? ? 如果你是在生活中見(jiàn)過(guò)我的人，那么你一定不會(huì)相信我有抑郁癥晌梨。
??? 別人眼中的我瞻赶，工作上，是單位的一個(gè)小主力派任，只要跟我工作相關(guān)的事情砸逊，我都能理的清清楚楚一絲不茍。生活中掌逛，我是一個(gè)好女兒好妻子师逸，完成了研究生的學(xué)業(yè)后，順利按照父母意愿進(jìn)入本地較高收入的國(guó)企豆混；雖然有爭(zhēng)吵篓像，但是總體上來(lái)說(shuō)，我和老公是很多同齡人眼中比較模范的夫妻皿伺。身材上员辩，十年如一日，甚至比之前更瘦了（身高170鸵鸥，體重100）奠滑。經(jīng)濟(jì)上，工資收入在本地不算低妒穴，車(chē)房不愁宋税，也暫時(shí)不打算添置二套房。朋友之間也經(jīng)常聚會(huì)讼油，聊天杰赛，看日程表會(huì)非常的忙碌而開(kāi)朗。
??? 但是就是這樣一個(gè)我矮台，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得生活絕望乏屯，看不到出路，壓抑瘦赫，遇到問(wèn)題會(huì)先往最壞的方面想并且會(huì)覺(jué)得糟糕透頂辰晕，沒(méi)有解決的辦法，會(huì)焦慮的吃不下睡不著（沒(méi)有失眠癥）耸彪。甚至在跟老公吵架之后伞芹，頭腦中會(huì)有想從樓上跳下去之類(lèi)的聲音，會(huì)嚇到自己。
??? 那么這一年我是如何自行調(diào)節(jié)走出抑郁癥的呢唱较？（備注：我的癥狀應(yīng)該屬于輕度扎唾，并伴隨嚴(yán)重抑郁情緒，如果你的身邊有人有重度抑郁癥傾向南缓，請(qǐng)告訴他及時(shí)就醫(yī)胸遇，不要怕丟人）
1、接納自己的負(fù)面情緒
??? 負(fù)面情緒對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)汉形，太常見(jiàn)了纸镊。
??? 隨著年齡的增長(zhǎng)，壓力越來(lái)越大概疆，面對(duì)的問(wèn)題越來(lái)越多逗威，負(fù)面情緒會(huì)充斥著你的大腦。
??? 因?yàn)榧彝ソ逃年P(guān)系岔冀，我往往是不被允許難過(guò)的凯旭，難過(guò)哭即代表軟弱，并且之前經(jīng)常被否定使套。這樣造成我很多時(shí)候在強(qiáng)撐罐呼，當(dāng)遭到語(yǔ)言攻擊、事件攻擊的時(shí)候侦高，我往往會(huì)過(guò)度自責(zé)嫉柴，當(dāng)被表?yè)P(yáng)的時(shí)候，不接受自己的優(yōu)點(diǎn)奉呛。
??? 但是今年计螺，我慢慢學(xué)會(huì)了接納我的負(fù)面情緒，我遇到事情不開(kāi)心我就是不開(kāi)心侧馅，這是一個(gè)正澄Ｄ颍現(xiàn)象，而不是一個(gè)錯(cuò)誤馁痴。我自身不是因?yàn)槲业呢?fù)面情緒而被否定。接納情緒之后肺孤，我會(huì)選擇正確的方式去疏導(dǎo)罗晕、去表達(dá)我的情緒，盡量選擇正向表達(dá)的詞匯來(lái)表達(dá)我的情緒赠堵。
2小渊、學(xué)會(huì)分析事情，冷靜應(yīng)對(duì)
??? 雖然我一直屬于干活兒比較高效的人茫叭，但是以前我遇到事情會(huì)非常急躁酬屉，一旦不按照我的預(yù)想發(fā)展，我也會(huì)非常的暴躁。試圖用發(fā)怒讓別人來(lái)聽(tīng)從我的安排呐萨。但是實(shí)際上杀饵，發(fā)怒并不能讓別人信服我。反而會(huì)把我置于被動(dòng)的狀態(tài)谬擦。
??? 今年我學(xué)會(huì)切距，冷靜的聽(tīng)人說(shuō)話(huà)，遇事先想想怎么處理會(huì)更好惨远，會(huì)把任務(wù)在腦中大致分出輕重緩急谜悟，一件件處理好。
3北秽、不過(guò)分對(duì)別人的情緒負(fù)責(zé)
??? 武志紅有一篇文章點(diǎn)醒了我葡幸，文章中媽媽訓(xùn)斥了不遵守約定，過(guò)分玩兒游戲機(jī)的兒子贺氓，兒子非常不開(kāi)心的回到屋子里去做作業(yè)了蔚叨。此時(shí)，媽媽非常的憤怒與傷心：我明明是對(duì)你好掠归，為什么你會(huì)不開(kāi)心缅叠！
??? 而實(shí)際上，不管是誰(shuí)虏冻，在開(kāi)心的娛樂(lè)時(shí)間被打斷都會(huì)不開(kāi)心肤粱。
??? 這就是媽媽對(duì)兒子的情緒過(guò)分負(fù)責(zé)了。事實(shí)上厨相，媽媽的目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到了领曼，兒子去做作業(yè)了。兒子的不開(kāi)心是被打斷之后的正常反應(yīng)蛮穿，媽媽卻要為自己目標(biāo)達(dá)成之后對(duì)方出現(xiàn)的不開(kāi)心去自責(zé)庶骄。實(shí)際上這種自責(zé)不是必須的一種情緒。
??? 看完這篇文章践磅，我慢慢有意識(shí)的去疏導(dǎo)我自己不要太過(guò)于為對(duì)方情緒負(fù)責(zé)单刁，不因?yàn)閷?duì)方的情緒去憤怒、悲哀府适，不因?yàn)閷?duì)方的情緒去過(guò)分自責(zé)羔飞。
??? 當(dāng)然，這不是讓你拿這個(gè)當(dāng)“為你好”的借口檐春，不能說(shuō)因?yàn)樽约喝涡月咛剩瑥?qiáng)迫對(duì)方，反而還沒(méi)有任何內(nèi)疚的想法疟暖。
??? 以上三點(diǎn)卡儒，幫助我在2018年慢慢的接納了自己田柔，不再只看自己的缺點(diǎn)，不再過(guò)分的自責(zé)骨望，不再因?yàn)槟骋患戮屯耆穸ㄗ约骸?/p>
??? 除了這些比較關(guān)鍵的點(diǎn)硬爆。我還完成了以下這些事情
1.帶著媽媽走中國(guó)
??? 我假期不多，只能是利用小假期或者倒休一天周五加上周末三天時(shí)間锦募，帶著我媽出去玩兒摆屯。
??? 三月去南京，這趟旅程屬于比較意外正好趕上我倒休一天糠亩，我媽照顧姥姥到一段落虐骑，買(mǎi)好機(jī)票就走了。正好還趕上了南京櫻花節(jié)赎线，非常的漂亮廷没，老媽舊地重游也非常開(kāi)心。
??? 中秋節(jié)帶我媽去了趟香港垂寥，她一直說(shuō)想去颠黎，但是一直沒(méi)有機(jī)會(huì)，或者錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)滞项。不過(guò)這一次出行并不像國(guó)內(nèi)那樣順利狭归，畢竟相當(dāng)于半拉外國(guó)，很多事情并不像國(guó)內(nèi)那么的便利文判。我有些地方也做的不到位过椎。我想的跟我娘慢慢溜達(dá)，但是這種方式其實(shí)不適合父母戏仓。下次可以改進(jìn)一下疚宇。
??? 另外不是不帶我爸，是因?yàn)槲野旨倨诒任疫€少……同理我老公赏殃。
2.通過(guò)了中級(jí)經(jīng)濟(jì)師考試
??? 我去年考了一年敷待，我不是那種完全意義上的學(xué)霸，別人看看就能過(guò)甚至高分過(guò)仁热，我不行榜揖。審核通過(guò)之后，我開(kāi)始好好學(xué)習(xí)抗蠢，但是也沒(méi)有完全按照進(jìn)度去學(xué)根盒。最后參加了手帳學(xué)習(xí)力訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候，是我沖刺階段物蝙。
??? 真的很幸運(yùn)能夠結(jié)識(shí)麥子以及群里的小伙伴們，大家都非常認(rèn)真的在打卡敢艰，前進(jìn)诬乞。看著大家都那么厲害，我也不甘落后震嫉。單位那段時(shí)間也非常忙森瘪，每天拼命的背題，頭都快學(xué)炸了票堵。
??? 所幸一切付出都值得了扼睬。我終于通過(guò)了考試～明年就可以評(píng)職稱(chēng)啦～
3.重拾讀書(shū)健身
??? 雖然沒(méi)有麥子群里很多小伙伴厲害，但是比以前強(qiáng)了悴势。讀完研究生那時(shí)候我是對(duì)于學(xué)習(xí)窗宇、看書(shū)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的抵抗情緒。真的是開(kāi)始考?jí)蛄颂叵耍貏e累军俊。
??? 今年開(kāi)始，書(shū)的種類(lèi)我感覺(jué)也比以前好了捧存。我買(mǎi)了kindle的租書(shū)服務(wù)粪躬，能夠借些比較好的小說(shuō)，等人之類(lèi)需要耗時(shí)間的時(shí)候昔穴，就能拿出來(lái)閱讀镰官。不用發(fā)呆或者沒(méi)有目標(biāo)的刷微博。慢慢的讀了很多我喜歡的日本小說(shuō)吗货、歷史類(lèi)小說(shuō)等泳唠。年末接觸到效率手冊(cè)，讀了基本相關(guān)方面的書(shū)籍卿操。
??? 運(yùn)動(dòng)也是警检，不忙的幾個(gè)月，有意識(shí)的督促自己去健身房或者在家keep害淤，這一點(diǎn)讓一年沒(méi)見(jiàn)我的同學(xué)在年底見(jiàn)到我的時(shí)候扇雕，都說(shuō)我更瘦了。但是其實(shí)我的體重沒(méi)有太大的變化窥摄。
??? 忙的時(shí)候?qū)嵲陬櫜簧线\(yùn)動(dòng)镶奉，第二天休息也會(huì)做些簡(jiǎn)單的keep，緩解一下單位久坐積累下來(lái)的各種肌肉酸疼崭放。
4.緩解夫妻關(guān)系
??? 其實(shí)哨苛，夫妻間沒(méi)有不吵架的。有個(gè)表情包說(shuō)得好：還能離咋滴币砂，湊合過(guò)唄建峭。并且我們之間也有著現(xiàn)代夫妻的通病：缺乏溝通决摧。
??? 以前我抑郁的時(shí)候亿蒸，我非常不會(huì)處理我們之間的情緒問(wèn)題凑兰，甚至吵架起來(lái)先是會(huì)非常的暴躁，之后又會(huì)非常的自責(zé)边锁。這一年的情緒緩解姑食，也給我倆的關(guān)系做出了緩解。能夠?qū)W著慢慢溝通茅坛。
5.發(fā)展副業(yè)
??? 因?yàn)樽约旱呐d趣音半，我在2016年利用業(yè)余時(shí)間，去學(xué)了專(zhuān)業(yè)的化妝技術(shù)贡蓖。2017年曹鸠，我隔一個(gè)月就要出差，所以耽擱了下來(lái)摩梧。2018年想發(fā)展物延，但是渠道不太好，也沒(méi)有剛學(xué)完的激情了仅父。
??? 另外我真的非常非常不喜歡我本職工作的環(huán)境叛薯，所以一直想發(fā)展我的副業(yè)，找到我存在的意義或者我能干些比較有意思的事兒笙纤。因?yàn)槿ツ臧l(fā)現(xiàn)我跟我的朋友們相比耗溜，真的非常的無(wú)趣。
??? 年初跟一起本來(lái)合作的小伙伴學(xué)習(xí)了新的方向省容，但是由于很多外界因素以及我考試的原因抖拴，并沒(méi)有好好的開(kāi)展起來(lái)。
結(jié)果在年底腥椒，意外地找到了另外一個(gè)合適的合伙人阿宅，現(xiàn)在新開(kāi)展的合伙人和業(yè)務(wù)，我在穩(wěn)步前行笼蛛，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢發(fā)展起來(lái)洒放。雖然很累，但是覺(jué)得很開(kāi)心滨砍。
6.旅行
??? 四月跟著姐姐去了趟韓國(guó)也算是給我姐當(dāng)時(shí)的代購(gòu)生意幫個(gè)忙吧往湿。
??? 十一月考完試，跟老公兩個(gè)人休假惋戏，去了成都和西安领追，兩個(gè)地方都短暫的呆了幾天，打卡了重要的景點(diǎn)响逢。見(jiàn)了從日本回來(lái)的好朋友绒窑，一起吃喝玩樂(lè)住民宿。
??? 我是個(gè)及其喜歡到處跑的人舔亭，身體和心總想有一個(gè)在路上回论。本來(lái)計(jì)劃今年沖出亞洲的散罕，但是由于我們的工作和假期的緣故，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)傀蓉。看看2019年吧职抡。
??? 以上就是我這一年完成的比較大的目標(biāo)葬燎，我的聚焦能力也因?yàn)楦溩訉W(xué)習(xí)效率手冊(cè)，有意識(shí)的提升了缚甩，我明白效率手冊(cè)不是讓我完成更多的目標(biāo)谱净，而是，我要用我的效率手冊(cè)幫助我完成最重要的事情擅威，發(fā)展核心能力壕探，發(fā)現(xiàn)自己的核心技能，去適當(dāng)?shù)淖鰷p法郊丛，而不是什么都想要李请。目標(biāo)不是一蹴而就的，是要分解慢慢踏實(shí)的來(lái)執(zhí)行的厉熟。并學(xué)會(huì)用復(fù)盤(pán)來(lái)反思一段時(shí)間的行為進(jìn)而加以改進(jìn)导盅。
回首2018，這一年的辛苦付出都值得了揍瑟，我的自我實(shí)現(xiàn)和我的能力都有了比較大的提升白翻，有了成績(jī)可以拿出來(lái)說(shuō)話(huà)。再也不是那個(gè)浪費(fèi)時(shí)間绢片，盲目忙碌的我了滤馍。感謝這一年辛苦掙扎，沒(méi)有放棄自己得我自己底循。
