夏天就注定是一個(gè)喝啤酒吃烤串侃大山的季節(jié)，各種局各種爬梯鋪面而來瓣颅，我們的小肚子也在每個(gè)夜晚過后悄悄地膨脹起來管挟，可狂歡過后，各種問題就來了弄捕，脂肪肝僻孝、高血壓导帝，五公里跑起來不再那么輕松，去年的裙子今年已經(jīng)完全塞不進(jìn)去了穿铆，如何甩掉這該死的啤酒肚呢您单？
每次喝完一杯啤酒后都喝一杯水
一口酒一口水的建議，我們?cè)谥暗暮芏辔恼轮幸步ㄗh過大家荞雏，但有時(shí)候一口一口的很多人就忘了虐秦，所以你可以在喝完一杯啤酒后，直接喝一杯白水凤优，這會(huì)幫助你控制自己飲用啤酒的數(shù)量悦陋，同時(shí)會(huì)避免酒精造成的脫水狀態(tài)。人的體內(nèi)水分充足筑辨，也會(huì)在一定程度上緩解饑餓狀態(tài)俺驶。但如果你可以不去喝酒，尤其是啤酒棍辕，就盡量避免吧暮现，因?yàn)樗鼘?shí)在不會(huì)給你帶來什么益處。
增加蛋白質(zhì)楚昭，減少碳水化合物
啤酒是糧食釀造的栖袋，所以它含有大量的糖和碳水化合物。這么分析一下抚太，你也能明白自己的減脂成功會(huì)受到威脅塘幅。這時(shí)候你需要增加你的蛋白質(zhì)攝入，做到每天每公斤體重1.6克蛋白質(zhì)以上尿贫，并減少自己的碳水化合物攝入到每天每公斤體重1克以下电媳，這樣你才有變瘦的可能性。通過減少自己的碳水化合物攝入帅霜，你會(huì)讓自己更多的燃燒脂肪來作為身體的能量，增加蛋白質(zhì)攝入也會(huì)提高食物熱效應(yīng)來讓自己的代謝率飆升呼伸，而且你不會(huì)有很可怕的饑餓感身冀，肌肉也會(huì)更快的增長，整體上來說脂肪也會(huì)消耗的更快括享。
每周只喝一次啤酒
在最上面的那點(diǎn)我們提到搂根，喝啤酒要和水一起喝，如果你已經(jīng)能做到這點(diǎn)铃辖，那么能不能把飲酒次數(shù)降低一些呢剩愧？例如一周只喝一次。啤酒不是我們的生活必需品娇斩，為了改善自己體型和生活仁卷，它其實(shí)是可以逐漸減少并舍棄的穴翩，如果你實(shí)在嘴饞，可以在周末的聚會(huì)來上一杯解解饞锦积，這不僅讓你精神上非常有動(dòng)力芒帕，而且也給自己一個(gè)偷懶的機(jī)會(huì)，竊喜一下丰介。
增加一些你的訓(xùn)練量
每天訓(xùn)練的時(shí)候增加兩個(gè)動(dòng)作背蟆，其實(shí)可以幫你多消耗不少熱量，并增加代謝哮幢。如果你已經(jīng)做到了每周訓(xùn)練三到五次带膀，訓(xùn)練計(jì)劃也比較合理，包含了力量訓(xùn)練和一些有氧訓(xùn)練橙垢，那么不妨在辦公室的時(shí)候增加十幾分鐘的小型訓(xùn)練垛叨，例如組合burpee，它不會(huì)讓你的肌肉感到過多的疲勞钢悲，并且會(huì)幫助再次提升一下代謝率点额。如果不是很疲勞，每組burpee間不用休息莺琳。
嘗試兩周根本不碰啤酒
如果你把上面的四條都理解了还棱，并且認(rèn)為自己能做到，那么我想這第五條對(duì)你來說也不是什么困難的事情惭等。這兩周的滴酒不沾看起來很漫長珍手，但是兩周后你一定會(huì)明顯感到身體有著明顯的改善，你的胰島素敏感性辞做、睪酮水平琳要、脂肪利用率、生長激素和其他代謝相關(guān)的功能都會(huì)顯著變好秤茅。也就是說稚补，你等于給自己按下了“重啟”鍵，讓自己的身體代謝逐漸向著更優(yōu)秀的方向發(fā)展框喳。
