《陽(yáng)光小美女》中的奧利芙是個(gè)特別自信敌土，對(duì)自己特別認(rèn)同的人返干，她雖然是個(gè)典型的美國(guó)鄉(xiāng)村小姑娘，長(zhǎng)頭發(fā)念恍、大眼睛（還戴大眼鏡）峰伙、有點(diǎn)胖瞳氓、衣著也比較土栓袖。但是奧莉芙有著夢(mèng)想，那就是參加加利福尼亞洲舉辦的“陽(yáng)光小美女”比賽音榜，在追求夢(mèng)想的過(guò)程中赠叼，遇到很多的艱難，家人的矛盾沖突瞬场，家人的夢(mèng)想一個(gè)個(gè)破滅涧郊，爺爺也去世妆艘，選美負(fù)責(zé)人的刻薄，最后奧利弗在選美舞臺(tái)上跳的居然是脫衣舞枢希，她把這個(gè)當(dāng)作敬獻(xiàn)給爺爺?shù)亩Y物苞轿，盡心盡力地表演著逗物，最后因?yàn)樽约旱谋硌莶环弦蠖慌幸院笥肋h(yuǎn)都不能參加加州的任何選美比賽翎卓。雖然選美結(jié)果很差，但是全家人卻很開(kāi)心坯门，他們找到了自己生命中重要的是什么古戴。
很多人認(rèn)為別人對(duì)自己的看法對(duì)自己影響比較深遠(yuǎn)矩肩，其實(shí)事實(shí)是自己對(duì)自己的看法對(duì)自己影響比較深遠(yuǎn)黍檩，所以如果我們對(duì)自己的看法充滿了消極刽酱，否定（不管是什么原因?qū)е碌模┛美铮菚?huì)深深的影響到自己的人生姐呐。那么我們是否也想成為一個(gè)像奧利芙一樣特別自信皮钠，對(duì)自己特別認(rèn)同的人呢赠法。那就看一下我下面的拆書(shū)實(shí)錄吧砖织。
1.學(xué)習(xí)主題
學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
2.學(xué)習(xí)目的
通過(guò)反駁自己的自貶思維來(lái)達(dá)到自我認(rèn)同
3.圖書(shū)介紹
我今天所拆的書(shū)是《伯恩斯新情緒療法》侧纯，這本書(shū)的作者戴維.伯恩斯是美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士眶熬，著名心理學(xué)家娜氏，認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一贸弥。這本書(shū)不僅是一本治療抑郁癥的書(shū)绵疲，還是一本很好的情緒管理的書(shū)籍臣疑，可以幫助人們調(diào)節(jié)情緒讯沈，讓人們掌控日常生活中不良的情緒和否定行為，從而建立積極的生活態(tài)度驯用。
相信大家有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己所做的事情沒(méi)有價(jià)值儒老，如果你經(jīng)常這么想驮樊，那推薦你看一下這本書(shū)片酝，它會(huì)很好的幫助到你雕沿。
4.閱讀原書(shū)拆頁(yè)
那么审轮，今天我們就來(lái)看一下本書(shū)中的一個(gè)教我們?cè)趺凑J(rèn)同自己的片段疾渣，請(qǐng)大家花1分鐘的時(shí)間看一下原文片段榴捡，看完后抬頭示意我一下朱浴。
你是不是經(jīng)常告訴自己你所做的其實(shí)都不算數(shù)翰蠢？如果你有這種壞習(xí)慣板丽，你會(huì)自然而然的認(rèn)為：無(wú)論做什么都不值得趁尼。不管你是諾貝爾獎(jiǎng)獲得者還是園丁酥泞，這對(duì)你都沒(méi)什么區(qū)別——生活將變得空虛無(wú)聊芝囤，因?yàn)槟阈膽B(tài)不好悯姊，它奪去了你奮斗的樂(lè)趣，甚至在你還沒(méi)來(lái)得及努力之前就將你一舉擊敗仆嗦。這也難怪你會(huì)沒(méi)一點(diǎn)上進(jìn)心瘩扼！
要想扭轉(zhuǎn)這種不良習(xí)慣集绰，第一步得查明到底是什么樣的自貶思維讓你一開(kāi)始就這樣想。然后罕袋，反駁這些思維炫贤，用一些更客觀、更能認(rèn)同自己的思維來(lái)取代他們询吴。表5-7中就有這樣的一些例子。一旦掌握了其中的訣竅猛计，你就可以整天有意識(shí)地練習(xí)認(rèn)同自己奉瘤。無(wú)論你做的事情多么的微不足道，你都要認(rèn)同自己成肘⊙馀迹或許在開(kāi)始的時(shí)候染坯，你的情緒不會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)单鹿，但你必須堅(jiān)持練習(xí)羞反，盡管這似乎有些機(jī)械死板昼窗。幾天之后澄惊，你的情緒會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái)掸驱，你會(huì)為自己做的事而自豪毕贼。
5.講解引導(dǎo)
在這個(gè)片段中出現(xiàn)一個(gè)大家不怎么熟悉的名詞—自貶思維温赔，我先解釋一下自貶思維是什么？
自貶思維來(lái)源于內(nèi)心深處深深的自卑感鬼癣，認(rèn)為自己低人一等陶贼，沒(méi)有價(jià)值，對(duì)自己不接納待秃，不認(rèn)可拜秧，從而導(dǎo)致自己對(duì)所做的事也充滿消極和否定想法。
當(dāng)出現(xiàn)這種思維時(shí)章郁，會(huì)激發(fā)我們不良的情緒和否定的行為枉氮，我們會(huì)感到絕望，無(wú)助暖庄，恐懼等聊替，會(huì)說(shuō)服自己不去做某件事，因?yàn)樽瞿羌聸](méi)意義。這里所說(shuō)的事指的是積極的事件，就是對(duì)人及社會(huì)有好處的事件，對(duì)于販毒廉沮，殺人等這樣的破壞性和消極事件是不適用的坪稽。
自貶思維會(huì)深深的影響我們，如果不去處理自貶思維，那它會(huì)擴(kuò)張陈症，會(huì)漸漸腐蝕你，讓你信以為真，導(dǎo)致你變得很抑郁，懶散，逃避，甚至?xí)绊懩愕娜松澜ⅰＮ医?jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些人這么說(shuō)：“哎孵构，我這輩子就這樣子了雾袱，沒(méi)什么盼頭了。”相信這句話大家并不陌生，所以扭轉(zhuǎn)這種不良的思維習(xí)慣是很重要的。那么怎么來(lái)改變這種自貶思維呢浓瞪？就是要反駁自貶思維钮孵，從而達(dá)到認(rèn)同自己。
原文片段告訴我們兩個(gè)步驟：
第一步：查明自貶思維：記錄下自己當(dāng)時(shí)做事時(shí)的消極想法，注意是想法不是感受。
第二步：反駁自貶思維：
A.反問(wèn)自己：目的是讓自己停止自貶的想法邀桑。
B.找出謊言：目的是用客觀的想法取代自貶的想法太抓。
C.表達(dá)認(rèn)同：目的是為自己或所做的事賦予價(jià)值悔常。
為了讓大家更好的理解我舉一個(gè)自己的例子柑蛇，就在上周我回到老家時(shí)，有一天藏古，我想要準(zhǔn)備拆書(shū)內(nèi)容時(shí)欲鹏，看到客廳特別的亂，當(dāng)時(shí)我想要打掃一下衛(wèi)生椎组。但是有一個(gè)想法突然冒出來(lái)蒸苇，打掃了也沒(méi)用溪烤，我一走就又恢復(fù)原樣了鸳兽。不過(guò)在我回家之前正好看了這個(gè)片段衷掷。所以我就用這個(gè)片段里的步驟來(lái)學(xué)習(xí)認(rèn)同自己。
第一步：查明自貶思維：打掃了也沒(méi)用吼具，反正我走了就恢復(fù)原樣的。
第二步：反駁自貶思維：
A.反問(wèn)自己：真的沒(méi)有用嗎哮肚？
B.找出謊言：一走就恢復(fù)原樣了→任何一次打掃衛(wèi)生都不可能一勞用逸的登夫，都會(huì)再變臟的，但是打掃本身是有價(jià)值的允趟。（客觀說(shuō)法）
C.表達(dá)認(rèn)同：家里干凈了恼策，我可以在很舒適悅目的環(huán)境下預(yù)備拆書(shū)內(nèi)容，這是一件多么美好的事情啊潮剪。
所以涣楷，我就開(kāi)開(kāi)心心的打掃了衛(wèi)生，準(zhǔn)備了拆書(shū)內(nèi)容抗碰。
6.激活經(jīng)驗(yàn)
拆書(shū)家提問(wèn)設(shè)計(jì)：
在聽(tīng)了剛剛的講解后各位小伙伴們有沒(méi)有想到了自己也有類似的經(jīng)歷狮斗，比如像表格5-7里面列舉到的“誰(shuí)都會(huì)洗盤(pán)子”，“洗這些盤(pán)子毫無(wú)意義改含，它們總會(huì)再變臟的”這樣的想法情龄，那么下面我們就來(lái)用3分鐘時(shí)間分組討論一下，自己在曾經(jīng)做某件事時(shí)的自貶思維捍壤？
直接走下臺(tái)去給小伙伴們分組（4-5人一組），給大家3分鐘時(shí)間鞍爱。
有哪一位小伙伴可以來(lái)給大家分享一下自己的案例鹃觉？注意只需要分享出你做的某件事和當(dāng)時(shí)的自貶思維就可以了。
學(xué)習(xí)者案例記錄：
學(xué)習(xí)者A分享：
事件：2016年8月份有一個(gè)大型活動(dòng)睹逃，我需要上臺(tái)演講盗扇，演講的很成功祷肯，下臺(tái)后很多人過(guò)來(lái)主動(dòng)加我微信，并希望和我繼續(xù)交流疗隶。
當(dāng)時(shí)的自貶思維：不要得瑟佑笋，演講成功只不過(guò)是運(yùn)氣好而已，跟個(gè)人能力沒(méi)有關(guān)系斑鼻。
7.催化應(yīng)用
拆書(shū)家提問(wèn)設(shè)計(jì)：
謝謝XX的分享蒋纬，那么接下來(lái)大家看一下拆頁(yè)背面的表格，這是我按照今天片段中給到的方法坚弱，填寫(xiě)了一個(gè)自己未來(lái)可能會(huì)遇到的出現(xiàn)自貶思維的情景蜀备，我的做法。現(xiàn)在大家按照我所給出的表格荒叶，想象一下你未來(lái)可能遇到的一個(gè)會(huì)出現(xiàn)自貶思維的場(chǎng)景碾阁，你用今天片段所講到的方法會(huì)怎么做？請(qǐng)大家用1分鐘時(shí)間在右邊的表格上寫(xiě)一下你的便簽些楣。
有哪位小伙伴可以來(lái)給大家分享一下自己的便簽脂凶？
學(xué)習(xí)者案例記錄：
后記：之所以會(huì)把這篇拆書(shū)實(shí)錄發(fā)出來(lái)，是因?yàn)樵谖也鹜赀@個(gè)片段以后愁茁，有兩個(gè)小伙伴的評(píng)價(jià)（有一個(gè)小伙伴說(shuō)“你今天所選的片段太好了蚕钦，對(duì)我很有幫助，她甚至把片段夾在了她隨身攜帶的小本子上埋市，以便隨時(shí)提醒自己冠桃。”道宅，另外一個(gè)小伙伴說(shuō)”這個(gè)片段對(duì)她很有幫助食听，想要學(xué)習(xí)拆書(shū)法，用在自己的實(shí)際生活中污茵∮１ǎ”），希望這篇文章可以幫助到您泞当。
