1
舞韻瑜伽是什么兼搏？
“韻”才是舞韻瑜伽的核心。
韻：韻味沙郭、氣質(zhì)佛呻。與我們的心性，習(xí)性病线，品性以及后天的修為相連接吓著。
舞韻瑜伽是中國(guó)獨(dú)有的課程體系，以瑜伽為基礎(chǔ)氧苍，融入古典舞的身法及心法夜矗，以及東方美學(xué)文化。古典舞是最能展現(xiàn)東方女性韻味的舞種让虐，即保留了古典舞東方美學(xué)文化的柔美古韻紊撕，又保留了瑜伽身心連接的特點(diǎn)，屬于身心同修剛?cè)岵?jì)的一個(gè)課程赡突。不僅僅是體式的探索对扶，更多是身體心智情緒統(tǒng)一的發(fā)展，展現(xiàn)東方女性的韻雅惭缰，柔美浪南，優(yōu)雅。
2
覺知?dú)庀ⅲㄋ囆g(shù)氣息的運(yùn)用）
呼吸是舞韻瑜伽生命力的展現(xiàn)漱受，因?yàn)橛辛藲庀⒌娜谌肼缭洌屔硇挠懈玫倪B接，讓動(dòng)作與動(dòng)作之間有更好的連接昂羡。
呼吸練習(xí)：
自然盤坐絮记，臀部肌肉往外撥，坐骨下沉調(diào)整骨盆虐先。吸氣脊柱向上延展怨愤，呼氣雙肩自然松落。下顎回收蛹批，雙手智慧手印搭放雙膝撰洗，掌心朝上篮愉。
吸氣，氣由后背伸差导，直至頭頂百會(huì)试躏，呼氣氣由府前降，拉動(dòng)雙肩自然松落柿汛，落入丹田冗酿。再次調(diào)整喉嚨與肚臍在一條直線上，下顎回收络断，保持頭部端正裁替，身形中正，雙眼輕閉貌笨。將所有外在感官意識(shí)回收弱判，打開心門，帶著覺知去靜觀您的一呼一吸锥惋，試著將呼吸頻率放慢昌腰，拉長(zhǎng)阀溶，去覺知您的每一次氣息都變得十分的緩慢萌壳，綿柔且放松菇夸。在這個(gè)過程當(dāng)中铁孵，去放松你的身心，伴隨著一呼一吸去感受身心能領(lǐng)的流動(dòng)吏饿，去覺知您的每一次氣息都帶動(dòng)身心有一個(gè)更好的感受庇楞，慢吸慢呼钦无。隨吸氣丛忆，氣由后背伸祠汇，直至頭頂百會(huì)，隨呼氣氣由府前降熄诡，拉動(dòng)雙肩自然松落可很，落入丹田，慢吸慢呼凰浮。關(guān)注您的一呼一吸我抠，試著將呼吸放的再慢一點(diǎn)，拉的再長(zhǎng)一點(diǎn)袜茧，感受您的這份氣息在你體內(nèi)的流動(dòng)屿良，隨著您的呼吸變得越來越綿長(zhǎng)，彌漫惫周，帶動(dòng)著您的身體也變得十分的放松。去覺知您的一呼一吸康栈，去感知這份氣息在你體內(nèi)的流動(dòng)直至末梢關(guān)節(jié)递递，慢吸慢呼喷橙。完完全全的將身心放松，將所有意識(shí)集中登舞，觀察你的一呼一吸贰逾，試著將他放的更慢，拉的更長(zhǎng)菠秒，去感受這份氣息帶動(dòng)著身心的連接疙剑，去感知內(nèi)外能量的流動(dòng)，慢吸慢呼践叠。
去感受你氣息的頻率長(zhǎng)短言缤，去覺知這份外靜而內(nèi)動(dòng)，慢吸慢呼禁灼。隨吸氣管挟，氣由后背伸，推動(dòng)脊柱向上延展弄捕，直至頭頂百會(huì)僻孝，隨呼氣，氣由府前降守谓，落入丹田穿铆，慢吸慢呼。隨吸氣斋荞，氣由后背伸荞雏，推動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展拉長(zhǎng)，直至頭頂百會(huì)譬猫，隨呼氣讯檐，氣由府前降，順勢(shì)拉動(dòng)雙肩下落染服，落入丹田别洪，慢吸慢呼。依舊帶著這份覺知去靜觀您的一呼一吸柳刮，盡量的將呼吸拉長(zhǎng)挖垛，慢吸慢呼。去覺知通過氣息的綿長(zhǎng)與柔軟帶動(dòng)您的身心變得無比放松秉颗，去覺知這份氣順體柔痢毒，去感知這份由靜而入定，由定而得安蚕甥，心歸一處哪替，安住當(dāng)下，覺知當(dāng)下的美好菇怀，松柔而靜定凭舶，去感知內(nèi)在深處的柔軟與放松晌块，慢吸慢呼。
吸氣帅霜，氣由后背伸匆背，再次推動(dòng)脊柱向上延展，直至頭頂百會(huì)身冀，隨呼氣钝尸，氣由府前降，拉動(dòng)雙肩自然松落搂根，氣入丹田珍促，慢吸慢呼。
吸氣兄墅，氣由后背伸踢星，再次推動(dòng)脊柱向上延展，呼氣隙咸，氣由府前降沐悦，拉動(dòng)雙肩自然松落，氣入丹田五督，順時(shí)松開食指與大拇指藏否，翻轉(zhuǎn)掌心向下，輕放與雙膝之上充包，吸氣延展脊柱呼氣放松副签。
慢慢睜開雙眼，由近而遠(yuǎn)慢慢適應(yīng)光線基矮。
3
? 脊柱流動(dòng)練習(xí)?
舞韻瑜伽第一點(diǎn)就是要讓自己的心慢下來淆储，讓呼吸慢下來。
脊柱的流動(dòng)練習(xí)可以讓脊柱更柔軟家浇。脊柱更柔軟之后可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)外平衡本砰，可以讓體式的延展性，協(xié)調(diào)性變得更加優(yōu)美钢悲。
脊柱的流動(dòng)練習(xí)可以刺激骨盆血液循環(huán)点额，調(diào)節(jié)子宮宮寒痛經(jīng)等癥狀，改善睡眠莺琳，舒緩神經(jīng)还棱。
練習(xí)：
散盤，雙腳腳后跟前后對(duì)齊惭等，臀肌往外撥珍手，坐骨下沉，吸氣向上延展脊柱，呼氣收小腹拉動(dòng)脊柱向下落琳要，慢慢的收胸料扰，胸部落下之后再收下顎。感受后腰背部的伸展跟拉伸焙蹭，注意脊柱松落下來是完全放松的，去感受后腰背部的伸展拉伸嫂伞，吸氣坐骨發(fā)力孔厉，推動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展拉長(zhǎng)。重復(fù)5分鐘帖努，大概一首音樂的時(shí)間撰豺。
1.jpg
注意一節(jié)一節(jié)的延展，向上延展是坐骨推地拼余，反作用力讓脊柱逐節(jié)向上推起污桦，按照腰胸頸頭順著向上。呼氣的時(shí)候是小腹向內(nèi)收匙监，拉動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)向下收凡橱。注意身體沒有前后移動(dòng)，沒有改變骨盆的位置（沒有前傾或者后傾）亭姥。動(dòng)作的運(yùn)行軌跡是上下稼钩，沒有前后。
韻：意→意識(shí)（想到才會(huì)去做）
? ? ? 氣→呼吸（生命呼吸达罗，藝術(shù)呼吸）
? ? ? 形→形態(tài)動(dòng)作
? ? ? 神→神態(tài)
? ? ? 樂→音樂（貫穿舞韻瑜伽情感的通道）
