你可能是第一種情況：
一覺起來神清氣爽蔫巩，為今天安排了滿滿一天的行程谆棱，卻在早晨開例會時，被上司點名批評上周的一個小小的工作失誤圆仔。這個失誤原本無傷大雅垃瞧，但點名批評這個行為讓你感覺顏面盡失。一整天坪郭，你都陷入情緒低谷中个从。到了晚上，你翻開行程表截粗，發(fā)現(xiàn)沒有一件事按部就班完成信姓，心情更差了。
太過在意他人的看法绸罗，屬于壞情緒的第一大殺手意推。替代法是面對這種情況時的最佳解決方法。你可以通過做事珊蟀，去替代這種受傷的情緒狀態(tài)菊值。當然，你不一定還要按照自己早晨列下的行程去做育灸，你可以重新列一些輕松一點的事情腻窒。先讓自己在做事情的過程中忘掉壞情緒，再決定要不要重新按照最初的行程進行磅崭。
你也可能是第二種情況：
周末的早晨醒來儿子，睡得還算不錯，冬天的被窩實在是太暖和了砸喻。于是你決定柔逼，先躺在被窩里玩會兒手機蒋譬。一開始，你興致勃勃愉适，很快將微博犯助、朋友圈刷完了，微信留言也全部看完并回復完畢维咸。你開始為了玩手機而玩手機剂买，這種無所事事的狀態(tài)一直持續(xù)到11點。這時癌蓖，雖然沒有發(fā)生什么具體而真實的讓你感到不愉快的事瞬哼，也說不上哪里不爽快，但就是覺得不開心租副。
無所事事表面上看起來幸福得不得了倒槐，但卻是情緒的慢性殺手。而且在當下你還感受不到附井，就是覺得乏力讨越、對一切都提不起興趣。
比起一時較大的情緒爆發(fā)永毅，有時候我更害怕這種慢性情緒把跨。它會讓你很長一段時間萎靡不振，找不到最好的解藥沼死。
此時着逐，你需要離開你身處的場域，或者去吃個美味可口的早餐意蛀，或者去看場評價不錯的電影耸别，或者約個閨密說說最近的不如意∠卦浚總而言之秀姐，為自己找點事做，才是對抗壞情緒若贮，讓情緒變好的秘密所在省有。
你還有可能是第三種情況：
今天是周一，而周一又是你日常工作最忙的一天谴麦。忙碌了一整天后蠢沿，心情已經(jīng)不怎么樣了∝倚В回到家舷蟀，你以為可以稍微換一下心情。打開門的一瞬間，孩子就抱上來野宜，撒嬌地問你能不能吃一顆糖碗殷。你完全忘記了理性的自己應該是什么樣子，大聲對著孩子喊：不可以吃糖速缨，給我乖乖去吃飯。只留下孩子驚恐代乃、不知所措的臉旬牲。
因為你忘掉的是，孩子已經(jīng)吃完飯了搁吓，你們昨天約好原茅，今天他乖乖吃完飯，就能在飯后吃一塊糖堕仔。
想到這里擂橘，你的心情變得更差了！
作為一個成熟的社會人摩骨，一個最基本的要求是通贞，在不同場合中，要能區(qū)分清楚自己的角色恼五，避免把工作當中的情緒升級成內(nèi)耗帶回家昌罩。
在工作中，你是一位職場人士灾馒【ビ茫回到家，你是妻子/丈夫睬罗、是母親/父親轨功、是女兒/兒子。如果你忘掉邊界容达，也許你可以把職場上的氣撒在家里古涧。但這種情緒的發(fā)泄是一種自欺欺人的愚蠢行為。你不會開心花盐，更多的是懊惱和后悔蒿褂。而你必須為你的每一個行為負責。
請在下一次推開家門時告訴自己：我是媽媽卒暂，我回來了啄栓。用你的笑容迎接你的孩子。當你擁有察覺自己情緒的能力時也祠，你的負面情緒就已經(jīng)釋放了一半昙楚。
情緒管理能力并非一蹴而就，一個人也不可能經(jīng)歷所有的情緒場景诈嘿。但能確定的是堪旧，如果你擁有了情緒管理能力削葱，情緒就不會升級成為內(nèi)耗，這樣你就能擁有一個愉快舒暢的高效人生淳梦。
