無論是赫赫有名的成功人士還是我們身邊相對比較成功的人士丧凤，無論是上司、老板等等步脓，觀察下來愿待，他們身上一定都有一個特點--自律。
而這種自律的行為是由一個個好習(xí)慣堆砌而成的靴患。比如起個大早仍侥、晨跑、比其他人更早的投入工作狀態(tài)鸳君、時刻關(guān)注時事或是大量的閱讀等等的好習(xí)慣構(gòu)成了一個人自律且超長續(xù)航的一天农渊。想要獲得自律的、讓自己總比昨天更優(yōu)秀的人生或颊，離不開讓自己養(yǎng)成好習(xí)慣腿时。
好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是“堅持過21天就好了”這樣一種單靠毅力堅持下去的痛苦感覺。而是令人愉悅的饭宾！所以當(dāng)你養(yǎng)成一個習(xí)慣感覺很難很痛苦的時候批糟，那是因為你沒有用對方法。
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后看铆，變得自動化的行為徽鼎。養(yǎng)成習(xí)慣、行為轉(zhuǎn)變，借助四大定律否淤，我們就可以設(shè)計好習(xí)慣并消除壞習(xí)慣悄但。
第一定律--讓它而易見
讓你的習(xí)慣顯而易見，首先我們要創(chuàng)立明確的執(zhí)行意圖石抡，即“當(dāng)X情況出現(xiàn)的時候檐嚣，我將執(zhí)行Y反應(yīng)”，這樣做可以明確你想要什么并且具體化你的視線路徑啰扛。
同時我們在培養(yǎng)自己新習(xí)慣的時候嚎京，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定你已有的習(xí)慣隐解，然后把你的新行為疊加上去鞍帝。比如：每天下班脫完鞋后，我會立即換上我的運動服煞茫；每天上床后帕涌，我會打開書籍；每天晚上9點续徽，我會打開瑜伽墊等等蚓曼。先給自己一個提示音，慢慢培養(yǎng)成一個習(xí)慣出來钦扭。
除此之外我們也可以通過改變環(huán)境纫版，加強這個提示音，比如把瑜伽墊放在客廳顯眼的位置土全、把書放在床頭柜上等等捎琐，讓我們更有可能注意到顯眼的提示会涎。
同理裹匙，我們想戒掉一個壞習(xí)慣，那就把避免接觸引起它的提示末秃，好比如想戒煙概页，那就讓家里不要再出現(xiàn)煙，想在閱讀時练慕，避免手機的干擾惰匙，那就把手機放在室外且靜音。
第二定律--讓它不可抗拒
為什么所有的垃圾食品大家明知道不健康铃将，為什么就是抗拒不了呢项鬼？那是因為里面含有高鹽、高糖劲阎、高脂肪绘盟，生存的本能讓我們的大腦依舊渴求高熱量的實物闹究。所以我們也可以讓好習(xí)慣變得誘人彤钟、不可抗拒。
可以讓好習(xí)慣和喜好綁定。綁定喜好的方式還可以和習(xí)慣疊加的方式并行運用渠退。
①、繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后餐曼，我將【需要養(yǎng)成的習(xí)慣】篮灼；②繼【需要養(yǎng)成的習(xí)慣】之后，我將【我想要的習(xí)慣】路操；比如你特別想刷抖音疾渴，但是你需要做更多的鍛煉：①在我掏出手機后，我需要做10次仰臥起坐寻拂；②在我做完這10次仰臥起坐后程奠，我可以刷抖音。同理祭钉，想戒掉壞習(xí)慣那就讓它失去吸引力瞄沙。
第三定律--讓它簡單易行
人類的天性是遵循最省力法則。任何占據(jù)生活大部分時間的行為慌核，它們都是簡單易行的距境，不需要太多激勵的，比如玩手機垮卓、看電視垫桂、吃零食等等。一個新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是一個挑戰(zhàn)粟按，不要指望從一開始就培養(yǎng)一個完美的習(xí)慣诬滩，要腳踏實地連續(xù)做一些簡單的事，比如睡前閱讀可以變成“讀一頁”灭将，做30分鐘瑜伽可以變成“做一組動作”疼鸟。先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化庙曙。
反之空镜，壞習(xí)慣自然是讓它難以施行，提高執(zhí)行難度捌朴。
第四定律--讓它令人愉悅
讓習(xí)慣變得有跡可循吴攒、可跟蹤。比如堅持每天的運動打卡砂蔽、100個電話100個曲別針等等洼怔，借助視覺度量，讓自己能夠清楚看到自己的進步左驾，從而強化行為镣隶。不過這個方法也有一定程度的副作用泽台，我們可能因為過于專注數(shù)字的變化而忘記這樣做的本意。
或者找到問責(zé)伙伴矾缓，建立習(xí)慣契約怀酷。通過契約，聲明自己對某一特定習(xí)慣的承諾嗜闻，如果自己違背諾言蜕依，將會受到相應(yīng)的懲罰。然后找到一兩個人作為問責(zé)伙伴琉雳，請他們來見證并監(jiān)督样眠。違背諾言受到的懲罰一定要大于遵守諾言所付出的代價，最好的剛違背就能感覺到痛苦翠肘。比如一天沒有鍛煉檐束，罰款300元等等之類的。
欲望負責(zé)點火束倍，快樂負責(zé)烈火持續(xù)燃燒被丧。想要和喜歡是行為的兩大驅(qū)動力。只要你一刻不停绪妹，堅持下去甥桂，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就，這就是微習(xí)慣的力量邮旷。小習(xí)慣黄选，大改變。
