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課程補余及七大營養(yǎng)常識
今天下午依依不舍地送走了男朋友蔫耽，他發(fā)消息說，記得取快遞图甜，吃飯，吃藥黑毅，找教練钦讳，實驗室。"好的"我回復(fù)著愿卒。
回來取完快遞，收拾出冬天的衣服放進(jìn)衣柜易结，把男友給買的水暖毯鋪好，背上書包躏精，向著瑞納斯健身房走去。
給魯勇教練和金來興發(fā)消息兩個人都沒回我矗烛，心里默念著"一回生箩溃，二回熟，三回就像在家走"碾篡，我是有月卡的人，沒有他們我也可以在這鍛煉牡拇，又在樓梯上穆律，心里想著，一定可以找到一個教練指導(dǎo)一下我峦耘，怎么才能緩解長期俯臥造成的胸口痛。
上樓后泣崩，在那個像小豬圈的訓(xùn)練區(qū)似乎看到魯勇在訓(xùn)練一個女生，女生趴在地上矫付，也像是個腰痛患者第焰。但有點遠(yuǎn)，我不是太確定杀赢，轉(zhuǎn)了大半圈，看到一個小姐姐教練脂崔，暫時看著她的學(xué)員瞻佛，沒有說教或指導(dǎo)動作娇钱，就趁機(jī)插話绊困，"你好"我想問她解決胸痛之法适刀，她問我找誰，我只能說是來找"魯勇"的笔喉，簡單談了幾句，她幫我揉了痛點作谭，并努力糾正肩胛骨的位置姿勢奄毡，感覺自己平時的姿勢太佝僂了。她走過去叫了教練吼过，過來說他很快就會過來。約么兩分鐘酱床，教練朝我走來趟佃，揮手示意。
魯勇帶我坐在休息區(qū)的凳子闲昭，直接開門見山，問我是不是來"補余"的衩茸，我卻聽成了"捕魚"，心想這又是什么新的流行語嗎楞慈？問了幾遍啃擦，才明白是問是不是來補全款的。我回答是的令蛉，該交的錢遲早得給健身房狡恬，畢竟我想要一個好身體弟劲，只靠我自己，對于現(xiàn)在的我太難了兔乞，畢竟你看凉唐，整整一年了，腰痛沒有好淡溯，反反復(fù)復(fù)，還加重了咱娶，拍了核磁共振的片子煎楣，醫(yī)生說不是很嚴(yán)重，可癥狀卻像老太太择懂，他們迷茫和疑問的深情，讓我目前只能寄希望于健身房的康復(fù)鍛煉了表伦。相信他們好過自己胡亂的動或不動慷丽，藥吃吃停停。
分兩次交完全款要糊，四個月的工資都交給了這個充滿希望的地方和人，教練帶我上樓局劲，回到休息區(qū)，開始了前天提到的營養(yǎng)科普鱼填。
教練首先給我簡單回顧了一下我近幾天的早中晚餐毅戈，借由雞蛋含量最多的是水愤惰，而非蛋白質(zhì)赘理，以雞胸肉展開了人體所需七大素的介紹。首先是含量蜡励，一塊雞胸肉阻桅，所含的蛋白質(zhì)大約20％，脂肪1％嫂沉，碳水化合物2%扮碧，微量元素（礦物質(zhì)）0.5％，纖維素5％慎王，剩下的大部分是水，約占71.5％蜀漆，當(dāng)然還包括少量維生素（后來問起才說到這第七個咱旱，所以木有百分?jǐn)?shù)）。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明吐限，人體所需的營養(yǎng)素不下百種，其中一些可由自身合成描函、制造狐粱，但無法自身合成、制造的約有40余種脑奠，可概括為：蛋白質(zhì)、脂肪轰豆、糖胰伍、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）骂租、維生素斑司、水和纖維素等７類（本句摘自搜狗指南）。
根據(jù)現(xiàn)代人的生活條件宿刮，飲食原則應(yīng)該少油少鹽少糖（包括單糖、多糖）胡桃，多蛋白質(zhì)多纖維素。蛋白質(zhì)分為優(yōu)質(zhì)蛋白和劣質(zhì)（相對而言）蛋白翠胰，優(yōu)質(zhì)蛋白指雞蛋自脯，肉類，而劣質(zhì)蛋白指豆類膏潮，豆制品。同樣是蛋白質(zhì)屋谭，但其分解后的氨基酸種類卻是不同的龟糕，所以搭配著吃還是有必要的。碳水化合物類的食物分為復(fù)合型和單一型讲岁，比如玉米紅薯就屬于前者，而水稻小麥比較單一（精致米面基本只含淀粉）校摩，推薦食用復(fù)合型糖水化合物阶淘。蛋白質(zhì)具有修復(fù)功能，碳水化合物直接供能溪窒，脂肪提供熱量冯勉。垃圾食品指只提供熱量而基本不提供營養(yǎng)素的食品灼狰，比如炸薯條，辣條等交胚，少吃或不吃盈电！
我們常說早上吃好（營養(yǎng)全面），中午吃飽挣轨，（花樣繁多變換口味調(diào)節(jié)味蕾體驗）晚上吃少（水果，蛋白）；早飯一定要吃（不吃早飯等于吃屎均践，身體攝入毒素會表現(xiàn)在皮膚上，比如皮膚暗黃等）彤委，及時補充能量，早飯不要超過九點车遂，晚飯不要晚于7點斯辰，給胃充分消化食物自己注意的時間。一般水果飯前吃彬呻，消化時間約30分鐘，蛋白質(zhì)消化時間最長約6個小時剪况。小腿粗是因為攝入鈉鹽過多蒲跨，多喝水利于排鈉，食物有酸堿溫涼熱之分或悲，要合理搭配藏姐，平衡飲食羔杨。蘋果，香蕉是可以長期食用的水果兜材，偏溫逞力。柚子泄火，偏涼寇荧；橘子上火，偏熱户侥。注意觀察自己的身體及皮膚狀態(tài)峦嗤，長痘了就不要吃上火的東西，可以吃柚子泄火烁设。
首先要有7大營養(yǎng)素及垃圾食品的概念，然后在日常生活中做出合理的更加適合自己當(dāng)前身體狀態(tài)的選擇副瀑，尤為重要！
