對焦慮的免疫力，首先有身體機能層面的含義翩活，像規(guī)律的睡眠和飲食阱洪，我想不用多說了，好的睡眠是非常重要的菠镇。在專業(yè)醫(yī)學領域冗荸，被臨床確診的焦慮癥、抑郁癥辟犀，解決方案里面一定會有一項俏竞，叫做規(guī)律而充足的睡眠绸硕。在這里我不多說，得到上有相應的睡眠管理課程魂毁。
對焦慮的免疫力玻佩，還有心理層面的，聽起來可能有點抽象席楚。你可以這么理解：
焦慮的對面是穩(wěn)定感咬崔、秩序感，雖然現(xiàn)實里我們沒法奢望一切是穩(wěn)定有序的烦秩，但是我們可以通過一些方法垮斯，打造內(nèi)心的穩(wěn)定和秩序感，這種內(nèi)心的穩(wěn)定和秩序感只祠，就是抵抗焦慮的力量兜蠕。
具體怎么做呢？
這里我想重點分享兩個建立秩序感的方式：
一個是建立思維的秩序感抛寝；
一個是給自己找一件雷打不動的事情去做熊杨。
我們先說建立思維的秩序感是怎么回事。
當一個人在焦慮的時候盗舰，思想的狀態(tài)其實是瞻前顧后患得患失的晶府。比如一個拖稿非常嚴重的文字工作者，經(jīng)常給自己定特別高大的目標钻趋，但是每次都是完不成川陆，然后每天又惶惶不可終日，總想著截止日期馬上就要到了蛮位，寫不完怎么辦啊较沪，因為太焦慮了，他又會自我保護式地去做這做那土至，把時間浪費在其他地方购对，于是更加焦慮了。
我們?nèi)绻麕退治鲆幌绿找颍瑫吹皆谶@些行為反應的背面骡苞，其實是有很多的思維在爭吵。
比如定目標的時候楷扬，這個人想的是解幽，“我一定要做到，優(yōu)秀的作家都是高度自控的”烘苹；
寫不下去的時候想的是躲株，“哎，今天出去參加這個活動吧镣衡，作家也需要社交霜定，呆在家里寫作的時間多得很档悠，所以今天就不寫吧”。
到了終于有時間深夜寫作的時候又跟自己說望浩，“熬夜是不是對身體不好辖所？要不我明天早上起來再說吧”。相信你可以想到磨德，明天早上斷然是起不來很早的缘回，就算起來了也是很困，又開始沒什么成就的一天和重復讓自己不滿的感受典挑。
怎么辦呢酥宴？解決方法就是給自己找到一個主導和優(yōu)先的思想。
比如對于一個作家來說您觉，他根據(jù)對自己能力的了解拙寡，知道只要每日持之以恒，三個月內(nèi)就能寫好一部短篇小說顾犹，而且他明確感到這部小說對他的事業(yè)很重要倒庵。那么他在未來三個月按計劃執(zhí)行就可以，其他想法都可以排除炫刷。一旦立意就持續(xù)寫作，不被中途其他想法干擾郁妈。
這里有一條心法浑玛，就是， 想清楚了就去做噩咪，做的時候不要再回頭想顾彰。
對于焦慮的父母來說，這一條同樣適用胃碾。比如當你確認自己的育兒理念就是心智健全和情商高是第一位的涨享，那么就不去過于跟別人比成績，比名校仆百，否則讓自己和孩子經(jīng)常處于情緒波動的狀態(tài)厕隧，最后不僅學習成績沒上去，你重視的情商培養(yǎng)也一塌糊涂俄周。
也就是說吁讨，很多的焦慮是因為想得太多，而這么多的思想同時出現(xiàn)峦朗，又不能立刻選出一個指導思想建丧。因此要想有思維上的秩序感就一定要問清楚自己到底要什么。很多人焦慮是因為什么都想要波势，然后左右徘徊不定翎朱。
對于這一點橄维，我還有一個心法，就是不要把生命看作是對比拴曲，而是把它看成對賭挣郭。也就是說你不能一會兒此岸看看，一會兒彼岸看看疗韵，然后擇優(yōu)選擇兑障。而是你選擇一邊，然后堅持自己的選擇蕉汪，賭一個最后的結果流译。
真正愿賭服輸?shù)娜耸遣唤箲]、不糾結的者疤，因為他們的想法很確定福澡。而且很多人最后的成功也不是因為他們的想法比別人的更對、更高明驹马，而是他把自己的想法堅持下來了革砸。
既然讓我們焦慮的是未來的不確定，那么我們就讓現(xiàn)在的想法和計劃是確定的糯累，正常發(fā)展的話算利，未來應該也是相對可控的了。
說完了建立思維的秩序感泳姐，第二個幫你提升焦慮免疫力的方法就是效拭，在你的生活里找一件雷打不動的事情去做。
你可以試著想一下自己的生活胖秒，除了吃飯睡覺以外缎患，每天有沒有什么標志的活動或者類似儀式感的事情是持續(xù)每天都做的呢？
比如每天睡前讀書半小時阎肝，或者每天幾點健身挤渔，或者幾點冥想，或者幾點演奏一會兒樂器风题，甚至是吃完午飯后去散二十分鐘步……諸如此類判导。
通過給自己設定固定時間的固定活動，可以增強你對生活的掌控感俯邓。 即便你發(fā)現(xiàn)你大多數(shù)的時間和事情不由你來決定骡楼，但在這件事上是你自己說了算的；它同時也能給你的生活帶來一種節(jié)奏感稽鞭、穩(wěn)定感鸟整。
為什么那么多人熱衷于參與各種打卡群，其實功能是一樣的朦蕴，只不過是找人來圍觀他的規(guī)律行為而已篮条。其實你未必需要圍觀弟头，你只需要給自己一個任務和執(zhí)行的決心。
