? ? ? ? 為了成為18歲時那個喜歡的自己，為了讓30歲+的自己散發(fā)20歲+的生命能量双吆，為了能夠掌控自己生命節(jié)奏眨唬，為了擁有一個屬于自己的更加美好而幸福的生活。2018年8月8日開始好乐，到2018年11月19日的今天匾竿，主動向自己大腦輸入了大量和時間管理、精力管理的知識蔚万，并根據(jù)研究內(nèi)容岭妖，進行刻意練習(xí)，開展了長達100天+的實際行動反璃，下面是自己心得的干貨輸出昵慌，希望對大家的生活有所啟發(fā)和幫助。
一淮蜈、時間管理
? ? ? ? 2014年春晚斋攀，王錚亮《時間都去哪兒了》中唱到：“時間都去哪兒了，還沒好好感受年輕就老了梧田，生兒養(yǎng)女一輩子淳蔼，滿腦子都是孩子哭了笑了侧蘸。時間都去哪兒了，還沒好好看看你眼睛就花了肖方，柴米油鹽半輩子闺魏，轉(zhuǎn)眼就只剩下滿臉的皺紋了”。這首歌感動了很多人俯画，因這首歌而流淚，感嘆歲月易逝司草，時光難留艰垂。
? ? ? ? 《鋼鐵是怎樣煉成的》主人公保爾說過：”人最寶貴的東西是生命，生命屬于人只有一次埋虹，人的一生應(yīng)當(dāng)這樣度過：當(dāng)他回首往事的時候猜憎，他不因虛度年華而悔恨，也不應(yīng)碌碌無為而羞愧搔课。在他臨死的時候胰柑，他能夠這樣說：我的整個生命和全部精力，都獻給了世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭爬泥〖硖郑”
? ? ? ? 時間是屬于每個人最為公平的底層資源，人的本質(zhì)是一段時間袍啡。要想讓自己變得更有價值踩官，就得經(jīng)營好自己的時間，其基礎(chǔ)就是時間管理境输。什么是時間管理蔗牡？一句話：對外管理事務(wù)、管理合作關(guān)系嗅剖，對內(nèi)管理自己辩越。怎么操作讓它能落地？我總結(jié)了如下五個層面：
? ? ? ? 1）做計劃：基于自己聰慧的大腦做短期計劃和長期規(guī)劃信粮，采用可視化的項目管理和日歷表對計劃和規(guī)劃進行控制黔攒，從事情和時間兩個維度對計劃進行過程和目標(biāo)控制。
? ? ? ? 2）實際行動：把時間變?yōu)楫a(chǎn)出蒋院，基于拆分動作亏钩，讓生活中出現(xiàn)的，工作上產(chǎn)生的欺旧，需要我們處理的事情姑丑，做到：轉(zhuǎn)、做辞友、存栅哀、扔震肮。基本原則為學(xué)會拒絕留拾，學(xué)會輕重緩急戳晌。
? ? ? ? 3）敏捷工作：學(xué)會擁抱變化。無常是常痴柔，生命是建立在時間維度上的一個動態(tài)變化的過程沦偎。無論是在生活上，還是在工作上咳蔚，基于最小可交互豪嚎，持續(xù)迭代，這是一種養(yǎng)成好習(xí)慣非常有效的方法谈火。
? ? ? ? 4）管理合作者時間：我們作為人這一地球特殊的智慧物種侈询，除了自我進化，最離不開的就是社交糯耍，也就是與人協(xié)同扔字，與人合作。怎么管理合作者的時間温技？開放透明革为，互相負責(zé)，上下級協(xié)同計劃荒揣，當(dāng)面溝通篷角，實時同步，懂得授權(quán)系任，分享恳蹲，將時間效率最大化。
? ? ? ? 5）和忙碌相處：將設(shè)定的目標(biāo)當(dāng)成自己對于未來簡歷的準(zhǔn)備俩滥。要敢于自我投資嘉蕾，構(gòu)建自己時間管理的最小閉環(huán)，進行正向和良性反饋霜旧，不斷成長和精進错忱。這一點記住：Yes, and 執(zhí)行它挂据。
? ? ? ? 讓自己成為一個有價值的人以清，除了要學(xué)會管理時間，同時要學(xué)會經(jīng)營時間崎逃。經(jīng)營時間有如下五級臺階：
? ? ? ? 臺階1錨定時間：提升自己掷倔，讓同一段時間產(chǎn)生更多的價值
? ? ? ? 臺階2多元收益：同一段時間獲得經(jīng)濟效益以外的價值
? ? ? ? 臺階3復(fù)制時間：用寫作、演講和跨界的方式个绍，給時間的價值做“乘法”
? ? ? ? 臺階4營造預(yù)期：營造別人對自己的穩(wěn)定預(yù)期勒葱，讓未來的時間在當(dāng)下產(chǎn)生價值
? ? ? ? 臺階5購買時間：通過購買別人的時間來為自己創(chuàng)造價值
? ? ? ? 精力管理不等于時間管理浪汪。首先，打破一些認知邊界凛虽，讓部分固有認知坍塌死遭，然后再對其進行重構(gòu)，如：
? ? ? ? 1）從我們需要管理時間凯旋，到我們需要管理精力
? ? ? ? 2） 從避免壓力呀潭，到追求壓力
? ? ? ? 3） 從生活是一場馬拉松，到生活是一系列短跑沖刺
? ? ? ? 4） 從放松是在浪費時間至非，到放松是有效產(chǎn)出的時間
? ? ? ? 5） 從回報驅(qū)動表現(xiàn)蜗侈，到目標(biāo)驅(qū)動表現(xiàn)
? ? ? ? 6）從依靠自律，到依靠習(xí)慣
? ? ? ? 7）從積極思考的力量睡蟋，到全情投入的力量
? ? ? ? 那么什么是所謂的好精力？怎么對其進行管理呢枷颊？
? ? ? ? 首先戳杀，拋出一個公式：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感。然后夭苗，記仔趴ā：“建立儀式感、恢復(fù)積極情緒力量题造，明確目標(biāo)傍菇，正視現(xiàn)實，付諸行動”這樣一句話界赔。
? ? ? ? 人怕的不是拼命努力丢习，而是怕自己原本想走向詩與遠方，努力過后淮悼，卻成為了自己當(dāng)初那個最不喜歡的人咐低。要想讓精力管理做到事半功倍，大方向要對袜腥。我們先來看看见擦，精力管理的四層金字塔結(jié)構(gòu)，然后分別談?wù)劽恳徊糠值膬?nèi)容羹令。
? ? ? ? 金字塔第一層：體能（飲食鲤屡、運動、睡眠福侈、健康）酒来，健康最重要
? ? ? ? 健康是生命的基礎(chǔ)，健康是1癌刽，剩下所有其他都是0役首，沒有健康尝丐，什么都沒有了。健康最為重要的一個指標(biāo)就是體能衡奥。體能好爹袁，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血矮固、供氧失息、供糖都會更好，工作效率也高档址，長時間工作更不容易疲勞盹兢。
? ? ? ? 怎么樣自己的體能更好呢？
? ? ? ? 1） 每天一小時守伸，每周五天的有氧運動绎秒，運動時設(shè)立明確目標(biāo)，實時測量尼摹，及時反饋
? ? ? ? 2） 少吃多餐见芹，吃營養(yǎng)指數(shù)高的食物，每天補充大量水分
? ? ? ? 3） 睡眠是身體主動修復(fù)的過程蠢涝，沒事別上床玄呛，戶外多活動，睡前準(zhǔn)備好和二，小心酒和鼾
? ? ? ? 金字塔第二層：情緒（正面情緒：感恩徘铝、樂觀、興奮）惯吕，將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
? ? ? ? 情緒對人的記憶力惕它、認知力、決策力都有影響混埠，正面情緒是精力輸出的保障怠缸。心理學(xué)研究總結(jié)了情緒三定律。
? ? ? ? 1）人腦在一個時間段钳宪，只能主要存在一種情緒
? ? ? ? 2）相比正面情緒揭北，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒
? ? ? ? 3）人可以通過自主訓(xùn)練來控制情緒
? ? ? ? 怎么自主訓(xùn)練和控制情緒？可以利用呼吸練習(xí)吏颖、情緒標(biāo)簽搔体、運動、感恩等方法來對抗負面情緒半醉。
? ? ? ? 金字塔第三層：注意力（專注疚俱、聚焦），專注和實現(xiàn)樂觀主義
? ? ? ? 注意力是我們能自主控制的最重要的資源缩多。怎么提升自己的注意力呢呆奕？
? ? ? ? 1）盡可能設(shè)定清晰的目標(biāo)
? ? ? ? 2） 給大腦加外掛养晋，碎片信息清理出大腦
? ? ? ? 3）最好的時間留給最重要的事情
? ? ? ? 4） 人的精力不是線性持續(xù)的，而是脈沖短跑式的
? ? ? ? 金字塔第四層：意義感（目標(biāo)梁钾、使命）绳泉，有目標(biāo)的人生才有意義
? ? ? ? 意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯姆泻，是人生的操作系統(tǒng)零酪，是精力的最終源泉。
? ? ? ? 1）人生的意義感：用自己的所長服務(wù)他人
? ? ? ? 2）找到自己喜歡的拇勃、擅長的和別人需要的三個東西的交匯點四苇，這很可能就是你的意義感的來源
? ? ? ? 3）當(dāng)一個人找到了意義感，人生就有了燈塔方咆，事業(yè)就有了方向月腋，做決定也就不再糾結(jié)了
? ? ? ? 最后，我想說瓣赂，時間管理和精力管理的確能夠讓自己的世界發(fā)生極大程度的改變罗售，讓自己能夠更好的掌控自己的生命能量，但我們每個人的時間和精力都是有邊界的钩述。所以，我們的時間和精力最好只花給：好看的人穆碎，好玩的人牙勘，又好看又好玩的人。
? ? ? ? 不著急所禀，不害怕方面，不要臉，有條不紊地奮斗前行色徘，過舒展從容而恬靜的人生恭金。? ——這篇文章獻給，在這個最好的時代褂策，最好的我們
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2018年11月19日星期一7點50分
