? ? 2017年6月開始規(guī)律跑步至今舶治，當(dāng)時作為跑步小白在亞馬遜上買了幾本跑步書籍，其中有兩本書讀起來特別來勁：《跑步霎烙、素食、修行》《天生就會跑》搂漠。
從中知道了越野界的大神：斯科特·尤雷克的故事耀怜，知道了西部100、UTMB茶宵，非常向往那種在叢林山野間奔跑的感覺危纫，也夢想自己可以跑100公里。無奈一直沒有時間去體驗越野的感覺乌庶，只是偶爾跑跑長坡种蝶。對越野跑的理解一直都是“跑”，后面才發(fā)現(xiàn)并沒有那么單純瞒大。
? ? ? 話說年初參加京東無錫馬拉松訓(xùn)練營螃征，廣州100越野開始報名時，營中幾位越野大神立即推薦了這個賽事透敌，當(dāng)晚就一直在猶豫盯滚，但看著報名30K的報名人數(shù)不斷增加，即將滿額酗电，于是果斷的報了30K魄藕。報名后一晚沒睡好覺，一直在想是不是要報60K撵术，因為30K只是繞著白云山跑有點不過癮泼疑，但自己當(dāng)時也就體驗過18K的越野而已。
? ? ? 一夜無眠荷荤，第二天早餐前還是報了60K退渗，并通過郵件把30K名額給退了，從此不再糾結(jié)蕴纳。經(jīng)歷揚州半馬和512鳳火鳳30K的退賽会油，終于迎來525的廣州一百。
? ? ? 賽前剛好Sunny哥和六叔組織的越野訓(xùn)練營開營古毛，訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)越野跑自己完全是小白一個翻翩，對這次自己能夠完賽完全沒信心。大部分比賽路線基本沒走過稻薇，上下坡技術(shù)也不會嫂冻，加上賽前幾天悶熱異常的天氣，權(quán)當(dāng)是一次長距離拉練塞椎，目標(biāo)就是到CP2不被關(guān)門桨仿，之后就走哪算哪吧。
5.24 9:30 領(lǐng)物
? ? 官方領(lǐng)物時間時從10點開始案狠，特意提前30分鐘到服傍，順便考察一下明早的停車情況钱雷。作為領(lǐng)物和賽事起、終點的廣州體育館吹零，公共交通很方便罩抗，不過由于比賽出發(fā)時間較早，還是需要開車灿椅，好在停車場夠大套蒂，停車費比較便宜：一天15元封頂。
? ? 領(lǐng)物環(huán)節(jié)相對于一般馬拉松比賽環(huán)節(jié)更多些：身份認(rèn)證茫蛹、強制裝備檢查操刀、體檢報告提交和檢查、領(lǐng)取參賽物資麻惶，由于越野賽不確定因素更多，組織者這樣安排也不可厚非信夫。領(lǐng)完物資后隨便逛逛會場窃蹋，在Kailas攤位給老婆買了一件廣州一百紀(jì)念T-shirt，在SIS攤位買了四根谷物棒静稻，然后收工離開警没。
? ? 領(lǐng)物中出現(xiàn)一點小插曲：我作為60K組第二個領(lǐng)物的選手，志愿者還沒有熟悉流程振湾，所以沒有把裝號碼簿的袋子發(fā)給我杀迹，導(dǎo)致我又回頭拿一次。
5.24晚 賽前準(zhǔn)備
? ? 長距離越野押搪，鞋還是用穿Hoka的Speed Goat 2心里踏實树酪；上衣用組委會發(fā)的Kailas就很好，薄大州、輕续语、透氣性好；5.12的比賽中感覺2XU壓縮短褲的透氣性不佳厦画，這次換愛燃燒的寬松短褲疮茄，關(guān)鍵部位涂抹凡士林防止摩擦；襪子還是五指襪預(yù)防水泡效果好根暑，為了防止腿被草割傷帶上了腿套力试；空頂帽是必備的，一來遮陽排嫌，二來可以阻隔樹枝對眼睛的侵?jǐn)_畸裳；糾結(jié)了很久還是決定帶登山杖，5.12用杖一不太順手淳地，還是決定用回Leki的躯畴。
? ? 越野背包用了一個12升的UD大包民鼓，輕松裝下所有強制裝備；由于天氣較熱蓬抄，聽從六叔的建議帶了兩只600ML硬壺丰嘉，另外放一只500ML軟壺在背袋里備用，事實證明這一決定非常關(guān)鍵嚷缭，因為我在中后段抽筋饮亏，導(dǎo)致行進(jìn)速度很慢，水的消耗也比平時多得多阅爽。補給帶來4根SIS的能量棒路幸、4只GU的能量膠和20粒鹽丸，用于各CP點間的臨時補給付翁。
? ? 通過高德地圖計算從家到起點廣州體育館的駕車時間大約50分鐘（清晨不用擔(dān)心塞車問題）简肴，計劃4:30起床吃早餐（紅薯和香蕉），5點準(zhǔn)時出發(fā)百侧。晚上10點熄燈睡覺砰识。
5.25 6:00 出發(fā)點：廣州體育館
? ? 早上按預(yù)定計劃出發(fā)，5:50到達(dá)廣州體育館佣渴，在車?yán)锊[了一會準(zhǔn)備去存包時碰到六叔辫狼，遞給我一小包體能元，建議完賽后三十分鐘內(nèi)喝辛润。我發(fā)現(xiàn)六叔只帶了一個腰包就把所有強制裝備放下了膨处，還說第二天還有事要早點跑回終點，高手砂竖！
? ? 咱是初哥不能跟高手比真椿，還是得按自己的節(jié)奏來。存包后就在開始慢慢拉伸乎澄，現(xiàn)場的選手慢慢多了起來瀑粥，比賽氣氛也越來越濃了。我刻意提醒自己放松心情三圆，長時間狞换、長距離跑步，出發(fā)時太興奮舟肉，后面容易跑崩修噪。6:30準(zhǔn)備去檢錄時碰到被我忽悠來參加30K的田田爸和端端爸，檢錄后進(jìn)入出發(fā)區(qū)路媚，賽事組委會和一眾媒體人亮相發(fā)言后黄琼，比賽于七點準(zhǔn)時發(fā)槍，我邁著還算輕盈的步伐出發(fā)了。
5.25 7:00-8:40 起點-SP1黃婆洞水庫-CP1:永泰
? ? 第一段12K路線主要在白云山景區(qū)進(jìn)行脏款，最后出白云山跑一小段城中村到達(dá)六片山入口围苫。以硬化路為主、摻雜少量土路撤师，總爬升450M左右剂府。剛出發(fā)大家的距離沒有拉開，經(jīng)常遇到堵車現(xiàn)象剃盾，遇到開闊一點的道路就盡量跑起來腺占，這一段也是我全程配速最快的路段了。穿過云溪生態(tài)公園痒谴，進(jìn)入白云山西門的游覽路線衰伯，SP1的補給點就設(shè)在黃婆坪水庫旁。感覺這個位置設(shè)補給有點浪費积蔚，才出發(fā)7公里左右意鲸，大家體力充沛，身上的水也充足尽爆，基本無需補給怎顾，我吃了半根香蕉就快速通過了。明年再跑可以考慮出發(fā)時只帶500ML水教翩，到這里再補給500ML就足夠到CP1了杆勇。
? ? 從SP1到CP1要翻過一座小山贪壳，進(jìn)入城中村后也要經(jīng)歷“等紅燈饱亿、過馬路”，體現(xiàn)了廣州一百城市中央越野賽的特色闰靴。大約1小時30分鐘到達(dá)第一個打卡點CP1永泰彪笼。
5.25 8:50-11:35 CP1:永泰-CP2:小海釣魚場
? ? 賽事的第二段路線需要穿越白云山原始森林公園和六片山到達(dá)鳳凰山北麓腳上，爬升近550M蚂且，途中可以看到“龍歸天池”配猫。大部分路程是土路和臺階中，最后穿過林安物流園區(qū)到達(dá)CP2的一段則是相對平緩可以奔跑的硬化路杏死。
? ? 這段路線雖然在組委會的賽道說明中設(shè)定的難度等級不大泵肄，但實際跑起來完全不是那么回事：之前幾天的雨水導(dǎo)致路面泥濘不堪、十分濕滑淑翼，需要消耗大量的肌力去避免屁降腐巢，加上天氣炎熱，身體感到十分疲勞玄括。
? ? 整個路段消耗了我1.5L水冯丙、兩根能量棒、兩顆鹽丸遭京。但意外還是發(fā)生了胃惜，左小腿在即將走出六片山的一段下坡被樹藤絆了一下誘發(fā)抽筋泞莉，坐在路旁休息拉伸了好一會才緩過來，結(jié)果后面一段可以跑步通過的路線船殉，也只能跑走結(jié)合鲫趁。這段用時近3小時，到達(dá)CP2的時間已是11:35捺弦。
? ? ? CP2的補給非常豐富饮寞，我先補足1.5L水（寶礦力有甜味，跑步時喝口腔里不舒服列吼，吃鹽丸吧）幽崩，然后大吃起西瓜和香蕉來，另外綠豆沙和白粥各一碗寞钥。肚子問題解決后慌申，我又在醫(yī)療點處理了一下小腿并做了拉伸后才離開，在CP2待了近半小時理郑，后面就要開始真正的爬升蹄溉，必須做好準(zhǔn)備。
5.25 12:00-14:20 CP2:小海釣魚場-CP3:龍洞水庫
? ? ? 出CP2的時候心里已經(jīng)沒有壓力您炉，賽前到CP2不被關(guān)門的目標(biāo)已經(jīng)完柒爵。第三段線路的特點是快速爬升、緩慢下降赚爵，雖然總爬升只有500M棉胀，但在一開始的兩公里距離內(nèi)就要爬升200M。
? ? ? CP2出來沒多遠(yuǎn)就是100K和60K的分叉冀膝，100K要去征服帽峰山唁奢，而60K則要上鳳凰山。前面一直忍著窝剖，沒有使用登山杖麻掸，現(xiàn)在為了減輕雙腳負(fù)擔(dān)，必須用上赐纱。上山的路上有許多矮小的龍眼樹脊奋，為了躲開樹枝必須彎腰通過，對于已經(jīng)喘大氣的我實在是折磨疙描，于是不斷用杖撥開樹枝前進(jìn)诚隙，好不容易上到一處平臺，看看配速盡然去到30分/公里最楷。
? ? ? 接下來大部分是5.12走過的路線，在翻過一個山梁后就沿著一條硬化路來到CP3龍洞水庫，也就是5.12越野的起點和終點位置籽孙。路線避開鳳凰山頂，降低了難度竿开，我用時2小時20分左右到達(dá)CP點，出乎意料地為到達(dá)CP4掙了關(guān)鍵的40分鐘玻熙。其實我的爬坡非常慢否彩，每一步都找到全腳掌可以踏實的位置，盡可能減少小腿肌肉的負(fù)擔(dān)嗦随。下坡基本就借著慣性往下跑列荔，因為慢慢走反而產(chǎn)生剎車效應(yīng)，耗費額外的小腿肌力枚尼。
? ? ? CP3補給點有冰鎮(zhèn)的SIS電解質(zhì)贴浙，而且是沒有甜味的，果斷喝了200ML署恍，再裝了600ML帶上崎溃。照例補水、吃西瓜盯质、香蕉袁串，并額外來了一碗炒飯。同樣在醫(yī)療點護(hù)理小腿肌肉唤殴，并做了拉伸般婆。通往CP4的道路從紙面上看是全程最困難的部分到腥，God bless me朵逝！
5.25 14:40-18:30 CP3:-龍洞水庫-SP2:龍洞森林公園-CP4:握山村
? ? 第四段路線是整個比賽爬升最大（近600M）、距離最長（15K）乡范，途徑兩個打卡點配名。爬升主要集中在前面的8公里：龍洞森林公園，其中包括華南第一坡晋辆，后面的7公里則要面對一段速降和城中村的城市道路渠脉。
? ? 從CP3出發(fā)是一段較平坦的硬化路，因為馬上要登華南第一坡瓶佳，沒有選擇慢跑芋膘，而是以10分左右的配速快走，路過“張記士多店”后不久，向左轉(zhuǎn)入一段布滿青苔的石板路即來到華南第一坡腳上为朋，這是一段短時間爬升300M的大陡坡臂拓，對我已經(jīng)抽筋的小腿是一大考驗。我的策略還是尋找全掌落腳點慢慢上习寸，這里浪費的時間用后面下坡和平路的時間補胶惰，小腿問題只要不惡化，完賽是穩(wěn)的霞溪。
? ? ? 好不容易爬上372M的頂點孵滞，沒有休息立即開始下降，身體雖疲勞但快走沒問題鸯匹。穿過龍洞的采石場路段坊饶，再經(jīng)過一段非常繞的下坡就來到SP2龍洞森林公園的桃園廣場。肚子并不餓但還是吃了一碗八寶粥殴蓬、兩片西瓜幼东、半根香蕉，減少攜帶的水量輕裝盡可以在下面的平路上提速科雳。
? ? ? 從SP2到CP4的路相對較為省力根蟹，一小段上升臺階后，緊接著快速下降糟秘，從京溪生態(tài)公園出來后简逮，至東向西橫穿沙太路和廣州大道北的城市路段，這個時間路上車輛較多尿赚，等紅綠燈消耗了一下時間散庶，而且全副武裝穿行在行人之間覺得怪怪的。途徑這段路時一直在思考如何應(yīng)付最后一段350M的爬升凌净，所以沒有跑起來悲龟，最終用了一個半小時在下午六點半到達(dá)CP4，超出了預(yù)計時間冰寻。
5.25 19:00-20.43 CP4:握山村-終點:廣州體育館
? ? ? 終于到CP4了须教，離終點只有一步之遙。最后一段在白云山中穿行斩芭，路程只有6.8公里轻腺，但卻有近395的爬升，而且天已經(jīng)黑下來了划乖，夜路難行贬养。但一邊跑一邊欣賞大廣州的夜景也是一種樂趣。
? ? ? 在CP4只吃了半根香蕉琴庵，處理一下小腿误算，帶上500ML水再次進(jìn)入白云山景區(qū)仰美，這次需要從握山村直上孖髻嶺，一路用頭燈搜索反光路標(biāo)緩慢上升儿礼，身體并沒有之前那么疲勞筒占，爬升完這段后就前面已經(jīng)沒有大的爬升了，但夜跑視線受阻蜘犁，速度無法跟白天相比翰苫，因為怕迷路所以跟一群選手結(jié)對同行，最終在關(guān)門前16分鐘達(dá)到了終點这橙。
? ? 這次越野過程充滿艱辛奏窑，但結(jié)果令人滿意。實事求是地說屈扎，我的越野無論是能力埃唯，還是技術(shù)都存在不足：之前幾乎沒有上過山，對路線完全陌生鹰晨，這次完賽非常不易墨叛，好好體驗了一把“身體在地獄，靈魂在天堂”模蜡。之后要好好訓(xùn)練漠趁，多多拉練才行。
明年廣州100見忍疾！? ?
The End
后記：完賽回到家闯传，洗洗后基本倒下就睡著了，第二天早上醒來才知道半夜大風(fēng)大雨導(dǎo)致100K組提前終止卤妒，結(jié)果只有大概18人完賽甥绿。越野就是這樣，山就在那里但你無法保證這次上去的跟上次一樣则披，不確定性無處不在共缕。這不正是我們玩越野所希望的嗎？哈士复！哈图谷！哈！
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