最近和許多創(chuàng)業(yè)或者做生意的朋友聊天，很神奇的是他們都提到了焦慮垮斯，而且賺不賺錢都很焦慮郎仆。擔心完客戶、擔心完員工兜蠕，還擔心國家世界經(jīng)濟扰肌，就怕被影響，就怕跟不上時代的發(fā)展熊杨。時代總在不斷的前進曙旭，總感覺自己會跟不上，久而久之焦慮就產(chǎn)生了晶府。焦慮一旦產(chǎn)生桂躏，我們很容易去空想未來，導(dǎo)致失足當下川陆。

最近ofo的創(chuàng)始人戴威被限制消費剂习，ofo也債臺高筑，連用戶的押金都退不了较沪。這時候他肯定非常焦慮鳞绕，我想如果我在那個位置會怎樣做，融到巨額資金該怎么花尸曼？怎么花的有效率们何？瘋狂擴張的時候要注意什么？無數(shù)的問題丟在眼前控轿，我想我會失眠無數(shù)天冤竹。

雖說走在未來很重要拂封，但那是在立足當下的前提下，因為未來的路是需要由當下去規(guī)劃的贴见，未來會成為怎樣的人都是當下做的積累烘苹。那么如何更好地活在當下呢？

方法一：改變思維模式

1片部、認識到你已經(jīng)就位了

想想現(xiàn)在你在哪里镣衡？就是現(xiàn)在。你不是在昨天档悠，也不是在明天廊鸥，你就處于讀到這篇文章的時間里。你要認識到辖所，從物理上說你現(xiàn)在不可能去別的地方惰说，你要為此覺得安心。想要活在當下缘回，什么時候開始都不會太晚吆视；你只要認識到自己已經(jīng)身處當下這一時刻就行了。而困難在于如何讓自己的大腦面對真實的現(xiàn)狀酥宴，你要對現(xiàn)在更留心啦吧。

當你注意到現(xiàn)在、承認現(xiàn)在時拙寡，就是在“留心”了授滓。當你覺察到頭腦開始想已經(jīng)發(fā)生的事情或是還沒發(fā)生的事情時，就要及時回到現(xiàn)在∷粮猓現(xiàn)在是冷還是熱般堆？要去意識到現(xiàn)在你面對的事情是什么。

2诚啃、不要苦苦思考

你不是頭腦里的念頭淮摔。你的擔心、焦慮始赎、內(nèi)疚或其他負面想法都不是你噩咪，陷在這些東西里面讓你不能活在當下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步极阅。你可能也知道，要停下來很難涨享。下面的一些方法能讓你不再做念頭的奴隸筋搏。

不要過多地考慮未來。適當?shù)匾?guī)劃未來很好厕隧，但你不能掌控的事情太多了奔脐。未來五到十年的事情你都控制不了俄周。就是明天發(fā)生什么你也不能全都知曉。所以要理智地決定不再讓自己多慮髓迎。發(fā)現(xiàn)自己多慮時峦朗，就要馬上跳出來，出去走走或呼吸一下新鮮空氣排龄。

不要緬懷過去波势。這樣比擔心未來更沒用，因為你無法改變已經(jīng)發(fā)生的事情橄维。

3尺铣、不要關(guān)注自己

你心里開始批評自己的行為時，就讓頭腦和身體產(chǎn)生了隔閡争舞，活在當下就很難了凛忿。舉個例子，你正在和朋友聊天竞川，他說了一些話讓你笑了起來店溢，這時，你開始懊惱自己笑的聲音過大委乌，你開始擔憂自己笑起來的面部表情是不是很丑床牧。這就是讓你的念頭控制了身體，就不是活在和朋友聊天的當下了——因為你正在憂慮自己的表情福澡。你已經(jīng)不在當下了叠赦。下次出現(xiàn)這種情況時，就要馬上除掉負面想法革砸。

4除秀、擅于聆聽

要專心傾聽跟你說話的人，別讓頭腦亂想自己的問題算利。緊緊盯著對方的臉册踩，珍惜談話的時間。把每次交流看作是某種禮物效拭，讓你有機會從中學習和分享暂吉。如果你沉浸在自己的意念里，期待著談話的結(jié)束缎患，這就說明你沒有活在當下慕的。

5、簡單地相信對方

你是不是浪費了很多時間去操心別人的動機挤渔、評價和想法肮街？你只能控制自己，為什么還要操心人家怎么想的呢判导？要改變這種模式嫉父，最有效的辦法就是相信跟對方面對面說的話沛硅，要相信人家說的話，過去的就讓它過去绕辖，別緊抓不放摇肌。

6、接受痛苦

生活總是會遇到挫折仪际，活在當下就是要經(jīng)受苦難围小，而不是忽視它們，不是將之盡快甩掉弟头。讓自己感受到負面的情緒——害怕吩抓、罪惡感、焦慮赴恨、悲傷疹娶、憤怒，這些都是當下的一部分伦连。

方法二： 改變做事原則

1雨饺、別一心多用

同時做兩件以上的事情時，就不可能專注于一件事惑淳。你不會完全活在當下了额港，因為你總會想著下一件事，或擔心寫了一半的郵件歧焦，或是計劃明天要開的會議移斩。要一次只專注于一件事情，這才是活在當下的方法绢馍。如果你心里只有一件事情向瓷，你也會做得更好，這也是額外的好處舰涌。

2猖任、慢慢來

活在當下時，匆忙做事比一心多用好不了多少瓷耙。你滿腦子都想著盡快解決一些瑣事朱躺，就沒機會真實地體驗到自己做事的過程了。要身心同步搁痛，就得把事情做好长搀。

3、用不同的角度看小事

做一些看似無聊的瑣事鸡典，比如洗碗盈滴、掃除、上油漆，這些都是練習專注的好機會巢钓。要有條不紊地進行，給自己一些時間疗垛，高質(zhì)量地完成它們症汹。要專注于身體的動作如何改變著身邊的物體，你要努力做到更好——讓它們更干凈贷腕、更舒服背镇、更加充滿正能量。

4泽裳、花時間休息

別把日程安排得滿滿的瞒斩，一點空隙也沒有。要給自己一點空閑涮总，就是要純粹的休息胸囱。不要用電腦，別在手機上查郵件瀑梗。就是去坐著烹笔，呼吸，享受時間抛丽，無論在什么環(huán)境中都沒關(guān)系谤职。

5、觀察身邊的世界

如果輕易地過完了一輩子卻沒有真正認識世界亿鲜，那也是喪失了當下——你成了頭腦的奴隸允蜈。你要去好好地觀察世界。
早上去上班蒿柳，要觀察人們的眼神饶套，注意他們的表情；你能從中看出什么呢其馏？

方法三：使用身體

1凤跑、調(diào)整你的感官

多用感官去體驗是活在當下的重要一環(huán)。感官可以讓你接地氣叛复，感觸到真實的物質(zhì)世界仔引。你在看，在聽褐奥，在聞味道咖耘，在觸摸，這就是活在當下撬码。你要多利用自己的感官儿倒，讓感官更敏銳，讓你充分體驗到現(xiàn)在。
提高嗅覺的敏感度夫否，每天聞一聞你最喜歡的香精油彻犁。打開了神經(jīng)末梢，過一會就能察覺到那些更細微的氣味了凰慈。

要提高聽力汞幢，聽一聽音調(diào)各異的音樂，比如微谓，爵士樂森篷，因為它有很多獨奏。專心聽各種不同樂器演奏的聲音豺型，聽出來時仲智，就大聲說出是哪種樂器。

要看得更清楚姻氨，就要關(guān)注平時忽視的細節(jié)部分钓辆，比如一個人的眼睛是什么顏色的。

要測驗?zāi)愕奈独俸甙螅靡恍┢綍r不用的香料和藥草岩馍，嘗試用新的烹飪方法做飯。

提高觸感抖韩，可以去認識一些不同的質(zhì)地材料蛀恩。注意棉織品和滌綸的不同，還有緞子和絲織品的不同茂浮。

2双谆、學會盡情享受

你到了一個美不勝收的地方，有了什么開心的事情席揽，你會經(jīng)常在心里再次把它們想象出來嗎顽馋？用感官的能力里練習享受那一刻，仿佛就發(fā)生在現(xiàn)在一樣幌羞。

3寸谜、動起來

幾乎所有的體育運動都能讓你活在當下。跑步属桦、游泳熊痴、騎車、練瑜伽聂宾、走路果善、集體運動，還有其他一些運動系谐，這都需要精神高度的集中巾陕。那時你能身心合一，在地面或水上忘我地運動著。無論是快樂還是難過鄙煤，你都在體驗著自己正在投身其中的這一事物中晾匠。

我喜歡籃球，一打籃球我的身心就非常的放松和快樂梯刚。

4混聊、創(chuàng)造藝術(shù)

無論是繪畫、雕塑乾巧、作曲、寫作预愤、編制沟于、攝影，藝術(shù)都是讓頭腦和當下相連的絕好方法植康，你會更為專心旷太。讓自己沉浸在畫作中，或是在你創(chuàng)造的人物中销睁。藝術(shù)創(chuàng)作需要精神高度集中供璧，憂慮不安也很難來打擾你。

5冻记、呼吸

別的辦法都無效時睡毒，做幾次深呼吸也能讓你回到當下。你的頭腦被無盡的麻煩折磨時冗栗，你不可能活在當下演顾，這時就要停下來呼吸。來五次深呼吸隅居，從鼻子深深的吸氣钠至，再用口呼氣。體會呼吸從你的身體進出的過程胎源。

小提示
練習專注也是佛教和道教的核心理念棉钧。考慮學習一下這些宗教是怎么教人活在當下的涕蚤。