賀變麗? 焦點解決中級十期? 洛陽嵩縣? 堅持分享第396天 2019—7—13
? ? ? 日常生活中蛙紫，有時一點小事就會引發(fā)我們的憤怒拍屑、生氣、委屈的情緒坑傅，連自己也感覺一點兒小火星就能引爆強烈的情緒僵驰，心理學有一個專業(yè)名詞叫情緒開關，可能我們身上的某個情緒開關被別人按了一下唁毒。
? ? ? 在別人看來蒜茴，說的話沒什么呀？但是我們聽了很不舒服浆西、很傷心粉私、很難過、很生氣近零、很委屈诺核、很痛苦……說者無意，聽者有心久信。
? ? ? ? 有時家人 的一句看似輕描淡寫的話猪瞬，就會讓我很生氣，所以這次我做了來訪者入篮，想梳理一下自己的情緒陈瘦。關注自己的情緒成了這次約練（第160次）的主要話題。
? ? ? ? 在咨詢師C老師的引領下，我觸摸自己的內心痊项，找到了內在的小孩锅风，她是需要被肯定、被看到鞍泉、被贊揚的皱埠。并不是當下的這句話讓我生氣，而是這種不舒服的感覺又重現(xiàn)了咖驮，它一直在影響著我的生活边器。記得有一次在學習沙盤的時候，于晶老師說過一句話：一個人童年的愿望沒有得到滿足時托修，成年后會影響他的生活忘巧。學了焦點之后，我會更多地去反思自己睦刃、覺察自己的情緒砚嘴。
? ? ? ? C老師的引領讓我看到了自己的情緒是什么？當情緒來的時候涩拙，我的期待是么际长？我的需求是什么？這種需求從哪里來兴泥？我怎樣能得到這種需求工育？如果仍然得不到，當我情緒來的時候搓彻，我該怎么做如绸？我會去擁抱自己內在的小孩，去安慰她好唯，并告訴她我看到了你的委屈竭沫，你的生氣和你的憤怒燥翅，看到了你的需求骑篙。我會與她對話，說出我此時的想法森书。此時的情緒是因為自己內在小孩的需求沒有得到滿足靶端，這是我的事，與別人無關凛膏。
? ? ? ? 當我們情緒來的時候杨名，怎樣做是有效的呢？可以深呼吸猖毫，深呼吸能夠吸進更多的氧氣台谍，讓自己慢慢冷靜下來。有時吁断，不良情緒的能量是很強的趁蕊，我們可以想象坞生，隨著每一次呼吸，我們把這些不良的情緒都呼出了體外掷伙，我們也可以選擇離開是己，讓自己冷靜下來。我們還可以用幽默的方式化解生活中的小情緒任柜。
? ? ? 凡是遇見必有恩典卒废，非常感謝兩位老師耐心地傾聽和陪伴，感謝C老師溫暖的話語宙地，并不斷給我賦能摔认，讓我在約練的小房間里被關注，被關愛绸栅。C老師語言建構能力非常強级野，在約練中能感受到她的淵博學識。感謝L老師認真細致的反饋粹胯，并看到了我的故事蓖柔，給了我力量和信心。
? ? ? ? 我們三位老師有了同感风纠，約練中關注自己的情緒况鸣，真正暢開心扉講述自己的生命故事，會讓我們不斷成長竹观，也會在焦點的路上走得更遠镐捧。
（本周3次約練完成）
疏解情緒的五步驟：
? ? ? ? 當媽媽看到你……的時候，我的感受是……（表明情緒的詞）臭增，我的想法是……我的需要是……我知道你……（換位思考懂酱，站在對方角度想）
? ? ? ? 人若沒有高度，看到的全是問題誊抛，人若沒有格局列牺，看到的全是雞毛蒜皮。有時候拗窃，不是對方不在乎你瞎领，而是你把對方看得太重。（讀書摘錄）
