每個(gè)人從小都被教育身坐，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，但是永遠(yuǎn)是在嘴上而已落包，大部分人不管活到多大年紀(jì)部蛇，原來怎么樣，還是怎么樣咐蝇，不是沒有習(xí)慣搪花，只是成了壞習(xí)慣，從來沒有改變過來嘹害，就我個(gè)人來說，從小開始吮便，就是一個(gè)起床困難戶笔呀，小學(xué)和中學(xué)階段父母就是天然的鬧鈴，到點(diǎn)喊起床髓需，后來许师，上大學(xué)以及工作后，手機(jī)鬧鈴僚匆，每次醒了微渠，還要在睡上個(gè)五分鐘，十分鐘咧擂，總是給自己設(shè)置一個(gè)最后的期限逞盆，結(jié)果每天早上的狀態(tài)非常匆忙，整個(gè)人在上班之前完全是混沌狀態(tài)松申，直到今年上半年買了幾本時(shí)間管理的書籍云芦，《超級(jí)時(shí)間整理術(shù)》《番茄工作法》，立志要不斷行動(dòng)贸桶，改變自己的生活狀態(tài)舅逸，養(yǎng)成健康積極向上的生活方式。

在今年的年初就關(guān)注了時(shí)間管理公眾號(hào)“朝夕日歷”皇筛，里面有個(gè)21天早起打卡琉历，一開始，堅(jiān)持了5天每天打卡水醋，但是早起的時(shí)間不固定旗笔，后來有了第一次遺忘打卡，第二次离例，第三次换团，結(jié)果連續(xù)兩個(gè)21天任務(wù)都沒有完成，在思考一下宫蛆， 利用微信朋友圈每天發(fā)送一圖的方式給自己早起打卡艘包，現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)打卡87天的猛，每天5點(diǎn)半之前準(zhǔn)時(shí)打卡，偶爾有一兩次意外在6點(diǎn)之前想虎，但是做到了堅(jiān)持每一天卦尊。其實(shí)挺佩服自己的毅力，能夠即將孤軍奮斗至100天舌厨。這次小小的一個(gè)早起動(dòng)作的改變岂却，對(duì)我來說改變是非常大的，從堅(jiān)持到21天開始裙椭，對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成有了很大的信心躏哩，其時(shí)回頭看到，習(xí)慣養(yǎng)成并不是一件簡單的事情揉燃，這個(gè)過程中是需要很好的方法去養(yǎng)成的扫尺。

（一）了解習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)律

凡事都是系統(tǒng)化的，不是隨意的炊汤，萬物都有規(guī)律可言正驻，對(duì)于習(xí)慣來看，我們常城栏看到21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣姑曙，現(xiàn)在微信社群的發(fā)展衍生出了很多的21天習(xí)慣打卡團(tuán)，30天習(xí)慣打卡團(tuán)迈倍，從習(xí)慣養(yǎng)成來說伤靠，第一天非常重要，這意味你從什么時(shí)候下決心開始養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣授瘦，立刻去做醋界，是多么簡單的詞匯，但是大部分人很難做到提完，永遠(yuǎn)只有天空行空的想法形纺，沒有擲地有聲的行動(dòng)。接下來是前7天徒欣，80%的成敗都在于此逐样，因?yàn)榇藭r(shí)此刻，隨意性較大打肝，波動(dòng)性較大脂新，自己也沒有很強(qiáng)的信念，結(jié)果計(jì)劃就流產(chǎn)了粗梭。過了7天争便，到了第三階段1個(gè)月，這里面21天是個(gè)坎断医，很多人都是死在這里滞乙，堅(jiān)持奏纪，堅(jiān)持，還是堅(jiān)持斩启，最后一個(gè)階段就是三個(gè)月序调，如果一個(gè)小小的行動(dòng)能夠堅(jiān)持3個(gè)月以上，基本上就達(dá)到養(yǎng)成的目的兔簇。

（二）習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)力是什么

在小強(qiáng)升職記中談到養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣必須有強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力发绢，而且是大于約束力的，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的們垄琐，用約束力在外面猛砸有時(shí)也是管用边酒，但是不如用驅(qū)動(dòng)力從里面打開那樣優(yōu)雅，有效狸窘，記住甚纲，力量來自于你的內(nèi)心。簡單來說朦前，在你的內(nèi)心，你為了養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的最終目的是什么鹃操，給你帶來了什么好處韭寸。

我為什么要早起？

早起對(duì)身體有很好的好處

早上不再那么匆忙

早上非常清靜荆隘，我需要用來讀書

早上空氣非常好恩伺，適合晨練跑步

（三）適當(dāng)?shù)姆潘珊酮?jiǎng)勵(lì)

我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，總是給自己很大的強(qiáng)迫性椰拒，如果21天需要培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣晶渠，只要有一天沒有做到，感覺自己有一點(diǎn)點(diǎn)罪惡感燃观，感覺任務(wù)失敗了一樣褒脯，誠然，堅(jiān)持每一天固然是好的缆毁，但生活地機(jī)械化就市失去了原本的意義番川，我們更希望有個(gè)精彩有趣的生活狀態(tài)，所以每周或者每十天給自己一天偶爾的放松并不會(huì)影響習(xí)慣養(yǎng)成的整體進(jìn)度脊框，反而會(huì)促進(jìn)后面更好的執(zhí)行颁督，這其實(shí)也算是一種無形的獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然除了無形的獎(jiǎng)勵(lì)浇雹，還可以有有形的獎(jiǎng)勵(lì)沉御，不要把習(xí)慣養(yǎng)成當(dāng)成是一個(gè)習(xí)以為常的事情，為什么不給自己完成任務(wù)一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)呢昭灵，給自己一個(gè)大大的贊呢吠裆，人總是要被鼓勵(lì)的伐谈，當(dāng)自己都給自己鼓勵(lì)的時(shí)候，就是一個(gè)人強(qiáng)大的開始硫痰，鼓勵(lì)不在于物的價(jià)值衩婚，而在于你賦予它的意義，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)一直想要擁有的心愛之物效斑，也可以與心愛的人出去嗨一頓非春，告訴他，你正在改變缓屠，這個(gè)就是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)奇昙。

所以，當(dāng)你在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中敌完，給自己一點(diǎn)點(diǎn)放松的機(jī)會(huì)储耐，不要把自己搞的壓力山大，同時(shí)一定要記得給自己階段性的獎(jiǎng)勵(lì)滨溉。

（四）循序漸進(jìn)的計(jì)劃

有時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣不是一蹴而就的什湘，就早起來說，我們需要改變的其實(shí)是調(diào)整生物鐘晦攒，改變自己身體本身的記憶闽撤，從一開始，我想著5點(diǎn)早起脯颜，可是發(fā)現(xiàn)非常困難哟旗，后來我改變策略，30天內(nèi)做到6點(diǎn)前早起栋操，100天內(nèi)做到5點(diǎn)半早起闸餐，200天內(nèi)做到5點(diǎn)起，有人會(huì)說矾芙，5點(diǎn)起床不就是一兩天的事情么舍沙，不需要這么長時(shí)間來調(diào)整，其實(shí)不然剔宪，如果你放大到你未來10年都是做到這樣场勤，你還會(huì)認(rèn)為100天長嗎，不過是給自己一個(gè)緩沖期歼跟，時(shí)間越長和媳，堅(jiān)持也會(huì)越久。制定一項(xiàng)計(jì)劃哈街，也是有幾項(xiàng)原則：1留瞳、寫來來，to do list,我們的大腦每天產(chǎn)生無數(shù)的想法骚秦，但是很少有完成的她倘，因?yàn)槟侵皇且婚W而過而已璧微，所以，記錄非常重要硬梁，把習(xí)慣放在你的夢(mèng)想清單中去吧前硫；2、少而精荧止，習(xí)慣的養(yǎng)成切記大而全屹电，什么都想要，但是最后什么也沒有完成跃巡，所以把要求降低一點(diǎn)點(diǎn)危号，一次只做一件事情，做到專注素邪。3外莲、循序漸進(jìn)，剛剛已經(jīng)談到兔朦，改變自己還是非常困難的偷线，有些事情是急不來的，就像跑馬一樣沽甥，你不可能一個(gè)月內(nèi)就鍛煉成全馬選手淋昭，給自己一個(gè)完美的計(jì)劃吧，分階段去實(shí)現(xiàn)安接，小目標(biāo)最終匯集成大目標(biāo)。

（五）利器：接受公眾的監(jiān)督

當(dāng)我每天的朝夕日歷打卡的時(shí)候英融，我在兩輪打卡的過程中都遭遇了失敗盏檐，然而，當(dāng)我每天定時(shí)在朋友圈里發(fā)送一張?jiān)绨矆D的時(shí)候驶悟，我卻堅(jiān)持了87天胡野，還會(huì)堅(jiān)持下去。其實(shí)痕鳍，這恰恰證明硫豆，當(dāng)我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，我們常常會(huì)給自己找很多的借口笼呆，當(dāng)這件事做不下去的時(shí)候熊响，我們基本上沒有什么成本，但是當(dāng)這件事情被周邊人所知道的時(shí)候诗赌，一旦你放棄了汗茄，你的公眾形象就受到了很大的影響，從內(nèi)心來說铭若，我們的更加會(huì)在乎自己的尊嚴(yán)洪碳。這其中的理論支撐递览，就是在自己和習(xí)慣質(zhì)檢引入第三者的概念，這個(gè)第三者可以扮演同伴瞳腌、監(jiān)督和支柱這三種不同的角色绞铃。

1、同伴嫂侍。以玩的心態(tài)來養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣儿捧，同時(shí)也讓自己融入這種氛圍之中，現(xiàn)在微信社群的興起吵冒，各種習(xí)慣養(yǎng)成的微信群非常多纯命，你可以加入其中一個(gè)，找到一起行動(dòng)的一群朋友痹栖。當(dāng)一群人在做一件事情的時(shí)候亿汞，自己就不會(huì)覺得孤單，同時(shí)其他人也是對(duì)自己一種力量的支撐揪阿，大家相關(guān)交流疗我，相互鼓勵(lì)，共同成長南捂，這個(gè)比一個(gè)人的堅(jiān)持好太多吴裤。最近我付費(fèi)加入了一個(gè)每周讀一本書，寫一篇書評(píng)的社群溺健，大家誰也不愿意掉隊(duì)麦牺，或者因?yàn)闆]有完成被T出去，同時(shí)一開始就制定了良好的規(guī)則會(huì)更好的堅(jiān)持下去鞭缭。（規(guī)則：若一周內(nèi)沒有完成任務(wù)剖膳，就離開社群，或者也可以10元錢復(fù)活岭辣，錢的價(jià)值并不多吱晒，而在于付出它的意義不一樣）

2、監(jiān)督沦童。當(dāng)我每天在微信朋友圈發(fā)送一張圖片的時(shí)候仑濒，就自然形成了一個(gè)公眾監(jiān)督的環(huán)境，而這個(gè)無言的環(huán)境是對(duì)自己最好的提示和警告偷遗。

3墩瞳、支柱。把自己的目標(biāo)告訴自己的身邊人氏豌，因?yàn)樗麄兪悄阕畲蟮闹С终摺?/p>

（六）定期總結(jié)

對(duì)于任何一件事情來說矗烛，我們要看到其效果，或者評(píng)估改進(jìn)，定期的總結(jié)是最好的方式瞭吃，這樣一來碌嘀，可以看到走過的每個(gè)腳印，同時(shí)也是改善糾正的一個(gè)過程歪架。在這個(gè)過程中股冗，我們可以利用每日便簽法進(jìn)行記錄，也可以每周或者每月寫一篇總結(jié)稿和蚪。只有記錄下來止状，才會(huì)有慢慢的成功體驗(yàn)，就拿讀書來說攒霹，有人只是讀怯疤，到年底總結(jié)，都不知道自己讀了幾本書催束，學(xué)到了什么知識(shí)集峦，而另一部分人，每讀完一本書就會(huì)有篇書評(píng)或者心得抠刺，這樣到年底總結(jié)的時(shí)候塔淤，發(fā)現(xiàn)自己竟然讀了那么多書，寫了那么多字速妖。這難道不是一種奇跡嗎高蜂。