文丨小白
圖丨花瓣
其實我們這一代人，很多都是沒有退路的碧信。
感到失敗赊琳，覺得未來一望無邊，遙遙無期的時候砰碴，沒有外界那個默認的“避風(fēng)港”躏筏。
不會覺得“就這樣回家好了”
回到那個有父母的屋子里
把接下來的日子過完，或者重新振作再出發(fā)呈枉。
很多時候趁尼，我們都是默默一個人承受
很多人其實不把家當(dāng)做退路的
甚至低谷時，家人會給他更大的壓力
他的上進心猖辫，正在慢慢地酥泞，一點一點的侵蝕著他，讓他倍受煎熬
身后沒有燈光啃憎，身前白霧茫茫
只剩下那凄凄切切芝囤，孤身一人的自己
好了點到為止。
“今天來講講拖延癥吧”
01
人的惰性延展出的分支之一，也就是拖延癥悯姊。
什么是拖延癥羡藐？
就是當(dāng)你計劃要做好某一件事情，但是你就是拖著不去做悯许，并且事后還表現(xiàn)出強烈的自責(zé)情緒和負罪感仆嗦。
高三時期
我的拖延癥異常嚴重，每天晚上在學(xué)習(xí)前先壕，我都會暗自立下一個flag
‘’今天晚上要寫完多少量的試卷”
但是當(dāng)拿出復(fù)習(xí)資料的時候瘩扼，我總會想泡杯奶茶，上個廁所垃僚，調(diào)整下手機音樂等等等等邢隧。
第一次拖延5分鐘，第二次拖延10分鐘…
漸漸地冈在，不能按時完成每天的學(xué)習(xí)量
印象最深的一件事情
一天晚上我坐在桌子前倒慧，把卷子打開，想著這次要坐著2包券、3個小時不動纫谅，決定去切一點水果放在旁邊。
于是我便去切好了水果溅固，泡了杯奶茶付秕，端到桌子前。剛坐下來侍郭，又開始想著一會不能上廁所询吴，馬上又咚咚咚地跑去洗手間上廁所，洗了把臉亮元。
再次回到桌子前準備認真做題猛计，這時，手機響了爆捞，朋友發(fā)給我信息了奉瘤，然后情不自禁拿起手機跟朋友噼里啪啦地聊了一大堆，又準備做題煮甥。
結(jié)果一看時間盗温，已經(jīng)11點了，感覺開始困了成肘，但是一看我前面一大堆試卷沒有寫完卖局，想想明天早點起來再寫完吧。
于是帶著負罪感跑去睡覺了双霍。
拖延癥真正的可怕之處在于砚偶，你會自我譴責(zé)批销，自我批評，自我貶低蟹演，自我懷疑风钻。
02
你總說你想要提升自我顷蟀，你要開始學(xué)習(xí)酒请、健身、閱讀鸣个。
2019年都快過去一半了羞反，年初制定的計劃，現(xiàn)在完成得怎么樣 囤萤？
說好的減肥呢?瘦了幾斤了昼窗？
說好的讀50本書呢？讀了幾本了涛舍？
還有你想學(xué)習(xí)的興趣班澄惊，去了幾次了？
每當(dāng)你立下的flag富雅，你有認真規(guī)定好計劃掸驱，去實行嗎？
對于當(dāng)時自制力不強的我没佑，總是這樣嚴格要求自己：
“我必須”毕贼、“我不得不”
做這件事情
這樣會使我的壓力很大，因為我知道這件事情我必須去做蛤奢，我不得不去做鬼癣。
但每當(dāng)我因為拖延癥完成不了目標時
我會以一種帶有負罪感的情緒
去譴責(zé)自己、批評自己啤贩，甚至自我懷疑
“是不是因為我不夠勤奮待秃，為什么別人能夠如期完成”
而我，總能給自己各種理由去拖沓
后來痹屹，我嘗試著锥余，把我每天必須要做的事情，不得不去做的事情痢掠。
改成：
“我應(yīng)該”驱犹、“我愿意”
做這件事情
然后我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我坐在桌子前足画，看著這一打試卷雄驹，我的壓力似乎沒那么大了
然后我開始試著心無雜念地去學(xué)習(xí)
當(dāng)然，效果還是挺顯著的淹辞。
03
再后來我學(xué)習(xí)到一種時間管理法：番茄工作法
我試著給自己定個時間医舆，在這個時間內(nèi)，我要心無旁騖地去完成手頭上的事情，完成后我能得到一點相應(yīng)的獎勵蔬将。
比如
當(dāng)我連續(xù)學(xué)習(xí)了半個小時爷速，我可以休息個5分鐘，期間我可以去吃點零食水果霞怀，上個廁所洗個臉什么的惫东。
然后我發(fā)現(xiàn)，這次我學(xué)習(xí)的動力來了
因為我可以輕而易舉地做到這件事情
連續(xù)幾個小時高強度地集中注意力去做某一件事情時毙石，對于普通人來說
堪比登天還難
但是
30分鐘廉沮、40分鐘的強度去集中精神做一件事情，并帶有獎勵性的
這個時候徐矩，絕大多數(shù)人是可以做到的滞时，并且效果是顯著的。
總結(jié)以上
（1）
設(shè)定一個務(wù)實的目標
這個目標是可實現(xiàn)的滤灯，也有時間期限的
（2）
學(xué)會拆分目標
一個大的目標坪稽，看似遙不可及，但是當(dāng)我把它拆分成若干個小目標時鳞骤，我只需要完成這些小目標窒百，而這些小目標最終會幫我完成大目標
（3）
不要想太多，只管做開始做
（4）
改變一下思維方式
把我必須弟孟、我不得不改成我可以贝咙、我愿意。
（5）
學(xué)會運用番茄工作法去有效地完成目標
（6）
獎勵自己的進步
有時候我們的努力拂募，不是光看結(jié)果的庭猩，而是看重過程的，不要感覺全部完成才是對的陈症，當(dāng)你做出努力蔼水，并且有改善的時候，你就可以獎勵自己录肯，讓自己更有動力趴腋。
04
慢慢地，我的拖延癥得到了緩解
雖然此時在電腦屏幕前论咏，雙手碼著字的自己還是會偶爾有點小動作
但是關(guān)于拖延癥优炬，我已經(jīng)不再害怕去面對它了
所以我試著寫出這篇文章，分享一下我個人關(guān)于拖延癥的經(jīng)歷與經(jīng)驗厅贪。
不要因為自己在拖延而恨自己蠢护，而要思考
當(dāng)自己在拖延的時候是什么感受，這意味著什么养涮？可以學(xué)到什么葵硕？
即使你心里不舒服眉抬，還是可以一樣行動
這一切取決于你自己的選擇
你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂懈凹。
寫到最后
在現(xiàn)代社會蜀变，很多人都在和拖延做斗爭，甚至和自己的拖延心理做著痛苦的掙扎
拖延癥其實是一種通病介评，每個人多多少少都帶有一點拖延癥库北。
面對拖延癥，我們應(yīng)該要學(xué)會接納它威沫，與它和解
在理性自我與動物本性自我之間找到一種平衡
而不是過分地譴責(zé)自我
最后
不管遇到多大困難贤惯，告訴你的心
“All is well”（一切順利）
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