音頻鏈接：喜馬拉雅｜時間管理進(jìn)階
音頻文稿：
大家好插龄，能跟著節(jié)目的更新一起走到現(xiàn)在的朋友很了不起等限。
我一直強(qiáng)調(diào)“高能要事”這個理念鸿吆，每天自己高精力的時候，做對自己而言最重要的事需曾，促使自己在人生關(guān)鍵的領(lǐng)域里最快速地出重要的成果。在計劃的模塊，我們解決了如何尋找人生的方向呆万，進(jìn)而在執(zhí)行的模塊商源，找出每天工作的重點(diǎn)并高能時刻完成它們。
今天的主題是高能的“能”字谋减，即如何進(jìn)行精力管理牡彻。
接下來，我們從三個方面進(jìn)行拆解：
一出爹、時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力庄吼，其實(shí)就是人體內(nèi)的能量，它是一個動態(tài)變化的系統(tǒng)严就，就像花開花落总寻、月圓月缺，人的精力狀態(tài)也有波峰和波谷盈蛮，有時候精力充沛废菱、精神亢奮，有時候情緒低落抖誉，甚至萎靡不振殊轴。
精力有高有低，正向負(fù)向袒炉，構(gòu)成高正高負(fù)低正低負(fù)四個象限旁理。
在精力高時，我們的自控力就好我磁，基本就能做到按計劃行事孽文，并且能夠保持心態(tài)平和，愿意與人共享夺艰；而當(dāng)精力低時芋哭，我們的自律能力就差，自信心就弱郁副，就容易陷入拖延减牺、焦慮、沒耐心存谎、煩躁拔疚、沮喪、沒干勁兒既荚、無精打采的Low狀態(tài)里稚失。
正負(fù)向是精力的質(zhì)量，正向的精力恰聘，我們積極主動句各，愿意推進(jìn)事情的進(jìn)展吸占；負(fù)向的精力，我們就悲觀厭世看淡人間诫钓，拖延旬昭、焦慮。
精力的高低指的是精力的數(shù)量多少菌湃。當(dāng)精力消耗之后问拘，如果不及時補(bǔ)充到位，就像如果你每天都高強(qiáng)度工作惧所，長期加班熬夜骤坐，承受了太多的壓力，卻不及時想辦法排解和補(bǔ)充精力的話下愈，當(dāng)身體的蓄水池水量耗盡纽绍，精力透支直至衰竭，那時我們就面臨一個可怕的詞：猝死势似。
所以說拌夏，精力管理是我們成為高效能人士的基礎(chǔ)技能，精力的消耗與補(bǔ)充履因，以及積極正向管理是核心關(guān)鍵障簿。
二、精力管理的本質(zhì)是一張一弛
因為人體的精力狀態(tài)會不斷發(fā)生變化栅迄，所以我們做精力管理站故，其本質(zhì)就是根據(jù)自己當(dāng)下所處的精力狀態(tài)，合理地安排自己要做的事毅舆，以高能要事西篓、張弛有道為原則。
北魏《齊民要術(shù)》中提及“作物輪作”的理念憋活，它指的是在同一田塊上有順序地在季節(jié)間和年度間輪換種植不同農(nóng)作物的方式岂津。例如一年一熟的大豆→小麥→玉米三個輪作。
輪作的好處是“用地養(yǎng)地”悦即，通過間錯著種植不同的農(nóng)作物寸爆，讓土地里的各種礦質(zhì)元素能夠不斷地被補(bǔ)充、被消耗盐欺，不至于使土壤內(nèi)的某一礦質(zhì)元素因長期種植某類植物而被消耗殆盡。
我們的精力管理原理就恰似這“作物輪作”仅醇，如果我們長時間持續(xù)同一項工作內(nèi)容冗美，很容易就會產(chǎn)生疲勞，而如果把不同的工作類型按照自己精力的高低間錯安排析二，例如：
1粉洼、抽象與形象間錯著：例如學(xué)習(xí)英語2小時覺得累了节预，你就可以用畫畫來調(diào)整自己的狀態(tài)。
2属韧、從不同的角度研究問題：例如枯燥的長篇巨著讀不下去安拟，那你可以嘗試從中間有趣的地方讀起，或者跳著讀宵喂，倒著讀等等糠赦。
3、動靜交替：例如在寫文章的過程非常緊張锅棕，這樣的狀態(tài)一定持續(xù)不了多久拙泽，覺得累時可以調(diào)整思路，去查找一些相關(guān)的圖書資料裸燎。
4顾瞻、體力與腦力交替：當(dāng)我們專注研究某一事物感覺到疲勞時，可以去戶外散散步做為放松德绿。
5荷荤、工作和娛樂交替：例如緊張工作的間隙，我們可以去看看電影移稳，聽聽音樂做為生活的調(diào)劑蕴纳。
春耕秋收夏長冬藏，動靜有序秒裕，張弛有道地科學(xué)使用我們的精力袱蚓，我們自己的這塊精力田，這個精力蓄水池就能得到很好的利用和維護(hù)几蜻，這樣就讓我們不至于精力損耗過度喇潘，也不會是瞎忙碌。
自然有四季的變化梭稚，我們的生活節(jié)奏也應(yīng)該一張一弛颖低，好好工作的同時也要好好休息，我每年的時間安排就嚴(yán)格遵循了這個精力管理原則：在平時的工作中我滿世界地飛弧烤，但是每逢節(jié)假日期間忱屑，例如中秋、國慶暇昂、孩子的寒暑假莺戒、家人生日、重大活動等等急波，我一定會事先把時間預(yù)留出來从铲，然后回家陪伴家人度過。在家休息期間也抽出時間斷網(wǎng)澄暮，并且接送上學(xué)放學(xué)名段、陪伴孩子早睡早起阱扬。
我也知道：目前絕大多數(shù)朋友是“損耗有余，而補(bǔ)充不足”伸辟，所以下面我要來講講精力的補(bǔ)充方法麻惶。
三、精力補(bǔ)充的兩個關(guān)鍵
想要獲得更旺盛的精力來迎接人生中的挑戰(zhàn)信夫？必須在生活方式中管理精力窃蹋。
精力管理首先要管理自己的身體和情感兩大關(guān)鍵.
第一：是身體的能量
首先，必須養(yǎng)成人生的三大基礎(chǔ)習(xí)慣來提升身體的能量：早睡早起忙迁、運(yùn)動健身和健康飲食脐彩！這部分對于經(jīng)常聽我節(jié)目的聽眾非常熟悉，這里簡單強(qiáng)調(diào)一下新的內(nèi)容姊扔。
1）早睡早起
固定作息惠奸，確保睡眠時長和睡眠質(zhì)量是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重恰梢！
長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好對我們的精力狀態(tài)和精神面貌會有多大的影響佛南，就單說這古今中外的許多名人和偉人，例如：美國的富蘭克林和科比嵌言，中國的曾國藩以及無數(shù)成功人士嗅回，在早睡早起這方面作出的好榜樣，我們就能知曉：這個習(xí)慣值得我們所有人擁有摧茴！我會在下期節(jié)目中為大家做系統(tǒng)的講解绵载。
2）運(yùn)動健身
有人說“生命在于運(yùn)動”，也有人說“長壽在于靜止苛白，你看那萬年的烏龜”娃豹。研究表明，在日常生活中加入適量的運(yùn)動购裙，可以讓我們擁有更旺盛的精力懂版。
曾經(jīng)有“跑步百利唯傷膝蓋”的說法給了很多人不跑步的理由。我今天順便強(qiáng)調(diào)一下躏率，國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》明確指出躯畴，過量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患關(guān)節(jié)炎的幾率都高出很多薇芝。
該雜志對12萬人的研究發(fā)現(xiàn)空镜，休閑健身式跑步者中咪啡，只有3.5%患有膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎茄靠。久坐者和從未參加跑步的人為10.2%树灶。職業(yè)運(yùn)動員比率最高為13.3%。
研究人員指出黄娘，堅持健身跑步10年峭状、15年甚至更久，是一項健康鍛煉逼争，對膝蓋和髖關(guān)節(jié)有益优床，并建議每周跑量的上限為92公里。
我自己也一直都為了身體健康而堅持鍛煉誓焦，堅持一周跑步3次胆敞，三年來，在每一期線下1階時間管理課的第二天早上杂伟，我都會帶領(lǐng)本班同學(xué)晨跑移层，教會他們輕松完成5公里的秘密，大家因此愛上跑步赫粥，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣观话，減肥瘦身20-30斤比比皆是。
還組織易效能員工和學(xué)員跑半馬和全馬越平。如今不光是我频蛔，我?guī)拥膶W(xué)員已經(jīng)在全球各地的許多城市成立了“易效能晨跑團(tuán)”，每周一起跑步秦叛。
3）健康飲食
不注重飲食晦溪，不僅僅影響健康，還影響身材挣跋，也會影響精力三圆。
如何讓自己每天都能從飲食上獲得充足的能量補(bǔ)充，讓自己吃得健康避咆，補(bǔ)充能量舟肉，還不容易囤積發(fā)胖，是精力管理中非常重要的一環(huán)牌借。
我在葉武濱時間管理100講分享過健康飲食3333+飲食原則度气，如果沒聽過的聽眾可以去找出來聽一下。
這里膨报，除了飲食的順序早上吃好中午吃飽晚上吃草磷籍、四個1之平衡和食物加工“紅黃綠燈”，我還建議大家根據(jù)自己的一天活動消耗進(jìn)行飲食现柠，如果你今天要面臨很多挑戰(zhàn)院领，有很繁重的事務(wù)要處理，那么你可以在早餐和午餐的時候適當(dāng)?shù)囟喑砸稽c(diǎn)够吩，吃好一點(diǎn)比然，以確保自己有足夠的能量；而如果你今天在家休息周循，那么你就可以選擇輕斷食强法，以清空身體里的毒素万俗。
第二，不可忽視是我們的情感
當(dāng)你已經(jīng)成功養(yǎng)成了這人生三大基礎(chǔ)習(xí)慣：早睡早起饮怯、運(yùn)動健身和健康飲食之后闰歪，你可以通過培養(yǎng)積極快樂的情感力量，來提升精力的正向力量蓖墅。精力有高低和正負(fù)库倘。身體的能量影響能量的高低，情感的力量影響能量的正負(fù)论矾。
據(jù)調(diào)查教翩，人在積極快樂的情感中，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”贪壳。益性激素讓人心緒放松饱亿，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)寥袭，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)路捧、平衡，促進(jìn)精力旺盛传黄。
三個方面杰扫，可以改善與提升：
1、我推薦大家養(yǎng)成冥想的習(xí)慣膘掰，靜下來章姓，我們就可以心平氣和。不難發(fā)現(xiàn)识埋，無數(shù)成功人士熱衷靜坐與冥想凡伊！這也就是易效能精力管理3+1中的那個“1”。研究表明窒舟，冥想有助于我們提高自控力系忙，改善拖延癥，整理思緒惠豺，放下焦慮银还，放松身心，培養(yǎng)積極的情緒洁墙。
我自己經(jīng)常進(jìn)行正念冥想蛹疯，飛機(jī)上、車上热监，午休和晚上睡前捺弦，讓我補(bǔ)充精力，得到休息，夜晚回顧一天的美好然后安然睡去列吼。我也在本期節(jié)目的【隨堂練習(xí)】中放入了一段易效能專屬的冥想練習(xí)音樂幽崩，大家可以跟隨它，先行感受一下冥想的魅力寞钥，在緊張工作之間歉铝，來這段10分鐘的冥想，會讓你放松再次充電凑耻。
2、我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)服務(wù)的人越多效能越大柠贤，其實(shí)“助人為樂”香浩，研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助臼勉，能使致死率降低42%邻吭；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%宴霸。
因為與人為善囱晴，常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感瓢谢，進(jìn)而降低了壓力激素水平畸写，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣氓扛，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方枯芬。
3、美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響情感的決定性因素中采郎，排第一名的是良好的“人際關(guān)系”千所。他們說，人際關(guān)系可能比水果蔬菜蒜埋、經(jīng)常鍛煉更加重要淫痰。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系整份。因此待错，家庭和睦、與朋友相處愉快是人生贏家的秘訣之一皂林！相處愉快來自于：贊美朗鸠、幽默、微笑础倍、尊重烛占、禮讓、隨和、包容忆家、寬恕犹菇、體諒、同情芽卿、忠誠揭芍、傾聽等因素。
只有這樣卸例，我們才會收獲別人的友善称杨，心情也會更好哦！因此筷转，決定人精力水平的不僅僅是吃和運(yùn)動姑原，還有愉快的心情和積極的心態(tài)！
總而言之呜舒，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理锭汛，精力是一個有生有滅，不斷更新袭蝗，不斷交替循環(huán)的動態(tài)系統(tǒng)唤殴，而精力管理就是掌握自身的精力變化規(guī)律，然后按照高能要事張弛有道的原則進(jìn)行行動安排的藝術(shù)到腥。這個藝術(shù)人人都可以習(xí)得朵逝，然后為自己成為一個真正的高效能人士打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。
那么今天的節(jié)目就到這里乡范，我們下期再見廉侧！
