一金矛、健 康
1.良好的作息是一個(gè)好的開篇
早起：已經(jīng)是第228天了，對(duì)于一個(gè)上完晚夜班和白班交替失驶，作息時(shí)間及其不規(guī)律的我來說土居，養(yǎng)成了早起習(xí)慣，是特別值得點(diǎn)贊的一點(diǎn)突勇，早起并不是一件難的事情装盯，而是讓人感到愉悅的事情！
? 早睡：前幾個(gè)月保持得特別好甲馋，還在人面前吹噓10點(diǎn)后請(qǐng)不要聯(lián)系我，最近這十來天迄损，輔導(dǎo)兒子作業(yè)定躏，聊天，洗澡上床睡覺芹敌，又刷刷微信痊远，有幾個(gè)晚上十一點(diǎn)多才睡覺！再多的理由也是一種牽強(qiáng)氏捞，3.0早睡方面更加精進(jìn)碧聪！
2.健康飲食一直是我的踐行目標(biāo)肠缨，沒有減重碰煌，BMI=23.9.只有保持原身材箱玷，同事們夸獎(jiǎng)我說：保持這樣的身材已經(jīng)很好了稼稿！在我的字典里不會(huì)讓自己胖得一發(fā)不可收拾的坑律，所以飲食也是要精進(jìn)的降铸！現(xiàn)在做得好的河胎，只有200多天晚上沒有進(jìn)食米飯勃刨！
我的理想餐搭配應(yīng)該是這樣的栋烤，營養(yǎng)豐富谒养，簡單，又低脂：
? ? 早餐: 雞蛋1明郭，玉米1买窟，牛奶1丰泊；
? ? 午餐: 正常飲食，適量肉+菜+米飯始绍；
? ? 下午茶:水果趁耗；
? ? 晚餐: 蔬菜+水果；
3.運(yùn)動(dòng)是我又愛又恨的問題疆虚，每次運(yùn)動(dòng)完后我的心情特別舒暢苛败，舒服，可上班的忙累径簿，紊亂讓我提不起勁罢屈！有時(shí)候跑一下就沒跑了，有時(shí)候又忘記打開跑步軟件篇亭，沒有記錄就沒有發(fā)生缠捌！本以為好久沒有長距離徒步，穿著高跟鞋翻越白云山的山路會(huì)腳疼译蒂，第二天起來曼月，居然沒有酸痛！運(yùn)動(dòng)就是會(huì)讓人上癮的柔昼，讓我上癮得一發(fā)不可收拾吧哑芹，哈哈！
? ? 跑步10次捕透，完成48公里聪姿；
? ? 騎行2次，不知道有多少公里乙嘀，沒有記錄末购；
? ? 徒步1次，15公里.把白云山爬翻了個(gè)遍
? ? 瑜伽兩次虎谢，每次5分鐘
? ? 泡腳20次盟榴，還特意買了按摩洗腳盆和泡腳? ? ? 藥包
二? 學(xué)習(xí)
1.學(xué)習(xí)課程
? ? 護(hù)理及平安的專業(yè)知識(shí)都有學(xué)，PPT的制作比之前好一點(diǎn)
2.聽書
下載了有書微信公眾號(hào)和樊登
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》婴噩，《好奇心》擎场；基本上每天都會(huì)用上下班的時(shí)間來聽書，以前都是用來刷微信讳推，現(xiàn)在改為聽書顶籽，受益匪淺，積累了很多知識(shí)银觅，還需努力
? 3.閱讀：買了特別多課外閱讀礼饱，打算好好看，之前計(jì)劃一周看一本，現(xiàn)在的進(jìn)度是一周看一本已經(jīng)很好了
? 4.檢視
? ? 《周 檢 視》完成12篇镊绪，完成率100%匀伏；
? ? 《月度檢視》完成3篇，完成率100%蝴韭；
? 寫周檢視够颠、月檢視的效率提高了，心情輕松而愉悅榄鉴，這種感覺真好履磨。
5.寫作：基本每天簡書一篇，這可能是2.0進(jìn)步最大的地方
三庆尘、工作
踏實(shí)工作剃诅，循序漸進(jìn)，有則改之驶忌，無則加勉矛辕。
四、家庭
斷網(wǎng)陪孩子的時(shí)間的多了付魔，兒子也覺得我的變化比較大聊品，不再說我天天抱著手機(jī)了
五、休閑與娛樂：
沙灘游几苍，珠海游翻屈，東莞游，肇慶游擦剑，有點(diǎn)時(shí)間都會(huì)跟家人一起出游
六妖胀、社交
? ? 平安的客戶積累了一些，利用休息時(shí)間跟她們約會(huì)聊天惠勒。總能從他們身上學(xué)到好多好多東西爬坑。
我們AC組有兩位外地的纠屋， 8位廣東省的，即使大家的不在一起盾计，但我們的凝聚力很好售担，距離不管有多遠(yuǎn)，心都是近的署辉，想法都是同頻的族铆，從大家身上收獲了不少干貨太幸福了！
七哭尝、效能
? 在工作哥攘，閱讀，學(xué)習(xí)，寫作等方面逝淹，繼續(xù)使用番茄鐘進(jìn)行注意力養(yǎng)成耕姊，每天，按照自己設(shè)定的目標(biāo)一步步吃青蛙
斷舍離是應(yīng)該運(yùn)用到生活的每一個(gè)角落栅葡。
八茉兰、反思
1.決定了的事情，就應(yīng)該貫穿始終
2.決定的事情馬上去做
3.減肥不見效果欣簇，加大力度
4.保持每天心情愉快规脸，淡然
5 .沖動(dòng)的時(shí)間不要說話，也不要做事熊咽，免得后悔莫鸭；
九、感恩分享
? 感恩易效能的小伙伴對(duì)我的不離不棄和配合网棍，不管自己多累黔龟，他們都是義無反顧地支持我；
感恩我的父母與親人滥玷，給我?guī)頊嘏膼郏?br>
感恩我的孩子氏身，從你身上讓我看到自身的不足，才有機(jī)會(huì)得以改正惑畴；
感恩我自己蛋欣，正因?yàn)樽约旱膱?jiān)持與接納，才能走到今天如贷！
感恩遇到的所有人陷虎！
3.0我來了，整裝待續(xù)杠袱！
