。
3.觀察在整個執(zhí)行监憎、行動過程中纱意，是什么內(nèi)心戲在左右、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
①害怕自己不夠好枫虏，做的不夠好讓別人發(fā)現(xiàn)我很蠢妇穴；
②做了別人覺得我沒那么厲害，很差勁隶债，發(fā)現(xiàn)我表里不一腾它，徒有其名；
③別人輕視我死讹，鄙視我瞒滴，嫌棄我，遠離我赞警。
④害怕別人得不到她想要的結果和答案妓忍。
記錄2
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
陪大千寫作業(yè)
1.在 [這一件事] 里，你害怕的是什么愧旦，或者你不愿意的是什么：
①害怕她一直磨磨蹭蹭世剖，邊寫邊玩，這樣就會很久才寫完作業(yè)笤虫，這是我最焦慮的旁瘫，我很害怕她浪費時間。（寫到這兒我發(fā)現(xiàn)這部分還需要三位一體）
②害怕她完不成作業(yè)被老師批評琼蚯，甚至罰站酬凳。
③害怕她學習習慣不好，被其他家庭成員遭庶，阿姨宁仔，親戚，來指點我峦睡，說我教的不好翎苫。
④害怕她考不好的時候全家來說我沒幫她養(yǎng)成好習慣权埠，特別是孩子爺爺，經(jīng)常說我做的不好害他們家三代…
⑤陪著她很久浪費我的時間拉队，我也沒辦法集中做事情弊知。
2. 在旁邊，一一對應寫下粱快，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
①沒有情緒的時候陪著她叔扼，我做我的事哭，她做她的。并且她不會的問題我給予回應瓜富。
②適當很慢的時候給她提醒時間鳍咱。
③她很慢的時候，我很焦慮的時候与柑，離開現(xiàn)場三位一體谤辜。
④特殊情況作業(yè)很多的時候我?guī)退龑懸徊糠帧?/p>
⑤和她講一下我的擔心，以及我的建議价捧，幫她分析一下丑念，快和慢的利弊，引導孩子盡量高效完成结蟋，但是如果她仍然很慢脯倚，也是她決定。
3.觀察在整個執(zhí)行嵌屎、行動過程中推正，是什么內(nèi)心戲在左右、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
①我平時生活中宝惰，很高效植榕，怕浪費時間，時間利用的不是最高效尼夺，這個點是我的尊残。
②另外，大部分恐懼汞斧，來自于我小時候?qū)绤柪蠋煹挠洃浺褂簦约皩e人反復問我成績的恐懼。不是我女兒的粘勒。
③還有想做一個好媽媽竞端。讓孩子親戚，其他家人都認可我庙睡。
④還有對孩子爺爺指責的恐懼事富，這部分來自我小時候?qū)Π职值闹肛熀芎ε隆?/p>
⑤最后發(fā)現(xiàn)技俐，她之前是邊寫作業(yè)邊玩，我一直很想讓她寫完集中玩统台，這樣玩的時間更久雕擂，剛剛拆解的時候忽然發(fā)現(xiàn)，玩的時間是一樣的…只是她早點寫完贱勃，我早點解放而已井赌，她的全部時間都是在寫作業(yè)＋寫著玩，我想早點解放贵扰，所以不是因為她不能好好玩仇穗，她一直都在寫著好好玩…
梳理到這里，我通了很多戚绕，已經(jīng)21.46女兒剛剛寫完語文纹坐，開始數(shù)學，我的焦慮減輕了很多舞丛，哈哈耘子，安心寫我的作業(yè)。因為我發(fā)現(xiàn)球切，她也沒有耽誤到我做事情（反倒她寫作業(yè)的時候她不怎么管我在干啥谷誓，她寫完要求我講故事，陪完等等）…
記錄3
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
小千放學又開始氣呼呼看什么都不順眼欧聘。
1.在 [這一件事] 里片林，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
①我害怕她的情緒她不高興的任何時候怀骤，不明白一個5歲的孩子為什么每天接她的時候她都在生氣费封。讓我覺得我學了這么久都白學了。對她完全用不上蒋伦。
②我害怕她小時候進過一次監(jiān)護室弓摘，醫(yī)生當時有讓做腦部檢查，我害怕她這種生氣的頻率是大腦發(fā)育有問題痕届。
③她一有情緒我就沒有耐心韧献，讓我覺得我自己不是一個好媽媽。比別的媽媽差太多研叫，也給不到孩子好的環(huán)境锤窑。
④我害怕她情緒失控打人，我又沒有方法嚷炉，她攻擊到別人我覺得很難堪…覺得我不會教育孩子渊啰。
2. 在旁邊，一一對應寫下，你愿意的是什么绘证，你不怕的是什么：
①我情緒不啟動的時候隧膏，去識別她的需求。
②我情緒啟動的時候嚷那，停止罵她打她（以前我情緒起來的時候會吼她有時候打她胞枕，現(xiàn)在可以離開現(xiàn)場了），停止要求她改動作魏宽，去離開現(xiàn)場釋放我的擔心和害怕腐泻。
③識別到的需求，盡量的在我的范圍內(nèi)队询，去理解到孩子贫悄，并且給予回應，解釋和陪伴娘摔。（她性子急，加上情緒大唤反，別人都很難聽她講話）
④我情緒啟動的時候凳寺，誠實和對方講，媽媽現(xiàn)在有點急躁彤侍，我需要去釋放一下情緒肠缨，打打棍子，一會再回復你的問題盏阶。
3.觀察在整個執(zhí)行晒奕、行動過程中，是什么內(nèi)心戲在左右名斟、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
我害怕的是我教育不好她脑慧，我就不是一個好媽媽了。另外害怕她讓我丟人砰盐，沒有給我?guī)砻孀用铺弧Ａ硗鈸乃那榫w對別人的攻擊我還要跟著去處理，拖累我做事情岩梳。（寫完這個有點心拔涼…感情都是我自己的…）
記錄4
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
天天說話晚囊骤，到現(xiàn)在（1歲半）不會自己吃飯，還要阿姨喂飯冀值，另外吃的多還不胖也物。
1.在 [這一件事] 里，你害怕的是什么列疗，或者你不愿意的是什么：（請進入你的不愿意滑蚯，一一拆解寫出不愿意/害怕的點具體是什么）
①害怕阿姨喂不好他他不健康，甚至有時候擔心我兒子要是有意外作彤，我現(xiàn)在得來的一切沒了膘魄。（因為老公家族嚴重重男輕女乌逐，我生完我兒子地位直接提升到皇太后了…）
②害怕我兒子不聰明的話，或者傻的話创葡，最后我被他拖累浙踢。更不要提老了跟他享福。
③害怕我兒子不聰明灿渴，不如我女兒的話洛波，他自己這個環(huán)境里自卑。（我有男的是廢物的信念骚露，所以生了他一直比較忐忑）
④害怕我兒子笨蹬挤，其他人不喜歡他，歧視他棘幸。（這個是我的童年創(chuàng)傷）
2. 在旁邊焰扳，一一對應寫下，你愿意的是什么误续，你不怕的是什么：
①寫完以上這幾個吨悍，我對我兒子，還有好多需要三位一體消融的蹋嵌，我現(xiàn)在可以育瓜，每次這種擔心升起，去離開現(xiàn)場栽烂，自己去處理躏仇。
②我學著做一些他喜歡吃的東西。
③多了解我兒子腺办。如果把我兒子和我女兒比較的時候焰手，調(diào)動意識分離。
④越來越多的清理我自己菇晃，讓我自己處于高頻狀態(tài)册倒。
3.觀察在整個執(zhí)行、行動過程中磺送，是什么內(nèi)心戲在左右驻子、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
我對我兒子所有的點都是我的信念衍生的受傷需求…
記錄5
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
我想把奇跡課程的書籍賣掉。
1.在 [這一件事] 里估灿，你害怕的是什么崇呵，或者你不愿意的是什么：（請進入你的不愿意，一一拆解寫出不愿意/害怕的點具體是什么）
①害怕朋友圈修奇跡課程的朋友看到我處理奇跡課程的書馅袁，心里不舒服域慷，對我評判。甚至來質(zhì)問我。
②害怕她們說我小氣了犹褒，也不送人抵窒，還要賣錢。（以前都是直接送人叠骑，這兩次有覺察到一些點想自己行為突破一下）
③害怕處理起來李皇，還要拍照，上架宙枷，很麻煩掉房。這兩個錢，不值得慰丛。
④以前我覺得知識無價卓囚，所以書不能賣。所以賣書本身讓我對自己也有評判诅病。感覺賣書是玷污了書的價值哪亿。
2. 在旁邊，一一對應寫下贤笆，你愿意的是什么锣夹，你不怕的是什么：
①我有意愿，想突破一下我的行為苏潜。
②我能把書整理出來，用excel表格詳細整理变勇，幾成新恤左，是否有劃痕，多少錢包郵具體信息搀绣。
③我能一一拍照飞袋，隨時回應，有人問的時候提供我的真實的想法以及為什么出售這些書籍链患。
④我阻止不了別人評判我巧鸭，但是我可以被評判后情緒升起的話，去三位一體消融麻捻，并且接收背后的禮物纲仍。
3.觀察在整個執(zhí)行、行動過程中贸毕，是什么內(nèi)心戲在左右郑叠、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
我害怕的是那種內(nèi)心被孤立，排斥的感覺明棍。我內(nèi)心覺得只要我做這個事情乡革，就會被定義為我脫離組織，大家就會孤立我，評價我沸版，覺得我不合群嘁傀，各種議論我，疏遠我视粮。所以我才不敢做细办。
記錄6
感覺到“不愿意”或者“害怕”的事件：
老公讓我監(jiān)督他玩游戲，并且把平板送給我了馒铃，他說想玩的時候蟹腾，我不知道怎么辦？是否借給他区宇？以及他玩的時候我什么時候可以收回平板娃殖？
1、在 [這一件事] 里议谷，你害怕的是什么炉爆，或者你不愿意的是什么：（請進入你的不愿意，一一拆解寫出不愿意/害怕的點具體是什么）
①我玩游戲管他太嚴卧晓，他會說我不是一個好老婆芬首，不懂得支持老公。
②我無限支持他的話逼裆，他自己一直玩郁稍，影響工作甚至健康（感冒頻率增加）
③他不知道怎么處理玩游戲的焦慮，我面對不了胜宇。就拋回去給他耀怜。我覺得如果我替他做主，到時候結果不好他就會說都是因為我怎么怎么樣桐愉。
④我害怕他想玩的時候我拒絕不了财破，然后他玩多了又怪我。而且他玩的開心的時候我收回从诲，他會很掃興左痢。然后怪得我不會做人做事，不善解人意系洛。
⑤我想做到接納俊性，但是不知道如何做？尺度和標準把握不好描扯。
⑥我知道上癮背后深層的原理磅废，我害怕我沒有能力給他講清楚，所以我其實這個問題有回避荆烈。（還要看看為什么回避拯勉？感覺還有東西竟趾，一會單獨覺）
2. 在旁邊，一一對應寫下宫峦，你愿意的是什么岔帽，你不怕的是什么：
①把我的以上顧慮講給他，共同去制定監(jiān)督的方案导绷。比如我要的時候立馬結束這一局之后給我（不會中間立馬拿走）
②我支持他斷掉游戲犀勒。并且愿意配合做一些動作。
③我能給他講上癮的原理并且簡單帶一下覺察妥曲，但是不期待對方必須接受贾费。（之前是期待講了他聽，但是他又不聽就很痛苦）
④他把這種焦慮拋給我的時候檐盟，如果接不住褂萧，誠實告訴他，我現(xiàn)在幫不到你葵萎，但是我愿意陪你做做其他的导犹，比如去電影屋看個電影，提幾種方案羡忘，看能否有對方愿意的谎痢。如果能接住，我比較中立的時候卷雕，嘗試去感知識別他背后的焦慮节猿。并且逐一確認。
3.觀察在整個執(zhí)行漫雕、行動過程中沐批，是什么內(nèi)心戲在左右、打斷和破壞著你的行動力：（大致列出來）
我感覺我更多怕攬這個事蝎亚，怕處理不好，影響我自己在他心中豎立起來的形象先馆，所以不如不去處理发框，有很重的回避，有恐懼情緒煤墙，要單獨去覺和釋放再看一下梅惯。
