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作為一個深度拖延癥患者湿硝，對于為什么會有拖延有著深厚的興趣腥泥。
之前有總結(jié)過一些簡單的方法，現(xiàn)在深化一些晃择。
2
高效的人通常的策略就是把事情劃分四個象限冀值，找到第二個象限：重要不緊急的事情。
可拖延不是什么事都不做宫屠，而是重要的事情不去做列疗，而是去刷刷朋友圈簡單的事情什么的，然后安慰自己做了很多事情浪蹂。
一般人對付的拖延癥的方式通常有：
清單抵栈，例如5件要事清單；
定時坤次，例如番茄鐘古劲；
花大代價，例如練吉他就買最貴的吉他浙踢，鍛煉找好的健身房加私教绢慢。
但是效果不太明顯，比像我這種重度拖延癥患者就不行洛波。
為什么胰舆？
因為拖延不是原因，而是結(jié)果蹬挤。
3
深入研究發(fā)現(xiàn)：
原因1：
拖延往往帶著強烈的自責和自我批判缚窿。
害怕失敗，一旦覺得自己沒有把握做到完美焰扳，就拖延倦零。
追求完美的人都是假設(shè)我天生就是能力值爆滿的人，做每件事都是輕而易舉的吨悍。
這個公式可以解釋：自我價值感=能力=表現(xiàn)
這個信念是：如果我做不好這件事情扫茅，就是我的能力有問題，能力有問題代表著我很差育瓜，沒有價值葫隙。如果不接受這個事實，拖延就成為掩蓋內(nèi)心恐懼的借口：不是我差躏仇，而是我太拖延了恋脚。
原因2：
不自信腺办，一旦不自信，懷疑自己的能力不足糟描，就會出現(xiàn)拖延怀喉。
原因3：
沒有成就感
做的事情沒有成就感，沒有正向反饋船响，也會拖延躬拢。
4
重點講一下拖延與注意力的關(guān)系
首先確認的是絕大多數(shù)拖延的人都沒有注意缺陷多動障礙。
拖延與注意力的關(guān)系灿意，這個可以感受一下：
簡單的例子就是你早上上班要交一份報告估灿，剛剛打開電腦，彈出一個信息：某某離婚缤剧，然后點了一下馅袁，半個小時過去了。突然想起報告要寫荒辕，然后開始天人交戰(zhàn)：一邊想著收集什么數(shù)據(jù)汗销，一邊想著那個渣男，結(jié)果中午的時候可想而知抵窒。
人的注意力會自我損耗弛针，從你早上起床開始，今天穿什么衣服李皇，吃什么早餐削茁，坐什么車等等這些。
具體解決方法：
遠離那些影響注意力的產(chǎn)品和環(huán)境
提前規(guī)劃掉房，減少決策茧跋。
減少任務(wù)，一次一件事卓囚。
提升注意力的終極方案：正念冥想瘾杭。
5
最后總結(jié)一下完美與卓越的區(qū)別
追求完美的人：
喜歡評價他人
對他人挑剔，對自己更挑剔
保護形象哪亿，容不下錯誤
恐懼不夠好粥烁，達不到，怕被人發(fā)現(xiàn)問題
小心翼翼蝇棉，步步為營
執(zhí)迷于控制局面和做正確的事
選擇不多讨阻，只會按規(guī)矩辦事
關(guān)注好看、體面的
我等于結(jié)果
受害者
跟隨
不足為出發(fā)點
要對
追求卓越的人則是另外一面：
愿意并渴望從錯誤中學習
行動的基礎(chǔ)是興奮篡殷、活力
愿意冒險变勇、接受挑戰(zhàn)
關(guān)注大眾利益
多元選擇、可能性
看到、接受不同
有創(chuàng)意
結(jié)果是結(jié)果
負責任
我是一切的源頭
足夠為出發(fā)點
創(chuàng)造雙贏
在我看來搀绣，兩者都有強大的動力，但是追求卓越戳气，更持續(xù)链患、更美好，也有更大的可能性瓶您。
