每個(gè)人每天都有24個(gè)小時(shí)，為什么有的人能夠利用好一整天的時(shí)間碎节，不但不會(huì)覺得累捧搞，反而還精力充沛；而有的人卻沒做什么事狮荔，卻感覺精疲力盡胎撇，只想倒床就睡呢？這就是我們今天要說的——精力管理——時(shí)間管理的前提殖氏。

回首往昔晚树，罪惡不已

我們經(jīng)常在說時(shí)間管理，用某些方法雅采、技巧來管理题涨、規(guī)劃好每一天的時(shí)間，從而在有限的時(shí)間內(nèi)做更多的事总滩，達(dá)到效率最大化。但是很多人都忽略了精力管理這個(gè)前提巡雨。因?yàn)闊o論你把時(shí)間規(guī)劃得多么恰到好處闰渔，沒有充沛的精力，你的一紙規(guī)劃不過是在紙上談兵铐望。

試想冈涧，當(dāng)你已經(jīng)規(guī)劃好了時(shí)間茂附，知道哪個(gè)時(shí)間段該做什么事。但是在你還未開始做或者正在做的時(shí)候督弓，就感覺自己眼皮沉重营曼，有氣無力。只想停下來好好休息整頓一番再繼續(xù)愚隧。好吧蒂阱，畢竟休息是為了更好地戰(zhàn)斗。但是這一整頓狂塘，就整去了兩個(gè)小時(shí)录煤，那么今天的計(jì)劃是完不成了。最致命的是荞胡，就在你接著戰(zhàn)斗還沒多久妈踊，又感覺力不從心，又想整頓整頓了泪漂。這是一個(gè)惡性循環(huán)廊营，不但效率極低，而且會(huì)使得自己身心俱疲萝勤。

讀到這里露筒，如果你發(fā)現(xiàn)你就是經(jīng)常如此而且長期如此的話，那你可以回憶一下近一兩年內(nèi)纵刘，自己是不是沒有做成幾件拿得出手的事兒邀窃。是不是細(xì)思極恐？不過問題不大假哎，只要現(xiàn)在你已經(jīng)意識(shí)到了這個(gè)問題瞬捕，那么亡羊補(bǔ)牢還是不晚的。接下來舵抹，我們就來說說怎么做好精力管理肪虎，（這是一個(gè)基礎(chǔ)篇，不過只要你打好了這個(gè)基礎(chǔ)惧蛹，那么你的精力一定會(huì)更充沛扇救，做事效率一定會(huì)提高。更多的細(xì)節(jié)方法香嗓，我們會(huì)持續(xù)更新迅腔，敬請(qǐng)期待。）

睡出你的精氣神

首先要說的是睡眠，你的睡眠質(zhì)量是與精力充沛程度呈正比的并徘。眾所周知耘眨，成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間剂癌，但其實(shí)這只是一個(gè)平均數(shù)據(jù)锌雀。對(duì)于不同的人來說蚂夕，是不盡相同的。有的人可能每天睡6小時(shí)就足夠腋逆，有的人可能需要10個(gè)小時(shí)才足夠婿牍。只有根據(jù)自身特性形成自己的生物鐘，才是最科學(xué)的惩歉。

關(guān)于睡眠等脂，我推薦大家看一本書——《睡眠革命》，作者是英國著名的運(yùn)動(dòng)睡眠教練——尼克·利特爾黑爾斯柬泽。書中的各種方法慎菲，都有科學(xué)的理論支撐。我這里把書中一個(gè)重點(diǎn)講一下锨并，書中講了一個(gè)叫R90的概念露该。是指一個(gè)完整的睡眠周期為90分鐘，人每天需要4~5個(gè)睡眠周期第煮，即6小時(shí)或7.5小時(shí)解幼。作者指出，你睡了多久并不重要包警，重要的是你睡得多深撵摆。深度睡眠才是高質(zhì)量的睡眠。

注意害晦，這里說的90分鐘為一個(gè)睡眠周期特铝，是從你入睡后開始計(jì)算的。你睡了但沒睡著的那段時(shí)間是不算在里面的壹瘟。要想讓自己的睡眠質(zhì)量更好鲫剿，你得主動(dòng)摸索自己需要幾個(gè)睡眠周期才夠，你可以每天嘗試稻轨，規(guī)定的時(shí)間睡覺灵莲，計(jì)算自己需要多少時(shí)間才能入睡，然后定個(gè)鬧鐘殴俱，每天固定時(shí)間起床政冻。然后觀察自己，看這個(gè)睡法是否適合自己线欲，直到找出最適合自己的開睡與起床時(shí)間明场。

吃出你的胃動(dòng)力

然后要說的是飲食，你的精力來源于能量李丰，能量則來源于飲食苦锨。吃早餐的人與沒吃早餐的人，二者的精神狀態(tài)是不同的。前者神采奕奕逆屡，后者有氣無力。不僅僅是早餐踱讨，一日三餐對(duì)于每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的魏蔗。很多人會(huì)為了節(jié)省時(shí)間而某餐不吃，但其實(shí)節(jié)省的那點(diǎn)時(shí)間痹筛，終會(huì)被接下來無精打采的狀態(tài)消磨得一干二凈莺治。

飲食方面，大家都懂帚稠，我這里就不再多費(fèi)口舌谣旁。如果你已經(jīng)習(xí)慣長期不吃早餐，那么奉勸你還是有意識(shí)地開始培養(yǎng)吃早餐這個(gè)習(xí)慣滋早。它不僅能讓你保持一個(gè)精力充沛的上午榄审，還能給你節(jié)省看胃病的開銷。

燃燒你的卡路里

最后要說的是運(yùn)動(dòng)杆麸，現(xiàn)代快節(jié)奏的都市生活搁进，很多人都處于亞健康狀態(tài)。究其原因昔头，就是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉饼问。雖然很多人已經(jīng)有了健身意識(shí)，但是很多人都是頭腦一熱揭斧，辦完健身卡沒幾天就不去了莱革。我就經(jīng)常看見身邊很多人在轉(zhuǎn)賣健身卡讹开。盅视。。

運(yùn)動(dòng)鍛煉是尤其重要的萧吠，“每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)左冬，健康生活一輩子≈叫停”這可是最容易被人忽略的真理之一拇砰。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，鍛煉肌肉狰腌，骨骼除破，心肺等重要人體組織。運(yùn)動(dòng)都是比較高強(qiáng)度的琼腔，試想瑰枫，你若每天都進(jìn)行有兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。而你要做的那些事情加起來都沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度大光坝，那么你還會(huì)感覺累嗎尸诽？

以上三點(diǎn)，就是一個(gè)最基礎(chǔ)的精力管理三部曲盯另。高質(zhì)量睡眠+高能量進(jìn)餐+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)=一個(gè)精力充沛性含，做事高效的自己。ok鸳惯，理論+分析+方法論商蕴，我們已經(jīng)說完，現(xiàn)在芝发，只需去執(zhí)行去實(shí)踐了绪商，即日起，行動(dòng)起來吧８ňā（更多提升自我的思維方法格郁，盡在“羚羊私塾”，敬請(qǐng)期待）