愛回家健康智慧? 5月1日
廣州中醫(yī)藥大學(xué)鄧鐵濤教授
生于1916年的國醫(yī)大師鄧鐵濤震缭，今年102歲了嚣伐，仍耳聰目明糖赔，思維清晰，語言流利轩端，步履安穩(wěn)放典。這與他注重“養(yǎng)心養(yǎng)德”和規(guī)律有節(jié)的飲食、起居基茵、運(yùn)動(dòng)等方面的整體配合分不開刻撒。
鄧?yán)系囊蝗掌鹁邮忠?guī)律，今天就一起來看看他的作息表吧耿导！
早晨時(shí)段——
7:00起床；
起床后靜坐态贤、做50個(gè)呼吸吐納舱呻；
飲一杯溫開水；
左右手交替梳頭共100次；
做鳴天鼓箱吕、聰兩耳芥驳、擊枕處等動(dòng)作；
在陽臺(tái)打一會(huì)八段錦茬高。
【解讀】
· 靜坐：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上兆旬，上身自然放松，頭位正直怎栽，自然閉目丽猬，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸熏瞄，靜坐約30分鐘脚祟。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行强饮，可靜養(yǎng)安定心神由桌。
· 梳頭：每天用牛角梳，在起床后梳頭100次邮丰，可按摩頭皮行您、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)剪廉，同時(shí)鍛煉手臂力量娃循，預(yù)防肩周炎。
· 鳴天鼓：手掌貼耳孔妈经，手搭在后腦勺淮野，食指、中指配合著彈撥后腦勺吹泡，持續(xù)50次骤星。可預(yù)防大腦癡呆爆哑，減緩耳蝸退化洞难，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛揭朝。
· 聰兩耳：雙手食指插入耳孔队贱，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)潭袱，然后突然放手柱嫌，持續(xù)50次⊥突唬可保持聽力编丘，防治老年耳鳴与学、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。
· 擊枕處：雙手五指微曲嘉抓，用食指索守、中指、無名指為主抑片，輕擊后枕部卵佛，來回50次〕ㄕ可有效改善睡眠截汪，輔助治療頸椎病、頭痛渺尘、鼻塞挫鸽。
上午時(shí)段——
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶鸥跟；
早餐后練半小時(shí)到一小時(shí)的氣功丢郊；
然后讀書、看報(bào)医咨、練書法枫匾、寫文章等；
11:00喝熱茶一小杯拟淮；
11:00~12:00干茉，下樓散步10圈。
【解讀】
· 午間散步：鄧鐵濤經(jīng)常會(huì)在午間下樓圍著小區(qū)空地慢慢踱步很泊，走上10來圈角虫，直至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家委造。他稱這種方法為“午間散步采陽養(yǎng)生法”戳鹅。從中醫(yī)的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時(shí)候昏兆，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達(dá)到相對旺盛的狀態(tài)枫虏，選擇這個(gè)時(shí)候散散步，可進(jìn)一步提升體內(nèi)的陽氣爬虱，從而起到采陽補(bǔ)腎的作用隶债。
中午時(shí)段——
約12:00吃午餐；
餐后看看報(bào)紙跑筝；
約13:30午休死讹。
【解讀】
· 午休：午休可以恢復(fù)記憶力，消除壓力曲梗，有助消化回俐，幫助降血壓逛腿，使人受益良多。中午睡15~40分鐘是最合適仅颇，但現(xiàn)代人午休時(shí)間緊湊，把午睡時(shí)間縮短為2~5分鐘也可以得到較好的休息碘举。
下午時(shí)段——
15:00~15:30起床忘瓦，繼續(xù)看書、讀報(bào)引颈、寫文章等耕皮；
約16:30散步；
站樁20分鐘蝙场；
按摩足三里凌停、涌泉等穴位20分鐘；
傍晚打太極拳售滤。
【解讀】
· 站樁：也就是蹲馬步罚拟，這也是太極拳里包含的一個(gè)動(dòng)作，能加強(qiáng)股四頭肌力量完箩。雙腳分開站立赐俗，與肩同寬，切忌分開過寬弊知，雙腿稍下蹲阻逮，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀秩彤，動(dòng)作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力了叔扼。長久堅(jiān)持，可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量漫雷，能保護(hù)膝蓋不易受傷瓜富。
晚上時(shí)段——
約18:00吃晚飯；
飯后看電視新聞珊拼；
21:00洗澡（冷熱水交替）食呻；
冬天睡前會(huì)用熱水泡腳；
23:00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺澎现。
【解讀】
· 冷熱水交替洗澡：數(shù)十年如一日仅胞，鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性剑辫，很少老人斑干旧，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。他提醒妹蔽，年長者椎眯、有高血壓的患者挠将，剛開始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外编整，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差舔稀。
鄧鐵濤的三個(gè)健康理念
一、養(yǎng)生重于治病掌测。
鄧鐵濤認(rèn)為内贮，追求長壽要重視預(yù)防保健，提高生命質(zhì)量汞斧，追求高品質(zhì)的健康長壽夜郁。在醫(yī)學(xué)上，也應(yīng)提倡預(yù)防為主粘勒、防重于治竞端，“未來醫(yī)院將成保健園”，幫助指導(dǎo)人們培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣庙睡，強(qiáng)身健體事富。
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二、養(yǎng)生要?jiǎng)屿o結(jié)合埃撵，靜而養(yǎng)心赵颅，動(dòng)則生陽。
鄧鐵濤認(rèn)為暂刘，心主神明饺谬，可駕馭精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡谣拣，保證機(jī)體健康募寨。他除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐森缠、冥想等法靜養(yǎng)拔鹰，稱靜心功、松靜功贵涵。
養(yǎng)生不能光靜不動(dòng)列肢，生命在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)則生陽”宾茂。鄧鐵濤一生酷愛八段錦瓷马，自年青始堅(jiān)持每晨必練，還對傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”跨晴。除了八段錦欧聘、太極拳，鄧鐵濤還會(huì)每天散步端盆。就算下雨怀骤，鄧鐵濤也會(huì)在樓梯間運(yùn)動(dòng)费封。
三、飲食上蒋伦，雜食不偏弓摘。
鄧鐵濤被人問得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個(gè)字痕届，雜食不偏衣盾。”
鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時(shí)爷抓、定量，堅(jiān)持每餐七分飽阻塑，平時(shí)喜歡清淡蓝撇、易消化的食物。主食以大米飯為主陈莽，喜食蔬菜水果渤昌，配以一定量的薯類、燕麥走搁、蕎麥独柑、豆類，肉類偏愛吃魚私植，還有雞肉忌栅、蝦類、雞蛋曲稼，每天喝一杯牛奶索绪，有時(shí)吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡贫悄。
“飲食有節(jié)瑞驱，起居有常，心平氣和窄坦，厚德者壽唤反。”——鄧鐵濤
