今天是2017年4月17號整陌，星期一恃轩，我休息的一天，歡迎來到愛吃糖醋魚的妞子的簡書做客蟀给，最近幾天一直堅持在分享剽悍晨讀的讀后感蝙砌，我很開心，同時我也很有收獲跋理，寫這個不僅讓我對晨讀的內(nèi)容更加印象深刻择克，而且每一天內(nèi)容和生活，工作息息相關(guān)前普，讓我有了更多的思考和更多的行動肚邢，今天分享的書是叫做《我的情緒為何總被他人左右》，作者是：心理學(xué)大師埃利斯拭卿，文中分享的是書中的三點精華內(nèi)容：識別壞情緒骡湖，壞情緒的來源，調(diào)教壞情緒峻厚。
1識別壞情緒
壞情緒分為四種：過分煩躁响蕴，過分生氣，過分抑郁惠桃，過分內(nèi)疚浦夷。
過分煩躁表現(xiàn)為：緊張懊渡，沮喪，焦慮军拟，比如：在給領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時，會下意識的皺眉頭誓禁，開始心煩意亂懈息。過分生氣表現(xiàn)為：氣的發(fā)瘋，憤憤不平摹恰，比如：最近工作壓力大辫继，沒有業(yè)績，回到家俗慈，感覺家里人說的哪句話都不對姑宽，都想發(fā)火。過分抑郁表現(xiàn)為：錘頭喪氣闺阱，無精打采炮车，比如：業(yè)績沒有，戀人提出分手酣溃，整天以累洗面瘦穆，沉溺于其中無法自拔，任何人怎么勸都聽不進去赊豌。過分內(nèi)疚表現(xiàn)為：自責(zé)扛或，悔恨，表現(xiàn)為：考試沒有考好碘饼，怪自己平時不用功熙兔，懷疑自己不是念書的料，走在路上都抬不起頭艾恼。
2壞情緒的來源
很多時候住涉，壞情緒的產(chǎn)生來自于我們對待這件事情的看法和認識，比如：臨時接到加班的通知蒂萎，A想到的是：老板又在剝削我們秆吵，真是倒霉，那接下來的加班時間A一定特別郁悶五慈。B想到的是：看來老板真的是離不開我啊纳寂，那這時候，B已經(jīng)開心的忙起來了泻拦。不同的想法帶來了截然不同的情緒及結(jié)果毙芜。
3調(diào)教壞情緒
情緒是由信念來產(chǎn)生的，壞情緒是需要調(diào)教的争拐，首先腋粥，要警惕絕對化晦雨，比如：我必須獲得成功，我必須要得到每一個人的好評隘冲，如果不是闹瞧，就太可怕，避免絕對化的方法就是要明白自己是普通人展辞，不是超人奥邮，更不是上帝，不要給自己太大的壓力和期待罗珍。其次要警惕概念化洽腺，比如：只就看一本書判定這本書的好壞，一定不要這樣覆旱，告訴自己蘸朋，沒有全面掌握信息時，別瞎想扣唱。最后是警惕搞糟化藕坯，喜歡把一件事情想象的特別嚴重，比如：萬一我件事事情做不好噪沙，就前途盡毀了堕担。對于這三種非理性信念要警鐘長鳴，一旦出現(xiàn)曲聂，馬上調(diào)整霹购。
以上是當(dāng)壞情緒入侵時，要怎么來做的方法：一馬上察覺自己是不是反應(yīng)過激朋腋，二想一想自己的情緒有沒有非理性化齐疙，三靜下來想想有沒有更好的選擇，總之旭咽，不要活的太過情緒化贞奋，自己的情緒由自己來主宰。
