三言兩語差牛，今天來聊聊跑馬的事。還記得首次參加馬拉松比賽時(shí)的感覺嗎堰乔，整個(gè)過程中偏化，或許大部分跑者都是從興奮到疲倦到痛苦再到最后到達(dá)終點(diǎn)時(shí)的疼并快樂著的復(fù)雜心情。
跑步的終極目標(biāo)是什么镐侯？難道只有跑馬拉松才能稱之為跑步嗎侦讨？
在微信跑步團(tuán)里以及認(rèn)識(shí)的跑友當(dāng)中，大部分人都跑過馬拉松（半馬或者全馬）苟翻。至于那些5公里韵卤，10公里“迷你跑”那就不用提了。
而且跑馬拉松也會(huì)上癮崇猫，跑完一場還想著跑第二場沈条，第三場，第四場……
一開始跑步其實(shí)都是為了鍛煉身體诅炉，跑著跑著發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能跑5公里了蜡歹，然后又能跑10公里了……再后來自己就想挑戰(zhàn)一下半程馬拉松。這幾乎是所有跑過馬拉松人共同的經(jīng)歷（不過本人還是提倡以健身為主即可）
有點(diǎn)遺憾自己雖然跑過不少的21公里涕烧，也參加過一次半程馬拉松比賽月而，但卻未曾挑戰(zhàn)過全馬（偶爾也可以參加一下）。
有一個(gè)朋友說议纯，他跑步半年后參加了一次全程馬拉松比賽父款，結(jié)果跑到35公里的時(shí)候腿腳不聽使喚，實(shí)在跑不動(dòng)了，不得不坐上了收容車铛漓。
他說自己以為跑過了半馬溯香，跑全馬應(yīng)該沒有問題。不料被現(xiàn)實(shí)給上了一課浓恶，原來2個(gè)半馬并不等于全馬玫坛。
他平時(shí)的跑步還是休閑鍛煉為主，對于跑步訓(xùn)練什么的都沒有太大的概念包晰，更沒有跑馬的經(jīng)驗(yàn)湿镀。什么間歇跑，速度跑伐憾，乳酸閥值勉痴，LSD一竅不通，他說跑馬拉松就是想體驗(yàn)和挑戰(zhàn)一下自己树肃。
跑完后的第二天膝蓋蒸矛，大腿，腰部胸嘴，屁股哪里都疼雏掠，在家修養(yǎng)了好幾天。平常跑量不夠劣像，核心力量不足乡话，導(dǎo)致了這些后果。
他說跑到35公里處耳奕，用了4個(gè)多小時(shí)绑青，一路都是咬著牙堅(jiān)持在奔跑。大概在27公里的時(shí)候就沒勁了開始掉速屋群，大腿也開始抽筋闸婴，本想堅(jiān)持著跑完全程，可最終還是放棄了芍躏，不得不上收容車掠拳。
他說：當(dāng)時(shí)我對自己說，以后再也不跑馬拉松了纸肉，真他媽遭罪溺欧；就是請我去跑，我也不跑了柏肪。結(jié)果在下一年的時(shí)候又報(bào)名了馬拉松姐刁，哈哈，真是腦子進(jìn)水烦味。
在實(shí)際跑馬過程中聂使，因?yàn)閰⒓颖荣惐诶蠹倚那槎际呛芗?dòng)的，前半程心情激動(dòng)而且周圍人多控制不好速度柏靶，跑的太快就容易導(dǎo)致跑崩弃理。
許多人會(huì)在30公里以后跑崩，在這個(gè)位置基本上是因?yàn)槠匠Ｓ?xùn)練不足造成的屎蜓，所以常常說30公里以后才是馬拉松的開始痘昌。
所以對于跑馬來說，需要特別注意休息炬转、跑量和核心力量的訓(xùn)練辆苔。
