[優(yōu)游涵泳6.26]放輕松些，你沒那么多觀眾 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?------堅持第56天
? ? 有時候?qū)懫饋砜偸乔由恼驗楹ε伦约簩懙貌缓绵致裕ε聞e人笑話，害怕自己不如人等等乓诽，一些列的在意帜羊，讓生活充滿了不自在。其實鸠天，放輕松些讼育，我的生活中沒那么多觀眾。想寫作稠集，堅持寫作奶段，最初的動機就是為了讓自己保持一種思考的狀態(tài)，為了讓自己保有一份堅持的信念“祝現(xiàn)在所做痹籍，沒有違背自己的本心，那就坦然地堅持做下去好了晦鞋。不用給自己那么多負擔(dān)蹲缠，放輕松棺克！生活是自己的，無須與他人攀緣线定。二美洋洋灑灑寫幾萬字娜谊，那是二美，我無須比較斤讥，不用給自己壓力纱皆。500字又如何，坦然接受芭商，我就是我抹剩。
? ? 這兩天開始看《伯恩斯心情緒療法》一書。在簡介中蓉坎，作者談到一個重要觀點：思維決定情緒澳眷。認知是一種思維或心態(tài)。我們的認知就是自己一貫看待事物的方式蛉艾。有些人的認知客觀積極钳踊，有些人的認知主觀消極，無論那種思維它都會下意識地鉆入我們的腦海勿侯，對我們的感受形成這樣或那樣的影響拓瞪。所以認知事物的態(tài)度決定這我們的生活走向。當(dāng)我們學(xué)會觀察和調(diào)整自己的思維時助琐，我們就可以改變心情祭埂。
? ?10大認知扭曲分別是：
1.非此即彼思維：用非黑即白的思維模式看待整個世界。只要你的表現(xiàn)有一點不完美兵钮，就宣告徹底失敗蛆橡。
2.以偏概全：在你看來，只要發(fā)生一件負面事件掘譬，就表示失敗會接踵而來泰演，無休無止。
3.心理過濾：你單單挑出一件負面細節(jié)反復(fù)回味葱轩，最后你眼中的整個世界都變得黑暗無光睦焕。這就像一滴墨水染黑了一整杯水。
4.否定正面思考：你拒絕正面的體驗靴拱，堅持以這樣或者那樣的理由暗示自己“它們不算”垃喊。雖然這種消極信念有悖于現(xiàn)實體驗，但你卻以這種方式固執(zhí)的堅持袜炕。
5.妄下結(jié)論：你喜歡用消極的理解方式下結(jié)論本谜，即使沒有確切的事實有力地證明也如此。
a.讀心術(shù)妇蛀。如果發(fā)現(xiàn)他人的行為不盡如人意耕突，你就認為是針對你的笤成，對此你也懶得去查證评架。
b.先知錯誤眷茁。你覺得事情只會越來越糟，對這一預(yù)言你深信不疑纵诞。在你看來上祈，它就是鐵板釘釘?shù)氖聦崱?/p>
6.放大和縮小：對于你的錯誤或他人的成就等方面浙芙，你往往會夸大它們的重要性登刺。但對于你的優(yōu)點或他人的缺點等方面，你又會不理智地將它們縮小嗡呼，把它們看得微不足道纸俭。
7.情緒化理論：你認為，只要有負面情緒南窗，就足以證明事實確實非常糟糕揍很，因為你這樣想：“我感覺得出來，所以肯定就是真的万伤≈匣冢”
8.“應(yīng)該”句式：你習(xí)慣于用“我應(yīng)該做這個”和“我不應(yīng)該做那個”來鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一頓之后才能好好干活一樣敌买〖蛑椋“必須”和“應(yīng)當(dāng)”這類句式也會讓你產(chǎn)生同樣的抵觸效果。這種句式帶來的情緒后果就是內(nèi)疚虹钮。當(dāng)你把“應(yīng)該”句式強加于他人時聋庵，你會產(chǎn)生憤怒、沮喪甚至仇恨的情緒芙粱。
9.亂貼標(biāo)簽：這是一種極端的以偏概全的形式珍策。此時，你不再描述自己得錯誤宅倒，而是給自己貼上消極的標(biāo)簽：“我是個廢物攘宙。”如果有人惹惱了你拐迁，你又會給他貼上消極的標(biāo)簽：“他真是個討厭鬼蹭劈。”亂貼標(biāo)簽指得是用高度情緒化线召、充滿感情色彩的語言來描述事物铺韧。
10.罪責(zé)歸己：即使某些外界消極事件你根本不需要負責(zé)，但你卻認為自己是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
? ? ?對我而言缓淹，在認知方面的扭曲程度高哈打。因此塔逃，調(diào)整和改變將是我要積極探索和努力的方面。
