曾經(jīng)在一個失戀挽回主題的QQ群里呆過幾個月佩憾。
群主是心理學(xué)專業(yè)的鸠信，建了那個群嵌巷，專門輔導(dǎo)那些分手后還牽掛著舊人的癡男怨女唠摹，去挽回失去的感情魂务。
群成員里90%以上都是女人，有干練漂亮的職場精英考阱，有詩與遠(yuǎn)方的文藝青年翠忠，也有還沒畢業(yè)的大學(xué)生。
群里日夜不分乞榨，總在反反復(fù)復(fù)地討論著幾個問題：
1.?如果我不再聯(lián)系Ta秽之，Ta會不會忘了我？
2.?這個人還值不值得我挽回吃既？
3.?他有新歡了考榨，我們是不是已經(jīng)徹底完了？
4.?我都把姿態(tài)放到這么低了鹦倚，他怎么可以無動于衷河质？
5.?他心里到底還有沒有我？
有人斷聯(lián)3個月后震叙，試探著給前任發(fā)一條微信掀鹅，對方回復(fù)一個“哦”字，就能開心好幾天媒楼。
有人忽然看不到前任的朋友圈了乐尊，又不敢去問對方，三更半夜到處求證：“他只是屏蔽了朋友圈划址，還是刪除拉黑了我扔嵌？”
所有的人，無論年齡夺颤，無論經(jīng)歷痢缎，無論身份背景，都很“入戲”世澜。
當(dāng)一段親密關(guān)系走到了“終止”或“暫投揽酰”的節(jié)點時，一定會有許多人好心勸慰你：“放下吧宜狐，天涯何處無芳草势告，你會遇到更愛你的人蛇捌「Ш悖”
可真相是，你不僅放不下络拌，還會非常沒出息地把越來越多的心力俭驮、腦力、精力投注其中。
這都是很正常的混萝。
你可以選擇在痛苦平息后輕裝上路遗遵，也可以選擇在成長中重整感情，有建設(shè)性地挽回他逸嘀。
1
在最痛的地方车要，讓智慧自動生長
挽回一段感情，就像獨自一人去鬼屋里玩耍崭倘。
那些面目恐怖的鬼魅并不至于真的傷害到你翼岁，但卻能勾起你心底最深最深的恐慌。
好像馬上就要被拖入無邊無際的黑暗中司光，孑然一身琅坡，連呼救都沒有人聽得見。
那是一種徹骨的孤獨残家。
挽回中榆俺，最可怕的不是對方的冷淡回應(yīng)，而是你的“心像”坞淮。
有位姑娘自嘲：“失戀之后才知道茴晋，原來我是個情緒這么不穩(wěn)定的人∧胙危”
我引導(dǎo)她想象前男友正站在她的面前晃跺，然后面對著他，表達(dá)出心里的真實感受毫玖。
進(jìn)入狀態(tài)之后掀虎，她先是指責(zé)他逃避問題，不負(fù)責(zé)任付枫，接著就開始哭：
為什么你不要我了烹玉？
為什么你們都不要我了？
為什么我總是被拋棄的那個人阐滩？
你們都說愛我二打，可為什么都拋下了我？
我又是一個人了掂榔，我好害怕……
這份深沉的悲傷和恐慌继效，并不僅僅來源于剛結(jié)束的戀情。
她哭著哭著装获，覺得自己變得越來越小瑞信，越來越無助，像一個瑟縮在墻角穴豫、生怕打擾了任何人的小女孩凡简。
而這個場景逼友，曾經(jīng)真的出現(xiàn)在她的生命里。她4歲的時候秤涩，母親被外派工作帜乞，父親是個隨性又愛玩的人，每天下班就和朋友相約去喝酒筐眷、打牌黎烈，不是把她放在鄰居家，就是送她回重男輕女的奶奶家匀谣。
她稍稍弄出什么響動怨喘，奶奶就會說：“煩死了，你看振定，你爸媽都不要你了必怜。”
媽媽選擇了工作后频，放棄了我梳庆；爸爸選擇了玩樂，也放棄了我卑惜。
當(dāng)男友主動提出分手膏执，這份被拋棄的情緒記憶又被重新喚醒。
最害怕的露久，就是獨處時的沉寂更米。
失戀之后，她拼命地找人傾訴毫痕，閨蜜受不了負(fù)能量逃之夭夭征峦，她就去網(wǎng)上發(fā)帖求助，沒人回帖消请，她就去淘寶上找“陪聊”做“情緒疏導(dǎo)”栏笆。
只求有個人能在這個時候陪陪她，現(xiàn)實也好臊泰，虛幻也好蛉加。
即使她早已不是一個必須依附別人才能活下去的孩子，恐慌和傷痛卻仍然還在缸逃。
失戀是一面鏡子针饥，把內(nèi)在那些常年不見陽光的溝溝壑壑，全都照得纖毫畢露需频。
我們不愿意面對這樣的滿目瘡痍丁眼，所以急著回到心理舒適區(qū)中，希望一切重歸秩序贺辰。
暗暗期待著户盯，如果明早一覺醒來，發(fā)現(xiàn)一切只是一場噩夢饲化，該有多好呢莽鸭。
許多急于挽回的人，反而無法堅持到最后吃靠。那是因為他們太貪戀心理舒適區(qū)的溫暖硫眨，一心要穿越回去，忘記了挽回是需要舍棄和重建的巢块。
要舍棄的是過去的模式礁阁。包括你在感情中那些不良的互動方式、思維定式族奢，以及那些更久遠(yuǎn)姥闭、更深層的傷痛。
雖然痛越走，但必須去面對棚品，去感受，去清理廊敌。
挽回的前提是铜跑，要先把注意力焦點放回到自己身上。
看看這些痛來源于哪里骡澈，問問你的內(nèi)在小孩：“我現(xiàn)在可以為你做些什么锅纺，讓你感覺好一些？”
在最痛的地方肋殴，讓你的內(nèi)在力量和智慧生長出來囤锉，而不僅僅是等著他回來，繼續(xù)從外面給你“投喂”你所賴以為生的愛與關(guān)注护锤。
你要先看到嚼锄，你奮不顧身去挽回的，究竟是一份怎樣的感覺蔽豺。
2
挽回≠“讓我們從頭來過”
“重新開始”這四個字区丑，不知誘惑了多少人。
我們本能地相信修陡，只要回到那個尚未出現(xiàn)矛盾的時候沧侥，就萬事大吉。
失戀挽回群里有位很活躍的姑娘魄鸦，和前男友分分合合五六次宴杀。
每次都是差不多的套路：
吵架——互刪——因為某些契機(jī)又加了回來——她提出“讓我們從頭來過”——甜蜜復(fù)合——再吵架……
如此循環(huán)N次，連吵架的主題都沒什么創(chuàng)新拾因，無非就是回微信慢了兩分鐘旺罢，朋友圈里和別的姑娘互動太多了......
折騰到后來旷余，連她自己也疑惑：“這到底算是挽回成功了，還是不成功扁达？”
人生若只如初見正卧。兩個人最初相識相知的那段時日，總是顯得很美好跪解，令人神往炉旷。然而，已經(jīng)發(fā)生過的齟齬叉讥，是無法一鍵刪除的窘行。
如果不正視，那么所謂的從頭再來图仓，就是把之前的問題也原封不動地復(fù)制一遍罐盔。
即使形式上成功復(fù)合，重新獲得了“名分”救崔，也會埋下無數(shù)隱患翘骂。
挽回，其實是一個矯正的過程帚豪。
首先是情緒記憶碳竟、情緒反應(yīng)的矯正
親密關(guān)系中，極少有人能做到好聚好散狸臣。在分離之前莹桅，往往都用了各種各樣的方法彼此傷害，互相黑化烛亦。
所以诈泼，在對方堅決地提出分手的當(dāng)下，挽留只會起到反作用煤禽。
無論是最沒創(chuàng)意地哭鬧跟蹤铐达，還是情真意切地寫一封又一封的長信，都只會讓對方躲得更遠(yuǎn)檬果。
因為在此時瓮孙，他對這段關(guān)系的情緒記憶基本是負(fù)面的。你越是挽留哀求选脊，他越想逃出生天杭抠。而且，無論你或是他恳啥，這時都無力解決關(guān)系中的問題偏灿。
更有智慧的一種處理方式，是給彼此留余地钝的。
共情對方的感受翁垂，尊重對方的選擇铆遭，先消除你們之間的關(guān)于要不要分手的矛盾焦點，不窮追猛打沿猜。
給彼此一些緩和時間后枚荣，再嘗試重新取得聯(lián)系。在恢復(fù)聯(lián)系的初期邢疙，以輕松舒適的互動為主，讓尷尬的氛圍得到緩和望薄。
面對關(guān)系疟游，你不再那么焦慮驚慌，他也不再那么唯恐避之不及痕支，負(fù)面的情緒記憶颁虐、情緒反應(yīng)得到了扭轉(zhuǎn)，堅冰才能慢慢化為一池春水卧须。
其次是相處模式的矯正
群里那位姑娘另绩，每次成功復(fù)合之后，立馬故態(tài)復(fù)萌花嘶。
微信五分鐘內(nèi)不回笋籽，電話響三聲沒接，就直接拉黑椭员；出國忘記幫她買指定的那款包包车海，那簡直是他“不用心”的鐵證。
他通訊錄里的每個女人隘击，她都用小號加了一遍侍芝，以便觀察她們有沒有異動。
冷戰(zhàn)時埋同，她寧可每5分鐘刷新一下他的朋友圈州叠，想著他在做什么，等著他來認(rèn)錯讓步凶赁，也不愿意主動說一個字咧栗。
分手很痛苦，可戀愛也好不到哪里去虱肄。高強(qiáng)度楼熄，高消耗，讓她抓狂浩峡。
挽回的真正目的可岂，在于查漏補(bǔ)缺，找到兩個人相處的更優(yōu)方式翰灾，而不是直接回到那個早已無法順暢運轉(zhuǎn)的舊程序中缕粹。
在相處模式方面稚茅，通常有3個維度可以進(jìn)行調(diào)整：
1.?修正溝通方式：在意見不合或交流不暢時，你能否以無傷害的方式平斩，溫和而坦率地表達(dá)真實想法亚享，并且傾聽對方？
2.增強(qiáng)共情力：對自己和對方的情緒绘面、感受有更多的覺知欺税，學(xué)會換位思考與和解，而不是片面地陷在“他怎么可以這樣對我”的受害者思維中揭璃，要求對方來解決問題晚凿。
3. 找到尚未滿足的需求：在之前的關(guān)系中，你忽視了自己的哪些心理需要瘦馍，對于對方的心理需要又是否理解得有偏差歼秽？
轉(zhuǎn)變了相處模式，才能寫出不一樣的愛情劇本來情组。
而挽回燥筷，其實就是與過去的感情對象，一起開啟一段新的親密關(guān)系院崇。
3
什么樣的挽回肆氓，才算值得？
最常收到的留言之一是：他都有新女朋友了/他都對我不理不睬了底瓣，還值得我挽回嗎做院？
挽回那個人到底值不值，沒有人能替你斷言濒持。
而且這件事情的變數(shù)很大键耕，也許你會“半途而廢”，或者突然遇到更合適的感情柑营。
不過屈雄，如果愿意以建設(shè)性的心態(tài)努力去挽回，這個過程本身會是非常值得的官套。
想成功挽回酒奶，首要原則在于提升自己的價值。
一方面是顯而易見的外在價值奶赔，如外形惋嚎、氣質(zhì)、魅力站刑、能力等另伍；另一方面是更深層的內(nèi)在價值，如情商、自信力摆尝、安全感等温艇。
外在價值能給你底氣，內(nèi)在價值能給你定力堕汞。
能量從匱乏到豐盛勺爱，看問題的角度和眼界便會不同。
分手后的療愈期讯检，其實是自我成長的黃金時期琐鲁。親密關(guān)系營造的安全區(qū)被打破，你必須向外求助人灼、探索围段，與世界重新聯(lián)結(jié)，活出自己的豐富性挡毅。
一位成功復(fù)合的姑娘說：“分開的那段時間蒜撮，我基本沉浸在探索和學(xué)習(xí)的樂趣里暴构，實現(xiàn)了好多向往已久的小目標(biāo)跪呈，不再追著他、黏著他取逾、研究他耗绿、試圖控制他，只是時不時地分享一些有趣的事物砾隅，他卻意外地回來了误阻。”
分手后晴埂，她的男友曾有過新的感情對象究反，而她不急不躁，一邊重整生活儒洛，一邊體驗著出現(xiàn)在生命里的新樂趣精耐，與他保持著禮貌又有節(jié)制的聯(lián)絡(luò)。
他的反饋中流露著距離感琅锻，卻也有著久違的欣賞卦停。
與此同時，他在新的感情中處處別扭恼蓬，很快和平分手惊完，和她重建關(guān)系。
你的世界越豐富处硬，你越能享受其中的樂趣小槐，散發(fā)出的吸引力也越強(qiáng)。
許多正在努力挽回的人荷辕，總是理所應(yīng)當(dāng)?shù)卣J(rèn)為：只要他愿意本股，我們就一定可以破鏡重圓攀痊。
于是，一旦對方?jīng)]有給出正面友好的回應(yīng)拄显，哀怨模式立刻被啟動：憤怒苟径，抱怨，攻擊對方躬审，懷疑自己……情緒席卷而來棘街，強(qiáng)忍著，覺得憤懣不堪承边，哭出來遭殉，又感覺自己很沒用。
可是博助，在親密關(guān)系面前险污，誰也沒有十足的信心把握。即使那個被挽回的人富岳，也會害怕不美好的經(jīng)歷再次重現(xiàn)蛔糯。
絕大多數(shù)問題，并不是一句“愛”或“不愛”可以輕易解釋和解決的窖式。
在被挽回時蚁飒，男性更關(guān)注的其實是這兩點：
和你在一起，是否足夠“有面子”萝喘，是否可以獲得更多的價值感淮逻？
他過去的錯誤、矛盾阁簸，是否還會被抓住不放爬早？
如果沒有抓住重點，無論是明面上窮追猛打启妹，還是暗地里窺探揣摩筛严，都是事倍功半的。
而當(dāng)你可以在沒有他的狀態(tài)下活得開心翅溺、豐盛脑漫，為自己負(fù)起全責(zé)來，挽回才算切實有效的咙崎。
別擔(dān)心“如果我自己自足优幸，豈不是就不需要他了”，畢竟褪猛，死命地抓取网杆、依賴一份關(guān)系，和自由地享受一份感情，是完完全全不一樣的兩種體驗碳却。
不依附關(guān)系的時候队秩，你才能更好地享受它。
先活出自己的能量昼浦，然后光明正大而有耐心地和他互動馍资，給他足夠的時間做出決定。
在這個紛繁復(fù)雜的世界里关噪，你未必是他唯一的選擇鸟蟹，而他也并非你唯一的選擇。
最明智的選擇使兔，是把挽回當(dāng)成一門不必考試的功課建钥，以開放性的態(tài)度，在過程中療愈舊傷虐沥，調(diào)整情感模式熊经，豐富自己的世界。
作者：Miss柳欲险，國家二級心理咨詢師镐依，占星師&塔羅師，撰稿人盯荤，廈門大學(xué)碩士馋吗。
公眾號：Miss柳的小宇宙
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