無(wú)論是生活還是工作，我們都需要修行惑朦，修行正念兽泄。走進(jìn)正念禪的世界。
正念即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上漾月，將心帶回身體病梢，回歸當(dāng)下。
行禪即行走時(shí)梁肿，專注你的身體蜓陌、呼吸、你的雙腳吩蔑，以及你邁出的每一步钮热，此謂行禪。
開(kāi)始正念的一天烛芬。
（１）清晨醒來(lái)隧期，第一件要做的事情是感受痴奏，覺(jué)知自己的存在，覺(jué)知生命賦予的饋贈(zèng)厌秒。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來(lái)的24小時(shí)擅憔、擁有窗外明媚的陽(yáng)光和天空鸵闪。
蘇醒后，我看見(jiàn)藍(lán)天暑诸。
雙手合十蚌讼，心懷感恩。
? 每個(gè)人的生活里个榕，其實(shí)到處藏著快樂(lè)篡石，學(xué)會(huì)覺(jué)知自己，覺(jué)知周遭西采，你將在充盈的快樂(lè)氣息中迎來(lái)每一天的黎明凰萨。
（２） 立愿
起床后，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心械馆，內(nèi)觀自己胖眷，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念霹崎，關(guān)切慈悲珊搀，并立下心愿，計(jì)劃今天仍將以慈悲與正念地度過(guò)尾菇。
靜坐境析，微笑。
新的一天破曉派诬。
我立愿深入正念地生活劳淆。
（３） 著衣
披上衣服，
我心安逸千埃。
心懷感恩
自在生活憔儿，
愿人人有衣可穿。
提醒自己的愿心放可，期望可以懷著平和谒臼、愛(ài)、感恩耀里、理解蜈缤，覺(jué)知與自由度過(guò)日常生活的每一剎那。
（４） 刷牙
刷牙漱口冯挎，
誓以純凈愛(ài)意言語(yǔ)底哥。
滿口馥郁正語(yǔ)芳香，
心田盛開(kāi)一朵鮮花。
（５） 早餐
食物中蘊(yùn)含著來(lái)自天空與大地的饋贈(zèng)趾徽，為你所擁有的生命添磚加瓦续滋。
哪怕手里只有一小塊面包，它來(lái)自陽(yáng)光孵奶、云朵疲酌、大地，來(lái)自農(nóng)人的辛勞了袁、廚師孜孜不倦的工作……朗恳，它亦是真正的生命奇跡。
仔細(xì)覺(jué)知自己的每一下咀嚼载绿，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)粥诫。
（６） 出門(mén)
早晨去上班，一打開(kāi)門(mén)崭庸，新鮮的空氣就撲面而來(lái)怀浆，這是一個(gè)感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)冀自。感受踏出每一步所走過(guò)的世界揉稚，覺(jué)知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界熬粗，用心地覺(jué)察身邊的每一樣事物：高聳的樹(shù)木搀玖、清脆的鳥(niǎo)鳴、汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲驻呐、站臺(tái)上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無(wú)盡的歡樂(lè)灌诅、平和與自由。
（７） 路上
花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心含末，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)猜拾、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力佣盒，遠(yuǎn)離匆忙挎袜。
遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙肥惭，它是我們的助手盯仪，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳，它的出現(xiàn)蜜葱，讓我們止于當(dāng)下全景，得以找回我們跟不上速度的思維。遇到堵車(chē)牵囤，放下焦慮爸黄，不要抗拒滞伟，你可以做到接受它，因?yàn)榭咕懿](méi)有用炕贵。
（８） 工作
我們總是習(xí)慣把“工作時(shí)間”和“自由時(shí)間”區(qū)分對(duì)立梆奈，這會(huì)降低我們?cè)诠ぷ髦蝎@得喜悅與成功的可能性。
事實(shí)是称开，做每一件事的時(shí)候鉴裹，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅钥弯。做一件事，就全心全意地對(duì)付這件事督禽，忘記其他的任何念頭脆霎，這就是愉悅的秘訣。
（９） 回家
回家休憩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)狈惫，真正的難處在于如何才能得到真正的休息睛蛛，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會(huì)兒游戲胧谈、完成例行的家務(wù)與勞作忆肾，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日菱肖。
你可以在家門(mén)口放一塊指示牌客冈，上面寫(xiě)著“我已到了，我到家了稳强〕≈伲”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己退疫，我要釋放掉所受的壓力渠缕。
與你的家人一起修行，花時(shí)間關(guān)注彼此褒繁，諦聽(tīng)對(duì)方的訴說(shuō)亦鳞，一起分工完成家務(wù)，覺(jué)知自己勞動(dòng)的每一剎那棒坏，學(xué)著一起整理內(nèi)心燕差，管理好屬于你的“王國(guó)”，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的國(guó)王或者女王俊抵，這種滿足感會(huì)令你喜悅谁不。
如果在家里預(yù)留時(shí)間和空間，像這樣平和而安靜地坐著徽诲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家刹帕。
修習(xí)正念吵血，你就會(huì)看清：
和煦的陽(yáng)光透過(guò)百葉窗向你投射溫柔的熱量，而窗外的寒冬與凜冽的風(fēng)與你無(wú)緣偷溺。
墨跡漆黑的水筆蹋辅，在紙張順滑的筆記本上留下你的言語(yǔ)、你的印記挫掏，手中滑動(dòng)的鼠標(biāo)有簡(jiǎn)潔悅耳的聲音侦另，明亮的電腦屏幕、便利的智能手機(jī)帶你聯(lián)結(jié)辦公室外的大千世界尉共。
其實(shí)褒傅，幸福一直環(huán)繞著你！
正念的觀察袄友，讓你又重回事物本身殿托，看清自己的每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)瞬間剧蚣，你將明白自己有權(quán)利快樂(lè)而從容地完成每一件事情支竹！
