有人把世界比喻成絕大多數(shù)人在集體夢(mèng)游辟犀，真正醒著的只有少數(shù)人俏竞。那抑郁癥患者就像在經(jīng)歷一場(chǎng)夢(mèng)魘，明明知道自己是在夢(mèng)中堂竟，可就像是被什么壓著魂毁，想盡各種辦法掙扎，有時(shí)候害怕的透不過氣跃捣，就是醒不過來漱牵。
最近身邊好幾個(gè)朋友跟我說自己抑郁了……溝通后，發(fā)現(xiàn)他們只是周邊環(huán)境（或身體）的變化引發(fā)的短期情緒問題疚漆。（他們這么理解可能是對(duì)于抑郁癥的概念認(rèn)識(shí)比較模糊酣胀，只是在新聞中聽到這個(gè)詞，而簡(jiǎn)單理解為自己就是這個(gè)癥狀）娶聘。
所以闻镶，我想和大家聊聊關(guān)于“抑郁”的幾個(gè)小干貨。
一丸升、判斷自己是否真的抑郁铆农。
二、導(dǎo)致抑郁的各種可能狡耻。
三墩剖、自己或身邊的人真的抑郁了如何干預(yù)猴凹。
四、一個(gè)小彩蛋岭皂。
以上是一個(gè)小目錄郊霎，方便大家閱讀。
一爷绘、你真的抑郁了嗎书劝？
我們平時(shí)低落心情所代表的只是惡劣的心境，還是抑郁癥狀呢土至？這要看是否符合抑郁的核心癥狀：持久的购对、嚴(yán)重的低落情緒。它的特點(diǎn)集中在飲食睡眠陶因，社會(huì)功能（社會(huì)適應(yīng)性）輕度損害骡苞。
如果沒有以上癥狀，只是暫時(shí)的低落心情坑赡，請(qǐng)不要給自己貼標(biāo)簽烙如。因?yàn)槿说拇竽X有重塑系統(tǒng)么抗，如果你總是把自己想的比實(shí)際情況還要慘毅否。在不斷的自我暗示下，你會(huì)真的變成那么慘蝇刀。抱怨也是同理螟加。
如果你突然出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)，并且一直持續(xù)了幾個(gè)星期吞琐，或者導(dǎo)致你的生活出現(xiàn)了巨大的變動(dòng)捆探，那么你就有必要向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助了。
二站粟、導(dǎo)致抑郁的各種可能
其實(shí)黍图，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的星球。每個(gè)人都有自己的生活軌跡和苦衷奴烙，能引發(fā)抑郁癥的原因也是千奇百怪助被。
桑格伯格《B選項(xiàng)》這本書里講過一個(gè)例子：歐文是一個(gè)非常熱情外向的學(xué)生，學(xué)期末切诀，被全班評(píng)為最受歡迎的學(xué)生揩环。第二學(xué)期，歐文自殺了幅虑。后調(diào)查丰滑，他是橄欖球運(yùn)動(dòng)員，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)頭部經(jīng)常受到撞擊而導(dǎo)致抑郁癥倒庵。
現(xiàn)在社會(huì)很多30歲左右的女性因?yàn)樯碓虺霈F(xiàn)情緒不穩(wěn)定褒墨，失眠炫刷，記憶力下降……這些很明顯的抑郁情緒，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)這是“隱性更年期”郁妈，是的柬唯，隨著社會(huì)的發(fā)展，女性承受的壓力不比男人差圃庭。但是男女生理結(jié)構(gòu)和心理抗壓力又有一定差別锄奢。所以，如果30歲左右的女性遇到這種情況剧腻，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查拘央，找對(duì)根源，才是關(guān)鍵书在。
三、自己或身邊的人真的抑郁了如何干預(yù)
首先栈源，推薦大家一個(gè)對(duì)自我了解很有幫助的測(cè)試：卡特爾16pf人格測(cè)試挡爵。一些專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)和心理咨詢師都會(huì)讓患者先做這個(gè)測(cè)試，百度也能搜到甚垦。
很多生活中的表象并不能看出你性格的潛在問題茶鹃，比如很多人都覺得我很溫和，其實(shí)我的攻擊支配性人格很強(qiáng)艰亮。這是我性格中最受困擾的問題：為什么攻擊支配性強(qiáng)呢闭翩？我相信只要找對(duì)問題，答案就盡在眼前了迄埃。（如果沒有心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)疗韵，建議找邏輯思維比較強(qiáng)的，這點(diǎn)上男性咨詢師比較占優(yōu)勢(shì)）侄非。
還有很重要的態(tài)度問題蕉汪，經(jīng)常有人說，那些所謂的抑郁癥就是因?yàn)閼胁士猓褪情e的……這是不負(fù)責(zé)任的說法肤无，如果是你自己或者你至親的人遭遇這種疾病，也許你會(huì)有另外的態(tài)度骇钦。
很多人在面對(duì)遭遇不幸的親友不知道該說什么宛渐，經(jīng)常不知所措:想安慰他又怕刺激到他。有時(shí)候明知道此時(shí)此刻親友非常難過，但你還得假裝不知道窥翩，跟他說些別的事情业岁。
心理學(xué)家研究的結(jié)果是，面對(duì)親友的不幸寇蚊，你要跟他說正確對(duì)的話笔时，一共有兩句。第一句仗岸，首先向他確認(rèn)允耿，你知道了他的不幸。第二句扒怖，提出幫助较锡。比如你可以這么說：“我很明白你現(xiàn)在的情況，如果有什么能幫忙的盗痒，我隨時(shí)都在蚂蕴。”
我隨時(shí)都在俯邓，不要小看這一句話骡楼，也許對(duì)方一輩子也不會(huì)和你訴苦，但是這句話的強(qiáng)大力量能支撐他渡過很多難熬的時(shí)光稽鞭。
四鸟整、一個(gè)小彩蛋
亞里士多德說過一句話：“天才都是抑郁的〈ɑ牛”這位哲學(xué)巨匠雖然為人類做出了不朽的貢獻(xiàn)吃嘿，但是一生卻深陷憂郁的陰影中祠乃。
抑郁不是你想得梦重，想得就能得（傲嬌臉）。
抑郁患者比普通人更加敏感亮瓷，不敏感的人很難感知到世界諸多變化琴拧，對(duì)自己沒有太高的要求和欲望，他們沉浸在簡(jiǎn)單的快樂中嘱支，不會(huì)有太多煩惱和人生價(jià)值要思考蚓胸。
所以也不要太過于悲觀，從另一個(gè)角度審視自己除师，也許你只是比別人更接近天才一點(diǎn)呢沛膳？
以上方法和觀點(diǎn)希望能對(duì)大家有所幫助。
最后汛聚，引用《簡(jiǎn)單心理》某篇文章的一段話：
心理疾病不是迷人又炫酷的體驗(yàn)锹安，它沒有那么浪漫，也不是你尋求認(rèn)同感和逃避現(xiàn)實(shí)的庇護(hù)所，所以叹哭，如果不符合癥狀請(qǐng)不要貼標(biāo)簽忍宋，不光是因?yàn)闀?huì)讓自己變得更慘，還會(huì)讓大家忽視真正心理疾病患者的痛苦风罩。
如果大眾對(duì)于心理疾病有太多浪漫的想象糠排，比如你曾經(jīng)被自閉癥兒童的天才畫作所感動(dòng)，就認(rèn)為自閉癥都是擁有神奇想象的天才超升，你就會(huì)忽略自閉癥中有2/3的患者無法獨(dú)立生活入宦，3/4的患者智力發(fā)展遲滯，這些真正承受痛苦的人就會(huì)被人們忽視室琢。還可能因?yàn)樵獾讲徽_的對(duì)待而病情惡化云石。
當(dāng)人們拿它開玩笑時(shí)，有人正在背負(fù)這些玩笑的代價(jià)研乒。
