《我的情緒為何總被他人左右》的讀書筆記
作? 者：阿爾伯特.埃利斯
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阿爾伯特.埃利斯耻讽，20世紀(jì)美國著名心理學(xué)家割笙，“理性情緒行為療法”之父，在美國心理學(xué)界的“十大應(yīng)用心理學(xué)家排行榜”上位居二。他開創(chuàng)的認(rèn)知行為療法条篷，是目前世界范圍內(nèi)應(yīng)用最廣泛的心理臨床療法，他在心理學(xué)方面的研究成果蛤织，被小布什赴叹、克林頓、希拉里等美國政要所推崇指蚜。
關(guān)于本書：
本書闡述四種極端的不良情緒（過分煩躁乞巧、過分生氣、過分抑郁摊鸡、過分內(nèi)疚）的真正原因绽媒，以及該如何使用像數(shù)學(xué)公式一樣的方法，來管控你的極端情緒免猾，保持積極是辕，有為。
核心內(nèi)容：
一猎提、非理性的不良情緒有四種：
1获三、過分煩躁，包括緊張锨苏、沮喪疙教、惱火、擔(dān)心受怕蚓炬；
2松逊、過分生氣，包括戒備肯夏、被激怒经宏、氣得發(fā)瘋、感覺到失敗驯击。
3烁兰、過分抑郁，表現(xiàn)為無精打采徊都、一蹶不振沪斟。
4、過分內(nèi)疚，包括過分承擔(dān)責(zé)任主之、過分悔恨择吊、過分自責(zé)。
怎么判斷是不是過分呢槽奕？85%的情況下几睛，你是能識(shí)別出自己什么時(shí)候反應(yīng)過激的。有時(shí)候你只是不愿意承認(rèn)粤攒，但是你心理很明白所森。
二、非理性的不良情緒是如何產(chǎn)生的夯接？
“理性情緒行為療法”認(rèn)為焕济，導(dǎo)致不良情緒的不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“思維方式”盔几，稱為ABC模式晴弃。
（A代表不利事件，B代表思維方式问欠，C代表不良情緒肝匆。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B顺献，來改變C，也就是控制過激情緒枯怖。）
三注整、導(dǎo)致不良情緒的錯(cuò)誤的思維方式
1、災(zāi)難性的思維方式度硝，即恐怖化肿轨，總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重。
2蕊程、絕對(duì)性的思維方式椒袍，即應(yīng)該化，這是過激反應(yīng)最壞的一種藻茂，因?yàn)檫@種思維方式會(huì)把自己弄得特別悲慘驹暑，壓力會(huì)增大，還會(huì)給其他人造成困擾辨赐。
3优俘、合理化。當(dāng)我們?cè)诤侠砘臅r(shí)候掀序，其實(shí)是在軟弱地應(yīng)對(duì)問題帆焕，是在逃避真正的問題。
四不恭、10種常見的錯(cuò)誤的人生信條
1叶雹、太在乎別人怎么看待你财饥；
2、無法忍受在重要的任務(wù)中失斦刍蕖佑力；
3、人和事都應(yīng)該朝我要的方向發(fā)展筋遭，如果不是打颤，那就太可怕了。
4漓滔、如果發(fā)生了前面出現(xiàn)的糟糕的情況编饺，那我一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任，然后批評(píng)責(zé)備教育一番响驴。
5透且、對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮；
6豁鲤、每個(gè)問題都有完美的解決方法秽誊，我必須立即找到這些方法；
7琳骡、逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易得多锅论；
8、如果我事事不投入楣号，只保持若即若離的關(guān)注最易，我就會(huì)永遠(yuǎn)開心；
9炫狱、因?yàn)槲疫^去藻懒、小時(shí)候，最近發(fā)生的事情视译，造成了我現(xiàn)在的樣子嬉荆，我努力也改變不了。
10酷含、壞人壞事不應(yīng)該存在鄙早，當(dāng)它們的確存在的時(shí)候，我真不知道該怎么辦才好第美！
五蝶锋、調(diào)節(jié)非理性思考方式的四步驟
除了恐怖化、應(yīng)該化什往、合理化這三種錯(cuò)誤的思維方式扳缕，我們還有更好的選擇。其實(shí)我們永遠(yuǎn)都有選擇的權(quán)利，無論在什么時(shí)候躯舔，都不要放棄自己的選擇驴剔。
埃利斯給出了兩步解決方案：
第一步，問問自己：怎么做才能夠更好粥庄？怎么做能夠讓自己更好丧失？
第二步，如果做不到惜互，也沒有太大的關(guān)系布讹。不要太執(zhí)著，接受這個(gè)結(jié)果训堆。
同時(shí)描验，埃利斯給出了做出更好選擇的四步驟：
第一步，反思我為什么會(huì)有不良的情緒出現(xiàn)坑鱼。
第二步膘流，審視我的想法，從三個(gè)角度來審視：自己的角度鲁沥、他人的角度呼股、和當(dāng)下關(guān)系的角度。
第三步画恰，反思如何來對(duì)抗不良情緒彭谁。
第四步，問問自己：我有沒有更好的選擇阐枣？
運(yùn)用這些步驟马靠，一步步認(rèn)識(shí)自己的情緒，改善自己的情緒蔼两，希望它能幫助你擺脫被他人掌控情緒的厄運(yùn)。
