(轉(zhuǎn)載c戈）
首先了解一下，頸椎曲度變直／頭頸前伸／肩頸不舒服是一種常態(tài)現(xiàn)在，幾乎是個(gè)人頸椎都有不好徐绑。我們平時(shí)頸椎不好會(huì)去按摩等等，然而保持不了多久莫辨，那是因?yàn)轭i椎本身的穩(wěn)定能力根本沒有建立傲茄。
今天介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的穩(wěn)定頸椎的動(dòng)作：貓式仰頭
貓式仰頭動(dòng)作，是一個(gè)非常好的上半身整體調(diào)整動(dòng)作沮榜，涉及胸廓盘榨，肩部和頭頸，做對(duì)的情況下蟆融，將會(huì)對(duì)這些部分進(jìn)行整體的協(xié)調(diào)調(diào)整草巡。
詳解 首先來(lái)看一下這個(gè)動(dòng)作具體是怎么做的。
1.身體呈膝蓋和手掌支撐的狀態(tài)型酥，注意大腿垂直地面捷犹，手臂剛好位于肩膀之下，且垂直于地面冕末，這是一個(gè)常見的支撐位萍歉，也是這個(gè)動(dòng)作的起始位置。
2.在起始位置的基礎(chǔ)上档桃，手推地枪孩，將上半身整體向上拱起，注意是全部拱起藻肄，此時(shí)胸廓和肩胛骨應(yīng)該是貼合的比較緊密的狀態(tài)蔑舞。此時(shí)手臂，肩胛骨周圍會(huì)是發(fā)力的狀態(tài)嘹屯，以維持肩胛骨的穩(wěn)定攻询。
3.在身體拱起的狀態(tài)下，保持身體和肩膀的穩(wěn)定州弟，不要聳肩钧栖，重心不要過(guò)于往前，開始抬頭婆翔。仰頭至極限后拯杠，保持一會(huì)，慢慢放下后重復(fù)進(jìn)行頭部動(dòng)作啃奴。此時(shí)脖子后側(cè)會(huì)有發(fā)力和擠壓的感覺潭陪。 適合人群 這個(gè)動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)拆分開來(lái)看細(xì)節(jié)依溯，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作其實(shí)把上半段很多問(wèn)題綜合在一起進(jìn)行調(diào)整老厌。
這個(gè)動(dòng)作適合這樣的人：
1.? ? 肩部穩(wěn)定性不足，溜肩嚴(yán)重黎炉，斜方肌容易酸痛梅桩，斜方肌很厚的人
2.? ? 脊柱靈活性不足，尤其胸椎段平背的人 3.? ? 頭頸前伸拜隧，頸椎曲度變直的人
我們?nèi)祟惢舅袝r(shí)間都是處于直立位的宿百，腿被身體的重量壓住，因此屬于比較穩(wěn)定的狀態(tài)洪添。而手臂則是受到重力的影響垦页，被往下拉。 加之現(xiàn)在除了某些特定職業(yè)干奢，向上抬手的動(dòng)作也很少出現(xiàn)在日常生活中了痊焊，因此，如果不經(jīng)過(guò)特定的訓(xùn)練忿峻，肩膀比較自然的趨勢(shì)薄啥，就是會(huì)變溜。
在四足支撐位的狀態(tài)下逛尚，手和手臂用力將胸廓往上推垄惧，把肩胛骨貼合在胸廓之上，肩胛骨位于上回旋的位置绰寞，而這正是我們需要的到逊，有利于肩胛胸壁關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，同時(shí)幫助手臂對(duì)抗重力滤钱，回到良好的狀態(tài)游岳。 同時(shí)致盟，在這個(gè)位置訓(xùn)練頸部后側(cè)是必須的。俯身位才能訓(xùn)練到頸部后側(cè)拯坟，因?yàn)檫@個(gè)位置才能有重力的幫助河哑，仰臥位和直立位無(wú)法做到咏连，這是很好理解的吧搭幻。 并且在胸廓向上頂?shù)倪^(guò)程中姆吭，胸椎被固定在往后的曲度，此時(shí)抬頭佑稠，胸椎將不會(huì)過(guò)度伸展秒梅，頸部的動(dòng)作就相對(duì)獨(dú)立了旗芬。往后仰頭是可以建立頸部后側(cè)力量的舌胶，同時(shí)可以幫助曲度過(guò)直的人恢復(fù)頸部正常的生理曲度。 在向上頂起的過(guò)程中疮丛，等于對(duì)胸椎進(jìn)行了松動(dòng)幔嫂，在平背等脊柱靈活性受限的情況下辆它，做屈伸類的活動(dòng)時(shí)，可以恢復(fù)部分靈活度履恩。 看了以上的分析可以得出锰茉，正確練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)上半身尤其是肩部切心，頸部的穩(wěn)定來(lái)看飒筑，是有很大意義的
