首先放幾張我的減肥前后對(duì)比圖吧
有點(diǎn)辣眼睛 那也要睜大雙眼仔細(xì)觀察下我的變身過(guò)程（答應(yīng)我好嘛 mua）
大號(hào)丑小鴨變白（黃皮）天鵝的神奇冒險(xiǎn)之旅即將開(kāi)啟 哈哈哈
有仙女說(shuō)我胖的不明顯呀秃励！特地讓娘親發(fā)了幾張我極具代表性的丑胖圖６嵯省慷蠕！這下子應(yīng)該不會(huì)有寶貝覺(jué)得我胖胖的時(shí)候好看啦 給你們視覺(jué)上造成最強(qiáng)勁的沖擊感Ｆ雒恰！愛(ài)你們 豁出去啦 仔細(xì)看 可以發(fā)現(xiàn)臉部的變化噢 真的是老阿姨的臉 而且我親爹和我拍照都一臉的不情愿
這兩張圖可以看出區(qū)別嘛影兽？應(yīng)該算是整容級(jí)了當(dāng)時(shí)臉上的皮膚也是差到不行 不懂得護(hù)膚 不懂得美 滿(mǎn)臉冒痘痘 發(fā)型也是哈哈哈哈哈（我我我.....當(dāng)時(shí)腫么是這個(gè)樣子） 全身上下都是肉，肌肉肥肉相見(jiàn)那種（好比是行走的五花肉）最要命的就是腿上的肉 我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)是最難最難瘦下來(lái)的一個(gè)部分 孩子們一定答應(yīng)我 堅(jiān)持把這個(gè)難易度中等的減肥教程堅(jiān)持下去 一定要忍住你所有的本能 到時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)世界 重新愛(ài)上另一個(gè)自己 不要只是點(diǎn)收藏準(zhǔn)備以后看 現(xiàn)在就要看 我們要做行動(dòng)派仙女 ＞杳镶蹋！
下面是瘦下來(lái)
上一篇我有po幾張我的黑歷史 看到有很多小仙女追問(wèn)減肥的具體方法 于是乎這幾天擼起袖子加油碼字 想要趕緊分享給你們 其實(shí)可以提前好幾天就發(fā)出來(lái)啦 不過(guò)每一天都有新的tip跳出來(lái) 為了讓這個(gè)教程更完美 所以多花幾天時(shí)間努力完整的讓它達(dá)到最完美教程的標(biāo)準(zhǔn) 畢竟小小的美妝up主 有一個(gè)大大的夢(mèng)想 就是和你們一起變美（必須實(shí)現(xiàn)Ｖ僖濉）
那首先讓我曝光一下我自己好嘛尸诽？－－好的！
年齡：23周歲老阿姨 身高：170cm 體重最重時(shí)達(dá)到76kg－－－到目前平均在54.5kg上下 準(zhǔn)確的說(shuō)體重一直在遞減 沒(méi)有任何反彈 瓶頸期之類(lèi)的現(xiàn)象 尤其是姨媽期會(huì)瘦到50出頭鸳惯！～最胖時(shí)的臉（76kg）是看不清五官的壤躲，毫不夸張地說(shuō) 眼睛幾乎就是一個(gè)縫隙 本來(lái)就不好看的鼻子也會(huì)顯得超級(jí)腫大 身體笨重的自己都嫌棄格郁，我有提到當(dāng)時(shí)因?yàn)槭歉呖紓淇计陂g 壓根木有關(guān)注過(guò)自己的體重啊 當(dāng)我意識(shí)到自己真的胖出天際還是某次在商場(chǎng)買(mǎi)褲子例书。决采。树瞭∩古纾回想起來(lái) 當(dāng)時(shí)幾乎試遍了所有的褲子 可是都穿不上 沒(méi)想過(guò)我的腿會(huì)變得辣么的胖 好不容易把腿塞進(jìn)去了吧 但卻發(fā)現(xiàn)扣子扣不上凉敲。荡陷。废赞。 還記得我的媽媽很傷心 她一度怕我為此會(huì)自卑并且堅(jiān)定的認(rèn)為我以后就是個(gè)胖丫頭了 還特地給我置辦了好幾套的麻布料寬松的衣服 你們一定知道是什么樣（但我當(dāng)時(shí)確實(shí)比較自卑啦 不過(guò)比起美 我好像更在乎的是高考唉地。。）太愛(ài)學(xué)習(xí)了朱盐。兵琳。。那整個(gè)瘦身過(guò)程我不知道該怎么報(bào)時(shí)間 因?yàn)槲易詮淖裱旅娴囊恍┓椒ň筒煌：芪⒚畹脑谑?（大概三個(gè)月左右從68到如今）破衔。晰筛。 mua 不要羨慕我！ 你只需要相信我并堅(jiān)持下去 對(duì)自己小狠心一把 那樣身為小仙女的你們一定一定一定會(huì)變身的更完美 只是需要我來(lái)點(diǎn)撥一下啦 哈哈哈哈 （捂臉）愛(ài)你萌 我們一起來(lái)看下吧
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我的小仙女變身show一共會(huì)分為3個(gè)小章節(jié)（想看哪個(gè)步驟 可以跳到相對(duì)的章節(jié)）
1.整體減重 瘦身 和肉肉說(shuō)bye bye
2.局部雕刻 瘦臉 塑造臉型（對(duì)于我這種大臉貓很是重要Ｘ苑健Ｅ慰场）
3.最后一步就是神奇的化妝術(shù) 翠花變仙女的必經(jīng)之路～（化妝教程是單講的噢 首先要減重＝阶）
清清嗓子 敲黑板重點(diǎn)說(shuō)明一下 以下的減肥教程全是我的個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)所得 如有雷同純屬巧合（巧了么 這不是）我就是不想照搬別人的一些經(jīng)典減肥法 我沒(méi)試過(guò) 怎么可以亂說(shuō) 好啦近刘！這個(gè)減肥法之所以神奇 就是因?yàn)樗茈S意 很親民 真的是不知不覺(jué)中一鳴驚人 每個(gè)月的見(jiàn)面都會(huì)給我親愛(ài)滴麻麻造成視覺(jué)上的沖擊 甚至不想認(rèn)我了 總覺(jué)得我在節(jié)食甚至覺(jué)得我抽脂了啊（明明沒(méi)有啊 我吃的比誰(shuí)都多 碗是人家的好幾倍大 ） 所以說(shuō)快和我一起減肥好不好案淋！一天n頓不是夢(mèng)踢京，只要你保證做到如下幾小條規(guī)定 以下的所有都不是空口無(wú)憑 有任何疑問(wèn)要記得給我留言噢
1.每天早晨醒來(lái)我會(huì)先喝一大杯白開(kāi)水瓣距，既可清潔腸胃 有助排毒 還美顏 為什么不呢蹈丸？ （但最主要的原因是因?yàn)槲铱拾?我只愛(ài)喝水 ）水不含糖 不傷胃 又天然 請(qǐng)喝水 喝水 喝水 水水水水水？（up是從小很小就養(yǎng)成了喝水的習(xí)慣 因?yàn)闊o(wú)法接受其他飲料里的化學(xué)元素 尤其是大學(xué)攻讀化工與制藥專(zhuān)業(yè)后 對(duì)成份混亂的東東 基本不碰）進(jìn)階版本：每天清晨喝一杯森洱葛根木瓜魔芋粉?可以排毒養(yǎng)顏，也可以疏通倡導(dǎo)潮太，清楚宿便（這個(gè)墻裂推薦好吧更鲁，推薦理由下面會(huì)說(shuō)）
tip：請(qǐng)養(yǎng)成每天晨起一杯水的好習(xí)慣
2.每天如此堅(jiān)持的我慢慢出現(xiàn)一個(gè)超棒的習(xí)慣：清晨必定會(huì)去廁所排空下 一身都會(huì)很輕松 千萬(wàn)千萬(wàn)千萬(wàn)不要便秘一定不要 好么 必須答應(yīng)我 這件事就是減肥路上的大石頭啊
如果有這樣問(wèn)題的小仙女請(qǐng)參考我的教程之外 每頓飯后1小時(shí)用食指和中指圍繞肚臍半個(gè)手指頭的距離順時(shí)針加力度的轉(zhuǎn)圈圈（順時(shí)針加快腸胃蠕動(dòng) 逆時(shí)針適得其反）要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的身體每一次的微妙變化
3.每一餐過(guò)后1小時(shí)左右我一定會(huì)泡壺綠茶 然后愜意享用 澡为，還在上學(xué)的小仙女們 不方便泡茶 用綠茶粉代替也是可以的 最好是自家研磨并且品質(zhì)中上的綠茶（水溫要控制在80～90℃左右噢 不然會(huì)破壞活性 無(wú)法達(dá)到它的功效）
科普一下！ 為什么選綠茶不選紅茶之類(lèi)的呢 因?yàn)榫G茶中的特有成分能溶解脂肪 化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)促進(jìn)胃液分泌谷徙，有助消化與消脂谋旦。綠茶中的兒茶素具有抗氧化册着、提高新陳代謝、清除自由基等作用摊鸡，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶免猾，減少脂肪細(xì)胞堆積猎提，因此達(dá)到減肥功效。綠茶伞租，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果裸弦。（百度一下 天下我有）并且綠茶的功效專(zhuān)門(mén)針對(duì)于像我這種新陳代謝緩慢的阿姨級(jí)的胖仙女所以說(shuō)請(qǐng)開(kāi)始加入喝綠茶的行列好么＠砀怼窖贤！
4.每到6點(diǎn)以后盡量不要吃水果 6點(diǎn)前愛(ài)吃多少吃多少 可勁吃 盡量挑選顏色不同的水果 我本人不愛(ài)吃特別甜的 愛(ài)吃酸的果子 美白 排毒養(yǎng)顏（利尿）補(bǔ)充vc！～由于水果的糖分比較高 所以盡量避開(kāi)夜間食噢 （糖分較高水果包含大多熱帶水果芒果 榴蓮 哈密瓜等）
5.每次吃飯時(shí)養(yǎng)成多次咀嚼的習(xí)慣 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不要囫圇吞棗的把食物吃進(jìn)肚多嚼幾次啊贰锁，這個(gè)方法對(duì)于我來(lái)說(shuō)超級(jí)有效 同一份食物我嚼3口和嚼20口的區(qū)別在于 后者會(huì)讓我維持飽腹感的時(shí)間加長(zhǎng) 更可以領(lǐng)略到食物的美味 能清楚的意識(shí)到所吃的量 并且自主的控制食量 胃部更舒服呀赃梧！還可以做到瘦臉的功能 哈哈
tip：咀嚼時(shí)千萬(wàn)不要只利用一邊嚼 要左右臉平均的進(jìn)行 防止臉部咬肌的形成
科普下：咀嚼減肥法，是指進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物李根，能控制食量有助于減輕體重槽奕。科學(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物房轿，大腦有了更多的時(shí)間來(lái)從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”粤攒。同時(shí)人體中一種在消化系統(tǒng)循環(huán)中被稱(chēng)為“饑餓激素”的物質(zhì)的水平也有明顯的下降。
不知道有沒(méi)有人能看出來(lái)照片里我的某個(gè)部位比較纖細(xì) 哈哈哈 就是腰纷妆！不信你來(lái)摸摸看 木有一絲贅肉（2尺左右际邻？對(duì)于我這種骨架大的巨嬰來(lái)說(shuō)本人比較滿(mǎn)意）～～為啥呢 ？因?yàn)槲矣幸粋€(gè)不為人知的心機(jī)秘笈：每頓飯后 我都會(huì)自主的把肚子縮起來(lái) 就是利用腹部的核心力量讓它緊實(shí)平坦 正確的做法后肚子摸起來(lái)它會(huì)是硬硬的 而且會(huì)發(fā)熱哦 這個(gè)方法有多有效呢 就是某天你不小心暴飲暴食了 肚子看起來(lái)都會(huì)木有啊 請(qǐng)一定要做到這一點(diǎn) 重要到我要敲穿黑板
腿咋瘦的？這個(gè)真的是問(wèn)到點(diǎn)上了！曾經(jīng)的我就是那種最嚴(yán)重的肌肉腿 都是在上學(xué)期間被早操鬧的（當(dāng)時(shí)我都哭了 因?yàn)槲以?jīng)的曾經(jīng)是小長(zhǎng)腿啊 又瘦又直 現(xiàn)在不行了）為此每天夜間我會(huì)變身扭蛋哈哈哈 各種扭自己的腿肚還有大腿和敲打穴位 一天下來(lái)腿支撐著我的龐大身軀是有多辛苦 所以不管多累多困 我都會(huì)超大力度捏捏它 有追求的仙女 最好配一個(gè)精油 （很有效很有效）當(dāng)然慢跑或者快走也是可以的 Ｓ欧（慢跑更適合學(xué)生或者工作的仙女）速度請(qǐng)控制在有多慢就多慢 防止肌肉腿 并且可以讓它轉(zhuǎn)變成（）氧運(yùn)動(dòng) 更利于減肉肉 快走的話(huà)就是有多快走多快 才能消耗腿部的脂肪 運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要捏腿！
瘦臉！！！爹耗！快問(wèn)我快問(wèn)我！這個(gè)這個(gè)太太太必須說(shuō)了 這一篇都不夠我說(shuō)的啊 。。。。這這這我重開(kāi)一篇必須錄個(gè)視頻 不然真的說(shuō)不清楚（等我 我好像拖欠的有點(diǎn)多啊 哭）
那飲食上面最需要注意的是什么呢（搬來(lái)小板凳 記筆記時(shí)間到啦！Ｃ睦怠）我吃一切東西都會(huì)遵循
1.無(wú)油或極其極其少的油 少鹽 少糖
2.拒絕豬肉 大推雞胸肉（自己腌制） 拒絕面包缤底、甜食和薯片等零食啦（我其實(shí)很愛(ài)薯片的??）
3.學(xué)會(huì)拒絕 學(xué)會(huì)選擇 學(xué)會(huì)控制你自個(gè)兒
拒絕：拒絕一些不必要的約飯 甜點(diǎn)趴 大家伙知道在外面覓食 每家的廚師做飯做菜時(shí)為了味道贊 一盤(pán)菜一盤(pán)肉里有含有多少的油多少的調(diào)料么！對(duì)胃部造成的負(fù)擔(dān)是一天天加劇的 其實(shí)真的沒(méi)有必要說(shuō) 吃了一頓飯吃下半桶油（夸張咯）想象一下自己的胃里油滋滋的感覺(jué)不胖都不行案恰（本人家里經(jīng)營(yíng)韓餐20年有余 很有資格說(shuō)的 哈哈哈哈）其實(shí)也不能怪人家餐廳 他們也是為了可以讓客人吃的開(kāi)心 吃的滿(mǎn)足 畢竟幾乎沒(méi)有人去餐廳會(huì)想吃粗茶淡飯吧 所以咋整 除非餐廳是你家開(kāi)的 可以提出一些另類(lèi)的要求 讓他們不放油 不加亂亂的調(diào)料 只許放一勺鹽 那咖啡店 甜點(diǎn)屋我不說(shuō)你們也應(yīng)該懂得了
選擇：but不是讓你拒絕所有噢 有一些閨蜜的小聚會(huì)也是可以去的 這個(gè)時(shí)候就要注重選擇考润！約飯如果約去吃烤肉 沒(méi)關(guān)系 他們吃肉 你吃烤蘑菇 烤金針菇 烤洋蔥 烤土豆（我的最?lèi)?ài)！） 肉選擇烤雞肉刷允！烤牛肉之類(lèi) 或者點(diǎn)一份爽口噠冷面 又低卡 又好次 填飽了肚子 又滿(mǎn)足了味蕾 世界多么的美妙呀破托，也可以在出門(mén)之前喝一杯上面提到的森洱葛根木瓜魔芋粉阐虚，可以起到飽腹的作用避矢，這樣子吃飯的時(shí)候可以很好的控制食用的量孔庭。
約去吃火鍋也是同理噢 盡量點(diǎn)鴛鴦鍋 蔬菜拼盤(pán) 豆制食品之類(lèi) 避開(kāi)美味的肉丸子等 把麻醬換成其他醬 或者稀釋一下啦
那去咖啡屋嘞 舍棄掉原來(lái)的摩卡 星冰樂(lè) 請(qǐng)斜視15度（為了避開(kāi)華麗的menu）再用超酷的調(diào)調(diào)點(diǎn)一杯低調(diào)奢華的美式吧（燃燒脂肪必備飲品 美式所含的咖啡因含量是最利于減肥滴 但要適量飲用）它苦 它不好喝？NO NO NO 將它含在舌下舌尖輕挑旋轉(zhuǎn)齒間 會(huì)發(fā)現(xiàn)挺甜的 尊的；蚋堋（假的 啊哈哈哈）再或者點(diǎn)個(gè)無(wú)糖原味酸奶 答應(yīng)我如果要認(rèn)真減肥 就不要光看顏值 默念三下 顏值美的吃吃都是毒藥！ 奶酪铜秆。。厌衙⊥彩危可以舍棄了 （啊 我愛(ài)吃 真的愛(ài)吃）沙拉醬換成油醋汁 冰淇淋換成綠豆粥
好啦 以此類(lèi)推Ｄ锕Ｅ胨住＝对А！大家懂了嘛？
控制：（此條和以上兩條擇其一）控制自己的本能 到不得以的時(shí)候?qū)W會(huì)浪費(fèi) 吃飯不要再吃到撐啦 學(xué)會(huì)品嘗６然隆裸诽！ 好吧 如果你天生就是愛(ài)美食 顏值控 那就吃 但要學(xué)會(huì)吃噢 什么叫做品嘗 那就是后宮佳麗三千 我雨露均沾 并且只沾一點(diǎn)就跑蓄氧！～一份多可口多珍貴的食物就不要都吃掉 木有辦法呀 這是變女神的代價(jià)（值局扶！吃不完的打包回家?guī)Ыo男票 ） 高卡的食物嘗一口 中卡的食物嘗三口 低卡的呢吃到8分飽 答應(yīng)我做到這些
然后我要說(shuō)一下身為超級(jí)吃貨的我極妙的吃法 哈哈哈哈 五花肉不給吃恨统？那我吃雞肉 吃蝦子呀 梭子蟹 貝類(lèi) 海鮮隨便挑好伐！河魚(yú)不對(duì)付三妈？那就海魚(yú) 紅燒重口畜埋？那就清蒸！烤串不給畴蒲？那就烤玉米 烤土豆片子 烤圓白菜呀 餐廳菜重油悠鞍？那我吃涼菜！飲料不讓?zhuān)课冶緛?lái)就不喝飲料 只喝水 誰(shuí)給我飲料我給他一個(gè)大白眼 這么不了解我 口亨模燥！～不讓吃完 沒(méi)關(guān)系 我打包帶回家 給男票當(dāng)夜宵 零食杜絕 那我吃課堅(jiān)果可以吧 想吃火鍋就水煮蔬菜拼盤(pán) 自己秘制一個(gè)調(diào)料（麻醬盡量X）酸奶也長(zhǎng)胖咖祭？ 那我喝一瓶養(yǎng)樂(lè)多 等等以此類(lèi)推哦（可以問(wèn)我）
我愛(ài)吃的（很重要 這次是尊的）：我愛(ài)吃雜糧 愛(ài)吃糙米 愛(ài)吃窩窩頭！～愛(ài)吃玉米 愛(ài)吃稀飯?咸菜 愛(ài)吃饅頭片子 愛(ài)喝紅豆薏米水 愛(ài)喝小米粥 愛(ài)吃海魚(yú) 愛(ài)吃蝦子 炒雞愛(ài)吃雞肉（每周平均2頓） 愛(ài)吃所有本身味道有點(diǎn)發(fā)甜的蔬菜 例如圓白菜 花椰菜 西蘭花 大白菜 冬瓜 扁豆 黃瓜 胡蘿卜 木耳 海白菜 番茄 愛(ài)吃土豆類(lèi)美食（誤區(qū)蔫骂！其實(shí)土豆真的不長(zhǎng)胖 反而減肥） 鐵棍山藥 土豆 紫薯 南瓜還有我愛(ài)吃豬蹄子Ｃ春病！愛(ài)吃羊蝎子 愛(ài)吃藕 荷蘭豆 愛(ài)吃涼皮（麻醬很少一點(diǎn)也是可以的） 愛(ài)吃火龍果 愛(ài)吃柚子 愛(ài)吃橙子 愛(ài)吃秋葵 愛(ài)吃青豆 愛(ài)吃青椒 愛(ài)吃水煮蛋 愛(ài)吃藍(lán)莓 愛(ài)吃油桃 愛(ài)吃獼猴桃 辽旋。浩嫌。。我想不起來(lái)了２古摺Ｂ肽汀！溶其！～～～
（還不快快記下來(lái) 骚腥！有遺漏的后續(xù)會(huì)補(bǔ)上）
上面提到的森洱葛根木瓜魔芋粉究竟是什么東西？（沒(méi)有收森洱任何一分錢(qián)廣告費(fèi)）握联，這個(gè)是我當(dāng)初出國(guó)的時(shí)候朋友給我?guī)н^(guò)去的桦沉，說(shuō)是可以通便的每瞒，一開(kāi)始我和大家一樣對(duì)這些沖調(diào)類(lèi)的粉粉印象不太好（相信我金闽，這個(gè)葛根木瓜魔芋粉的通便效果是真的好），覺(jué)得可能會(huì)是軟文營(yíng)銷(xiāo)剿骨，到很后很后我才試了一下代芜，就到現(xiàn)在了。
下面說(shuō)說(shuō)森洱葛根木瓜魔芋粉在我的減肥生涯里面起到什么作用吧
1.控制食物的攝入：這個(gè)是最重要的浓利，森洱葛根木瓜魔芋粉里面添加了魔芋挤庇，魔芋是公認(rèn)飽腹效果最好的食品钞速，一般每天早上吃4勺就夠了的，在控制攝入的你嫡秕，如果不想吃太多的蛋白質(zhì)或者淀粉渴语，可以試一下這款，低熱量昆咽，高飽腹感的代餐五谷粉驾凶。
2.通腸道，去除小肚腩：我之前會(huì)有很?chē)?yán)重的便秘（上面說(shuō)過(guò)的）掷酗，就是因?yàn)楸忝氐魑ィa(chǎn)生的小肚腩，加上那段時(shí)間節(jié)食導(dǎo)致排便更少了泻轰，整個(gè)人本來(lái)就不胖技肩，但是肚子就特別特別大，（相信我浮声，森洱葛根木瓜魔芋粉通便效果是真的好）
3,虚婿。超級(jí)好的瘦身效果，一開(kāi)始我是不相信的阿蝶，哪有一樣食品是可以通便秘然后還能瘦身的雳锋，后面試了一下之后發(fā)現(xiàn)，這兩種功效其實(shí)并不矛盾羡洁，瘦身就是瘦下來(lái)玷过， 排便通暢了，人也瘦下來(lái)了筑煮，但是養(yǎng)成了正常排便的習(xí)慣之后辛蚊，還是會(huì)繼續(xù)瘦下去，就是這個(gè)粉粉的厲害之處了真仲。
那運(yùn)動(dòng)呢袋马？恩.....其實(shí)我的大寶貝兒們 我就說(shuō)我的減肥法很神奇 它不用你特地的過(guò)分運(yùn)動(dòng) 不過(guò)也要注意 能步行盡量步行（記得擦防曬霜。遮陽(yáng)傘） 吃完飯后遵循我的吸肚子理論 能站著就盡量不坐著 坐姿也要注意噢 何時(shí)何地坐姿要讓整個(gè)身軀向上挺拔 擺正姿態(tài) 肚子平整 注意核心力量的運(yùn)用 晚上捏完腿一有空就把雙腿抬起蹬自行車(chē) 我敢說(shuō)的是按照我的方法一定會(huì)瘦哈哈哈 如果搭配健身的話(huà) 豈不是就會(huì)更瘦么秸应？
我要聲明下噢虑凛，關(guān)注我的小仙女一定都會(huì)知道我有一只24k純萌傻男票，和他在一起后的每一天都是他來(lái)準(zhǔn)備大餐（借此處表白并擁抱男票3分鐘 ）over 讓我們繼續(xù)這個(gè)話(huà)題 男票頓頓準(zhǔn)備的真的是超級(jí)“大餐” 我先放幾張圖圖 你們自行感受下就應(yīng)該能領(lǐng)略到我可以瘦20多斤就是有這么的神奇 這么的意外 噗哈哈 相信我 你們也可以做到的Ｈ硖洹Ｉ５！祸挪！
主食盡全力把米飯避開(kāi)锣披，用雜糧 玉米 小米粥 紅豆飯或者雞胸肉替代噢！雖然不可以吃豬肉 但是豬蹄絕對(duì)是可以吃的 不要問(wèn)我為啥～（只因?yàn)楹贸匝?富含滿(mǎn)滿(mǎn)地膠原蛋白 原則之一：減肥不能減美麗 絕對(duì)不允許）還有每頓餐請(qǐng)一定要有蔬菜的參與 最好是五光十色那種噠 劃重點(diǎn)：千萬(wàn)要記住 減肥期間不要攝入油過(guò)多的食物 能不放油就不要放！雹仿！無(wú)油 無(wú)糖 清淡些增热！
好啦 聽(tīng)我巴拉巴拉一堆 有木有感覺(jué)到一絲的煩躁 哈哈哈哈 馬上就要結(jié)束咯 還有問(wèn)題的小仙女可以加我微博（就是要拉粉！??）提問(wèn) 留言之類(lèi)
這些上面的方法應(yīng)該不是那么難操作的 像我這種胖丫頭都可以 你們更是可以的 相信你們ｋ柿伞＞稹！變身需要勇氣 需要時(shí)間 需要堅(jiān)持 邑商！以上的不是說(shuō)要完全的遵循噢 自己根據(jù)自身自行調(diào)整下 等你們瘦下來(lái)的那一刻 記得告訴我４「 ！５旖尽豆同！
最后啰嗦一下 這一篇筆記我有卯足了勁兒的寫(xiě)粗來(lái) 用我的眉毛做擔(dān)保真的是比我寫(xiě)畢業(yè)論文都要用心！含鳞！不過(guò)我的文筆實(shí)在是不得了的弱 不要嫌棄我啊 （知道你們不會(huì)的）依舊愛(ài)你萌Ｓ靶狻！２醣痢鸭廷！
