今天是什么日子
起床：3點(diǎn)40分
昨晚小兒子身體有點(diǎn)發(fā)熱，睡覺(jué)的時(shí)候就給他用溫水擦拭身體代箭，一直搞到10點(diǎn)多弧岳；早上3點(diǎn)40唬涧，妻子就起床又給他用溫水擦拭身體，我聽(tīng)見(jiàn)后就直接起床了宫补，在一旁幫忙檬姥，燒水喝，又忙了一陣子粉怕，直到兒子身體溫度降下來(lái)健民。
早上也不想寫(xiě)作，不想寫(xiě)成功日記贫贝，只是一邊看小說(shuō)秉犹，一邊等著妻子召喚，怕又需要我做點(diǎn)什么事稚晚，直到六點(diǎn)大兒子看見(jiàn)我沒(méi)在身邊崇堵，爬起來(lái)跑到沙發(fā)上，躺在我的身邊客燕，和我一起瞇到七點(diǎn)鸳劳，匆匆忙忙洗刷，喝了碗粥就趕著送孩子也搓，上班赏廓。
最重要的還是身體涵紊，身體健康一切都沒(méi)有什么問(wèn)題，就算是賺錢(qián)少點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系幔摸；身體是一切正常運(yùn)行的基礎(chǔ)栖袋，保持規(guī)律的作息，保持良好的心態(tài)抚太，保持適度的運(yùn)動(dòng)，保持合理的飲食昔案，就是保持健康身體的基礎(chǔ)尿贫。
就寢：21點(diǎn)49分
天氣：晴，空氣良踏揣，海上大風(fēng)黃色預(yù)警庆亡，溫度-5-4℃，日出時(shí)間7點(diǎn)9分捞稿。
心情：心情很好又谋。昨天第一次參加城市越野賽，感覺(jué)還不錯(cuò)娱局，大家一起運(yùn)動(dòng)確實(shí)能激發(fā)激情彰亥，但我還是保持自己的節(jié)奏，采用了燃脂跑的策略衰齐，雖然和4000人一起任斋，我卻在和自己比賽，第一次體驗(yàn)城市越野耻涛，不是長(zhǎng)上坡就是長(zhǎng)下坡废酷，跑得很艱難，卻很有收獲抹缕〕后。看著一些孩子，還有一些老人卓研，更多的還是和我差不多的成年人趴俘，很多人都沒(méi)有在乎成績(jī)，更多的是享受跑步的樂(lè)趣鉴分，我奔跑我快樂(lè)哮幢。
紀(jì)念日：交行.米圖杯迎新年市民越野賽。
叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想
年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：
1.早起：每天4點(diǎn)45分前起床 232/365
2.跑步1200公里：1823/1200
3.寫(xiě)作：晨間日記D459??284/365
4.閱讀紙書(shū)60本：
54/60 《邏輯思維》嶋田毅
5.每天閱讀紙書(shū)40頁(yè)：192/365
6.每天用英語(yǔ)10分鐘：265/365
7.每天寫(xiě)讀書(shū)筆記：134/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書(shū)筆記一篇：137/365
9.每天做俯臥撐20個(gè)：245/365
10.每天做仰臥起坐10個(gè)：161/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄鐘
1.跑步5公里：1個(gè)番茄鐘
2.閱讀紙書(shū)40頁(yè)：2個(gè)番茄鐘
3.寫(xiě)作 晨間日記D459:2個(gè)番茄鐘
成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)
2019-12-29青島
1.早起：4點(diǎn)15分起床? 231/365
2.寫(xiě)作：晨間日記D458? 283/365
3.跑步：11公里? 62分? 5.6分/公里 1823/1200
4.閱讀：《認(rèn)知升級(jí)》1-22? 22頁(yè)
《只管去做》72-84％
5.閱讀紙書(shū)22頁(yè)? 38分? 1.8分/頁(yè)? 192/365
6.每天用英語(yǔ)10分鐘 265/365
7.每天寫(xiě)讀書(shū)筆記 134/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書(shū)筆記一篇 137/365
9.每天做俯臥撐20個(gè) 245/365
10.每天做仰臥起坐10個(gè) 160/365
財(cái)務(wù)檢視
踐行“注意力＞時(shí)間＞金錢(qián)”概念第219天志珍。219/180
昨天一家人早早的起床橙垢，一起到樓下吃了一頓豐富的早餐，有排骨包伦糯，東坡肉包柜某，香菇肉包嗽元，蝦仁肉包，黑米粥喂击，枸杞小米粥剂癌，小咸菜，茶葉蛋翰绊，雖然我每天早起就開(kāi)始煮粥佩谷，但別的配餐比較少，比較單一监嗜，而且每天早上的時(shí)間安排的很緊張谐檀，根本沒(méi)有時(shí)間享受早餐，總是匆匆忙忙的應(yīng)付裁奇。
餐后就打車(chē)去地鐵站換乘地鐵趕到奧帆中心參加交通.米圖杯2020年迎新年市民越野賽桐猬。我們到的時(shí)候接近8點(diǎn)，檢錄的時(shí)間是8點(diǎn)到8點(diǎn)30分刽肠，我很快就進(jìn)場(chǎng)等待檢錄了溃肪，妻子帶著兒子們?cè)趫?chǎng)外等待，等待的時(shí)間和我等待開(kāi)始的時(shí)間一樣長(zhǎng)音五，中間穿插了街舞表演惫撰，熱身活動(dòng)，領(lǐng)導(dǎo)致辭躺涝，在焦急的等待中終于到9點(diǎn)了润绎，終于可以開(kāi)跑了。
第一次參加跑步比賽诞挨，感覺(jué)挺新鮮的莉撇，也挺激動(dòng)，特別是那么多的人惶傻，我怕被帶節(jié)奏棍郎，所以安排平時(shí)用的KEEP燃脂跑，按照教練的指導(dǎo)控制節(jié)奏银室，唯一有區(qū)別的就是路線(xiàn)比較有難度涂佃，沒(méi)有平道，一個(gè)大上坡接一個(gè)大下坡蜈敢，沒(méi)有輕松的時(shí)候辜荠，開(kāi)始的時(shí)候很多人都快速往前沖，但這是長(zhǎng)距離的10公里越野抓狭，不是一兩千米伯病，很快就被拉開(kāi)了距離，但長(zhǎng)期跑步的人知道保持自己的節(jié)奏否过，注意分配自己的體力午笛，有一個(gè)基本的預(yù)期惭蟋，最后慢慢進(jìn)入狀態(tài)慢慢加速。
我最終也不知道自己跑了多少名药磺，但我還是比較滿(mǎn)意的告组，用keep記錄是10公里跑了55分鐘，在這樣的路線(xiàn)下應(yīng)該算是超常發(fā)揮癌佩，最終記錄是跑了11.3公里木缝，62分，還發(fā)了一瓶水围辙，一塊紀(jì)念牌氨肌。
帶著家人一起參加這樣的活動(dòng)很有意義，對(duì)兒子也是一種積極的促進(jìn)作用酌畜，潛移默化和身體力行才是家庭教育最好的方式，如果我們家長(zhǎng)都做不到卿叽，做不好桥胞，我們教導(dǎo)孩子的力度就差了很多，我們教育他們的首先是我們堅(jiān)信的考婴，我們自己能夠做到的贩虾，只有這樣我們的經(jīng)驗(yàn)才能完美的影響孩子，并在孩子的心里留下畫(huà)面沥阱，在以后遇到相同的情況缎罢，類(lèi)似的抉擇時(shí)，這種畫(huà)面就會(huì)浮現(xiàn)在孩子的腦中考杉，進(jìn)而影響孩子的行動(dòng)和決策策精，也許這就是家庭教育該有的力量。
很多人只相信自己看到崇棠，畫(huà)面感是一種視覺(jué)沖擊咽袜，也是一個(gè)故事，用行動(dòng)講述的故事枕稀，一個(gè)跑步的故事询刹，一個(gè)堅(jiān)持的故事，一個(gè)健康作息的故事萎坷，用自己的行為為孩子闡述這樣的故事比通過(guò)嘴講出來(lái)效果更好凹联。
其實(shí)工作也一樣，你努力工作哆档，你積極進(jìn)取蔽挠，比你苦口婆心好使。
人際的投入
孩子陪伴我瓜浸，我陪伴孩子象泵，相互陪伴寞秃，一家人一起參加活動(dòng)。
開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書(shū)/聽(tīng)書(shū)
《認(rèn)知升級(jí)》影響智力的是遺傳還是環(huán)境偶惠？越來(lái)越多的試驗(yàn)證明春寿，遺傳對(duì)智力的影響作用已被證實(shí)在降低，環(huán)境影響的作用在增加忽孽。如果是遺傳的作用更大绑改，那么就是固定型人格了，那我們的努力毫無(wú)作用兄一，我們智力水平從出生的那一刻就注定了厘线；如果是環(huán)境的作用更大，那么就是進(jìn)取型人格出革，我們可以通過(guò)努力變得更好造壮，我們可以發(fā)展自己的智力，可以成長(zhǎng)為更好的自己骂束。
現(xiàn)在心理學(xué)和腦科學(xué)研究證明耳璧，我們的大腦是可塑的，我們的大腦一直在進(jìn)化展箱，并且運(yùn)動(dòng)讓人更聰明旨枯，短期記憶靠的是最初的幾秒鐘，長(zhǎng)期記憶靠有規(guī)律的重復(fù)記憶混驰，大腦也分性別攀隔，大腦喜歡多重世界的感覺(jué)，所以越來(lái)越多的事實(shí)表明我們的智力是可以發(fā)展的栖榨，并不是全由遺傳決定昆汹，因此我們的努力也就有了意義。
健康與飲食
今日步數(shù)：
今日鍛煉：
今日飲食：
好習(xí)慣打卡
